Mergând la muncă cu artrita
Un loc de muncă oferă în primul rând independență financiară și poate fi o sursă de mândrie. Cu toate acestea, dacă aveți artrită, munca dvs. poate deveni mai dificilă din cauza durerii articulare.
Biroul
Așeza pe un scaun o bună parte a zilei ar putea părea bun pentru cineva cu artrită. Dar, mișcarea regulată este ideală pentru menținerea articulațiilor limber și mobile. Deci, a sta mult timp este contraproductiv tratamentelor cu artrita.
Iată câteva sfaturi pentru a fi cât mai fără durere:
- Stai dreaptă. Așeza drept, menține coloana vertebrală aliniată corect, previne durerile inferioare ale spatelui și împiedică gâtul să se încordeze.
- Poziționați corect tastatura. Cu cât tastatura este mai îndepărtată, cu atât trebuie să vă aplecați pentru a ajunge la ea. Asta înseamnă adăugarea de eforturi inutile pe gât, umeri și brațe. Țineți tastatura la o distanță confortabilă, astfel încât brațele să se poată sprijini cu ușurință pe birou în timp ce stai drept.
- Folosiți dispozitive ergonomice: Un scaun ortopedic, un suport pentru tastatură sau chiar o pernă mică vă poate ajuta să vă simțiți mai confortabil.
- Ridicați-vă și plimbați-vă. Să te ridici din când în când este o modalitate bună de a încorpora ceva mișcare în ziua ta.
- Mișcați-vă în timp ce stați. Pur și simplu extinderea picioarelor ocazional este bună pentru artrita ta. Poate preveni rigidizarea genunchilor.
Pe picioarele tale
Pentru a lucra blatul de cafea, linia într-o bucătărie sau oriunde altundeva în care stai timp îndelungat necesită mișcări repetitive care pot fi la fel de dăunătoare pentru articulații ca inactivitatea.
Activitatea este importantă pentru persoanele cu artrită. Dar ușurarea durerii atunci când stai mult poate fi dificilă.
Iată câteva sfaturi pentru a reduce mișcarea când stai toată ziua:
- Rămâi organizat. Păstrează ceea ce ai nevoie cel mai aproape de tine. Aceste articole includ instrumente, documente și dispozitive electronice. În timp ce mișcarea este importantă, întinderea și tragerea inutilă vă pot obține mai repede.
- Ridicați inteligent. Ridicarea necorespunzătoare este o modalitate comună de a provoca vătămări. Persoanele cu artrita trebuie sa fie deosebit de atente la ridicare din cauza deteriorarii articulatiilor si inflamatiilor cauzate de artrita. Cereți ajutor sau utilizați o bretelă pentru spate pentru a preveni rănirea mușchilor și articulațiilor.
- Mișcare. Starea într-o poziție toată ziua poate crește rigiditatea. Indoaie-ți genunchii ocazional dacă stai toată ziua. Așezați-vă în jos pentru o secundă oferă genunchilor o șansă de a elibera presiunea acumulată cauzată de starea toată ziua.
Pauză
Nu contează dacă lucrați la o schimbare de 6 ore sau 12 ore, timpul de pauză este important. Poate fi atât o pauză mentală, cât și o mare oportunitate de reîncărcare fizică.
Indiferent dacă stai sau stai toată ziua, este important să iei câteva minute pentru a face următoarele în timpul pauzei:
- Întinde. O regulă ușoară este, dacă doare, mutați-o. Dacă vă doare genunchii, luați ceva timp pentru a le întinde, chiar dacă este la fel de simplu ca să încercați să vă atingeți degetele de la picioare. Rotiți-vă încet capul pentru a vă dezlega mușchii gâtului. Faceți un pumn strâns, apoi întindeți-vă degetele pentru a vă curge sânge către articulațiile din mâini.
- Mers pe jos. A merge la o plimbare rapidă în jurul blocului sau într-un parc local te face să te miști. Și a fi în aer liber poate ajuta la ameliorarea stresului nedorit.
- Apă. Bea multă apă pentru a-ți menține corpul hidratat.
- Stai dacă trebuie. Artrita necesită un echilibru fin al mișcării și al odihnei. Nu doriți să exagerați, așa că acordați-vă odihnei ocazional. Este posibil să aveți nevoie de mai multă odihnă atunci când apare inflamația, dar nu lăsați să ajungă la punctul în care mișcarea este dificilă, deoarece v-ați odihnit prea mult.
Vorbeste cu seful tau
Spune-i angajatorului tău despre artrita ta. Ajută-i să înțeleagă că este posibil să ai nevoie de timp suplimentar pentru a face anumite sarcini sau că este posibil să nu poți face nicio ridicare grea.
Cel mai bun curs de acțiune este să obțineți o scrisoare de la medicul dumneavoastră și să o prezentați șefului sau unei persoane din departamentul de resurse umane. Acest lucru asigură că oamenii cu care lucrați sunt conștienți de artrita voastră.
Informarea angajatorului vă poate ajuta să obțineți cazări necesare, cum ar fi realocarea către o poziție care nu necesită să stea toată ziua sau accesul la dispozitivele de asistență care vă ajută să vă ușurați munca. De asemenea, vă ajută să vă protejați împotriva încetării ilegale.
Cunoaște-ți drepturile
Legea americanilor cu dizabilități (ADA) este cea mai extinsă măsură legală pentru protejarea angajaților cu dizabilități. Se aplică companiilor cu mai mult de 15 angajați. Acesta acoperă discriminarea în angajarea și angajarea persoanelor cu dizabilități. Pentru a fi considerat handicapat, artrita dvs. trebuie să „limiteze substanțial” activitățile majore de viață, cum ar fi mersul pe jos sau la serviciu.
În condițiile legii, angajatorii trebuie să le ofere angajaților „cazare rezonabilă”, inclusiv:
- programe de lucru cu normă parțială sau ajustate
- restructurarea locurilor de muncă, cum ar fi eliminarea sarcinilor neesențiale
- furnizarea de dispozitive sau echipamente de asistență
- făcând locul de muncă mai accesibil, cum ar fi modificarea înălțimii unui birou
Cu toate acestea, unele spații de cazare care determină angajatorului „dificultăți sau cheltuieli semnificative” pot să nu fie reglementate de lege. Aveți opțiunea de a-l furniza singur sau de a partaja cheltuielile cu angajatorul.
Puteți obține mai multe informații despre ADA și alte legi aplicabile de la departamentul de resurse umane.
