Ghidul Incepatorului Pentru Invinuire

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24

Dacă cumpărați ceva printr-un link din această pagină, este posibil să câștigăm un comision mic. Cum funcționează asta.

Deși alergarea pare a fi unul dintre sporturile mai simple din punct de vedere al logisticii - croiți o pereche de adidași și mergeți, nu? - veți găsi în continuare cărți întregi, articole și prelegeri despre toate tehnicitățile sale.

Acest lucru este valabil mai ales când vine vorba de principalul dvs. echipament: picioarele tale.

Lovitura de călcâi, apăsarea, pasul și arcul sunt toți termenii cu accent pe picior despre care ați auzit când încercați o pereche de pantofi din magazin. Însă toate acestea se reduc pentru a înțelege elementul cheie al pronației, numit mișcarea naturală a piciorului.

Înțelegerea acestei mișcări este importantă, deoarece determină cât de bine absoarbe picioarele șocului și cât de uniform poți împinge de pe sol. Dacă piciorul se rostogolește prea mult în interior sau în afară, ai putea risipi energie și, și mai rău, riscă accidentarea fără încălțămintea corectă.

Acest lucru poate părea copleșitor să-și dea seama. Dar nu te înfuria. Dacă tocmai intrați în scena de alergare, dar nu sunteți sigur care este stilul dvs. de alergare - sau care sunt pantofii de alergare pentru a cumpăra - folosiți acest ghid pentru a vă începe.

Diferite tipuri de pronație

Distribuie pe Pinterest

În funcție de lucruri precum pasul și arcul tău, poți avea unul dintre cele trei tipuri de pronație:

• Pronație normală sau neutră. Pronația neutră este atunci când piciorul tău se rostogolește în interior, aproximativ 15 la sută, ceea ce îi permite să absoarbă șocul și să îți menții gleznele și picioarele aliniate corespunzător. Acest lucru te face mai puțin predispus la leziunile comune ale altor tipuri de pronație.
• Undpronation (aka supination). Apărarea se produce atunci când piciorul se rostogolește spre gleznă și pune presiune pe degetele de la picioare. De obicei afectează pe cineva cu arcade superioare și poate provoca tendinită de achile, fasciită plantară, entorse la gleznă, șolduri de șocuri, sindrom de bandă iliotibială și alte leziuni legate de șoc.
• Overpronation. Când piciorul se rostogolește cu mai mult de 15 la sută spre interior sau în jos, se numește suprapronare. Persoanele cu această afecțiune, în mod clasic, sunt considerate a avea „picioare plate”. Acest lucru poate provoca sindromul de bandă iliotibială, care doare exteriorul genunchiului.

Cum să vă verificați pronația

Deoarece această mișcare a piciorului poate fi destul de subtilă pentru mulți (cine știe cum se simte 15% la rulare?), Probabil că veți avea nevoie de ajutor extern pentru a determina în ce categorie de pronație vă încadrați.

„Accesați-vă la magazinul dvs. specializat de alergare locală, unde angajații pot să vă analizeze formularul pe măsură ce alergați [sau mergeți] pe o banda de alergare”, spune Alison Feller, alergător de maraton și proprietar al lui Ali on the Run.

Dacă, totuși, nu aveți acces la un magazin de funcționare, uneori un profesionist - cum ar fi un podiatru - vă poate urmări pur și simplu.

În oricare dintre scenarii, cineva verifică succesiunea modului în care piciorul tău aterizează de la un pas la altul, cunoscut sub numele de mers. Sunt examinate amprenta, arcul și modul în care îți stă greutatea pe picioare când mergi.

Uneori, angajații magazinului vă vor surprinde analiza mersului pe videoclip. „Redarea cu mișcare lentă vă va permite să vedeți dacă gleznele și picioarele dvs. se rostogolesc, rămâneți într-o poziție neutră sau vă rulați spre exterior”, explică Feller.

De asemenea, unii experți vor alege să folosească indexul posturii piciorului (un instrument care măsoară postura în picioare), deoarece are nevoie de mai multe informații decât forma amprentei și mișcarea gleznei pentru a determina pronația.

