Includem produse despre care credem că sunt utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un comision mic. Iată procesul nostru.
Cantitatea mare de pulberi proteice de pe piață poate face sarcina de a alege una descurajantă, dar înseamnă, de asemenea, că există mai multe care vor fi potrivite nevoilor tale.
Citiți mai departe pentru a afla despre unele pulberi proteice de top. Pe baza rezultatelor dorite și a ingredientelor preferate, puteți selecta produsul care vă va funcționa cel mai bine.
Prafuri de proteine din zer
Zerul este o proteină pe bază de lapte care este rapid și ușor digerată și absorbită, care vă poate ajuta să vă simțiți plini și energizați. Proteina din zer poate fi o alegere bună pentru a fi utilizat atunci când lucrați.
1. Pulbere de proteină alimentată cu iarbă organică cu lapte
| Nutriție | Suma pe 29 de grame (o porție) |
|---|---|
| calorii | 110 |
| proteină | 22 de grame |
| hidrati de carbon | 1 gram |
Această pulbere de proteine din zer este o opțiune cu conținut scăzut de carbohidrați comercializată pentru persoanele care doresc să slăbească, să stimuleze metabolismul și să crească tonusul muscular. Nu conține zahăr adăugat și este conceput pentru a ajuta la reducerea poftei de zahăr în timp ce vă satisface dintele dulce.
Această pulbere proteică are note mari pentru aromă, recenzorii de pe Amazon remarcând că îi lipsește gustul amar amar comun altor pulberi proteice. Pulberea vine în mai multe arome, printre care:
- bătător de cupcake
- tort de mousse de ciocolată
- caramel de vanilie
Amestecul are o consistență cremoasă și poate fi adăugat în lapte, iaurt sau smoothie-uri pentru un desert sau o gustare rapidă și ușoară. Găsiți mai multe idei de rețete de la Milkshake Protein.
Cumpără acum
2. SFH Proteine din zer pur
| Nutriție | Suma pe 32 de grame (o porție) |
|---|---|
| calorii | 130 |
| proteină | 23 grame |
| hidrati de carbon | 4 grame |
Această pudră de proteine din zer cu aromă de vanilie se remarcă pentru gustul uimitor, ușurința de absorbție și ingrediente.
Procesat din vacile cu iarbă cu rază largă din Australia și Noua Zeelandă, această pulbere de zer procesată minim nu conține soia, gluten sau ingrediente artificiale și are un conținut scăzut de lactoză. Nu se utilizează hormoni de creștere bovină.
Aceasta poate fi o alegere bună dacă doriți să gestionați greutatea și să creșteți mușchii.
Cumpără acum
Praf proteic de cazeină
Cazeina este digerată și absorbită lent, ceea ce vă poate ajuta să vă simțiți sățioși mai mult timp, ceea ce înseamnă că poate contribui la reducerea poftei de mâncare. Digestia mai lentă și rata de absorbție pot ajuta, de asemenea, la susținerea creșterii musculare pe perioade mai lungi.
3. BulkSupplements Pudră proteică de cazeină
| Nutriție | Suma la 30 de grame (o porție) |
|---|---|
| calorii | 112 |
| proteină | 26 grame |
| hidrati de carbon | <1 gram |
Această pulbere proteină de cazeină neflavată poate fi folosită pentru a construi mușchi. De asemenea, poate ajuta la recuperarea mușchilor după antrenamente.
Această pulbere nu conține proteine de umplutură. De asemenea, este o sursă bună de calciu -484 miligrame sau 48% din valoarea dvs. zilnică recomandată pe porție - ceea ce poate ajuta la îmbunătățirea sănătății dentare și osoase.
Această pulbere poate fi o alegere bună pentru adăugarea la smoothie-uri sau bătători, deoarece nu se aglomerează. Poate fi folosit și pentru a produce puf proteic, care este o înghețată proteică înghețată.
