Majoritatea oamenilor vor să devină mai sănătoși. Cu toate acestea, rareori se gândesc la protejarea și menținerea sănătății plămânilor lor.
Este timpul să schimbăm asta. Potrivit Institutului Național al inimii, sângelui și plămânului, bolile cronice ale căilor respiratorii inferioare - inclusiv boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC) și astmul - au fost a treia cauză principală de deces în 2010. Bolile pulmonare, cu excepția cancerului pulmonar, au provocat 235.000 de decese. acel an.
Include cancerul pulmonar și numerele cresc. Asociația Americană a Plămânului (ALA) afirmă că cancerul pulmonar este principala cauză a deceselor prin cancer, atât la bărbați, cât și la femei. Se estimează că 158.080 de americani ar urma să moară din cauza acesteia în 2016.
Adevărul este că plămânii, la fel ca inima, articulațiile și alte părți ale corpului tău, îmbătrânesc cu timpul. Ele pot deveni mai puțin flexibile și își pot pierde forța, ceea ce poate face mai dificilă respirația. Dar prin adoptarea anumitor obiceiuri sănătoase, puteți menține mai bine sănătatea plămânilor dvs. și puteți să-i continuați să funcționeze optim chiar și în anii în vârstă.
1. Nu fuma sau nu mai fuma
Probabil știți deja că fumatul vă crește riscul de cancer pulmonar. Dar aceasta nu este singura boală pe care o poate provoca. De fapt, fumatul este legat de majoritatea bolilor pulmonare, inclusiv BPOC, fibroza pulmonară idiopatică și astmul. De asemenea, face aceste boli mai severe. Fumătorii au de 12 până la 13 ori mai multe șanse să moară din cauza BPOC decât nefumătorii, de exemplu.
De fiecare dată când fumați o țigară, inhalați mii de substanțe chimice în plămâni, inclusiv nicotină, monoxid de carbon și gudron. Aceste toxine le afectează plămânii. Acestea cresc mucusul, fac mai dificil pentru plămânii să se curețe și irită și inflamează țesuturile. Treptat, căile respiratorii se îngustează, ceea ce face mai dificilă respirația.
Fumatul provoacă, de asemenea, o îmbătrânire mai rapidă a plămânilor. În cele din urmă, substanțele chimice pot schimba celulele pulmonare de la normal la canceros.
Potrivit Centrelor pentru prevenirea și controlul bolilor (CDC), de peste 10 ori mai mulți cetățeni americani au murit prematur din cauza fumatului de țigări decât au murit în toate războaiele luptate de SUA în istoria sa. În plus, fumatul provoacă aproximativ 90% din toate decesele prin cancer pulmonar la bărbați și femei. În fiecare an, mai multe femei mor de cancer pulmonar decât de cancer de sân.
Oricât ai avea sau cât ai fost fumător, renunțarea te poate ajuta. ALA afirmă că, în doar 12 ore de la renunțare, nivelul de monoxid de carbon din sângele tău scade la normal. În câteva luni, funcția pulmonară începe să se îmbunătățească. În decurs de un an, riscul de boli coronariene este jumătate din cel al fumătorului. Și se îmbunătățește doar cu cât rămâneți fără fum.
Renunțarea la de obicei necesită mai multe încercări. Nu este ușor, dar merită. Combinarea consilierii și a medicamentelor poate fi cea mai bună modalitate de a avea succes, potrivit unui raport al Agenției pentru Cercetări și Calitate în Sănătate.
2. Exercițiu pentru a respira mai greu
În afară de evitarea țigărilor, exercitarea periodică este probabil cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru sănătatea plămânilor. La fel cum exercițiile fizice îți mențin corpul în formă, îți menține și plămânii în formă.
Când faci exerciții fizice, inima ta bate mai repede și plămânii îți acționează mai mult. Corpul tău are nevoie de mai mult oxigen pentru a-ți alimenta mușchii. Plămânii dvs. își intensifică activitatea pentru a furniza acel oxigen în timp ce expulzați dioxid de carbon suplimentar.
Conform unui articol recent, în timpul exercițiului, respirația crește de la aproximativ 15 ori pe minut la aproximativ 40 până la 60 de ori pe minut. De aceea este important să faceți în mod regulat exerciții aerobice care vă ajută să respirați greu.
Acest tip de exercițiu oferă cel mai bun antrenament pentru plămâni. Mușchii dintre coaste se extind și se contractă, iar sacii de aer din plămânii tăi funcționează rapid pentru a schimba oxigenul cu dioxid de carbon. Cu cât faceți mai mult efort, cu atât plămânii vă devin mai eficienți.
Crearea de plămâni puternici și sănătoși prin exerciții fizice vă ajută să rezistați mai bine la îmbătrânire și boli. Chiar dacă dezvoltați boli pulmonare pe drum, exercițiile fizice ajută la încetinirea progresiei și vă mențin activ mai mult timp.
