Dacă aveți artrită reumatoidă (RA), s-ar putea să descoperiți că viața dvs. de muncă este dificilă din cauza durerii, a articulațiilor și mușchilor slabi sau a lipsei de energie. Puteți găsi, de asemenea, că munca și RA prezintă cerințe divergente de programare: Nu puteți rata o programare a unui medic, dar nu puteți lipsi nici să mergeți la serviciu.
Dar indiferent dacă lucrați într-un cadru de birou sau în exterior, nu este imposibil să faceți mediul de lucru compatibil cu RA.
Gândește-te cui vei spune
În primul rând, luați în considerare cui să informați. Nu toți cei de la serviciu trebuie să știe despre RA. Dar s-ar putea să doriți să vă gândiți să spuneți supraveghetorului dvs. și persoanelor cu care lucrați cel mai îndeaproape.
Jenny Pierce din Wichita, Kansas, a fost diagnosticată cu RA în 2010. Ea lucrează cu o echipă mică și a decis să le spună tuturor. „Pentru că eram cel mai tânăr membru al personalului, colegii și conducerea mea au presupus că mă aflu în culmea sănătății mele”, spune ea. Pierce știa că trebuie să vorbească. „Am un prost obicei de a face lucrurile în mai puțin mare decât sunt. În primul rând, a trebuit să-mi dau peste mândrie și să-mi spun colegilor și șefului meu că am RA și să încerc să transmit cât de grav este. Dacă nu le spui, nu vor ști.”
Ar putea fi util să permiteți persoanelor pe care le vorbiți să înțeleagă modul în care acestea vor fi afectate în timp ce subliniați modul în care modificările la locul de muncă vă pot ajuta să faceți cât mai bine. Puteți consulta site-ul web pentru rețeaua de cazare pentru a afla mai multe despre responsabilitățile angajatorului și drepturile dvs. la locul de muncă. Câteva lucruri de luat în considerare:
Stația de lucru
Dacă jobul tău necesită să stai în fața unui computer pentru majoritatea zilei, este important să ai o postură adecvată în timp ce stai și tastezi. Monitorul dvs. ar trebui să fie la nivelul ochilor. Mențineți genunchii la nivel cu șoldurile, folosind o platformă pentru a ridica picioarele, dacă este necesar. Încheietura trebuie să ajungă direct pe tastatură, să nu se înalțe sau să înclineze pentru a ajunge la tastele pe măsură ce tastați.
Suport la încheietură
Încheieturile sunt una dintre cele mai dureroase părți ale corpului atunci când aveți RA. Biroul dvs. ar trebui să vă poată furniza dispozitive de asistență necesare, cum ar fi suporturi de perne pentru încheietură și un mouse de calculator ergonomic. Dacă aveți încă durere folosind un computer, adresați-vă reumatologului sau kinetoterapeutului pentru recomandările lor cu privire la învelitori de încheietura mâinii și alte suporturi.
Suport pentru spate
Sprijinul corespunzător pentru spate este esențial pentru sănătate și confort. Spatarul scaunului de birou ar trebui să se curbeze pentru a se potrivi cu forma coloanei vertebrale. Dacă angajatorul dvs. nu poate furniza un scaun de genul acesta, luați în considerare aranjarea unei perne sau a unui prosop rulat la micul din spate pentru a menține o postură adecvată.
Asistență telefonică
Dacă vorbești la un telefon de birou, s-ar putea să te găsești să-i strângi receptorul între cap și umăr. Acest lucru vă produce ravagii pe gât și pe umeri și este deosebit de rău dacă aveți RA. Întrebați dacă angajatorul dvs. vă poate furniza un dispozitiv care se atașează la receptorul telefonului pentru a-l ține pe umăr. În mod alternativ, cereți căști sau aflați dacă puteți utiliza difuzorul telefonului.
Birou în picioare
Unii oameni cu RA consideră că starea pentru o parte a zilei, în loc să stea la birou, face presiune asupra articulațiilor sensibile. Birourile permanente devin tot mai des, deși pot fi scumpe, iar angajatorul dvs. poate alege să nu investească într-unul. Unele birouri existente pot fi modificate, astfel încât să le poți folosi în picioare.
Dacă stai la serviciu, fie la un birou în picioare sau la un ghișeu de serviciu, de exemplu, scoateți presiune suplimentară de pe coloana vertebrală și de la gât, permițând o ușoară curbă în partea inferioară a spatelui și menținând genunchii drepți, dar nu blocați. Elevați ușor pieptul și mențineți-vă nivelul bărbiei.
Suport de picior
Unii oameni cu RA descriu dureri la nivelul picioarelor atât de severe încât se simte de parcă merg pe unghii. Acest lucru poate fi îndrăzneț pentru a îndura oricând, dar mai ales, dacă trebuie să stați la muncă. S-ar putea să aveți nevoie de suport pentru picioare și gleznă mulate la comandă sau branțuri cu gel pentru a vă susține în mod corespunzător arcadele și articulațiile gleznei.
Plăcuțe de podea
S-ar putea ca locul dvs. de muncă să vă poată oferi plăcuțe din spumă sau cauciuc pentru a reduce impactul stării pe podele dure timp de ore.
Ai grijă de tine la locul de muncă
Când aveți RA, este important să mențineți nivelul de stres scăzut și să mâncați bine. Pentru Pierce, reducerea stresului înseamnă meditarea la locul de muncă. „Alți doi colaboratori și cu mine am început să medităm 10 minute în fiecare după-amiază”, spune ea. „Chiar dacă nu trecem mereu fără un telefon, acel 10 minute să stau întins pe podea și să mă concentrez asupra respirației mele este atât de grozav. Îmi place să am această flexibilitate.”
pauzele
Nu există nicio lege federală care reglementează pauzele la muncă, dar multe state necesită pauze de muncă dacă lucrați un anumit număr de ore. Majoritatea angajatorilor permit un timp de pauză. Este posibil să fie nevoie să explicați angajatorului dvs. că RA vă determină să luați pauze de odihnă periodice.
Nutriție
Adevărul este că majoritatea dintre noi ar putea mânca mai bine. Având nevoie de RA, trebuie să mâncați alimente optime încărcate de nutriție, ușor de digerat. Planifică mese hrănitoare și aduce-le cu tine la muncă. De asemenea, ar trebui să împachetați gustări sănătoase, cum ar fi bețișoare de legume și fructe proaspete.
A lua cu livrare
Oricât de mult te-ar putea face RA să vrei să tragi capacele peste cap în fiecare dimineață, mai degrabă decât să faci față zilei, munca este o parte necesară a majorității vieții noastre. Pe lângă faptul că oferim o susținere financiară și poate o asigurare de sănătate, aceasta ne ajută să ne formăm identitatea și să ne extindem comunitatea. Nu lăsați ca RA să interfereze cu capacitatea dvs. de a face cel mai bun lucru. Luați în considerare să spuneți angajatorului dvs. despre starea dvs. și să lucrați împreună pentru a construi un loc de muncă care să funcționeze pentru dvs.
