Toată lumea își dorește părul puternic, strălucitor și ușor de gestionat. Dar poate fi dificil să ajungeți în acel loc. Cei mai mulți dintre noi trebuie să ne ocupăm de un fel de problemă de păr care stă în calea unui cap sănătos de încuietori.
Genele joacă un rol atunci când vine vorba de tipul, puterea și volumul dvs. de păr. Dar asta nu înseamnă că nu ai control asupra părului.
În acest articol, vom analiza 10 pași pe care îi puteți face pentru a vă ajuta să vă consolidați șuvițele, pentru a stimula creșterea părului și pentru a îmbunătăți aspectul, senzația și sănătatea părului.
1. Apăsați căldura
Uscatoarele, indreptarea fierului de calcat, ondulatoarele calde si alte instrumente de styling incalzite pot afecta negativ parul, mai ales daca parul este fin, uscat sau predispus la rupere. Prea multă căldură îți poate slăbi părul, rezultând șuvițe care sunt deteriorate sau frizoase.
Pentru a limita daunele cauzate de uscarea părului, cercetătorii care au efectuat un studiu din 2011 recomandă să țineți uscătorul la aproximativ 6 centimetri distanță de suprafața părului dvs. și să mențineți uscătorul în mișcare și nu este concentrat pe un singur loc.
Limitați-vă de uscare prin suflare și alte ședințe de coafură încălzite la două sau trei ori pe săptămână pentru a oferi părului dvs. timp pentru a se recupera între fiecare sesiune.
Setați uscătorul și alte instrumente de coafare încălzite la o temperatură mai scăzută pentru a reduce riscul de deteriorare a părului. De asemenea, poate doriți să luați în considerare utilizarea unui produs de protecție termică pe păr pentru a reduce daunele.
2. Sporirea aportului de vitamine
Ca și restul corpului, părul are nevoie de vitamine și minerale specifice pentru a fi sănătos și puternic. Cercetările au arătat că deficiențele nutriționale pot fi legate de căderea părului.
Vitaminele și mineralele care pot fi cele mai importante pentru creșterea părului sunt:
- Vitamina A: se găsește în cartofii dulci, morcovi, dovleac, spanac, lapte, ouă și iaurt
- Vitaminele B, în special biotina: se găsesc în gălbenușul de ou, ficatul, somonul, avocado, nuci și semințe și produse lactate
- Vitamina C: surse bune includ citrice, căpșuni și ardei gras
- Vitamina D: se găsește în peștele gras, gălbenușul de ou și alimentele fortificate precum laptele și sucul de portocale
- Vitamina E: surse bune includ semințele de floarea soarelui, migdale, spanac și avocado
- Fier: se găsește în stridii, scoici, ouă, carne roșie, linte și spanac
- Zincul: surse bune includ stridii, vită, semințe de dovleac și linte
Dacă este dificil să obții nutrienții necesari din alimentele pe care le consumi, poate vrei să iei în considerare să iei un multivitamin care să includă aceste vitamine și minerale.
Cu toate acestea, este important să vă consultați cu furnizorul dumneavoastră de asistență medicală înainte de a lua orice suplimente, în special biotină. Cercetările arată că aportul excesiv de biotină poate afecta rezultatele testelor de laborator, cum ar fi testele destinate detectării atacurilor de cord.
3. Mergeți ușor pe șampon
Menținerea părului curat este importantă. Însă majoritatea șampoanelor folosesc ingrediente care îndepărtează uleiurile naturale ale părului pentru a reduce uleiul și a elimina murdăria.
Cu excepția cazului în care părul dvs. este extrem de gras, puteți, probabil, să vă reduceți la spălarea cu șampon de două-trei ori pe săptămână în loc de fiecare zi. Spălarea părului prea des îl poate usca și poate slăbi axul părului.
De asemenea, nu folosiți prea mult șampon. Conform Academiei Americane de Dermatologie, ai nevoie doar de o cantitate de șampon cu o dimensiune de un sfert, aplicată mai ales la nivelul scalpului tău, pentru a-ți curăța părul.
4. Masează-ți scalpul
Revigorarea circulației sângelui la nivelul scalpului dvs. poate ajuta la îmbunătățirea sănătății și a stării scalpului dvs. și, de asemenea, la creșterea fluxului de sânge către foliculii de păr.
Potrivit unui mic studiu din 2016, un masaj de scalp zilnic de 4 minute poate avea capacitatea de a crește grosimea și rezistența părului în timp.
Vă puteți masa propriul scalp aplicând presiune în mișcări circulare cu vârful degetelor timp de câteva minute. Puteți face acest lucru pe părul uscat sau când părul este umed, chiar înainte de a aplica șampon.
Puteți cumpăra, de asemenea, un masaj pentru scalp. Aceste dispozitive portabile, asemănătoare periei, îți stimulează scalpul.
5. Susține proteina din dieta ta
Obținerea suficientă proteină în dieta dvs. este importantă pentru creșterea părului, deoarece foliculii de păr constau în cea mai mare parte din proteine. Cercetările arată că o lipsă de proteine în dietă poate duce la subțierea părului și la pierderea părului.
Alimentele bogate în proteine care pot ajuta la stimularea sănătății părului includ:
- ouă
- pește, precum macrou și somon
- nuci si seminte
- carnea slabă
- spanac si kale
- fasole și leguminoase
6. Încercați o mască de gălbenuș de ou
Gălbenușul de ou conține aceleași proteine care alcătuiesc un folicul de păr puternic. Și, potrivit unui studiu din 2018, peptidele din gălbenușul de ou ar putea ajuta la stimularea creșterii părului.
