Ce sunt trigliceridele?
Lipidele, denumite și grăsimi, sunt unul dintre cei trei macronutrienți care sunt o parte esențială a dietei. Există diferite tipuri de lipide, inclusiv steroizi, fosfolipide și trigliceride. Trigliceridele sunt un tip de lipide pe care organismul le poate folosi atât pentru energia imediată, cât și pentru cea stocată.
Când mănânci o masă, corpul tău folosește nutrienții din această masă ca energie sau combustibil. Cu toate acestea, dacă mănânci o masă cu prea multă energie (prea multe calorii), această energie în exces devine convertită în trigliceride. Aceste trigliceride sunt depozitate în celulele grase pentru a fi utilizate ulterior.
Cea mai frecventă preocupare cu privire la trigliceride este nivelul ridicat al trigliceridelor. Nivelurile ridicate de trigliceride din sânge pot contribui la ateroscleroza, înfundarea și întărirea arterelor. Din această cauză, nivelurile ridicate de trigliceride pot crește riscul de boli de inimă, atac de cord sau accident vascular cerebral.
Nivelurile scăzute de trigliceride pot fi, de asemenea, un motiv de sănătate. Să ne uităm la cât de scăzut poate afecta trigliceridele dvs. și cum să preveniți și să tratați problemele conexe.
Care sunt intervalele normale?
Cel mai frecvent test de sânge utilizat pentru verificarea nivelului de trigliceride este numit panou lipidic. Un panou lipidic standard va testa următoarele:
- colesterol total
- Colesterol LDL („rău”)
- HDL („bun”) colesterol
- trigliceride
- raport colesterol / HDL
- colesterol non-HDL
Medicul dumneavoastră va folosi un panou de lipide pentru a determina dacă nivelul dvs. de trigliceride este în limitele normale.
Nivelurile normale ale trigliceridelor sunt <150 mg / dL. Nivelurile de trigliceride cuprinse între 150 și 199 mg / dL sunt mari. Niveluri ridicate de trigliceride apar la 200-499 mg / dL. Orice peste 500 mg / dL este considerat foarte mare.
Nu există o gamă curentă pentru nivelurile scăzute ale trigliceridelor. Cu toate acestea, dacă nivelul dvs. de trigliceride este foarte scăzut, acest lucru poate indica o afecțiune sau o boală de bază.
Ce ar putea provoca trigliceride scăzute?
O dietă sănătoasă
Știm că o dietă nesănătoasă poate provoca trigliceride ridicate, în timp ce o dietă sănătoasă duce în general la trigliceride scăzute.
O notă interesantă este că, uneori, nivelurile scăzute de trigliceride pot să apară cu niveluri ridicate de LDL (care deseori indică un risc mai mare de boli cardiace). Dacă nivelurile scăzute de trigliceride scad riscul de boală cardiacă, dar nivelul ridicat de LDL îl crește, ce poate provoca această inconsecvență?
Există două tipuri de particule LDL care trebuie luate în considerare la calcularea riscului de boală cardiacă:
- Particulele LDL-A sunt mai mari, mai puțin dense și scad riscul.
- Particulele LDL-B sunt mai mici, mai dense și îți cresc riscul.
Când aveți niveluri scăzute de trigliceride, dar niveluri ridicate de LDL, ar putea indica faptul că aveți o dietă plină de grăsimi sănătoase.
Grăsimile sănătoase nu numai că vor determina o creștere a colesterolului bun (HDL), dar pot schimba și tipul de particule LDL din sânge. Prin urmare, este posibil ca aceste niveluri ridicate ale LDL să nu fie un lucru rău.
În schimb, este mai probabil ca acestea să fie particule LDL care au devenit mai mari și mai puțin dense din aportul de grăsimi sănătoase. Trigliceridele scăzute și nivelurile ridicate de HDL în sânge vor susține în general această idee.
O dietă foarte săracă în grăsimi
Dietele cu conținut scăzut de grăsimi nu sunt neapărat nesănătoase. Cercetările au arătat că dietele cu conținut scăzut de grăsimi pot fi un mod eficient de a slăbi. Cu toate acestea, orice lucru făcut la o scară extremă poate fi periculos, iar dietele cu conținut scăzut de grăsimi nu fac excepție de la regulă.