Cumpără acum
Pulbere de proteine albe de ou
Proteina albă de ou este încărcată cu aminoacizi, care ajută la formarea puterii musculare slabe și ajută la repararea și recuperarea mușchilor.
4. Proteina albă de ou MRM
| Nutriție | Suma pe 33 de grame (o porție) |
|---|---|
| calorii | 100 |
| proteină | 23 grame |
| hidrati de carbon | 2 grame |
Această pulbere proteică albă de ou este fără lactate, ceea ce o face o alegere bună pentru persoanele fără lactoză. De asemenea, este fără gluten și este extras folosind un proces care îl face ușor digerabil.
În plus, pulberea este lipsită de OMG, antibiotice și hormoni.
Pulberea nu este cretă și se amestecă bine în shake-uri, lapte de cocos și suc. Aroma de vanilie sau ciocolată o face un plus delicios la făina de ovăz, mai ales atunci când doriți o opțiune pentru desert. Fii creativ cu idei de rețete de la MRM.
Cumpără acum
Praf proteic de colagen
Colagenul este o componentă a mușchilor, iar suplimentarea corpului cu colagen poate ajuta la stimularea creșterii musculare după exerciții fizice. De asemenea, vă poate ajuta mușchii să funcționeze corect.
În plus, un studiu realizat în 2015 pe 53 de bărbați peste 65 de ani a găsit dovezi că suplimentarea de colagen poate ajuta la reducerea pierderilor musculare legate de vârstă atunci când este utilizată în combinație cu antrenamentul de rezistență. Zdzieblik D, et al. (2015). Suplimentarea peptidelor de colagen în combinație cu antrenamentul de rezistență îmbunătățește compoziția corpului și crește rezistența musculară la bărbații sarcopenici vârstnici: Un studiu randomizat controlat. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4594048/ Acest studiu s-a uitat doar la bărbați, deci este nevoie de mai multe cercetări pentru a înțelege mai bine această relație.
5. Peptide cu colagen pur de nutriție Willis
| Nutriție | Suma pe 33 de grame (3 porții) |
| calorii | 120 |
| proteină | 30 de grame |
| hidrati de carbon | 0 grame |
Această pulbere de proteine peptidice de colagen bovin nu conține gluten și lactate și este ușor de digerat și de absorbit. Este un produs non-OMG provenit din vacile crescute cu iarbă, cultivate cu pășune din Brazilia.
Această pulbere poate ajuta la susținerea producției sănătoase de colagen, care, la rândul său, poate susține mușchii, oasele și articulațiile sănătoase.
Pudra neflavată poate fi amestecată în băuturi, smoothie-uri și supe.
Cumpără acum
Prafuri proteice pe bază de plante
Proteinele pe bază de plante, cum ar fi orez, mazăre și cânepă, sunt ideale pentru persoanele vegane sau care au alergie la lactoză. Fiecare tip de proteină pe bază de plante are propriile sale avantaje unice.
De exemplu, proteina din mazăre, obținută din mazăre împărțită galbenă, poate ajuta la creșterea masei musculare atunci când este utilizată în combinație cu antrenamentul de rezistență, conform unui studiu din 2015, realizat pe 161 de bărbați. Babault N, et al. (2015). Suplimentele orale de proteine din mazăre promovează câștigurile de grosime musculară în timpul antrenamentului de rezistență: Un studiu dublu orb, randomizat, controlat cu placebo, comparativ cu proteina din zer. DOI: 10.1186 / s12970-014-0064-5
Pudra de proteine din orez brun poate avea aceleași beneficii pentru construirea mușchilor ca proteina din zer, spune un 2013 al bărbaților de vârstă universitară. Joy JM, et al. (2013). Efectele suplimentării a 8 săptămâni de zer sau proteine din orez asupra compoziției corpului și a performanței exercițiilor fizice. DOI: 10.1186 / 1475-2891-12-86
Proteina de cânepă este o proteină completă, ceea ce înseamnă că conține toți cei nouă aminoacizi esențiali. De asemenea, este ușor de digerat.
