Ce este durerea laterală a piciorului?
Durerea laterală a piciorului se întâmplă pe marginile exterioare ale picioarelor tale. Poate face durere în picioare, mers sau alergare. Mai multe lucruri pot provoca dureri laterale ale piciorului, de la exercitarea prea mare până la defecte la naștere.
Până când nu vă dați seama de cauza de bază, este mai bine să vă lăsați piciorul să se odihnească pentru a evita orice răni suplimentare.
Fractură de stres
O fractură de stres, numită și fractură de linie a părului, se întâmplă atunci când obțineți fisuri minuscule ale oaselor din cauza suprautilizării sau mișcărilor repetitive. Acestea sunt diferite de fracturile obișnuite, care sunt cauzate de o singură vătămare. Exercitarea intensă sau sportul în care piciorul lovește frecvent pe pământ, cum ar fi baschetul sau tenisul, poate provoca fracturi de stres.
Durerea cauzată de o fractură de stres se produce de obicei atunci când faceți presiune pe picior. Pentru a diagnostica o fractură de stres, medicul dumneavoastră va aplica presiune pe exteriorul piciorului și vă va întreba dacă doare. De asemenea, pot utiliza teste de imagistică pentru a vă arăta mai bine piciorul. Aceste teste includ:
- examinare RMN
- Scanare CT
- Raze X
- scanarea osului
În timp ce unele fracturi de stres necesită o intervenție chirurgicală, majoritatea se vindecă singure în termen de șase până la opt săptămâni. În acest timp, va trebui să vă odihniți piciorul și să evitați să faceți presiune asupra lui. De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate sugera să folosiți cârje, inserții de pantofi sau o bretelă pentru a reduce presiunea pe picior.
Pentru a reduce riscul de a vă produce o fractură de stres:
- Încălziți-vă înainte de a face efort.
- Incet incet in activitati fizice sau sport noi.
- Asigurați-vă că pantofii nu sunt prea strânși.
- Asigurați-vă că pantofii dvs. oferă suficient sprijin, mai ales dacă aveți picioarele plate.
Sindromul cuboid
Cuboidul este un os în formă de cub din mijlocul marginii exterioare a piciorului. Oferă stabilitate și conectează piciorul la gleznă. Sindromul cuboid se întâmplă atunci când răniți sau dislocați articulațiile sau ligamentele din jurul osului cuboid.
Sindromul cuboid provoacă durere, slăbiciune și tandrețe de-a lungul marginii piciorului. Durerea este de obicei mai accentuată atunci când stai pe degetele de la picioare sau răsuciți arcadele picioarelor spre exterior. Durerea se poate răspândi și în restul piciorului atunci când mergi sau stai în picioare.
Utilizarea excesivă este principala cauză a sindromului cuboid. Aceasta include să nu-ți oferi suficient timp de recuperare între exercițiile care implică picioarele tale. Sindromul cuboid poate fi cauzat și de:
- purtând pantofi strânși
- pulverizarea unei articulații din apropiere
- fiind obez
De obicei, medicul dumneavoastră poate diagnostica sindromul cuboid examinând piciorul și aplicând presiune pentru a verifica durerea. De asemenea, pot utiliza scanări CT, radiografii și scanări RMN pentru a confirma că vătămarea este în jurul osului cuboid.
Tratarea sindromului cuboid necesită, de obicei, șase-opt săptămâni de repaus. Dacă articulația dintre oasele cuboidului și călcâiului este dislocată, este posibil să aveți nevoie și de terapie fizică.
Puteți ajuta la prevenirea sindromului cuboid prin întinderea picioarelor și picioarelor înainte de a face efort. Purtarea de inserții personalizate de încălțăminte poate oferi, de asemenea, suport suplimentar pentru osul tău cuboid.
Tendonită peroneală
Tendoanele tale peroneale aleargă din spatele gambei, pe marginea exterioară a gleznei, până la fundul degetelor mici și mari. Tendonita peroneală se întâmplă atunci când aceste tendoane devin umflate sau inflamate. Suprasolicitarea sau leziunile gleznei pot provoca acest lucru.
Printre simptomele tendonitei peroneale se numără durere, slăbiciune, umflare și căldură chiar sub sau în apropierea gleznei exterioare. De asemenea, puteți simți o senzație de apariție în zonă.
Tratarea tendonitei peroneale depinde dacă tendoanele sunt rupte sau pur și simplu inflamate. Dacă tendoanele sunt sfâșiate, va trebui probabil o intervenție chirurgicală pentru a le repara.
Tendinita peroneală cauzată de inflamație este de obicei tratată cu antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) pentru a ajuta la gestionarea durerii.
Indiferent dacă tendoanele sunt rupte sau inflamate, va trebui să vă odihniți piciorul timp de șase până la opt săptămâni. De asemenea, poate fi necesar să purtați o șpaclu sau o piesă turnată, în special după operație.
Kinetoterapia poate ajuta la creșterea gamei de mișcare a piciorului tău. Întinderea poate ajuta, de asemenea, la întărirea mușchilor și tendoanelor peroneale și la prevenirea tendonitei peroneale. Iată patru întinderi de făcut acasă.