Persoanele din dietele cu conținut scăzut de grăsimi care consumă foarte puține grăsimi pot avea niveluri mai mici de trigliceride. Deoarece grăsimea este o parte esențială a metabolismului uman, este important să consumi cel puțin unele grăsimi - de preferință, genul sănătos.
Post pe termen lung
Postul este abstinența alimentelor și a băuturilor, iar pentru unii oameni este unul dintre modurile în care își îmbunătățesc sănătatea. Postul poate avea multe beneficii pentru sănătate, de la scăderea nivelului de zahăr din sânge și a lipidelor la ajutoare la pierderea în greutate.
Într-un studiu mic din 2010, cercetătorii au descoperit că la persoanele care au participat la post alternativ de zile (un tip de post intermitent) peste opt săptămâni, nivelurile de trigliceride au fost reduse cu aproximativ 32 la sută.
O perioadă mai lungă de post poate produce rezultate mai dramatice. Pentru cei cu niveluri deja normale, acest lucru ar putea duce la niveluri foarte scăzute de trigliceride.
În loc să postești pentru perioade lungi de timp sau să postești în fiecare zi, poate fi la fel de eficient un stint mai scurt de post intermitent, fără a scădea prea mult nivelul. Acest lucru ar putea însemna post pentru 8 sau 16 ore în fiecare zi, în loc să sări peste mâncare în întregime timp de 24 de ore.
subnutriție
Malnutriția apare atunci când organismul nu obține suficient, sau alternativ prea mult, anumiți nutrienți. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, mai mult de 2,3 miliarde de adulți din Statele Unite experimentează malnutriție într-o anumită formă.
Subnutriția poate duce la deficiențe de nutrienți importanți, inclusiv macronutrienți, cum ar fi lipidele. Unele simptome ale malnutriției includ:
- pierderea în greutate, pierderea de grăsime și pierderea de masă musculară
- obraji și ochi scobiți
- un stomac proeminent sau umflat
- păr, piele sau unghii uscate și fragile
- simptome emoționale, cum ar fi depresia, anxietatea și iritabilitatea
Dacă cineva se confruntă cu subnutriție severă, nivelurile sale de trigliceride pot fi mult sub nivelul normal. Subnutriția este tratată cel mai bine cu un aport crescut de alimente și, în unele cazuri, cu suplimentarea de vitamine și minerale.
Malabsorbție
Malabsorbția este o afecțiune în care intestinul subțire este incapabil să absoarbă în mod corespunzător nutrienții din alimente. Cauzele de malabsorbție pot include deteriorarea tractului digestiv, boli care afectează tractul digestiv sau chiar anumite medicamente. Pentru persoanele care se confruntă cu malabsorbție, este posibil ca organismul să nu poată absorbi în mod corespunzător carbohidrați, proteine sau grăsimi.
Există multe simptome de malabsorbție. Cu toate acestea, malabsorbția grăsimilor poate duce la o afecțiune numită steatorree. Steatorrea este un indicator major că organismul tău nu absoarbe grăsimile în mod corespunzător. Puteți observa:
- scaune palide și cu miros urât
- scaune care sunt mai vrac și plutesc
- grăsime sau grăsime din scaunele tale
- picături de ulei sau grăsime în apa din jurul scaunelor tale
Persoanele care au probleme cu absorbția grăsimilor pot avea un nivel scăzut al trigliceridelor. Tratamentul pentru steatorree implică abordarea condițiilor de bază care pot provoca malabsorbție cu medicații și modificări ale stilului de viață.
Hipertiroidismul
Glanda tiroidă joacă un rol crucial în reglarea metabolismului. La persoanele cu o tiroidă hiperactivă (hipertiroidism), procesele metabolice regulate pot fi puternic afectate. Unele dintre simptomele hipertiroidismului includ:
- o glandă tiroidiană mărită, numită gâscă
- pierderi în greutate neintenționate și modificări ale apetitului
- modificări ale ritmului cardiac
- subțierea pielii și a părului
- modificări cognitive, cum ar fi anxietatea crescută sau nervozitatea
Unul dintre cei mai mari indicatori ai hipertiroidismului este pierderea în greutate neintenționată. În general, această scădere în greutate apare indiferent de aportul alimentar. Aceasta înseamnă că organismul consumă întotdeauna mai multă energie decât consumă acea persoană. Persoanele cu hipertiroidism pot avea niveluri scăzute de trigliceride datorită utilizării crescute a acestor trigliceride pentru combustibil.
