Includem produse despre care credem că sunt utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un comision mic. Iată procesul nostru.
Oboseala la locul de muncă
Nu ar fi minunat dacă ai putea face o pauză rapidă de la serviciu la pui de somn de fiecare dată când ai simțit că ai nevoie de ea? Din păcate, aceasta nu este realitatea pentru majoritatea oamenilor.
Oboseala la locul de muncă este obișnuită, indiferent dacă lucrezi cu normă întreagă sau cu normă întreagă, cu ture de zi sau cu ture de noapte. Vă poate dăuna performanței în muncă și poate face munca mai puțin plăcută. Și în unele cariere, poate fi absolut periculos.
Sfaturi pentru a rămâne treaz la locul de muncă
Dacă te chinui să rămâi treaz la serviciu și cafeaua doar nu o taie, încearcă câteva dintre aceste sfaturi:
1. Mergi la plimbare înainte de muncă
Obținerea unui aer curat și mișcarea corpului înainte de muncă vă poate ajuta să vă mențineți treaz. O plimbare este deosebit de eficientă pentru a vă crește vigilența dacă luați una când sun soarele.
2. Faceți un pui de somn înainte de muncă
În timp ce de multe ori este imposibil să faci un pui de somn la locul de muncă, să faci un pui de somn înainte de muncă poate ajuta la creșterea vigilenței. Acesta este un sfat deosebit de important pentru lucrătorii pe ture, care pot fi solicitați să muncească ore ciudate sau alternative. Schițarea timp de cel puțin 15 până la 20 de minute înainte de lucru vă poate ajuta să vă îmbunătățiți vigilența pe toată durata schimbării.
3. Faceți pauze de activitate
Stând sau stând nemișcat prea mult timp, cum ar fi la un birou sau o casa de marcat, te poate face să te simți obosit. Rămâi activ te poate ajuta să te simți mai alert și să gândești mai clar. Ridicați-vă și faceți pauze de activitate la fiecare câteva ore, dacă este posibil. De exemplu, încercați să vă plimbați prin biroul sau locul de muncă în timp ce efectuați acest apel telefonic. Puteți încerca, de asemenea, aceste exerciții pe care le puteți face la biroul dvs.
4. Mențineți spațiul de lucru luminos
Dacă lucrați în timpul zilei, păstrați ferestrele de la locul de muncă deschise pentru a lăsa lumina soarelui. Dacă lucrați când este întunecat sau slab, aprindeți luminile pentru a vă ajuta să vă mențineți treaz și alert.
5. Bea apă
Sippingul de cafeină vă poate oferi un impuls energetic temporar, dar apa potabilă pe parcursul deplasării dvs. este mult mai sănătoasă și este eficientă și pentru a vă menține în alertă. Acest lucru se datorează faptului că deshidratarea poate face mai dificil să vă concentrați asupra muncii.
6. Beti cofeina devreme in schimbul tau
Consumul de cantitate de cofeină devreme în schimbul tău îți poate stimula vigilența devreme. Cu toate acestea, asigurați-vă că îl consumați doar la începutul turei. Cafeinizarea prea târziu poate interfera cu abilitatea ta de a dormi după muncă.
7. Păstrați gustările la îndemână
Mâncarea gustărilor sănătoase în timpul zilei vă poate ajuta să vă mențineți glicemia - și atenția - constantă toată ziua. Căutați alimente cu un amestec de proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase. Opțiunile bune pentru gustări includ:
- unt de arahide și biscuiti de grâu integral
- granola și iaurt
- nuci și fructe
- morcovi și brânză pentru copii
Evitați consumul de alimente și băuturi cu adaos de zahăr, cum ar fi bomboane, batoane energetice și sifon.