6. Smart 138 Proteine din mazăre
| Nutriție | Suma pe 33 de grame (o porție) |
|---|---|
| calorii | 130 |
| proteină | 27 grame |
| hidrati de carbon | 4 grame |
Această proteină pură de mazăre conține fier și toți aminoacizii esențiali. Această pulbere cu conținut scăzut de carbohidrați nu are adaos de zahăr sau arome artificiale și este potrivită pentru persoanele care sunt vegane, fără gluten sau fără lactate.
Pudra are un gust de cacao natural, pământesc, dulce și se amestecă bine în smoothie-uri, budinci sau băuturi. Este disponibil și în aromă de vanilie. Consultați Smart 138 pentru idei de rețete.
Cumpără acum
7. Principiul Zen Praf organic de orez brun
| Nutriție | Suma la 30 de grame (o porție) |
| calorii | 124 |
| proteină | 26 grame |
| hidrati de carbon | 2,3 grame |
Făcută din proteine de 80 la sută, această pulbere de orez organic, cu lot mic, este lipsită de soia și gluten. Este o alegere ideală pentru persoanele care sunt vegane sau fără lactoză. Este ușor de digerat și nu provoacă balonare.
Pulberea conține toți cei nouă aminoacizi esențiali, pe lângă compuși antiinflamatori și fier.
Pudra de orez brun este ideală pentru a lua înainte de exercițiu și poate ajuta la îmbunătățirea performanței. Puteți lua, de asemenea, după un antrenament pentru a ajuta la recuperarea și creșterea mușchilor.
Această pulbere are o consistență fină care nu lasă reziduuri de amestecător, ceea ce face ușor să se amestece în băuturi calde sau reci și smoothie-uri.
Cumpără acum
8. Pulbere de cânepă Navitas Organics
| Nutriție | Suma la 30 de grame (o porție) |
|---|---|
| calorii | 120 |
| proteină | 13 grame |
| hidrati de carbon | 11 grame |
Această pulbere organică de cânepă poate ajuta la creșterea energiei și este o sursă bună de magneziu, fier și fibre. De asemenea, conține acizi grași omega și toți cei nouă aminoacizi esențiali.
Această pulbere de cânepă este potrivită pentru persoanele care nu conțin gluten și au sensibilități digestive. Are un gust pământesc, de nucă, fără gust de cretă și poate fi folosit ca înlocuitor de făină.
Pudra se dizolvă bine, făcându-l un plus delicios de smoothie-uri, iaurt și produse coapte. Puteți adăuga, de asemenea, în mâncăruri, salate și supe. Vezi idei de rețete de la Navitas Organics.
Cumpără acum
9. Praf de proteine din semințele de dovleac organic Company Company Oil Oil
| Nutriție | Suma per 30 de grame (2 porții) |
|---|---|
| calorii | 104 |
| proteină | 19,6 grame |
| hidrati de carbon | 2,7 grame |
Această pulbere de semințe de dovleac brut este produsă organic în Oregon. Proteina de dovleac este ușor digerabilă și este potrivită pentru persoanele vegane, fără gluten sau intolerante la lactoză. De asemenea, este bogat în zinc, fier și magneziu.
Această pulbere poate fi folosită pentru a prepara smoothie-uri, clătite sau produse coapte. De asemenea, poate ajuta la îmbunătățirea stării de spirit și la promovarea somnului din cauza nivelurilor ridicate de triptofan. Triptofanul este un aminoacid care este un precursor al serotoninei.
Această pulbere proteică poate fi amestecată într-un pahar cu lapte, fulgi de ovăz sau alte carbohidrați sănătoși.
Cumpără acum
10. Proteine de alimentație bazată pe sol
| Nutriție | Suma pe 27 de grame (o porție) |
|---|---|
| calorii | 100 |
| proteină | 20 de grame |
| hidrati de carbon | 2 grame |
Această pulbere de proteine superfood brute este organică și nu conține OMG. Este o pulbere vegană, de asemenea, fără gluten, soia și zahăr.
