Furia este sănătoasă?
Toată lumea a experimentat furia. Intensitatea furiei tale poate varia de la o supărare profundă până la furie extremă. Este normal și sănătos să te simți furios din când în când ca răspuns la anumite situații.
Dar, uneori, oamenii experimentează o furie incontrolabilă care adesea escaladează, mai ales când provocarea este minoră. În acest caz, furia nu este o emoție normală, ci o problemă majoră.
Ce cauzează probleme de furie și furie?
Furia provine dintr-o varietate de surse și poate varia foarte mult. Unele declanșatoare comune ale furiei includ:
- probleme personale, cum ar fi lipsa unei promovări la locul de muncă sau dificultăți în relație
- o problemă cauzată de o altă persoană, cum ar fi anularea planurilor
- un eveniment precum traficul prost sau intrarea într-un accident de mașină
- amintiri ale unui eveniment traumatic sau enervant
În alte cazuri, o problemă de furie poate fi cauzată de traume precoce sau evenimente din viața unei persoane care și-au modelat personalitatea. În unele cazuri, modificările hormonale pot provoca furie, la fel ca anumite tulburări psihice.
Care sunt simptomele unei probleme de furie?
Unele semne că furia ta nu este normală includ:
- furie care îți afectează relațiile și viața socială
- simțind că trebuie să te ascunzi sau să te ții în mânia ta
- gândire negativă constantă și concentrarea pe experiențe negative
- simțindu-se constant nerăbdător, iritat și ostil
- ceartă cu ceilalți adesea și devenind mai agitat în acest proces
- fiind violent din punct de vedere fizic atunci când ești supărat
- amenințând violența asupra oamenilor sau a proprietății acestora
- o incapacitate de a-ți controla furia
- să te simți obligat să faci sau să faci lucruri violente sau impulsive pentru că te simți supărat, cum ar fi să conduci cu imprudență sau să distrugi lucruri
- stând departe de anumite situații pentru că ești neliniștit sau deprimat în legătură cu izbucnirile tale furioase
Care sunt criteriile de diagnostic pentru o problemă de furie?
Furia în sine nu constituie o tulburare mentală, deci nu există un diagnostic stabilit pentru probleme de furie în noua ediție a Manualului de diagnostic și statistic al tulburărilor mintale (DSM-5).
Cu toate acestea, acesta enumeră mai mult de 32 de tulburări mentale - cum ar fi tulburarea de personalitate la graniță și tulburarea explozivă intermitentă - care includ furia ca simptom. Este posibil ca problema ta de furie să fie cauzată de o tulburare psihică de bază.
Ce se poate întâmpla dacă o problemă de furie nu este tratată?
Dacă nu te confrunți cu problema ta de furie, într-o zi s-ar putea escalada într-un punct în care faci ceva extrem și regretabil. Violența este un rezultat posibil. Ai putea să te enervezi atât de mult încât să sfârșești rănindu-te pe tine sau pe cineva de care te preocupă, fără să intenționezi să faci asta.
Dacă bănuiți că aveți o problemă de furie, este important să solicitați ajutor profesional. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru o sesizare la un furnizor de servicii medicale care vă va ajuta.
Cum îți poți gestiona furia acasă?
Există mai multe modalități utile de a vă controla furia acasă.
Tehnici de relaxare
Acestea includ respirația profundă și ilustrarea scenelor relaxante din mintea ta. Când încercați să vă relaxați, respirați din adânc în plămâni, inhalați și expirați lent într-un mod controlat. Repetați un cuvânt sau o expresie calmantă, cum ar fi „relaxați-vă” sau „luați-o ușor”.
De asemenea, poate doriți să vizualizați o experiență relaxantă, fie din memorie, fie din imaginație. Exercițiile lente, asemănătoare cu yoga, pot ajuta, de asemenea, să vă relaxați corpul și să vă facă să vă simțiți mai calm.
Restructurarea cognitivă
Schimbarea modului în care gândești poate schimba modul în care îți exprimi furia. Atunci când o persoană se simte supărată, le este adesea ușor să gândească dramatic. Este important să vă concentrați pe exprimarea gândurilor raționale, mai degrabă decât iraționale.
Evitați să folosiți cuvintele „mereu” și „niciodată” în gândurile și vorbirea voastră. Astfel de termeni sunt inexacti și te pot face să simți că furia ta este justificată, ceea ce o agravează. Aceste cuvinte pot răni și alte persoane care ar putea încerca să vă ajute să ajungeți la o soluție la problema dvs.
Rezolvarea problemelor
Furia poate fi cauzată de probleme foarte reale. În timp ce o anumită mânie este justificată atunci când ceva nu merge așa cum a fost planificat, nu mânia vă va ajuta să remediați problema. Cel mai bun mod de a aborda o situație care te enervează este să nu te concentrezi asupra soluției, ci să îți dai seama cum să abordezi problema.
Puteți face acest lucru făcând un plan și verificându-l adesea pentru a vă putea verifica progresul des. Nu vă supărați dacă modul în care problema se rezolvă nu este exact așa cum ați planificat. Pur și simplu faceți tot posibilul.
Comunicare
Când oamenii se simt supărați, ei tind să sară la concluzii, care pot fi inexacte. Când aveți un argument furios, încetiniți și gândiți-vă la răspunsurile dvs. înainte de a curge. Nu uitați să ascultați cealaltă persoană în conversație. O bună comunicare vă poate ajuta să rezolvați problemele înainte ca furia să se extindă.
Cum poate un profesionist medical să vă ajute să gestionați furia?
Un profesionist medical, cum ar fi un psihiatru sau un psiholog, vă poate recomanda intervenții pentru a vă controla furia. Terapia de vorbire poate fi de ajutor, la fel și orele de management al furiei.
Ședințele de gestionare a furiei pot fi luate personal sau online. Ele pot fi, de asemenea, studiate într-o carte. Managementul furiei vă va învăța cum să vă identificați frustrările din timp și apoi să le rezolvați. Acest lucru poate implica spunerea celorlalți, sau a ta, de ceea ce ai nevoie, păstrându-te, de asemenea, calm și responsabil de situație (spre deosebire de a avea o izbucnire supărată).
Aceste sesiuni pot fi luate singur cu un consilier sau cu un consilier însoțit de partenerul dvs. sau de un grup. Tipul, durata și numărul de sesiuni vor depinde de program și de nevoile dvs. individuale. Acest tip de consiliere poate fi scurt sau poate dura câteva săptămâni sau luni.
Când începeți sesiunile, consilierul vă va ajuta să vă identificați declanșările de furie și să vă citiți corpul și emoțiile pentru semne de furie. Observarea și verificarea acestor semne de avertizare este un prim pas necesar pentru a vă ajuta să vă controlați furia. Mai târziu, veți învăța abilități comportamentale și moduri de gândire care vă vor ajuta să faceți față furiei tale. Dacă aveți condiții de sănătate mintală, consilierul dvs. vă va ajuta, de asemenea, să le gestionați, făcând deseori mai ușor să vă controlați furia.
Care sunt perspectivele unei probleme de furie?
Furia nu trebuie să-ți iasă în cale să trăiești o viață fericită și plină. Dacă vă confruntați cu o furie extremă, consultați medicul sau furnizorul de asistență medicală. Acestea vă vor ajuta să identificați ce terapii profesionale pot fi capabile să vă ajute să faceți față.
Mai mult, există multe moduri prin care puteți învăța să vă controlați furia acasă. Cu timpul și un efort persistent, veți putea să vă controlați mai ușor furia și să vă îmbunătățiți calitatea vieții.
