Care sunt câteva semne pe care ar trebui să le văd unui medic despre somnolența mea din timpul zilei?
O somnolență excesivă în timpul zilei poate fi, de asemenea, asociată cu:
- uitare
- schimbările de dispoziție
- inattentiveness
Dacă starea de somnolență este continuă și vă confruntați cu simptome precum cele de mai sus, atunci este timpul să vă adresați unui medic.
Care sunt unele ajustări ușoare pe care le-aș putea face pentru a mă simți mai alert în timpul zilei?
Cea mai bună metodă de a trata somnolența excesivă este de a aborda cauza de bază. Adesea, aceasta înseamnă îmbunătățirea obiceiurilor slabe de somn, precum somnul de șapte până la opt ore în fiecare noapte.
Este util să vă stabiliți ora de culcare pentru dvs. și să vă respectați. De asemenea, ar trebui să evitați cofeina și alcoolul și să renunțați la fumat dacă fumați.
De asemenea, a rămâne activ este întotdeauna bun pentru sănătatea ta. Obținerea de 20-30 de minute de activitate fizică în fiecare zi te-ar putea ajuta să dormi mai bine noaptea.
Cum pot ști dacă somnolenia mea este rezultatul a ceva grav sau pentru că nu dorm suficient?
În unele zile s-ar putea să vă simțiți obosit, deoarece nu ați dormit bine. Odată ce puteți dormi suficient, de obicei vă simțiți mai bine. Dar când somnul singur nu îți rezolvă somnolența și oboseala, poate indica un somn de proastă calitate sau o cauză medicală care trebuie să fie abordată.
Care sunt unele afecțiuni care provoacă somnolență în timpul zilei? Cum va evalua medicul meu cauza somnolentei din timpul zilei?
Trei tulburări majore ale somnului care provoacă somnolență excesivă în timpul zilei sunt narcolepsia, apneea în somn și sindromul picioarelor neliniștite.
Narcolepsia este o afecțiune a sistemului nervos central care determină somnolență excesivă în timpul zilei, halucinații vizuale, paralizie în somn, slăbiciune musculară și somn tulburat noaptea.
Apneea obstructivă de somn (OSA) este o tulburare de respirație în care trecerea aerului este blocată de țesuturile gâtului și de acoperișul gurii. Acest lucru duce la sforăit și somn tulburat. Apneea se traduce prin „încetarea respirației”. Aceasta înseamnă că opriți respirația intermitentă în timpul somnului timp de cel puțin 10 secunde simultan. Acest lucru poate apărea de până la sute de ori pe noapte.
Sindromul picioarelor neliniștite (RLS) este o tulburare neurologică caracterizată printr-o durere inexplicabilă sau târâre și alte sentimente incomode la nivelul picioarelor. Simptomele se manifestă adesea în perioadele de odihnă, de obicei în timp ce încearcă să adormi. Ca urmare, poate provoca somnolență excesivă în timpul zilei.
Medicul dumneavoastră vă va evalua examinând cu atenție istoricul somnului și istoricul medical pentru indicii asupra unei tulburări de somn subiacente sau alte explicații.
Ce fel de modificări ale stilului de viață pot face?
Înainte de a lua în considerare tratamentul pentru somnolență excesivă, mai întâi ar trebui să încercați să faceți modificări ale stilului de viață:
- Ia șapte-opt ore de somn în fiecare noapte.
- Evitați să urmăriți televizorul, să jucați jocuri video și să folosiți un laptop sau un smartphone înainte de culcare.
- Du-te la culcare în același timp în fiecare seară și trezește-te la aceeași oră în fiecare dimineață, inclusiv weekend-uri și sărbători.
- Lucrează cu medicul pentru a stabili o rutină de exerciții sănătoase și un plan de nutriție. Să faci 20-30 de minute de exerciții aerobice în fiecare zi te-ar putea ajuta să dormi mai bine noaptea. Evitați alcoolul înainte de culcare.
- Creează-ți o „rutină de relaxare” pe care o faci în fiecare seară înainte de culcare. Încercați să meditați, să vă înmuiați într-o baie fierbinte, să ascultați muzică liniștitoare sau să citiți o carte (nu folosiți tableta sau smartphone-ul pentru a citi).
Cum să știu dacă tratamentul funcționează pentru mine?
Dacă tratamentul dvs. funcționează, veți vedea îmbunătățiri ale simptomelor dvs. și vă veți simți odihnit. Indiferent, asigurați-vă că urmăriți îndeaproape cu medicul pentru a vă asigura că sunteți pe cale.
Băuturile energetice sunt sigure pentru consum pentru somnolență în timpul zilei? Dar cafeaua?
Utilizarea băuturilor energizante și a cafelei pentru a-ți gestiona oboseala poate ajuta pe termen scurt, dar zahărul din aceste tipuri de băuturi te poate determina să te prăbușești mai târziu. De asemenea, pot duce la deshidratare. Ar trebui să evitați aceste tipuri de băuturi și să rămâneți cu apă.
Există anumite lucruri sau comportamente pe care ar trebui să le monitorizez?
Medicamentele pentru somnolență excesivă sunt menite să vă crească nivelul de veghe și vigilență. Totuși, ar trebui să evitați totuși lucruri precum conducerea sau alte activități periculoase până când știți sigur că medicamentele funcționează.
Raj Dasgupta este în prezent membru al facultății la Universitatea din sudul Californiei. El este certificat de cvadruplu în medicină internă, îngrijire pulmonară, îngrijire critică și medicamente pentru somn. El este directorul de program asistent al Programului de medicină internă de rezidență și directorul programului asociat al Bursei de Medicină a Somnului. Este un cercetător clinic activ și predă în toată lumea timp de 16 ani. Prima sa carte face parte dintr-o serie numită, „Medical Morning Report: Beyond the Pearls”. Aflați mai multe pe site-ul său.