Testele de sânge care măsoară nivelurile de tiroxină și hormon stimulator tiroidian pot fi utilizate pentru a diagnostica hipertiroidism. Este tratat în general cu medicații și modificări ale stilului de viață.
Medicamente care reduc colesterolul
Potrivit unui raport din 2015 al centrelor pentru controlul și prevenirea bolilor, aproximativ „78,1 milioane de americani luau deja sau sunt eligibili pentru medicamente care reduc colesterolul”. Medicamentele pentru colesterol sau medicamentele care scad lipidele sunt unul dintre modurile prin care oamenii își pot controla nivelul colesterolului sub control.
Există multe tipuri diferite de medicamente pentru reducerea lipidelor, inclusiv statine, inhibitori de PCSK9 și multe altele. Statinele, fibrații și esterii etilici ai acizilor grași omega-3 sunt trei tipuri de medicamente care scad lipidele despre care se știe că scade nivelul trigliceridelor.
Dacă sunteți îngrijorat de faptul că medicamentele dvs. de reducere a colesterolului determină scăderea nivelului de trigliceride prea scăzut, luați în considerare să discutați cu un medic pentru a schimba medicamentele.
Pericolele trigliceridelor scăzute
Nivelurile scăzute ale trigliceridelor nu sunt în general periculoase. De fapt, cercetarea susține ideea că nivelurile scăzute ale trigliceridelor pot oferi anumite beneficii pentru sănătate.
Într-un studiu din 2014, cercetătorii au descoperit că nivelurile mai scăzute de trigliceride care nu au fost asociate au fost asociate cu o reducere a mortalității cauzale la aproape 14.000 de participanți la studiu.
Un alt studiu mai mic din 2017 a descoperit că nivelurile scăzute ale trigliceridelor au fost legate de funcționarea creierului îmbunătățită la adulții în vârstă fără demență.
Cu toate acestea, nivelurile incredibil de scăzute ale trigliceridelor pot fi asociate cu alte afecțiuni, după cum am menționat mai sus. Unele dintre aceste afecțiuni și în sine pot fi periculoase, astfel încât devine important să se trateze condiția de bază care provoacă trigliceride scăzute.
Tratarea trigliceridelor scăzute
Cel mai bun tratament pentru trigliceride scăzute este de a găsi și trata cauza de bază. Pentru unele afecțiuni, cum ar fi malnutriția, poate fi la fel de simplu ca să faci modificări dietetice. Pentru alte afecțiuni, cum ar fi malabsorbția și hipertiroidismul, pot fi necesare modificări ale medicației și ale stilului de viață.
Dacă nivelurile scăzute de trigliceride sunt rezultatul neîngrașirii în dietă, iată câteva sugestii pentru practici alimentare sănătoase:
- Aportul total de grăsimi dietetice ar trebui să fie oriunde de la 20–35 la sută din caloriile totale pentru persoana care nu are o dietă săracă în grăsimi.
- Grasimile monoinsaturate si polinesaturate ar trebui sa constituie majoritatea grasimilor consumate in dieta, deoarece acestea sunt cele mai sanatoase pentru inima.
- Grasimile saturate si colesterolul trebuie limitate, iar grasimile trans artificiale nu trebuie consumate niciodata.
Prevenire și livrare
Menținerea trigliceridelor în intervalul normal este relativ ușoară cu o dietă bine rotunjită. Asociația Americană a Inimii (AHA) recomandă următoarele modificări dietetice și de stil de viață pentru a menține inima sănătoasă și nivelul de trigliceride normal:
- Păstrați-vă caloriile în intervalul normal pentru vârsta, sexul și nivelul dvs. de activitate.
- Mâncați o dietă variată care include toate grupele alimentare importante, în special fructe, legume și uleiuri sănătoase pentru inimă.
- Evitați supraalimentarea alimentelor care conțin calorii goale, deoarece acestea pot fi păstrate sub formă de grăsime.
Dacă vă preocupă faptul că nivelul dvs. de trigliceride este scăzut dintr-un alt motiv, cum ar fi o afecțiune de bază, adresați-vă medicului dumneavoastră. Acestea pot utiliza un test lipidic, printre alte teste medicale, pentru a găsi cauza principală a nivelului scăzut de trigliceride.
