Nu mai cereți scuze pentru că doriți să inhalați niște ciocolată și chipsuri cu o parte a tacosului chiar înainte de perioada dvs.
Pofta de perioadă și foamea sunt reale și există motive - motive legitime, dovedite științific - de ce tu și o mulțime de alți oameni care aveți perioade doriți să mâncați toate lucrurile înainte de perioada voastră.
De ce se întâmplă
Vina pe hormoni.
Un studiu din 2016 sugerează că modificările nivelului de hormoni estrogeni și progesteron provoacă pofte de alimente bogate în carbohidrați și dulci înainte de perioada ta.
S-ar putea ca hormonii tăi să nu fie singura forță motrice din spatele dorinței tale de a mânca toate bunătățile din cămară înainte ca Flo să vină în oraș. Mâncarea tuturor alimentelor vă poate ajuta, de asemenea, să combateți toate senzațiile care însoțesc stadiul premenstrual al ciclului vostru.
Corpul tău eliberează serotonină atunci când mănânci alimente amidonice și dulciuri. Serotonina este un produs chimic care stimulează sentimentele de fericire. Un impuls al sentimentelor bune este întotdeauna drăguț, dar cu atât mai mult când sunteți hormoni distruși, vă simțiți toate PMS-y.
Mâncarea obligatorie și poftele alimentare înainte de o perioadă pot fi, de asemenea, semne ale unei tulburări disforice premenstruale (PMDD), care este o formă mai severă a PMS.
Dacă sunteți unul dintre cei 14 la sută care are perioade neregulate, este posibil să fiți mai predispus la mâncat, după cercetări.
Deci nu sunt însărcinată?
Ai putea fi, dar chiar dacă îți dorești muraturi înmuiate în înghețată, asta nu înseamnă neapărat că ești însărcinată. PMS este încă cauza probabilă.
Sigur, poftele de sarcină și foamea sunt comune, dar la fel sunt și aversiunile la anumite alimente. Acest lucru înseamnă să fii total eliminat de simpla vedere sau mirosul anumitor alimente, inclusiv al celor pe care le-ai iubit înainte de sarcină. Aversiunile alimentare sunt frecvente în sarcină, dar nu și în SMP.
Sarcina este probabil să provoace și alte simptome cu mult înainte de apariția poftelor, cum ar fi:
- perioada ratată
- greaţă
- modificările mamelonului, cum ar fi areola mai închisă sau mai mare
Toate cele spuse, PMS și sarcină au simptome similare. Dacă ai vreo șansă să fii gravidă, un test de sarcină este singurul mod de a ști cu siguranță.
Cât de devreme pot începe poftele?
Poftele legate de perioadă încep de obicei în jur de 7-10 zile înainte de începerea perioadei. Acest lucru este, de asemenea, atunci când alte simptome PMS tind să înceapă, cum ar fi modificările la obiceiurile intestinale (cocoș perioada de salut și farts), dureri de cap, acnee și balonare.
Nevoia de a umple fața cuiva de obicei dispare odată ce începe perioada ta.
Este bine să vă răsfățați?
Oh da. Nu este doar OK, dar este important să-ți asculți corpul înainte de perioada ta.
Anumite pofte se pot întâmpla dintr-un motiv, iar corpul tău poate avea nevoie de mai multe calorii.
Asta nu înseamnă că ar trebui să te suprasolicitați zilnic, desigur. Dar, dacă corpul tău te roagă pentru ceva diferit înaintea perioadei tale, nu te învinge pentru că ai mâncat mai mult decât ai putea în mod normal.
Acordarea atenției corpului și nevoilor sale este esențială.
Mâncarea pe care o doresc mă face să mă simt mai rău
Da, asta tinde să se întâmple atunci când mâncăm alimente bogate în zahăr rafinat, sare și carbohidrați.
Schimbarea a ceea ce îți dorești alternative mai sănătoase sau limitarea porțiunilor acelor obiecte capabile de poftă te poate ajuta să oferi corpului tău ceea ce țipă fără să te facă să te simți mai rău.
Citiți mai departe pentru câteva schimburi pentru poftele comune de perioadă.
Dacă este vorba de carbohidrați, îți dorești
Să ajungi la carbohidrații simpli atunci când te simți obosit și icky te poate face să te simți mai bine din cauza creșterii serotoninei, dar efectul este de scurtă durată. Ai prea multe și ai putea ajunge să te simți și mai lent.
În loc de carbohidrați simpli, cum ar fi chipsuri, pâine sau paste, alegeți carbohidrați complexi care cresc serotonina, dar care vă fac să vă simțiți mai bine mai mult timp. Acestea includ lucruri precum fasole și linte, orez brun și ovăz.