Gălbenușul de ou conține de asemenea mai mulți nutrienți esențiali care au fost legați de creșterea părului și de părul sănătos, inclusiv vitaminele A și D, biotina și folatul.
Puteți face propria mască de gălbenuș de ou urmând acești pași:
- Folosiți 3 gălbenușuri de ou și 3-4 lingurițe. de ulei de nucă de cocos ușor cald.
- Amestecă bine cele două ingrediente.
- După ce amestecul este bine amestecat, aplicați pe scalp și rădăcini.
- Puneți un capac de duș peste cap după ce amestecul a fost aplicat.
- Lasă-l să stea pe cap timp de 10-15 minute.
- Clătiți-l cu apă rece.
7. Folosiți o clătire rece
Dușul cu apă prea caldă poate provoca deteriorarea căldurii părului, atât la rădăcină, cât și la cuticule. Aburul de la duș poate deschide cuticulele de pe păr, ceea ce poate duce la părul uscat, frizzy și predispus la rupere.
Pentru a vă proteja părul, alinați-vă cu apă călduță. Apoi, terminați dușul cu un spray de apă rece pe păr și scalp. Acest lucru poate ajuta la sigilarea cuticulei părului, făcând mai ușor pentru părul tău să păstreze umezeala.
8. Folosiți aloe vera pe păr și scalp
Aloe vera este bogat în vitaminele A, C și E. Aceste vitamine pot ajuta la promovarea creșterii celulare sănătoase, inclusiv celulele din părul tău. În plus, aloe vera conține și vitamina B-12 și acid folic, ambele putând fi utile în promovarea părului sănătos.
Cu toate acestea, nu este clar dacă aceste vitamine benefice pătrund efectiv la nivelul scalpului după aplicarea topică a aloe vera.
Puteți aplica gelul pur al plantei de aloe pe păr și scalp sau puteți căuta produse pentru păr care conțin ingrediente de aloe vera. De asemenea, vă puteți confecționa propria mască de păr aloe vera pentru o condiționare suplimentară.
9. Schimbă-ți prosopul pentru un tricou
Potrivit experților în îngrijirea părului, frecarea părului umed cu un prosop de pânză terry după spălare poate provoca deteriorarea și ruperea părului datorită frecării create între prosop și păr.
Poți opta pentru un prosop din microfibră, sau o soluție mai ușoară și mai ieftină este să folosești un tricou simplu din bumbac.
Tesatura netedă cu tricou va crea mai puțin frecare la uscare și, prin urmare, mai puțină deteriorare și frizzie. Pentru a utiliza un tricou pe păr, urmați acești pași:
- După spălare și clătire, strângeți ușor secțiuni ale părului pentru a îndepărta cât mai multă apă.
- Îndoiți capul înainte și înfășurați tricoul în jurul capului într-un stil turban.
- Lăsați părul umed învelit în cămașă timp de 5-10 minute, apoi desfaceți.
- Strângeți ușor tricoul în jurul oricărei secțiuni de păr care au exces de umiditate, apoi uscați și cu stil, ca de obicei.
10. Încercați un tratament cu ulei fierbinte
Tratamentele cu ulei cald sunt o alegere populară pentru a ajuta la restabilirea umidității părului uscat, frizzy sau deteriorat.
Un tratament cu ulei de nucă de cocos și avocado poate fi deosebit de benefic. Conform unui studiu din 2003, uleiul de nucă de cocos are capacitatea de a reduce pierderile de proteine atât în părul deteriorat, cât și în cel al acestora.
Ca și uleiul de nucă de cocos, uleiul de avocado conține și acizi grași esențiali, precum și vitamine A, B-5 și E.
Pentru a face propriul tratament cu ulei fierbinte, urmați acești pași:
- Amestecați împreună 1-2 lingurițe. ulei de nucă de nucă de cocos (temperatura camerei) și 1-2 linguri. ulei de avocado. Puteți utiliza mai mult sau mai puțin, în funcție de cât de lung este părul dvs., dar păstrați raportul dintre ambele uleiuri aproximativ egal.
- Puneți amestecul de ulei într-un borcan de sticlă și coborâți-l ușor într-o oală cu apă fierbinte.
- Lăsați uleiul să se topească împreună și să se încălzească în borcan pentru aproximativ 2 minute. Nu doriți ca uleiul să fie prea cald, ci doar ușor cald și bine amestecat.
- Testați temperatura pe partea din spate a încheieturii mâinii. Ar trebui să fie călduros, nu fierbinte. Dacă uleiul pare fierbinte, nu risca să-l atingeți. Așteptați până se răcește.
- Odată ce amestecul de ulei este la o temperatură sigură, aplicați scalpul, rădăcinile părului și se termină. Adăugați uleiul în restul părului.
- Aplicați un capac de duș și lăsați uleiul să vă penetreze părul timp de 20 de minute.
- Clătiți bine cu apă călduță.
Linia de jos
Realizarea unui păr puternic și sănătos necesită muncă pe toate fronturile.
În timp ce minimizarea daunelor termice și a spălării este importantă, ceea ce pui în corpul tău contează și el. Mâncarea unei diete echilibrate care include o mare varietate de vitamine, minerale și surse de proteine poate ajuta la îmbunătățirea sănătății părului și a scalpului.
Dacă observați că părul dvs. a devenit predispus la rupere sau că pierdeți mai mult păr decât de obicei, merită menționat medicul dumneavoastră. Căderea părului este normală pentru mulți bărbați și femei, dar poate indica uneori o stare de sănătate de bază.
