Perioada Balonare: 5 Modalități De A Gestiona Balonarea

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24

Prezentare generală

Balonarea este un simptom obișnuit al menstruației pe care multe femei îl experimentează. Se poate părea că ai luat în greutate sau ca abdomenul sau alte părți ale corpului tău sunt strânse sau chiar umflate.

În general, balonarea apare cu mult înainte de începerea perioadei tale și va dispărea odată ce ai menstruat timp de câteva zile. Este posibil să nu puteți preveni balonarea completă, dar există unele tratamente la domiciliu pe care puteți încerca să le reduceți. Iată câteva modalități de a reduce balonarea perioadei:

• urmați o dietă cu conținut scăzut de sodiu, inclusiv fructe, legume, cereale integrale și proteine slabe
• bea multa apa
• săriți cofeina și alcoolul
• limitați alimentele procesate
• Fă sport regulat
• ia un diuretic
• discutați cu medicul dumneavoastră dacă pilulele anticonceptionale vă pot ajuta

Dacă balonarea dvs. este extremă sau vă afectează activitățile zilnice, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră.

Cum puteți trata și preveni balonarea pe perioade?

Cu toate că nu există o cură unică pentru toate dimensiunile, mai multe modificări ale stilului de viață o pot reduce înainte și în perioada ta.

1. Mănâncă alimentele potrivite

Ar trebui să evitați să mâncați prea multă sare. De unde știți dacă dieta dvs. este prea bogată în sare? Asociația American Heart recomandă limitarea aportului zilnic de sare la cel mult 2.300 mg.

Alimentele procesate conțin multă sare, precum și alte ingrediente care s-ar putea să nu fie cele mai sănătoase pentru tine. În schimb, concentrați-vă pe consumul de fructe și legume, precum și alte alimente sănătoase precum cereale integrale, proteine slabe, nuci și semințe.

2. Bea multă apă

Asigurați-vă că beți multă apă în zilele premergătoare perioadei. Încercați să transportați o sticlă de apă în jurul dvs. și vizați să o umpleți de mai multe ori pe zi. Nu există o singură recomandare pentru cantitatea de apă de băut în fiecare zi. Suma variază de la persoană la persoană și depinde de mediu, de sănătatea personală și de alți factori. O regulă bună este să vizăm cel puțin opt pahare de apă pe zi. Multe sticle de apă reutilizabile dețin 32 sau 24 de uncii. Deci, în funcție de dimensiunea pe care o utilizați, este posibil să aveți nevoie să beți doar 2 până la 3 sticle pe zi pentru a vă obține 64 de uncii.

3. Sariți alcoolul și cofeina

Experții consideră că atât alcoolul, cât și cofeina contribuie la balonare și la alte simptome ale sindromului premenstrual (PMS). În loc de aceste băuturi, bea mai multă apă.

Dacă vă întâmpinați greu să vă luați cafeaua de dimineață, încercați să o înlocuiți cu o băutură care are mai puțină cofeină, precum ceaiul, sau înlocuiți o parte din cafeaua cofeinizată cu un tip decafeinat.

4. Exercițiu regulat

Exercitarea periodică este esențială pentru reducerea simptomelor PMS. Experții vă recomandă să vizați una dintre următoarele:

• câteva ore de activitate fizică moderată pe săptămână
• o oră sau mai multă activitate viguroasă pe săptămână
• o combinație a acestor niveluri de activitate

Pentru un plan de fitness optim, adăugați câteva exerciții pentru a vă construi mușchii de câteva ori pe săptămână.

5. Luați în considerare medicația

Dacă remediile la domiciliu nu vă reduc balonarea înainte și în timpul perioadei dvs., este posibil să doriți să discutați cu medicul dumneavoastră despre alte tratamente. Unele dintre acestea includ:

• Contraceptie. Luând pilule pentru controlul nașterii vă poate ajuta să reduceți simptomele PMS. Ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră despre cea mai bună metodă de control al nașterii pentru dumneavoastră.
• Diuretice. Aceste pastile ajută la reducerea lichidului pe care corpul dvs. îl depozitează. Medicul dumneavoastră le poate prescrie pentru a ușura balonarea severă.

Când apare balonarea perioadei?

Probabil că veți experimenta balonare bine înainte de începerea perioadei. Balonarea este considerată un simptom foarte frecvent al PMS. Simptomele PMS pot începe cu o săptămână sau două înainte de începerea perioadei. Este posibil să înfloriți în fiecare lună, din când în când, sau deloc. Scutirea de balonare poate apărea imediat după ce îți începi perioada sau câteva zile în ea.

Este posibil să aveți alte simptome PMS. Congresul american de obstetricieni și ginecologi afirmă că până la 85 la sută dintre femei raportează simptome fizice legate de perioada lor. Pe lângă balonare, alte simptome comune includ:

• crampe
• pofte alimentare
• toane
• acnee
• oboseală

Simptomele pe care le aveți se pot schimba și de la lună la lună sau odată cu înaintarea în vârstă.

De ce perioadele provoacă balonare?

Răspunsul scurt este hormonii. PMS apare în faza luteală a ciclului menstrual. Atunci, hormonii estrogeni și progesteronul pot fluctua. Este și atunci când mucoasa uterului tău devine mai groasă. Dacă rămâneți gravidă, oul fertilizat se atașează de mucoasa uterină îngroșată. Dacă nu ești însărcinată, căptușeala îngroșată îți lasă corpul și ai o perioadă.

Este posibil ca hormonii să nu fie singurul motiv pentru care aveți simptome fizice care duc la perioada dvs. Alte cauze ale simptomelor dvs. pot fi legate de:

• genele tale
• tipul și cantitatea de vitamine și minerale pe care le luați
• dieta ta, mai ales dacă este bogată în sare
• numărul de băuturi și alimente pe care le ai cu cofeină sau alcool

Când ar trebui să vezi un medic?

Ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră dacă vă balonează:

• nu pleacă după perioada ta
• este suficient de sever pentru a vă afecta activitățile zilnice

Balonarea severă poate fi un semn al unei afecțiuni medicale sau poate fi necesară tratarea diferită.

Care este perspectiva ta?

Umflarea ușoară până la moderată, care începe înainte de perioada ta și dispăru la scurt timp după începerea perioadei tale, nu este în general nimic de care să te temi. Atâta timp cât sunteți capabil să funcționați normal și simptomele dvs. apar în jurul perioadei dvs., cel mai probabil tot ce trebuie să faceți pentru a reduce simptomele este să încercați unele modificări ale stilului de viață. Cu toate acestea, dacă aveți o balonare mai severă care apare în calea activităților dvs. zilnice, discutați cu medicul dumneavoastră.

Întrebări și întrebări: sucul de afine și balonarea perioadei

Î:

Am citit că sucul de afine poate ameliora simptomele balonării, deoarece este un diuretic natural. Este adevărat și pot fi încercate alte diuretice naturale?

A:

Nu există dovezi puternice care să arate că consumul de suc de afine va reduce balonarea perioadei. Afine au un conținut ridicat de potasiu, ceea ce ajută la prevenirea retenției de apă, dar dovezile nu sunt suficient de puternice pentru a recomanda sucul de afine special pentru a preveni sau trata balonarea înainte de perioada ta.

Rachel Liberto, RNAnswers reprezintă opiniile experților noștri medicali. Tot conținutul este strict informațional și nu trebuie considerat sfaturi medicale.