Includem produse despre care credem că sunt utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un comision mic. Iată procesul nostru.
Ce este retragerea nicotinei?
Nicotina medicamentoasă, asociată în mod obișnuit cu tutunul, este ceea ce face ca fumatul să fie dependent. Poate avea o gamă largă de efecte asupra creierului, cum ar fi:
- stimularea stării de spirit
- reducerea depresiei
- reducerea iritabilității
- îmbunătățirea concentrării și a memoriei pe termen scurt
- producând un sentiment de bunăstare
- reducerea apetitului
Nicotina poate fi la fel de dependență ca și alte medicamente, inclusiv alcoolul, cocaina și morfina.
Pe lângă nicotină, se crede că tutunul conține aproximativ 70 de cancerigeni. Aceste substanțe chimice pot duce la dezvoltarea bolilor legate de fumat, cum ar fi cancerul pulmonar, boli de inimă și accident vascular cerebral.
În efortul de a preveni aceste boli, milioane de fumători încearcă să renunțe în fiecare an. Potrivit Centrelor de control și prevenire a bolilor, 68% dintre fumători spun că vor să renunțe complet, începând cu 2015.
Retragerea nicotinei face mai dificilă renunțarea. Citiți mai departe pentru a afla cum să gestionați simptomele care apar atunci când încetați utilizarea acestei substanțe dependente.
Care sunt simptomele retragerii nicotinei?
Simptomele retragerii nicotinei pot începe în termen de 30 de minute de la ultima utilizare a tutunului și vor depinde de nivelul dvs. de dependență. Factori cum ar fi cât timp ați consumat tutunul și cantitatea de tutun pe care o utilizați zilnic vor avea impact asupra gravității simptomelor dumneavoastră.
Printre simptomele retragerii nicotinei pentru fumători se numără:
- pofte intense de nicotină
- furnicături în mâini și picioare
- transpiraţie
- greață și crampe abdominale
- constipație și gaze
- dureri de cap
- tușit
- Durere de gât
- insomnie
- dificultate de concentrare
- anxietate
- iritabilitate
- depresiune
- creștere în greutate
Simptomele de retragere pentru persoanele care folosesc tutun de mestecat sunt destul de similare. Ei includ:
- Stare Depresivă
- probleme cu somnul
- dificultate de concentrare
- simțindu-te neliniștit și săritor
- iritabilitate
- creșterea foamei sau creșterea în greutate
- ritm cardiac mai lent
Simptomele de retragere a nicotinei ating, de obicei, maxim în două-trei zile.
Poftele tale sunt cauzate de receptorii nicotinei din creier. Acești receptori sunt crescuți ca răspuns la consumul anterior de nicotină. Receptorii vă vor face să doriți să continuați fumatul. Ignorarea acestor receptori duce la simptomele de sevraj.
Cu toate acestea, pe măsură ce le ignori, ele încep să dispară. Simptomele de retragere dispar adesea în două până la patru săptămâni. Unele persoane pot suferi retragere de nicotină timp de câteva luni. Aflați mai multe despre ce se întâmplă în orele, zilele și anii de după ce renunțați la fumat.
Cum se tratează retragerea nicotinei?
Dacă decideți să renunțați la fumat, contactați medicul pentru a discuta modalitățile de a vă gestiona simptomele de sevraj. Este posibil să vă poată oferi acces la medicamente sau informații despre grupurile de asistență din comunitatea dvs.
Mai multe opțiuni diferite de tratament sunt disponibile pentru extragerea nicotinei. Ei includ:
- Medicamente de înlocuire a nicotinei fără rețea (OTC). Exemple includ gumă de nicotină și petice de piele.
- Metode de înlocuire a prescripției de nicotină. Exemple includ inhalatoare și spray-uri nazale.
Acestea pot ajuta la reducerea simptomelor prin scăderea lentă a cantității de nicotină din corp.
Cumpărați gumă de nicotină.
Cumpărați un plasture de nicotină.