S-ar putea chiar să-ți spui pronunția acasă. Uită-te la amprenta ta. Dacă piciorul pare plat, este mai probabil să exagerați. Dacă puteți vedea un arc mai înalt, este posibil să fiți în stare de avânt.

De asemenea, puteți arăta și vedea cum se înclină pantofii. Dacă aceștia se înclină spre interior, atunci este exagerat, în exterior înseamnă sub.

Importanța găsirii pantofului potrivit

Acum că v-ați dat seama în ce categorie de pronație vă încadrați, ce ar trebui să faceți în acest sens?

Găsiți pantofii de alergare potriviți.

„Purtarea pantofilor de alergare potriviți este atât de importantă pentru prevenirea rănilor”, spune Feller. „Dacă sunteți în pantofi care nu oferă suficientă stabilitate, nu aveți dimensiunea potrivită sau pur și simplu nu sunteți confortabil, veți ajunge să vă schimbați forma de alergare și, foarte probabil, să vă răniți. Și niciun alergător nu vrea să fie rănit!”

Acestea fiind spuse, fiecare pereche de încălțăminte este creată cu cantități și plasamente diferite de sprijin și pernă pentru a corecta mișcarea de rulare fie spre interior, fie spre exterior.

Bănuții de pământ, de exemplu, au nevoie de un pantof de alergare amortizat, cu multă talpă interioară flexibilă, exterioară și suport pentru călcâie, pentru a echilibra piciorul care se rulează spre exterior. În timp ce suprapronatorii ar trebui să caute un pantof cu stabilitate maximă, talpă intermediară și o amortizare mai structurată sub călcâie.

Chiar dacă aveți o pronație normală și ați putea folosi cu siguranță o gamă de pantofi de alergare confortabil, cel mai bine este să rămâneți cu una neutră. Aceasta înseamnă că amortizarea este poziționată pentru a permite mișcarea naturală a piciorului și nu o va împinge într-o parte sau în alta, ca în cazul celorlalte tipuri de opțiuni de încălțăminte corective.

Dacă v-ați plâns de fasciită plantară, tendonită de achile, probleme ale bandelor IT sau alte afecțiuni, ar putea fi pur și simplu rezultatul de a nu purta pantoful potrivit.

Este posibil să nu simțiți durerile și durerile de primele ori când vă îndreptați spre un jog, dar în timp, puteți dezvolta o serie de răni minore până la mai grave dacă nu purtați pantoful de alergare corect pentru situația de pronație.

Din fericire, este o soluție ușoară.

Găsirea pantofului de alergare potrivit pentru tine:

Deoarece pronația este o problemă atât de frecventă pentru oameni, multe companii de încălțăminte au conceput și comercializat pantofi pentru a corecta dezechilibrul.

„Pantoful de alergare potrivit ar trebui să se simtă total discordant”, spune Feller. „Dacă te simți puțin mare, puțin mic, puțin lat, puțin strâmt, puțin ceva, continuă să încerci lucrurile pentru că nu ai găsit [perechea potrivită]”.

Feller adaugă că este important să vă amintiți că ar trebui să încercați pe o serie de mărci și stiluri înainte de a găsi cea potrivită pentru dvs. „Nu credeți nimic din ceea ce ați citit care spune că un anumit model este„ cel mai bun pantof pentru alergători”. Fiecare alergător este diferit și, literalmente, nu există soluție unică pentru toate dimensiunile”, adaugă ea.

Pentru a vă orienta în direcția corectă pentru a găsi pantoful potrivit pentru tipul dvs. de pronație, iată câteva dintre acestea:

Top 3 pantofi de alergare pentru suprapronare

Asics GEL-Kayano 24 Lite-Show

Acest pantof de Asics se concentrează pe cele două domenii principale în care suprapronatorii au nevoie de sprijin: călcâiul și talpa interioară. În timp ce există o amortizare suplimentară în acele puncte cheie, restul pantofului este proiectat să fie flexibil și ușor. Deci, ai această stabilitate fără să te simți împiedicat. O găsiți aici.