Pulberea pe bază de plante conține verdețuri crude, inclusiv kale, broccoli și spanac, precum și supealimente precum spirulina și maca. Pulberea conține, de asemenea, orez brun, sacha inchi și proteine de afine, precum și toți aminoacizii esențiali.
Oamenii descriu această pudră ca având un gust deosebit, ceea ce face ușor să bea și să se bucure. Este disponibil în opțiuni nefondate, vanilie și ciocolată. De asemenea, puteți găsi idei de rețete de la Nutriția bazată pe sol.
Cumpără acum
11. Shake de proteine din Spirulina Hawaii Nutrex Hawaii
| Nutriție | Suma pe 26 de grame (o porție) |
|---|---|
| calorii | 100 |
| proteină | 16 grame |
| hidrati de carbon | 6 grame |
Această pulbere de proteină spirulină cu aromă de vanilie conține rhodiola și ginseng. Rhodiola poate ajuta la îmbunătățirea rezistenței, permițându-vă să faceți exerciții fizice mai mult timp sau cu o rezistență crescută, atunci când ați luat înainte de a lucra. (2013). Efectele unei doze acute de Rodiola rosea asupra performanței exercițiului de anduranță.
Ginsengul poate ajuta la reducerea oboselii și la creșterea performanței fizice. Cu toate acestea, rezultatele unei revizii a studiilor din 2016 au fost neconcludente, astfel încât este necesară mai multe cercetări pentru a susține aceste afirmații. Bach HV, et al. (2016). Eficacitatea suplimentelor de ginseng asupra oboselii și performanței fizice: o meta-analiză. DOI: 10.3346 / jkms.2016.31.12.1879
Această pulbere proteică vegană conține, de asemenea, mazăre, orez și lucernă și este lipsită de porumb, soia și gluten. Este o sursă bună de vitamina B-12, vitamina K și fier.
Puteți adăuga această pulbere în smoothie-ul preferat, salată și dressingul de salată. De asemenea, puteți găsi idei de rețete de la Nutrex Hawaii.
Această pulbere este disponibilă și sub formă de tabletă.
Cumpără acum
Cum se folosește pudra proteică
Praful de proteine poate fi luat în mai multe moduri. Cea mai simplă modalitate este să o amestecați cu o băutură sau să o amestecați cu alte ingrediente pentru a crea un smoothie. Pulberea de proteine poate fi amestecată și în alimente simple, cum ar fi iaurt, făină de ovăz sau scufundări.
Sfat de timp
Pentru a economisi timp, faceți o porțiune mai mare de amestec de smoothie și apoi congelați-l pentru a face popsicle individuale.
Dacă doriți să fiți creativi, experimentați folosirea pudrei proteice ca adaos sau substituție la rețetele obișnuite. De exemplu, puteți utiliza pulbere de proteine în supe, burgeriți cu legume și produse coapte.
După ce decideți care sunt obiectivele dvs. de sănătate, puteți decide când să luați proteina praf. Poate doriți să aveți o porție mare sau câteva porții mici de proteine pe zi.
Dacă vrei să slăbești, poți adăuga și alimente bogate în proteine pe parcursul zilei.
Dacă utilizați pudră proteică pentru a vă îmbunătăți performanța atletică sau rezistența, puteți avea pulbere proteică înainte sau în timpul unui antrenament.
Pentru a construi mușchi, consumă pulbere de proteine în două ore de la terminarea unui antrenament. Mâncarea unor cantități mici de proteine pe parcursul zilei va ajuta la prevenirea pierderilor musculare. Și a lua praf de proteine înainte de a vă culca vă poate ajuta mușchii să se recupereze peste noapte. Res PT, et al. (2012). Ingestia de proteine înainte de somn îmbunătățește recuperarea post-exercitare peste noapte.
