Când a fost ultima dată când v-ați conectat cu dvs., mai ales când a fost vorba de nivelul dvs. de stres?
Indiferent de stres, este important să iei în considerare impactul stresului asupra sănătății și stării tale de bine. La urma urmei, stresul prea mare poate avea un efect mental și fizic asupra corpului tău - asta include naufragii la nivelul intestinului și digestia.
Efectul pe care stresul îl are asupra intestinului depinde de perioada în care suferiți de stres:
- Stresul pe termen scurt vă poate determina să pierdeți pofta de mâncare și digestia dvs. să încetinească.
- Stresul pe termen lung poate declanșa probleme gastrointestinale (GI), cum ar fi constipația, diareea, indigestia sau stomacul supărat.
- Stresul cronic pe perioade îndelungate de timp poate duce la probleme mai grave, cum ar fi sindromul intestinului iritabil și alte afecțiuni ale GI.
Una dintre cheile unei mai bune digestii este gestionarea regulată a stresului. Reducerea stresului poate scădea inflamația în intestin, ușurează stresul GI și vă poate menține hrănit, deoarece corpul dvs. se poate concentra pe absorbția nutrienților de care aveți nevoie.
Dacă descoperiți că nivelul de stres vă afectează digestia, mai jos veți găsi patru sfaturi care vă ajută să vă îmbunătățiți intestinul.
Practică yoga
Pentru a stimula și a sprijini digestia, asigurați-vă că veți obține suficientă activitate fizică în mod constant, cum ar fi mersul și alergatul.
Exerciții precum Hatha sau Iyengar yoga, care se concentrează pe aliniere și postură, pot de asemenea atenua simptomele gastro-intestinale și pot îmbunătăți rezultatele stresului.
3 poziții de yoga pentru a promova digestia
Încercați meditația atentă
Cercetările științifice sugerează, de asemenea, că o practică de meditație atentă, în care dezvolți o conștientizare crescută a vieții tale de zi cu zi, poate fi de ajutor.
Meditația împreună cu tehnicile de respirație profundă pot reduce inflamația, un marker al stresului din organism. La rândul său, acest lucru poate scuti un sistem digestiv supraestresat.
Înainte de următoarea masă, încercați să vă așezați imediat de la distrageri și luați 2 - 4 runde de respirație profundă. Respirație pentru un număr de 4, menținere pentru 4 și expirare pentru 4 numărătoare.
Faceți acest lucru de fiecare dată când vă așezați să vă bucurați de o masă care să vă ajute corpul să se relaxeze și să vă pregătiți pentru digestie (adică modul de odihnă și digerare).
Mănâncă prebiotice și probiotice
Când vine vorba de dieta dvs., accesați alimente care promovează bacteriile intestinale bune, cum ar fi prebioticele și probioticele.
Fructele și legumele cu inulină, precum sparanghelul, banana, usturoiul și ceapa, conțin prebiotice. Alimentele fermentate, cum ar fi kefirul, kimchi-ul, kombucha-ul, natto-ul, varza, tempehul și iaurtul conțin toate probiotice.
Prebioticele și probioticele pot modifica machiajul bacteriilor din microbiomul intestinal și pot crea mediul ideal pentru ca bacteriile mai bune să înflorească și să sprijine digestia.
Loviti obiceiul de fumat
Dacă ajungi la o țigară când tensiunile tale sunt în creștere, este timpul să regândești această tehnică de coping.
Bolile de inimă și bolile respiratorii sunt asociate cel mai frecvent cu fumatul de țigări, dar cercetările arată, de asemenea, că obiceiurile proaste pot afecta și sistemul digestiv.
Fumatul îți poate crește riscul de a dezvolta ulcerații peptice, boli ale GI și afecțiuni conexe. Dacă fumați, luați în considerare să faceți un plan și să consultați medicul sau medicul de sănătate pentru a vă ajuta să vă reduceți sau să renunțați la fumat complet.
McKel Hill, MS, RD, este fondatorul Nutrition Stripped, un site web de viață sănătos dedicat optimizării bunăstării femeilor de pe tot globul prin rețete, sfaturi nutriționale, fitness și multe altele. Cartea ei de bucate, „Nutrition Stripped”, a fost cea mai bună vânzătoare la nivel național, iar ea a fost prezentată în Revista de fitness și Revista pentru sănătate pentru femei.