8. Scoateți lucrurile ușoare din drum
Poate fi greu să te concentrezi pe sarcini complexe când ești obosit. Dacă este posibil, finalizați cele mai ușoare sarcini atunci când sunteți obosit, cum ar fi să răspundeți la e-mailuri, să depuneți documente sau să reorganizați desktopul computerului. De obicei, energia ta va reveni pe măsură ce vei finaliza aceste sarcini mai simple.
9. Folosiți mirosuri energizante pentru a vă trezi
Păstrați lumânări parfumate sau un difuzor de ulei esențial la birou. Căutați mirosuri puternice și energizante, cum ar fi iasomie, citrice sau mentă. De asemenea, puteți freca uleiul esențial pe mâini și temple pentru a vă ajuta să vă mențineți energizat.
Cumpărați acum un difuzor de uleiuri esențiale și uleiuri esențiale.
10. Porniți câteva melodii
Ascultarea muzicii puternice, energizante, precum rock sau pop, poate ajuta uneori la creșterea nivelului de energie. Dacă lucrați într-un spațiu comun, asigurați-vă că purtați căști pentru a nu vă deranja colegii.
Stilul de viață se schimbă pentru a ușura trezirea
Sfaturile de mai sus sunt soluții de scurtă durată pentru a rămâne treaz la serviciu. Însă, pentru a vă ajuta să rămâneți alert la locul de muncă pe termen lung, trebuie să faceți unele ajustări la viața de zi cu zi.
Iată șapte modificări ale stilului de viață care pot ajuta la creșterea calității somnului, făcând mai ușor să vă mențineți treaz la locul de muncă.
1. Evitați lumina înainte de culcare
Producția de melatonină din corp, care vă ajută să dormiți, este influențată de lumină și întuneric. Poate fi o provocare, în special pentru lucrătorii pe schimburi, pentru a evita lumina înainte de culcare. Lumina soarelui vă poate face corpul să se simtă mai energizat atunci când încercați să renunțați.
Reduceți expunerea la lumină înainte de culcare, limitând timpul ecranului de la televizor sau telefon mobil. În plus, încercați să purtați o mască pentru ochi sau să atârnați nuanțe de întunecare pe ferestre, dacă lumina soarelui vă menține în timp ce încercați să dormiți.
2. Evitați consumul de stimulanți înainte de culcare
Nu consumați cofeină sau alți stimulanți în a doua jumătate a turei. Dacă faceți acest lucru, vă poate face mult mai dificil să cădeți și să dormiți la culcare.
3. Faceți dormitorul tăcut
Opriți toate dispozitivele electronice, cum ar fi televizorul dvs. și folosiți dopuri de urechi pentru a vă liniște dormitorul. Utilizați o mașină de zgomot alb pentru a îneca tare sau pentru a distrage zgomotele, dacă este necesar.
4. Faceți nașterea la o parte din rutina voastră
Configurarea unui program de somn vă poate ajuta să vă reglați somnul.
5. Limitați schimbările de schimbare
Schimbarea schimburilor adesea îngreunează adaptarea corpului. Limitați aceste modificări atunci când este posibil.
6. Fii atent la corpul tău când vine vorba de exerciții fizice
Exercitiile fizice sunt utile in promovarea somnului. Cu toate acestea, pentru unii oameni, exercitarea chiar înainte de culcare poate face mai greu să adormi. Pentru alții, exercițiile fizice pot să nu afecteze deloc regimul de somn. Cunoaște-ți corpul și ce se simte cel mai bine.
7. Evitați fumatul și băutul înainte de culcare
Aceste obiceiuri vă pot îngreuna mai mult să cădeți și să dormiți.
Față de oboseală la locul de muncă
Să te simți obosit la locul de muncă îți poate face ziua de muncă mai puțin productivă și mai puțin plăcută. Din fericire, există lucruri pe care le puteți face astăzi pentru a vă ajuta să vă simțiți mai puțin somnoros și mai alert la locul de muncă. Realizarea anumitor modificări ale stilului de viață pentru a promova somnul după muncă te va ajuta să rămâi alert la muncă pe termen lung.