Artrită
Artrita se întâmplă atunci când țesuturile din articulațiile tale sunt inflamate. În osteoartrită (OA), inflamația rezultă din vârstă și leziuni vechi. Artrita reumatoidă (RA) se referă la articulațiile inflamate cauzate de sistemul imunitar.
Există multe articulații în piciorul tău, inclusiv în marginile exterioare ale picioarelor tale. Simptomele artritei în aceste articulații includ:
- durere
- umflătură
- roşeaţă
- rigiditate
- un sunet apăsător sau crăpat
Există mai multe opțiuni de tratament atât pentru OA, cât și pentru RA:
- AINS pot ajuta la reducerea inflamației.
- O injecție cu corticosteroizi poate ajuta la ameliorarea umflăturii și a durerii în apropierea articulației afectate.
- Kinetoterapia poate ajuta dacă rigiditatea gleznei exterioare face dificilă mișcarea piciorului.
- În cazuri rare, este posibil să aveți nevoie de o intervenție chirurgicală pentru a repara o articulație uzată.
În timp ce artrita este uneori inevitabilă, puteți reduce riscul de AO și RA prin:
- nu fumez
- menținerea unei greutăți sănătoase
- purtând pantofi sau inserții de susținere
Gleznă sucită
O gleznă răsucită se referă, de obicei, la o entorsă inversă. Acest tip de entorsă se întâmplă atunci când piciorul se rostogolește sub gleznă. Acest lucru poate întinde și chiar rupe ligamentele din partea exterioară a gleznei.
Printre simptomele unei glezne entorse se numără:
- durere
- umflătură
- sensibilitate
- vânătăi în jurul gleznei
Vă puteți răsuci glezna în timp ce jucați sport, alergați sau mergeți pe jos. Unii oameni sunt mai susceptibili să-și răsucească glezna datorită structurii picioarelor sau a supinației, care se referă la mersul pe marginile exterioare ale picioarelor tale. Dacă în trecut v-ați rănit grav glezna, este, de asemenea, mai probabil să vă răsuciți glezna.
Aceasta este o vătămare comună pe care medicul dumneavoastră o poate diagnostica de obicei examinând glezna. De asemenea, pot face o radiografie pentru a se asigura că nu există oase rupte.
Majoritatea gleznelor răsucite, inclusiv entorsele severe, nu necesită intervenții chirurgicale decât dacă ligamentul este rupt. Va trebui să vă odihniți glezna timp de șase până la opt săptămâni pentru a permite vindecarea.
Kinetoterapia vă poate ajuta, de asemenea, să vă consolidați glezna și să evitați o altă vătămare. În așteptarea vindecării ligamentului, puteți lua AINS pentru a vă ajuta cu durerea.
Coaliția Tarsal
Coaliția tarsală este o afecțiune care se întâmplă atunci când oasele tarsale din spatele picioarelor nu sunt conectate corespunzător. Oamenii sunt născuți cu această afecțiune, dar de obicei nu au simptome până la adolescență.
Simptomele coaliției tarsale includ:
- rigiditate și durere în picioare, în special lângă spate și părți, care se simte mai ascuțit după multă activitate fizică
- având picioarele plate
- șchiopătând după lungi perioade de exercițiu
Medicul dumneavoastră va utiliza probabil o radiografie și scanare CT pentru a face un diagnostic. În timp ce unele cazuri de coaliție tarsală necesită tratament chirurgical, majoritatea pot fi ușor gestionate cu:
- insertii de pantofi pentru a-ti sustine oasele tarsale
- terapie fizică pentru întărirea piciorului
- injecții cu steroizi sau AINS pentru ameliorarea durerii
- turnuri și cizme temporare pentru a vă stabiliza piciorul
Cum ameliorează durerile laterale ale piciorului
Indiferent de ceea ce provoacă durerea, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a reduce durerea. Cele mai frecvente opțiuni fac parte din metoda RICE, care implică:
- R esting piciorul.
- Am cing piciorul cu comprese reci acoperite în mod regulat timp de 20 de minute la un moment dat.
- C suprimarea piciorului prin purtarea unui bandaj elastic.
- E ridicarea piciorului deasupra inimii pentru a reduce umflarea.
Alte sfaturi pentru calmarea durerii la exteriorul piciorului includ:
- purtând pantofi confortabili, de susținere
- întinzându-vă picioarele și picioarele timp de cel puțin 10 minute înainte de a face efort
- antrenament încrucișat sau schimbarea rutinei de exerciții fizice, pentru a vă oferi pauzele
A lua cu livrare
Durerea laterală a piciorului este frecventă, în special la persoanele care exercită regulat sau fac sport. Dacă începeți să simțiți durere la exteriorul piciorului, încercați să-i oferiți picioarelor câteva zile de odihnă. Dacă durerea nu dispare, consultați medicul dumneavoastră pentru a afla ce este cauza și pentru a evita rănile mai grave.