Tratamentul poate include, de asemenea, utilizarea de medicamente cu prescripție non-nicotină, cum ar fi bupropion (Zyban) sau vareniclină (Chantix).
Produsele de terapie de înlocuire cu nicotină (NRT) sunt utile, dar nu sunt un tratament complet. Majoritatea oamenilor prezintă încă unele simptome de sevraj. Dacă aveți o legătură emoțională cu fumatul, NRT nu poate elimina asta.
Pro și contra contra NRT
Unele efecte secundare comune ale produselor populare NRT includ:
- ameţeală
- probleme cu somnul
- greaţă
- dureri de cap
Cu toate acestea, majoritatea studiilor au arătat că efectele secundare depășesc beneficiile utilizării NRT. Multe planuri de asigurare acoperă utilizarea acesteia.
Produsele NRT au fost asociate cu creșterea tensiunii arteriale, dar un studiu din 2016 arată că NRT nu este probabil să crească tensiunea arterială.
În timp ce unii oameni au suferit atacuri de cord în timp ce folosesc un plasture de nicotină și fumează în același timp, creșterea tensiunii arteriale provine din creșterea nicotinei din ambele surse și nu din plasture în sine. Prin urmare, atunci când plasturele este utilizat corect, nu este probabil să crească tensiunea arterială.
Dacă observați o creștere a tensiunii arteriale, discutați cu medicul pentru a vă asigura că luați doza corectă.
Renunț la curcan rece
NRT este destinat persoanelor care fumează mai mult de 10 țigări pe zi. Dacă fumați 10 sau mai puține țigări pe zi, poate doriți să renunțați la „curcan rece”. Aceasta renunță fără a utiliza înlocuitori de nicotină. Simptomele dvs. de retragere vor fi mai puternice, dar un plan vă poate ajuta să treceți prin patch-ul dur. Următoarele sfaturi vă pot ajuta să renunțați cu succes:
- Alegeți o dată specifică pentru a nu mai fuma. În mod ideal, acest lucru va fi atunci când nu aveți prea multe în calendar.
- Faceți o listă cu motivele personale de renunțare.
- Reamintiți-vă că simptomele de retragere sunt doar temporare.
- Ajungeți la prieteni și familie pentru sprijin.
- Alăturați-vă unui grup de asistență.
Dacă încercați să renunțați la fumat, puteți beneficia de ajutorul celorlalți care încearcă să renunțe. Alăturarea unui program de renunțare la fumat sau a unui grup de sprijin vă poate crește șansele de succes.
Ce complicații sunt asociate cu retragerea nicotinei?
Retragerea de nicotină nu reprezintă o condiție care poate pune viața în pericol. Cu toate acestea, puteți observa unele modificări fizice sau de dispoziție odată ce renunțați la fumat.
Creșterea apetitului și creșterea în greutate
Când încetați fumatul, papilele gustative și simțul mirosului vor reveni la normal. Deși acesta este un efect secundar pozitiv, este posibil să observați că îți dorești mâncarea mai des decât ai făcut-o înainte de a începe fumatul. În plus, unii oameni încep să apeleze la alimente bogate în grăsimi și zahăr, chiar dacă nu au dorit aceste lucruri înainte de fumat.
Următoarele sfaturi vă pot ajuta să gestionați poftele și să reduceți la minimum creșterea în greutate:
Pofte alimentare
- Practicați cei „patru Ds”: întârzieți-vă poftele câteva minute, beți un pahar cu apă, distrageți-vă cu altceva sau exersați respirația profundă.
- Alegeți mâncăruri sănătoase, cum ar fi morcovii, nuci crude sau iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi.
- Ține-ți mâinile și gura ocupate cu o scobitoare sau paie.
- Mănâncă mai încet. Bucurați-vă de aromele mâncării dvs.
- Evitați distragerile în timp ce mâncați, cum ar fi vizionarea televizorului. Fii atent când îți este foame și când te plictisești.
- Exercițiu. Chiar și o plimbare în jurul blocului vă poate ajuta să vă gestionați greutatea.
