Dacă ești capabil să stai acasă și să te relaxezi toată ziua, să fii puțin somnoros nu este mare lucru. Dar a fi obosit la serviciu poate avea consecințe semnificative. Este posibil să pierdeți termenele limită sau să vă întoarceți la volumul de muncă. Dacă acest lucru devine un model, slujba dvs. ar putea fi în pericol.
Tratarea cauzei de bază a somnolenței în timpul zilei - cum ar fi apneea de somn - vă poate ajuta să vă îmbunătățiți nivelul de energie și să stimulați funcția cognitivă. Dar chiar dacă faceți măsuri pentru a vă simți mai bine, somnolența în timpul zilei s-ar putea să nu se îmbunătățească peste noapte.
Iată cum să gestionați somnolența de zi la locul de muncă.
1. O lovitură de cofeină
Dacă vă simțiți lent la locul de muncă, o lovitură de cofeină poate fi impulsul de energie de care aveți nevoie pentru a vă duce la bun sfârșit munca.
Cofeina este un stimulent, ceea ce înseamnă că crește activitatea în creier și în sistemul nervos. Îți poate îmbunătăți capacitatea de gândire și performanța mentală și te poate ajuta să combți somnolenta. Du-te la camera de pauză pentru o cafea sau fă o scurtă plimbare la o cafenea locală.
Aveți grijă să nu treceți peste bord. Consumul prea mult de cofeină vă poate supraestimula și vă poate face un aspect dur, ceea ce vă poate afecta nivelul de productivitate.
2. Luați un pui de putere
Uneori, obținerea unui pic de ochi este singura modalitate de a trece peste somnolență în timpul zilei. Dacă trebuie să închideți ochii, strecurați cu un pui de somn rapid în pauză.
Dacă aveți propriul birou, închideți ușa și așezați-vă capul pe birou. Sau stați în mașina dvs. și înclinați scaunul. Un pui de somn de 15 sau 30 de minute vă poate oferi energie suficientă pentru a vă alimenta pe parcursul zilei. Nu uitați să setați ceasul cu alarmă sau s-ar putea să treceți peste cap!
3. Ridicați-vă de la birou
Așeza într-un loc prea mult timp poate agrava somnolența în timpul zilei. Ridicarea periodică de la stația de lucru și mersul pe jos vă curge sângele. De asemenea, te poate ajuta să stai să te trezești și să te concentrezi asupra muncii tale.
Acordat, probabil că nu poți fi departe de birou prea mult timp. Este posibil să fiți nevoit să vă creați și să vă mutați la birou. Poate încremeni sau scutură piciorul în timp ce stai pe scaunul tău. Dacă aveți propriul birou, rulați camera în timp ce vorbiți la telefon.
4. Ascultă muzică optimă
Dacă sunteți somnoros la serviciu, trebuie să vă faceți treaba în tăcere poate fi un drag. Poți simți ca și cum ai adormi în orice moment. Pentru a vă trezi creierul, ascultați muzică optimistă.
Consultați mai întâi permisiunea cu angajatorul. Șeful tău ar putea fi bine să asculți muzică, atât timp cât nu îți afectează productivitatea. Dacă nu puteți porni un radio, obțineți permisiunea de a asculta muzică prin cască - cu cât muzica este mai optimă, cu atât mai bine.
5. Mănâncă un prânz ușor
Dacă aveți de-a face cu somnolență frecventă în timpul zilei, mâncarea unui prânz greu ar putea înrăutăți. Faceți tot posibilul să stați departe de gustările zaharoase, de sodă sau de carbohidrați, precum pâinea albă și pastele albe.
Mâncați un prânz ușor pentru a vă menține energia. Vrei să te simți mulțumit, dar nu umplut. Pe măsură ce vă faceți pachetul, alegeți surse de energie mai sănătoase. Aceasta include ouă fierte, pui, fructe de pădure, nuci, legume și cereale integrale.
6. Mențineți spațiul de lucru luminos
Dacă aveți norocul să lucrați într-un spațiu cu ferestre, deschideți nuanțele și lăsați o lumină naturală. Lumina soarelui din biroul dvs. poate crește vigilența și energia.
Dacă nu aveți o fereastră lângă spațiul de lucru, obțineți permisiunea de a aduce o cutie de lumină și de a o poziționa lângă birou. Aceasta emite un nivel scăzut de lumină UV și ajută la reglarea ciclului de trezire, astfel încât să vă simțiți mai puțin somnoros.
7. Stropeste apa rece pe fata ta
Dacă te chinui să rămâi treaz la serviciu, mergi la baie și stropește apă rece pe față. Acest hack rapid și simplu vă poate reactiva și vă poate oferi un pick-me-up atât de necesar.
Plecați afară după ce vă stropiți fața dacă este o zi plină de viață. Aerul rece de pe fața ta îți poate crește vigilența.
8. Porniți un ventilator
S-ar putea să doriți să investiți într-un fan pentru spațiul dvs. de birou sau desktop dacă aveți de-a face cu somnolență în timpul zilei.
Când vă simțiți somnoros, orientați ventilatorul în direcția dvs. și porniți-l pe deplin. La fel ca briza naturală din exterior, aerul rece al ventilatorului îți poate crește vigilența.
9. Rămâi ocupat
Somnolența în timpul zilei poate fi intensificată de o perioadă prea mare de oprire. În funcție de natura locului de muncă, este posibil să aveți perioade în care aveți mai puține responsabilități.
Fără mult de făcut, s-ar putea să începi să te simți și mai obosit. Cereți șefului dumneavoastră câteva responsabilități ușoare, dacă este posibil. S-ar putea să fiți în măsură să lucrați cu preaplin.
La pachet
Învățarea cum să gestionați somnolența în timpul zilei vă poate ține de partea bună a angajatorului. Când somnolența lovește, încercați câteva dintre aceste hacks pentru a trece peste zi. Rezolvați o problemă de bază vizitând medicul dumneavoastră dacă oboseala continuă mai mult de câteva săptămâni.