Sfat Pro
Dovleceii de spaghete este o alternativă excelentă la pastele cu conținut redus de calorii și carbohidrați și ambalate cu vitamine și nutrienți. O puteți folosi în loc de paste în oricare dintre felurile de mâncare preferate, cum ar fi spaghete și chiftele, mac și brânză sau lasagna (în plus, puteți avea totuși pâine de usturoi pe lateral).
Dacă tocmai ai să-ți satisfacă un dinte dulce
Încercând, poate fi să mănânci o pungă întreagă de Oreos atunci când dinții tăi dulci cerșesc pentru satisfacție, prea mult zahăr duce de obicei la un accident destul de neplăcut.
Continuați și aveți un cookie sau două dacă vă simțiți înclinat. Cu toate acestea, există și alte modalități de a satisface pofta de zahăr. Câteva idei dulci și sănătoase:
- piureuri
- fructe și iaurt
- felii de mere stropite cu miere
- mușcături de energie
- amestec de trasee
Aveți un dinte dulce care nu va renunța? Luați în considerare aceste 19 alimente care combate pofta de zahăr.
Dacă ai nevoie de ciocolată
Ciocolata este unul dintre cele mai comune alimente râvnite de oameni înainte de perioadele lor. Norocos pentru mine - ești tu, există beneficii pentru ciocolată.
Lipiți-vă de ciocolata întunecată dacă doriți să profitați de beneficiile pentru sănătate ale acestei pofte. Ciocolata neagră are un conținut ridicat de antioxidanți și minerale și doar un pătrat sau două de ciocolată neagră de înaltă calitate pot face de multe ori trucul.
Dacă vrei doar să te simți mai puțin supt
Nu există nicio modalitate de a-l îmbibă cu zahăr: PMS te poate face să te simți ca o prostie emoțională. Tristețea, schimbările de dispoziție și plânsul sunt simptome obișnuite care se pot prelungi câteva zile în perioada ta.
În loc să încercați să umpleți toate sentimentele cu un pumn de urși gumosi, încercați activități care s-au dovedit a crește hormonii fericiți ai corpului dumneavoastră: endorfine, serotonină, oxitocină și dopamină.
În orice caz, continuă să mănânci acei urși gumosi, doar asigură-te că faci altceva pentru sănătatea ta emoțională.
Dacă doriți să vă îmbunătățiți starea de spirit și să vă creșteți energia, puteți:
- Fă o plimbare
- mergi la o fugă
- fac sex - partener sau solo
- vizionează un film amuzant
- vorbeste cu un prieten
- îmbrățișează-ți animalul de companie
Când să vezi un doctor
Doriți să mâncați mai mult decât de obicei înainte de perioada dvs. și să aveți pofte este destul de comun și nu este de obicei ceva de care să vă faceți griji.
Acestea fiind spuse, există anumite circumstanțe care ar putea indica o problemă de bază.
Consultați medicul dumneavoastră dacă vă este foamea sau poftele:
- persista pe toata luna
- sunt o modalitate de a face față sentimentelor persistente sau severe de depresie, anxietate sau stres
- duce la creșterea semnificativă în greutate
- îți provoacă anxietate sau suferință
- influențează-ți tratamentul sau recuperarea dintr-o tulburare alimentară
- interfera cu abilitatea ta de a efectua la școală sau la muncă
De asemenea, este important să consultați un medic dacă doriți articole nealimentare, care se numește medical pica.
Pica este mai frecventă la gravide și copii, dar se poate dezvolta și la persoanele cu anumite afecțiuni.
Poftele pentru produse nealimentare, cum ar fi gheață, argilă, murdărie sau hârtie, ar putea rezulta dintr-o deficiență de fier, care este deosebit de frecventă la persoanele cu perioade grele și care merită să fie urmată cu medicul dumneavoastră.
Linia de jos
Sunteți sigur că nu sunteți singurul care a apucat vreodată să vă gustați în cămară înainte de perioada voastră. În loc să vă bateți peste poftele voastre, ascultați-vă corpul și dați-i ceea ce are nevoie.
Dacă asta înseamnă că o dată pe lună are nevoie de pizza și înghețată, atunci așa să fie.
4 poze de yoga pentru a scuti crampele
Adrienne Santos-Longhurst este o scriitoare și autor independentă care a scris pe larg despre toate lucrurile despre sănătatea și stilul de viață de mai bine de un deceniu. Atunci când nu este înrădăcinată în șopronul său de cercetare a unui articol sau nu a intervievat profesioniștii din domeniul sănătății, ea poate fi găsită zburând în jurul orașului său de pe plajă cu soțul și câinii în remorcare sau stropiți la lac încercând să stăpânească stand-up paddleboard.
