Artrita reumatoidă și somn
Artrita reumatoidă (RA) poate afecta multe părți ale corpului și sănătatea ta. O mulțime de oameni care au RA sunt dureri sau disconfort constant. În combinație cu stresul de a vă gestiona starea, acest lucru poate duce la probleme de somn.
Aflați mai multe despre unele moduri prin care RA poate afecta somnul. Și alegeți câteva strategii care v-ar putea ajuta să dormiți mai bine noaptea.
Importanța ochiului închis
Somnul este esențial pentru o bună sănătate fizică și mentală. În timpul somnului, sistemul dumneavoastră imunitar produce substanțe chimice de protecție care ajută la combaterea infecției. Dacă nu aveți suficient de bine, sistemul dumneavoastră imunitar nu poate îndeplini această funcție importantă. Este deosebit de important să dormi suficient dacă ai RA, deoarece sistemul tău imunitar este deja compromis.
Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor încurajează adulții să țintească pentru șapte până la opt ore de somn pe noapte. Când articulațiile tale sunt umflate și dureroase, această țintă poate fi greu de atins. Ar putea fi dificil să găsești o poziție confortabilă, să adormi sau să rămâi adormit până dimineața.
Medicamentele pot juca un rol
Durerea articulară este doar una dintre provocările cu care s-ar putea confrunta. Unele medicamente utilizate pentru a trata RA pot crește riscul de probleme de somn.
De exemplu, medicul dumneavoastră vă poate prescrie corticosteroizi pentru a reduce inflamația în articulații. Aceste medicamente îți pot crește riscul de tulburări de somn și pot interfera cu ciclul somnului. Pe partea de rabat, unele analgezice te pot lăsa să te simți somnolent în timpul zilei. S-ar putea să fiți tentat să faceți pui de somn, dar prea mult timp în timpul zilei poate îngreuna somnul noaptea.
Faceți măsuri pentru a vă îmbunătăți somnul
Dacă somnul se simte ca o luptă, discutați cu medicul dumneavoastră.
Reglarea obiceiurilor de tratament și a stilului de viață poate fi în ordine. Stabilirea unor obiceiuri mai bune de culcare, consumul unei alimentații sănătoase și exercițiile fizice în mod regulat vă pot ajuta să vă bucurați de un somn de calitate superioară.
Întrebați medicul despre medicamentele dumneavoastră
Dacă bănuiți că medicamentele dvs. interferează cu somnul, discutați cu medicul dumneavoastră. Ar putea să vă prescrie un alt medicament pentru a încerca. Sau s-ar putea să vă încurajați să vă luați medicamentele în diferite momente ale zilei. De exemplu, luarea de calmante antiinflamatoare în timpul zilei și calmantele narcotice noaptea pot atenua problemele de somn.
Discutați întotdeauna cu medicul înainte de a vă schimba rutina de medicamente. Luați tot medicamentul conform prescripțiilor.
Practicați obiceiuri sănătoase de somn
Un program de somn consecvent este cheia pentru o odihnă bună a nopții. Încercați să vă culcați și să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend. Stabiliți o rutină de seară care vă ajută să vă relaxați pe măsură ce vă apropiați de culcare. Puteți începe prin a opri calculatoarele și alte ecrane luminoase. Apoi, faceți o baie relaxantă, ascultați muzică liniștitoare, scrieți în jurnalul dvs. sau meditați un timp. Dă-ți cel puțin o oră să te dai jos înainte să lovești fânul.
Adu-ți dieta
Oboseala este un simptom frecvent al RA. S-ar putea să te descoperi că găsești băuturi cofeinizate pentru a-ți oferi un impuls. Pentru a evita insomnia noaptea, limitați băuturile care stimulează până dimineața.
De asemenea, este important să evitați să mâncați mese mari sau să beți alcool prea aproape de culcare. S-ar putea să te lase simțit somnorizant la început, dar pot reduce calitatea somnului pe parcursul nopții. Luați în considerare să mâncați o cină ușoară și să evitați alcoolul înainte de culcare.
Fă sport regulat
Exercitarea blândă vă poate ajuta să vă relaxați corpul, să vă ușurați durerea și să vă îmbunătățiți somnul. Medicul sau kinetoterapeutul vă pot ajuta să dezvoltați o rutină de fitness care să vă fie sigură și confortabilă. Exercitarea aerobă regulată, cum ar fi mersul pe jos sau înotul, este esențială pentru o sănătate bună. Ar trebui să includeți, de asemenea, activități de întărire musculară și de întindere în programul dvs. De exemplu, tai chi ar putea fi o potrivire pentru tine.
Bucurați-vă de visele mai dulci
Durerea și tratamentele legate de RA pot afecta capacitatea de a dormi. La fel poate stresul de a gestiona o boală cronică.
Din fericire, puteți lua măsuri pentru a vă îmbunătăți somnul. Vorbeste cu medicul despre medicamentele tale. Urmați un program regulat de somn. Stabiliți o rutină calmantă pentru culcare. Mănâncă o dietă bine echilibrată. Și faceți exerciții fizice regulate. Aceste strategii v-ar putea ajuta să obțineți un somn din ce în ce mai înalt și de calitate, oferindu-vă odihna de care aveți nevoie.