Discutați cu furnizorul de îngrijiri primare dacă aveți probleme cu privire la greutatea dumneavoastră. Este posibil să vă ajute să identificați strategii utile.
Schimbările de sănătate mintală
Unele persoane pot avea, de asemenea, probleme de sănătate mintală. Persoanele care au avut episoade de depresie în trecut pot experimenta o recidivă. Acest lucru poate apărea și pentru persoanele care au avut tulburări bipolare sau alte tulburări de consum de substanțe.
Depresia asociată cu retragerea nicotinei este adesea temporară și scade cu timpul. Depresia este o afecțiune care poate fi tratată, dar poate fi periculoasă pentru viață dacă este lăsată netratată. Dacă aveți antecedente de depresie, discutați cu medicul dumneavoastră despre modalitățile de a vă gestiona simptomele în timpul renunțării la fumat.
Se poate preveni retragerea nicotinei?
Indiferent dacă renunțați la curcanul rece sau utilizați NRT, veți experimenta o anumită retragere a nicotinei. Nu există nicio modalitate de a evita acest proces, dar puteți trece prin el. Iată câteva modalități de a combate simptomele comune de sevraj.
Gura uscată și durerile de gât
Bea multă apă, mestecă gumă fără zahăr sau suge bomboane fără zahăr.
Cumpărați gumă fără zahăr.
Cumpărați bomboane fără zahăr.
Dureri de cap
Exersați exerciții de respirație profundă sau faceți o baie. Puteți utiliza, de asemenea, medicamente pentru durere OTC, cum ar fi ibuprofen (Advil) sau acetaminofen (Tylenol).
Cumpărați ibuprofen.
Cumpărați acetaminofen.
Dificultate de somn
Opriți sau îndepărtați dispozitivele electronice cu una până la două ore înainte de culcare. Creați un ritual de culcare, cum ar fi cititul, luarea unui duș sau o baie caldă sau ascultarea muzicii liniștitoare. Bea un pahar cu ceai din plante sau lapte cald și evită cofeina sau mesele grele înainte de culcare. Obțineți mai multe sfaturi despre modalitățile naturale de a dormi mai bine.
Cumpărați ceai din plante.
Dificultate de concentrare
Faceți pauze dese. Încercați să nu exagerați. Faceți liste de activități și acordați-vă mult timp pentru a finaliza sarcinile.
Care este perspectiva pe termen lung?
Depășirea retragerii nicotinei este adesea cea mai dificilă parte a renunțării la fumat. Mulți oameni trebuie să încerce de mai multe ori să renunțe. Cu cât încerci să renunți mai mult, cu atât ai mai multe șanse să reușești.
Există multe situații în viața ta de zi cu zi care îți pot declanșa dorința de a fuma. Aceste situații pot intensifica simptomele retragerii nicotinei. Declanșatoarele includ:
- fiind în preajma altor fumători
- fiind într-o mașină
- simtindu-se stresat
- bea cafea sau ceai
- consumul de alcool
- simțindu-mă plictisit
- vorbind la telefon
Identificați-vă declanșatorii și încercați să-i evitați dacă puteți. În general, simptomele retragerii nicotinei trec rapid. Majoritatea simptomelor trec într-o săptămână.
Odată ce simptomele sevrajului se opresc, este posibil să experimentați în continuare dorințe pe termen lung pentru tutun. Limitarea acestor pofte va fi importantă pentru succesul pe termen lung.
Multe persoane pot gestiona poftele prin evitarea declanșatorilor, implicarea într-o activitate fizică moderată și practicarea exercițiilor de respirație profundă. Găsirea modalităților de relaxare poate reduce și poftele, cum ar fi:
- Asculta muzica.
- Participa la un hobby.
- Fă o plimbare.
- Vorbeste cu prietenii si familia.
Un alt sfat util este să înlocuiți morcovii, guma sau bomboanele tari pentru țigări. Acestea pot reduce nevoia psihologică de a fuma.