Nike LunarGlide 9

Nu toate pronatoarele sunt create egale, motiv pentru care Nike folosește suport dinamic la nivelul picioarelor mijlocii și al călcâiului. Ceea ce înseamnă asta este că pe măsură ce piciorul se pronunță mai mult, pantoful oferă mai multă stabilitate odată cu amortizarea lor unghiulară Lunarlon. O găsiți aici.

Mizuno Wave Inspire 14

În timp ce veți obține un suport suplimentar intermediar similar cu cel găsit în ceilalți pantofi, acesta de la Mizuno are o bucată suplimentară de plastic cunoscută sub numele de „val” care vă asigură o tranziție lină de la călcâie la vârf. Acest lucru este deosebit de bun pentru atacanții cu călcâi. O găsiți aici.

Top 3 pantofi de alergare pentru avarie

Saucony Triumph ISO 4

Amortizarea completă și rulajul continuu al acestor pantofi de către Saucony asigură o plimbare lină pentru cei care tind să lovească în exteriorul picioarelor. Există chiar și fire de ghidare încorporate pe porțiunea superioară a pantofului pentru a nu vă aluneca piciorul. O găsiți aici.

Pantofi Adidas Ultraboost ST

Acest pantof de Adidas este totul despre perna, perna și mai multe perne. De ce? Dacă sunteți un subpronator sever, care aterizează constant pe partea exterioară a piciorului, nu veți avea multă absorbție de șoc. Dar vei face cu acestea. O găsiți aici.

New Balance Fresh Foam 1080v8

În timp ce veți avea o mulțime de amortizare cu acest pantof New Balance, veți avea, de asemenea, suport suplimentar pentru partea superioară (partea pantofului care acoperă piciorul) pentru a vă menține piciorul în loc în timp ce alergați la ceea ce simți ca mini nori. Și dacă totuși simți că ai nevoie de mai mult sprijin, pantoful vine și el cu o inserție suplimentară pentru a adăuga un strat suplimentar. O găsiți aici.

Top 3 pantofi de alergare pentru neutru

Salomon S / Lab Sense

Creat pentru alergătorii care caută să abordeze terenul dincolo de pavaj, acest pantof Salomon se potrivește ca o mănușă și este creat pentru a simți „a doua piele”. Obțineți o talpă tare pentru a lua roci, rădăcini și teren accidentat, dar restul construcției este ușor și minimalist. O găsiți aici.

Brooks Ghost Running

Ca un pronator neutru, aveți într-adevăr posibilitatea de a alege pentru încălțăminte de alergare. Dacă preferați amortizarea unei încălțăminte de protecție, dar nu aveți nevoie de suportul superior, această pereche de Brooks este combo perfect. Sistemul integrat de amortizoare asigură o tranziție lină-to-toe, în timp ce plasa superioară permite flexibilitate. O găsiți aici.

Adidas UltraBoost Parley

S-ar putea să nu simți nici măcar că porți pantofi cu aceste adidași. Calcaiul modelat și partea superioară a ochiurilor de plasă fac o construcție asemănătoare șosetei care permite acilei tale să-și urmeze mișcarea naturală. O găsiți aici.

Jordi Lippe-McGraw este un scriitor de călătorii și un antrenor holistic de sănătate certificat, care a petrecut aproape 10 ani ca reporter de divertisment. În timp ce a fost distractiv o perioadă, ea s-a săturat să scrie despre viețile altora, mai degrabă decât să-și trăiască singură. Așa că a renunțat la locul de muncă, a început să călătorească și a absolvit Institutul de Nutriție Integrativă. De atunci, Jordi a scris pentru Conde Nast Traveller, Travel + Leisure și New York Times (pentru a numi câteva) și a apărut pe TODAY, MSNBC și E !. De asemenea, a creat site-ul web Well Traveller pentru a împărtăși povești din întreaga lume, inspirând oamenii să-și construiască vieți fericite și sănătoase.