3. Evitați expunerea la poluanți
Expunerea la poluanți în aer vă poate deteriora plămânii și poate accelera îmbătrânirea. Când sunt tineri și puternici, plămânii tăi pot rezista cu ușurință la aceste toxine. Cu toate că înaintați în vârstă, ei pierd o parte din această rezistență și devin mai vulnerabili la infecții și boli.
Dă-ți plămânilor o pauză. Reduceți-vă expunerea cât puteți:
- Evitați fumul de ocazie și încercați să nu ieșiți în afara perioadelor maxime de poluare a aerului.
- Evitați să faceți exerciții fizice în apropierea traficului intens, deoarece puteți inspira evacuarea.
- Dacă sunteți expus poluanților la locul de muncă, asigurați-vă că luați toate măsurile de siguranță posibile. Anumite locuri de muncă în construcții, minerit și gestionarea deșeurilor pot crește riscul expunerii la poluanții aerieni.
Comisia de siguranță a produselor pentru consumatori din SUA raportează că poluarea interioară este de obicei mai gravă decât cea exterioară. Acest lucru, plus faptul că mulți își petrec timpul în interior în aceste zile, crește expunerea la poluanții interni.
Iată câteva sfaturi pentru scăderea poluanților din interior:
- Faceți casa dvs. o zonă fără fum.
- Praf mobilierul și vidul cel puțin o dată pe săptămână.
- Deschideți frecvent o fereastră pentru a crește ventilația aerului interior.
- Evitați odorizatoarele sintetice și lumânările care vă pot expune la substanțe chimice suplimentare, cum ar fi formaldehida și benzenul. În schimb, utilizați un difuzor de aromaterapie și uleiuri esențiale pentru a parfuma mai natural aerul.
- Ține-ți casa cât mai curată poți. Mucegaiul, praful și scobitoarea animalelor de companie pot intra în plămâni și pot provoca iritații.
- Utilizați produse de curățare naturale atunci când este posibil și deschideți o fereastră când folosiți produse care creează fum.
- Asigurați-vă că aveți ventilatoare adecvate, hote de evacuare și alte metode de ventilație în toată casa.
4. Preveniți infecțiile
Infecțiile pot fi deosebit de periculoase pentru plămâni, mai ales pe măsură ce îmbătrânești. Cei care au deja boli pulmonare precum BPOC prezintă un risc deosebit de infectat. Chiar și persoanele în vârstă sănătoase pot dezvolta cu ușurință pneumonia dacă nu sunt atenți.
Cea mai bună metodă de a evita infecțiile pulmonare este să vă mențineți mâinile curate. Spălați-vă regulat cu apă caldă și săpun și evitați să vă atingeți fața cât mai mult posibil.
Bea multă apă și mănâncă multe fructe și legume - conțin substanțe nutritive care ajută la stimularea sistemului imunitar.
Fiți la curent cu vaccinările. Obțineți o lovitură antigripală în fiecare an și dacă aveți 65 de ani sau mai mult, primiți și o vaccinare împotriva pneumoniei.
5. Respirați adânc
Dacă sunteți ca mulți oameni, respirați puțin în zona pieptului, folosind doar o mică porțiune din plămâni. Respirația profundă ajută la curățarea plămânilor și creează un schimb complet de oxigen.
Într-un mic studiu publicat în Indian Journal of Physiology and Pharmacology, cercetătorii au avut un grup de 12 voluntari care efectuează exerciții de respirație profundă timp de 2, 5 și 10 minute. Au testat funcția pulmonară a voluntarilor atât înainte cât și după exerciții.
Ei au descoperit că a existat o creștere semnificativă a capacității vitale după 2 și 5 minute de exercițiu de respirație profundă. Capacitatea vitală este cantitatea maximă de aer pe care voluntarii le-ar putea exhala din plămâni. Cercetătorii au concluzionat că respirația profundă, chiar și pentru doar câteva minute, a fost benefică pentru funcția pulmonară.
ALA este de acord că exercițiile de respirație îți pot face plămânii mai eficienți. Pentru a încerca singur, așezați-vă undeva în liniște și inspirați încet prin nasul singur. Apoi, respirați cel puțin de două ori mai mult prin gură. Poate ajuta la numărarea respirațiilor. De exemplu, pe măsură ce inhalezi numără 1-2-3-4. Apoi, pe măsură ce expiri, numără 1-2-3-4-5-6-7-8.
Respirațiile ușoare vin din piept și respirațiile mai adânci vin din burtă, unde îți stă diafragma. Fiți conștienți de burtica care se ridică și căde în timp ce exersați. Când faci aceste exerciții, s-ar putea să te simți și mai puțin stresat și mai relaxat.
A lua cu livrare
Încercați să încorporați aceste cinci obiceiuri în fiecare zi: încetați fumatul, faceți exerciții fizice în mod regulat, reduceți-vă expunerea la poluanți, evitați infecțiile și respirați profund. Concentrându-vă puțin energia pe aceste sarcini, puteți ajuta să vă mențineți plămânii funcționând optim pe viață.
