Memoria se referă la un proces prin care creierul tău preia informații, îl stochează și îl recuperează mai târziu.
Aveți trei tipuri de memorie:
- Memorie senzorială. Aceasta implică ceea ce luați în prezent cu simțurile voastre. Este cel mai scurt tip de memorie.
- Memorie de scurtă durată. Amintirile pe termen scurt tind să dureze mai puțin de un minut, deși uneori pot deveni amintiri pe termen lung.
- Memorie pe termen lung. Amintirile pe termen lung pot dura zile întregi.
Memoria explicită este un tip de memorie pe termen lung care se referă la amintirea faptelor și evenimentelor. Puteți vedea, de asemenea, memorie explicită denumită memorie declarativă.
Memoria explicită necesită să vă amintiți în mod conștient de informații. De exemplu, imaginați-vă că cineva vă întreabă care este capitala Franței. Pentru a răspunde, probabil că ai accesa memoria pentru a găsi răspunsul corect: Paris.
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre memoria explicită, despre diferitele sale tipuri și despre cum vă puteți îmbunătăți memoria pe termen lung.
Există diferite tipuri de memorie explicită?
Memoria explicită poate fi împărțită în două tipuri diferite: memoria semantică și episodică.
Memoria semantică implică fapte și cunoștințe generale. Aceasta poate varia de la lucruri precum fapte științifice specifice la concepte mai mari și mai abstracte.
Memoria episodică este preocupată de lucruri sau experiențe specifice care vi s-au întâmplat.
Care sunt câteva exemple de memorie explicită?
Atât memoria semantică, cât și cea episodică sunt cruciale pentru funcționarea dvs. de zi cu zi.
De exemplu, memoria dvs. semantică vă poate ajuta:
- să știți că cuvântul „barcă” se referă la o navă cu apa de diferite dimensiuni
- amintim că Washington, DC, este capitala SUA
- recunoaște trăsăturile distinctive care clasifică un animal ca câine
Pe de altă parte, memoria dvs. episodică vă poate ajuta:
- Ține minte călătoria la Londra pe care ai făcut-o cu cei doi cei mai buni prieteni ai tăi acum câțiva ani
- amintește-ți o cină grozavă pe care ai avut-o la restaurantul tău preferat
- gandeste-te la ceremonia ta de absolvire a liceului
Cum se fac amintirile pe termen lung?
Amintirile pe termen lung, inclusiv amintirile explicite, se realizează pe parcursul a trei pași.
Pasul 1: codificare
În această etapă, simțurile tale preiau informații din mediul tău și o trimit la creierul tău. De acolo, informațiile intră în memoria ta.
Nivelul de procesare care poate avea loc poate varia de la puțin adânc (concentrându-se pe caracteristici fizice, culoare sau dimensiune) până la profund (concentrându-se pe sensul articolului sau relația acestuia cu alte lucruri).
Pasul 2: Depozitare
Odată ce o memorie a fost codată, este gata să fie stocată în creierul tău. În stocare, amintirile pot fi păstrate pentru perioade mai lungi de timp.
O singură memorie pe termen lung poate fi stocată în multe părți ale creierului. De exemplu, părțile vizuale ale memoriei sunt stocate în zona creierului asociată vederii.
Pasul 3: Recuperare
Recuperarea este procesul de reamintire a informațiilor care au fost codate și stocate ca memorie. Acest lucru se întâmplă de obicei ca răspuns la indicii de regăsire sau lucruri care vă declanșează să căutați o memorie.
De exemplu, dacă cineva vă pune o întrebare banală, acesta este indicatorul dvs. de regăsire pentru a căuta informații specifice în memoria dvs.
Uneori, regăsirea se întâmplă fără efort. Alteori, poate dura un pic de muncă.
Cum se compară memoria explicită cu memoria implicită?
Există două tipuri de memorie pe termen lung. Pe lângă memoria explicită, există și memorie implicită.
Memoria implicită, uneori numită memorie nedeclarativă, implică modul în care experiențele ne afectează comportamentele. Spre deosebire de memoria explicită, care necesită depunerea unui efort conștient pentru reamintirea informațiilor, memoria implicită funcționează inconștient.
Un bun exemplu de memorie implicită este conducerea, ceea ce faceți doar. În timp ce poți învăța pe cineva ce trebuie să facă pentru a conduce o mașină, nu poți să-i înveți exact câtă presiune să aplici pe gaz sau pe pedala de frână.
Îți poți îmbunătăți memoria pe termen lung?
Doriți să vă reglați amintirea pentru a fi cât mai eficientă? Următoarele sfaturi pot ajuta la îmbunătățirea memoriei pe termen lung și la prevenirea pierderii de memorie:
- Dormi mult. Somnul este important pentru consolidarea amintirilor, astfel încât să le puteți aminti mai târziu. Dacă încercați să angajați ceva în memoria dvs. pe termen lung, încercați să-l reamintiți chiar înainte de a adormi.
- Evitați multitasking-ul. Multitasking-ul îți împarte în mod natural atenția. Poate interfera cu procesul de codificare a memoriei.
- Stai activ. Exercițiul fizic crește fluxul de sânge către corp, inclusiv creierul tău. Vă doriți să faceți aproximativ 150 de minute de exerciții aerobice în fiecare săptămână. Sună descurajant? Construiește o plimbare rapidă, chiar și pentru doar 15 minute, în rutina ta zilnică.
- Dă-ți creierului și un antrenament. La fel ca și exercițiile fizice, exercițiile mentale pot ajuta la menținerea creierului în formă bună. Faceți lucruri care vă fac să vă gândiți, cum ar fi puzzle-uri cu cuvinte încrucișate sau învățarea unei noi abilități.
- Mențineți o dietă sănătoasă. Concentrați-vă pe alimente care hrănesc creierul, inclusiv verdeața întunecată, cu frunze și peștele gras.
- Ține-te organizat. Notează-ți propriile liste de activități sau păstrează programările listate într-un caiet. Dacă încercați să aflați ceva nou, scrieți-vă propriile rezumate sau schițe. Acest lucru vă ajută să vă implicați activ în învățare.
Linia de jos
Memoria explicită este un tip de memorie pe termen lung care se concentrează pe amintirea faptelor și evenimentelor. Trebuie să faceți în mod conștient un efort pentru a vă aminti lucrurile din memoria dvs. explicită.