Cum să alegi o pudră proteică
Pulberile proteice sunt alegeri populare pentru pasionații de fitness care caută să construiască și să tonifieze mușchii în timp ce îmbunătățesc performanțele atletice. De asemenea, sunt populare printre persoanele interesate de a-și suplimenta dieta din cauza restricțiilor alimentare sau pur și simplu de a adăuga într-o sursă sănătoasă de proteine.
Praful de proteine poate fi, de asemenea, un mod rapid și ușor de a obține proteine atunci când sunteți presat de timp.
Pudrele proteice sunt fabricate din diverse surse proteice. Pentru a găsi pudra de proteine care este cea mai potrivită pentru dvs., va trebui să decideți care ingrediente ar fi cele mai potrivite pentru nevoile dvs.
Pudrele proteice pe bază de animale includ cazeină, zer și colagen.
Pudrele proteice pe bază de plante includ mazăre, orez și cânepă.
Căutați pulberi proteice care au cât mai puține ingrediente. Și verificați întotdeauna etichetele cu atenție și căutați orice aditiv, inclusiv sodiu, zaharuri sau culori și arome artificiale.
Ce tip este cel mai bun?
Tipul de pudră proteică pe care îl alegeți va depinde de nevoile dvs. și de rezultatele prevăzute, cum ar fi creșterea mușchilor, pierderea în greutate sau îndeplinirea nevoilor dvs. zilnice de proteine.
Zerul și cazeina sunt cele mai bune alegeri dacă mănânci lactate și vrei să reduci grăsimea corporală și să construiești mușchi. Veți dori să evitați aceste tipuri de pudră proteică dacă sunteți vegan sau vegetarian, sau urmați o dietă fără lactoză.
Unele surse de pulbere de proteine pot provoca reacții adverse nedorite. Analizați cu atenție modul în care pudra proteică aleasă vă poate afecta reglarea hormonilor, mai ales dacă aveți probleme de estrogen, insulină sau tiroidă. Atât proteinele vegetale, cât și cele animale pot provoca inflamații și probleme digestive, ceea ce poate agrava îngrijorarea hormonală. Caută întotdeauna un produs curat, deoarece aditivii îți pot afecta și nivelul hormonilor.
Unele proteine proteice sunt concepute special pentru bărbați sau femei. Bărbații care doresc să capete mușchi și să piardă grăsime pot alege zerul sau pudra de cazeină. Proteinele din soia, mazăre și orez sunt opțiuni bune pe bază de plante.
Opțiunile pe bază de animale pentru femei includ zer, colagen și albus de ou. Opțiunile pe bază de plante includ mazăre, cânepă și orez brun.
Este sigur?
Pulberile proteice sunt în general bine tolerate și au puține efecte secundare, ceea ce le face sigure pentru majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, este posibil ca anumite tipuri de proteine să vă afecteze, în special în ceea ce privește digestia. Anumite tipuri de proteine pot cauza gaz, balonare sau crampe de stomac. Sunt posibile și reacții ale pielii.
Consultați-vă cu medicul dumneavoastră dacă aveți o afecțiune medicală sau luați orice medicamente care ar putea fi afectate de pulberile proteice. Proteina din zer are potențialul de a interacționa cu albendazolul (Albenza), alendronatul (Fosamax) și unele antibiotice. Personalul Clinicii Mayo. (2017). Proteine din zer.
Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a consuma proteină praf dacă sunteți gravidă sau alăptați.
La pachet
Când încercați o pulbere proteică nouă, acordați atenție modului în care reacționează corpul vostru. Ca în cazul oricărui supliment, poate doriți să faceți o pauză de fiecare dată sau să alternați între produse diferite.
Evitați consumul de prea multă proteină, rămânând în doza zilnică recomandată de proteine, care este de 0,8 grame de proteină pe kilogram (0,36 grame pe kilogram) de greutate corporală. Și amintiți-vă să includeți o mulțime de alimente proaspete întregi în dieta dvs., inclusiv surse naturale de proteine și fibre, pe lângă apă.
