Diete pentru IBS
Sindromul de colon iritabil (IBS) este o tulburare inconfortabilă caracterizată prin modificări dramatice ale mișcărilor intestinale. Unele persoane prezintă diaree, în timp ce altele au constipație. Crampele și durerile abdominale pot face activitățile de zi cu zi insuportabile.
Intervenția medicală este importantă în tratamentul SII, dar știați că anumite diete vă pot îmbunătăți simptomele? Explorați cele mai comune diete disponibile pentru a reduce simptomele incomode și lucrați pentru a duce o viață sănătoasă.
1. Dieta bogată în fibre
Fibra adaugă vrac la scaunele tale, ceea ce ajută la mișcare. Adultul mediu ar trebui să mănânce 20 - 35 de grame de fibre pe zi. Deși acest lucru pare destul de simplu, Institutul Național de Diabet și Boli Digestive și Rinichii estimează că majoritatea oamenilor mănâncă doar între 5 și 14 grame pe zi.
Alimentele bogate în fibre, cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale, sunt hrănitoare și ajută la prevenirea constipației. Cu toate acestea, dacă simțiți balonare din cauza aportului crescut de fibre, încercați să vă concentrați numai pe fibra solubilă care se găsește în fructe și legume în loc de cereale.
2. Dieta cu conținut scăzut de fibre
În timp ce fibra poate ajuta unele persoane cu IBS, creșterea aportului de fibre poate agrava simptomele dacă aveți frecvent gaz și diaree. Înainte de a elimina complet fibrele din dieta dvs., concentrați-vă pe sursele de fibre solubile care se găsesc în articole produse, cum ar fi mere, fructe de pădure, morcovi și fulgi de ovăz.
Fibra solubilă se dizolvă în apă, în loc să adăugați un volum suplimentar asociat cu fibre insolubile. Sursele comune de fibre insolubile includ cereale integrale, nuci, roșii, stafide, broccoli și varză.
Puteți, de asemenea, să luați în considerare să luați medicamente anti-diareice cu 30 de minute înainte de a mânca fibre pentru a reduce efectele. Această metodă este deosebit de utilă atunci când mănânci în restaurante și din mers. Cu toate acestea, nu ar trebui să-ți faci un obicei.
3. Dieta fără gluten
Glutenul este o proteină care se găsește în produsele din cereale precum pâinea și pastele. Proteina poate deteriora intestinele la persoanele care sunt intolerante la gluten. Unele persoane cu sensibilitate sau intoleranță la gluten se confruntă, de asemenea, cu IBS. În astfel de cazuri, o dietă fără gluten poate reduce simptomele.
Eliminați orz, secară și grâu din dieta dvs. pentru a vedea dacă problemele gastro-intestinale se îmbunătățesc. Dacă sunteți fanatic pentru pâine și paste, încă mai există speranță. Puteți găsi versiuni fără gluten ale produselor preferate în magazine alimentare alimentare și în multe magazine alimentare.
4. Dieta de eliminare
O dietă de eliminare se concentrează pe evitarea anumitor alimente pentru o perioadă îndelungată de timp pentru a vedea dacă simptomele IBS se îmbunătățesc. Fundația Internațională pentru Tulburări Gastrointestinale Funcționale (IFFGD) recomandă tăierea acestor patru vinovați comuni:
- cafea
- ciocolată
- fibre insolubile
- nuci
Cu toate acestea, ar trebui să renunțați la orice mâncare pe care o considerați suspectă. Elimină complet un aliment din dieta ta timp de 12 săptămâni la un moment dat. Notă orice diferență în simptomele IBS și trece la următorul aliment de pe lista ta.
5. Dieta saraca in grasimi
Consumul cronic de alimente bogate în grăsimi este un contribuabil cunoscut la o varietate de probleme de sănătate, cum ar fi obezitatea. Cu toate acestea, poate fi deosebit de greu pentru cei cu IBS prin agravarea simptomelor.
Alimentele bogate în grăsimi sunt în general sărace în fibre, ceea ce poate fi problematic pentru constipația legată de IBS. Conform Cleveland Clinic, alimentele grase sunt deosebit de rele pentru persoanele cu IBS mixt, care se caracterizează printr-o combinație de constipație și diaree. Imbarcarea într-o dietă cu conținut scăzut de grăsimi este bună pentru inima ta și poate îmbunătăți simptomele intestinale incomode
În loc să mănânci alimente prăjite și grăsimi animale, concentrează-te pe carne slabă, fructe, legume, cereale și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
6. Dieta scăzută FODMAP
FODMAP-urile sunt carbohidrați dificil de digerat pentru intestine. Deoarece acești carbohidrați trag mai multă apă în intestin, persoanele cu IBS pot experimenta mai multe gaze, balonare și diaree după consumul acestor alimente.
Acronimul înseamnă „oligozaharide fermentabile, dizaharide, monosacharide și polioli”. Restrângerea sau limitarea temporară a consumului de alimente FODMAP ridicate timp de șase până la opt săptămâni vă poate îmbunătăți simptomele IBS.
Este important să rețineți că nu toți carbohidrații sunt FODMAP. Pentru cel mai bun rezultat, trebuie să eliminați tipurile potrivite de alimente. Alimentele de evitat includ:
- lactoză (lapte, înghețată, brânză, iaurt)
- anumite fructe (piersici, pepene verde, pere, mango, mere, prune, nectarine)
- leguminoase
- sirop de porumb cu multa fructoza
- îndulcitorii
- pâine pe bază de grâu, cereale și paste
- caju și fistic
- anumite legume (anghinare, sparanghel, broccoli, ceapă, varză de Bruxelles, conopidă, ciuperci)
Rețineți că, deși această dietă elimină unele fructe, nuci, legume și lactate, nu elimină toate alimentele din aceste categorii. Dacă beți lapte, alegeți lapte fără lactoză sau alte alternative, cum ar fi orez sau lapte de soia.
Pentru a evita mesele excesiv de restrictive, discutați cu un dietetician înainte de a începe această dietă.
Cea mai bună dietă
Anumite alimente pot ajuta IBS, dar toată lumea este diferită. Examinați-vă simptomele și discutați cu medicul înainte de a începe o nouă dietă. Stai în ton cu modul în care organismul tău reacționează la anumite diete, deoarece este posibil să ai nevoie pentru a regla alimentele pe care le consumi.
Conform Institutelor Naționale de Sănătate, ar trebui să beți multă apă, să faceți exerciții fizice în mod regulat și să vă reduceți aportul de cofeină pentru a promova regularitatea și a reduce la minimum simptomele IBS.
