Prezentare generală
Oamenii plâng adesea la înmormântări, în timpul filmelor triste și când ascultă cântece triste. Dar alte persoane se pot plânge în timp ce au conversații aprinse cu ceilalți, se confruntă cu cineva cu care este supărat sau vorbesc despre ceva important.
Acest tip de plâns poate provoca jenă și confuzie. Vestea bună este că, cu timpul, puteți învăța cum să îl controlați.
De asemenea, ar trebui să vă întrebați dacă plânsul dvs. este într-adevăr o problemă. Uneori, prin lacrimile noastre, eliberăm emoții care sunt pansate și care trebuie exprimate. Există momente în care plânsul vă poate ajuta să vă simțiți mai bine.
Cum pot înceta să plâng?
Dacă plângi mult, s-ar putea să te simți conștient de sine. Poate simți că oamenii te iau mai puțin în serios atunci când te văd plângând sau te poți simți slab (ceea ce nu este adevărat).
Dar dacă plângeți mult, poate însemna că aveți dificultăți în a face față stresului. Sau s-ar putea să te simți neputincios atunci când ești blocat în anumite situații sau când vorbești cu anumite persoane. Sau, potrivit cercetărilor, s-ar putea să fii stresat de expresiile faciale ale oamenilor sau să ai probleme cu citirea.
Învățarea cum să vă controlați stresul vă poate ajuta uneori să vă controlați mai bine lacrimile. Iată câteva sfaturi care să te ajute să încetezi să plângi rapid:
- Înclinați ușor capul în sus pentru a preveni căderea lacrimilor. Lacrimile se vor strânge în partea de jos a pleoapelor, astfel încât să nu-ți alerge pe față. Acest lucru poate opri curgerea lacrimilor și îți redirecționează atenția.
- Prindeți-vă pe piele între degetul mare și indicatorul - durerea vă poate distrage de la plâns.
- Întindeți-vă mușchii, ceea ce vă poate face corpul și creierul să se simtă mai încrezători și în control, potrivit oamenilor de știință.
- Alcătuiește-ți o față neutră, care poate liniști persoana cu care vorbești și face mai puțin probabil să pună o expresie care îți declanșează lacrimile. Oamenii de știință au descoperit că fețele neutre declanșează mai puțin activitate cerebrală decât expresiile faciale care prezintă emoții specifice.
- Pas fizic înapoi dintr-o situație stresantă, cum ar fi o conversație aprinsă.
- Concentrează-te pe controlul respirației. Încercați în mod conștient să respirați adânc și să expirați încet. Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai calm, să reduceți stările generale de stres și să vă micșorați șansele de a începe (sau de a continua) plânsul.
- Clipește repede dacă ai început deja să plângi pentru a ajuta la eliminarea lacrimilor, astfel încât să nu-ți curgă fața.
- Nu clipiți dacă simțiți că puteți plânge, acest lucru poate preveni căderea lacrimilor.
- Schimbă-ți gândurile și cadrul mental. Dacă vă simțiți stresați și doriți să începeți să plângeți, să vă abateți atenția de la grijile și lacrimile dvs. și, în schimb, să vă gândiți la altceva - un moment fericit, o scenă amuzantă dintr-un film sau ceva de care sunteți mândru - care va distrage atenția. tu.
Ce pot face despre plânsul meu?
Plânsul este ceva ce face toată lumea. Dar dacă simți că plângi prea mult, s-ar putea să fii prea ușor copleșit de stres sau s-ar putea să ai încă o problemă, cum ar fi o tulburare depresivă. Puteți începe prin a vă concentra pe reducerea stresului din viața dvs. pentru a vă reduce plânsul. Puteți obține un control asupra stresului dvs. făcând acești pași pentru a identifica, confrunta și trata cu stresul din viața voastră:
- Identificați ceea ce vă provoacă stresul (și plânsul dvs.): Este o problemă personală, mediul dvs., oamenii din jurul vostru sau altceva?
- Reduceți numărul de lucruri pe care le angajați. Suprasolicitarea este o cauză majoră de stres în viața multor oameni. Uită-te la calendarul tău și gândește-te la ce activități, obligații sau evenimente ai putea decupa pentru a-ți reduce stresul general.
- Rămâneți la curent cu obligațiile. Termenele strânse și amânarea pot crește stresul. Preveniți stresul rămânând în fruntea muncii dvs. și stabiliți-vă obiective mai realiste pentru dvs. dacă vă simțiți apăsat de timp atunci când încercați să finalizați proiecte.
- Cere ajutor atunci când ai nevoie. Determinați persoanele din viața voastră - prieteni, familie și colegi de muncă - puteți solicita ajutor pentru a face față stresului.
- Găsiți un hobby. Activități plăcute, cum ar fi artă, muzică sau voluntariat pot ajuta la reducerea nivelului general de stres. Activitățile necompetitive, cum ar fi cititul, pescuitul sau grădinăritul sunt adesea cele mai bune pentru a scăpa de stres.
- Folosiți tehnici de relaxare. Respirația profundă, întinderea, vizualizarea unei scene pașnice și repetarea unei mantre poate ajuta la calmarea creierului și a corpului atunci când vă simțiți stresați.
- Asigurați-vă că veți dormi suficient. Lipsa de somn poate face mai probabil ca emoțiile tale să te înrăutățească atunci când vei fi stresat. Majoritatea adulților necesită șapte-nouă ore de somn pe noapte.
Dacă întâmpinați probleme cu stresul dvs. sau vă simțiți plângând tot timpul, este posibil să aveți de-a face cu o afecțiune de sănătate mintală, cum ar fi depresia majoră sau tulburarea bipolară. Este vorba despre afecțiuni grave de sănătate mintală care necesită tratament medical. Dacă sunteți îngrijorat, consultați imediat furnizorul de asistență medicală pentru ajutor.
Inainta
Plânsul este un răspuns natural la situațiile emoționale. Dar unii oameni plâng mai mult decât alții, iar plânsul excesiv poate fi inconfortabil. Cu toate acestea, există multe lucruri pe care le puteți face pentru a scădea probabilitatea că veți începe sau veți continua să plângeți. Și există lucruri pe care le poți face acasă pentru a reduce probabilitatea că vei începe să plângi data viitoare când vei întâlni o situație stresantă. De asemenea, ar trebui să știți când să vă adresați medicului pentru ajutor.
Data viitoare când veți simți că veți plânge sau dacă ați început să plângeți, nu uitați că există lucruri pe care le puteți face pentru a vă opri plânsul. Folosiți aceste sfaturi și confruntați situațiile stresante din viața dvs. știind că nu trebuie să plângeți și, dacă începeți, îl puteți controla. Nu trebuie să lași lacrimile să te împiedice să fii luat în serios sau să îți exprimi nevoile în timpul conversațiilor dificile.
