Arzătoarele de grăsime sunt orice suplimente alimentare sau substanțe conexe care pretind că arde excesul de grăsimi din corp.
Unele dintre aceste arzătoare de grăsimi apar în mod natural. Acestea includ cofeina și yohimbina.
Dar multe sunt ineficiente în cel mai bun caz sau periculoase în cel mai rău caz. Corpul tău poate arde în mod natural grăsime prin dietă și exerciții fizice. Utilizarea suplimentelor suplimentare poate interfera cu metabolismul sau sănătatea generală.
Food and Drug Administration (FDA) are un rol limitat în reglementarea suplimentelor alimentare. Aceasta înseamnă că producătorii de suplimente pot pune aproape orice în produsele lor.
Ingredientele care ard grăsimi s-au dovedit a fi eficiente
Nu există dovezi că pastilele sau suplimentele care ard grăsime pot arde eficient grăsimea.
Dar, de obicei, conțin ingrediente care nu vă vor răni în doze mici, atunci când luați singuri. Unele sunt chiar dovedite că ajută la arderea grăsimilor atunci când sunt consumate natural.
Dar este imposibil de știut cu siguranță cât de mult se folosește în supliment. Suma ar putea fi oprită - chiar dacă sticla specifică o cantitate pe etichetă. Este greu de știut cum a evaluat producătorul cantității totale.
Producătorii nu listează întotdeauna toate ingredientele de pe etichetă. Și autoritățile de reglementare nu sunt obligate să investigheze pe deplin aceste produse decât dacă există reclamații sau consecințe medicale din utilizarea acestor suplimente.
Aceasta poate fi o rețetă pentru dezastru dacă sunteți alergic la ingredientele din supliment sau dacă luați prea mult dintr-un anumit nutrient.
Așadar, haideți să trecem peste cinci dintre cele mai populare substanțe de ardere a grăsimilor, bazate pe știință, pe care le puteți consuma în multe forme naturale disponibile.
Cofeină
Cofeina poate fi periculoasă în doze mari. Dar cofeina naturală în cafea sau ceai este sigură cu moderație. Cafeaua fără zahăr suplimentar sau aditivi conține numeroși antioxidanți cu beneficii pentru sănătate.
Mai multe studii au sugerat că cofeina vă poate stimula efectiv metabolismul cu până la 11%.
Aceasta înseamnă că corpul tău folosește grăsimea pentru a produce energie mai eficient. Și exercițiile fizice în mod regulat și menținerea unei alimentații sănătoase va arde mai ușor rezultatul.
O revizuire din 2019 a mai multor studii a stabilit că „aportul de cofeină ar putea promova greutatea, IMC și reducerea grăsimilor corporale”.
Extract de ceai verde
Ceaiul verde este lăudat pentru presupusele sale beneficii pentru sănătate. Aceasta vă ajută să pierdeți în greutate prin arderea grăsimilor.
Ceaiul verde natural are niste cofeina. Dar adevăratul ingredient al puterii în ceaiul verde este un antioxidant numit catechină.
O revizuire din 2010 în revista Physiology and Behavior sugerează că catechinele lucrează alături de cofeină pentru a îmbunătăți metabolismul și termogeneza. Acesta este un proces care permite corpului tău să ardă grăsime pentru a produce energie.
Pudră de proteine
Proteinele sunt un ingredient crucial necesar pentru a ajuta la arderea grăsimilor. Nu numai că îți îmbunătățește metabolismul, dar îți reprimă pofta de mâncare reducând un hormon stimulator al foamei numit ghrelin.
Potrivit unui studiu din 2017, participanții care au mâncat în mod regulat o dietă bogată în proteine au avut o pierdere în greutate semnificativ mai mare decât cei care nu au făcut-o. Cu toate acestea, chiar și participanții care nu au menținut constant o dietă bogată în proteine, dar au crescut consumul de proteine au pierdut în greutate.
Există numeroase opțiuni cu un conținut scăzut de zahăr și aditivi artificiali.
Încercați să adăugați praf de proteine ca supliment la dieta dvs. pentru a vă asigura că veți obține în mod regulat suficient. Lipiți aproximativ 25 până la 50 de grame de pulbere proteică în fiecare zi.
Fibra solubila
Fibra solubilă este unul dintre cele două tipuri de fibre. Celălalt este insolubil.
Fibra solubilă creează un fel de gel în intestinul tău absorbind apă. Acest lucru ajută la creșterea hormonilor precum GLP-1 care te fac să te simți plin în timp ce suprimi hormoni ai apetitului, cum ar fi ghrelinul.
Un studiu din 2010 a descoperit că creșterea fibrelor naturale solubile în dieta dvs. vă poate ajuta corpul să ia mai puține grăsimi și calorii, ceea ce vă permite să ardeți excesul de grăsime.
iohimbină
Yohimbine provine din scoarța unui copac numit Pausinystalia yohimbe. Este faimos ca afrodisiac. Dar are și un potențial sugerat de ardere a grăsimilor.
Yohimbina blochează receptorii adrenergici alfa-2 de care se leagă în mod normal adrenalina. Acest lucru permite adrenalinei să rămână în corp mai mult timp pentru a arde grăsime pentru a produce energie.
Un mic studiu din 2006, realizat pe 20 de jucători de fotbal profesioniști, a descoperit că luarea de yohimbine și-a redus compoziția de grăsime corporală cu 2,2%. Nu sună prea mult. Însă 2,2 la sută reprezintă o cantitate mare atunci când sunteți deja un sportiv potrivit cu puțină grăsime corporală.
Efecte secundare potențiale și precauții
Iată câteva efecte secundare posibile ale acestor substanțe care ard grăsimi și câteva precauții pe care le puteți lua pentru a evita aceste efecte:
- Consumul regulat de cofeină îl va face mai puțin eficient în timp.
- A lua prea multă cofeină într-o perioadă scurtă te poate face să te simți anxioasă, amețitoare sau epuizată.
- Utilizarea prea multă pulbere proteică, mai ales dacă are zahăr suplimentar sau aditivi, poate contribui la creșterea în greutate.
- Folosirea prea multor "arzătoare de grăsime" naturale, în special suplimente, poate duce la insuficiență hepatică acută.
- Luând yohimbina a fost legat de greață, anxietate, atacuri de panică și tensiune arterială ridicată.
Cum să slăbești în mod sănătos
Cel mai bun mod de a slăbi este modul clasic: dieta și exercițiile fizice.
Cel mai eficient mod de a face acest lucru este creând un deficit caloric sau consumând mai puține calorii decât vă ardeți prin exerciții fizice.
Citiți mai multe despre cum funcționează un deficit caloric.
La pachet
Suplimentele și cremele pentru arderea grăsimilor nu sunt la fel de eficiente pe cât sunt comercializate. În unele cazuri, acestea pot îngreuna eforturile dvs. de ardere a grăsimilor.
Optați pentru un traseu natural: Consumați ingrediente care ard grăsimi în forma lor naturală, cum ar fi în cafea sau ceai și încercați să luați mai puține calorii decât vă ardeți pentru a atinge un deficit caloric optim.
