Încă de când eram mică, m-am luptat cu anxietatea.
Am trecut prin perioade de atacuri de panică inexplicabile și complet terifiante; Am reținut temerile iraționale; și m-am trezit reținând în anumite domenii ale vieții mele din cauza credințelor limitative.
Abia de curând am descoperit că rădăcina majorității anxietății mele era legată de tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC) nediagnosticată.
După ce am primit diagnosticul de TOC și am fost supus terapiei comportamentului cognitiv (CBT), am observat îmbunătățiri dramatice.
Cu toate acestea, deși terapia mea continuă a fost o parte crucială a călătoriei mele de sănătate mintală, este doar o piesă a puzzle-ului. Îngrijirea sănătății intestinale a jucat de asemenea un rol extraordinar.
Prin adăugarea anumitor alimente în dieta mea, cum ar fi probioticele și alimentele bogate în fibre și concentrându-mă pe o digestie bună, am reușit să lucrez la echilibrarea anxietății și îngrijirea bunăstării mele mentale.
Mai jos sunt cele trei strategii ale mele pentru susținerea sănătății intestinale și, în schimb, a sănătății mele mintale.
Reînnoindu-mi dieta
Știind ce alimente pot contribui la un intestin sănătos și care pot provoca probleme este un loc minunat pentru a începe. Încercați să înlocuiți alimentele extrem de procesate, cu conținut ridicat de zahăr și cu conținut ridicat de grăsimi cu diferite alimente întregi, care oferă beneficii numeroase. Aceste alimente includ:
- Alimente care stimulează colagenul. Alimentele precum bulionul osos și somonul pot ajuta la protejarea peretelui intestinal și îmbunătățirea digestiei.
- Alimente bogate în fibre. Broccoli, varză de Bruxelles, ovăz, mazăre, avocado, pere, banane și fructe de pădure sunt pline de fibre, care ajută la o digestie sănătoasă.
- Alimente bogate în acizi grași omega-3. Semințele de somon, macrou și in sunt ambalate cu omega-3, care pot contribui la reducerea inflamației și, la rândul lor, vă pot îmbunătăți digestia.
Mănâncă probiotice și alimente bogate în prebiotice
În aceeași ordine de idei, adăugarea de probiotice și alimente bogate în prebiotice în dieta dvs. vă poate ajuta, de asemenea, să vă îngrijiți de intestin. Aceste alimente pot ajuta la influența echilibrului bacteriilor bune din microbiomul tău, altfel cunoscut sub numele de flora intestinului.
Alimentele probiotice pot ajuta la adăugarea diversității intestinului dvs., în timp ce alimentele bogate în prebiotice vă ajută să vă hrăniți bacteriile intestinale bune.
Încercați să adăugați câteva din următoarele alimente în dieta dvs. zilnică:
Alimente probiotice
- varză acră
- chefir
- kimchi
- Kombucha
- oțet de mere
- cvas
- iaurt de calitate
Alimente bogate în prebiotice
- jicama
- sparanghel
- rădăcină de cicoare
- verdeață de păpădie
- cepe
- usturoi
- prazul
Concentrați-vă pe o digestie bună
O digestie bună este o piesă crucială a puzzle-ului atunci când vine vorba de sănătatea intestinelor. Pentru a digera, trebuie să ne aflăm într-o stare parasimpatică sau „să ne odihnim și să digerăm”.
Fără a fi în această stare relaxată, nu putem produce sucuri gastrice care ne absorb în mod corespunzător hrana. Aceasta înseamnă că nu absorbim nutrienții, vitaminele și mineralele necesare pentru a susține un corp și un creier sănătos.
Pentru a ajunge la această stare de odihnă, încercați să luați câteva momente pentru a exersa unele respirații profunde înainte de a mânca. Și dacă aveți nevoie de un pic de îndrumare, există o serie de aplicații care vă pot ajuta.
Linia de jos
Sănătatea gutelor este importantă din mai multe motive, inclusiv sănătatea mentală. Pentru mine, în timp ce am participat la terapie m-a ajutat imens cu anxietatea, TOC și bunăstarea mentală generală, îngrijirea sănătății intestinale m-a ajutat, de asemenea, să îmi administrez simptomele.
Prin urmare, indiferent dacă lucrați spre un intestin sănătos sau vă îmbunătățiți bunăstarea mentală, luați în considerare adăugarea uneia sau a trei dintre aceste sugestii la dieta și rutina dvs.
Michelle Hoover locuiește în Dallas, Texas, și este o practicantă a terapiei nutriționale. După ce a fost diagnosticat cu boala Hashimoto ca adolescentă, Hoover a apelat la terapia nutrițională, la un model de paleo / AIP cu alimente reale și la modificări ale stilului de viață care să ajute la gestionarea bolii sale autoimune și la vindecarea naturală a corpului. Ea conduce blogul Wellness nelimitat și poate fi găsită pe Instagram.
