Nodarea în clasă este comună pentru studenții de orice vârstă.
Nopțile târzii studiind, ore lungi la o slujbă, ședința într-o clasă caldă după un prânz mare, o cursă lungă de seară sau pur și simplu găsirea profesorului sau a subiectului o simplă plictiseală, toate pot contribui la somnolență în clasă.
Pentru sfaturi despre cum să fii treaz la clasă sau în orice cadru care necesită atenția ta, ia în considerare următoarele strategii.
1. Ridică-te și mișcă-te
În timp ce acest lucru nu poate fi ușor sau adecvat în mijlocul unei prelegeri, plimbându-vă, făcând jogging în loc, făcând salturi sau orice activitate care vă pompează sângele vă poate ridica nivelul de energie și atenție.
Dacă sunteți într-o prelegere lungă, care are o pauză la mijloc, folosiți acest timp pentru a vă ridica de pe scaun și a vă mișca corpul. Și dacă nu există o pauză formală, cereți să folosiți toaleta și să faceți un pic de exercițiu pe drumul de întoarcere.
Puteți încerca, de asemenea, unele întinderi de scaun, cum ar fi rulourile de umăr, răsucirea așezată și altele.
2. Respirați un aer curat
Dacă ați văzut vreodată un nou părinte care împinge un cărucior pe trotuar cu un copil la bord, este posibil să facă mai mult decât pur și simplu să iasă din casă pentru câteva minute. A fi afară în aer curat este invigorant.
Și dacă ești blocat într-o sală de clasă sau într-un alt spațiu interior, să iei câteva respirații adânci te poate ajuta să oferi un pic mai mult oxigen sistemului tău. Aceasta ar putea fi doar ceea ce trebuie să rămâneți treji și atenți.
3. Puțin cofeină
Lăsați o ceașcă sau două de cafea, ceai sau alte băuturi cofeinizate pot fi o simplă bătaie de cap pentru simțuri.
Dar de câtă cofeină trebuie să fiți atenți? Ei bine, variază de la o persoană la alta, în parte, în funcție de sensibilitatea dvs. la acest ingredient prețios.
Clinica Mayo raportează că aproximativ 400 de miligrame de cofeină pe zi - despre ceea ce ați găsi în patru cani de cafea - este de obicei mult pentru a menține o persoană trează și atentă.
Cafeaua poate duce uneori la creștere mai mare a energiei și scăderi mai mici atunci când cofeina se uzează, deci ceaiul cu cafeină poate avea un efect ceva mai blând, mai consistent decât cafeaua.
Cafeaua sau ceaiurile fără mult zahăr adăugat sunt, de asemenea, alegeri mai sănătoase decât băuturile îndulcite, cu conținut ridicat de cofeină. O băutură energetică de 16 uncii ambalează multe calorii și mai mult de două ori mai mult decât cofeină decât o cană standard de cafea.
4. Bea multă apă
Rămâneți hidratat este o strategie esențială folosită de camionierii de lungă durată și de alții care trebuie să se angajeze în ore lungi la locuri de muncă obositoare.
Lichidele ajută la menținerea fluxului de sânge, ceea ce înseamnă că creierul obține o mulțime de oxigen și nutrienți pentru a continua să funcționeze brusc în clasă și în afara acesteia.
Chiar și a deveni ușor deshidratat poate provoca oboseală, iritabilitate și alte probleme de sănătate. Dacă ai o sticlă de apă cu tine în clasă - dacă este permis - poate face o mare diferență în a te menține hidratat și concentrat.
5. Participă
Să fii implicat activ, fie că iei note sau participi la o discuție în clasă, te poate ajuta să nu te amori în timpul unei prelegeri.
Este posibil să aveți nevoie doar să vă ocupați mintea mai mult în timpul clasei, așa că luați note bune. Ele pot fi întrebări sau comentarii cu privire la lecție dacă nu există fapte de notat.
Dacă clasa permite întrebări și discuții, fii studentul care ridică o mână și menține conversația continuă.
6. Lipiți un program de somn
Una dintre cheile obținerii unui somn bun, ceea ce înseamnă, la rândul său, o somnolență mai mică în timpul zilei, este să urmezi un program stabilit de ora de culcare și de trezire.
Dacă mergi să dormi aproximativ la aceeași oră în fiecare zi și te trezești în același timp, îți configurezi ceasul natural al corpului pentru a ști când este timpul să dormi și când trebuie să fii treaz și să înveți.
Încercați să țintiți între 7 și 8 ore de somn în fiecare noapte, deși dacă sunteți în adolescență sau în 20 de ani, este posibil să aveți nevoie de până la 9 sau 10 ore pentru a vă odihni complet.
7. Ia o lumină de dimineață
Expunerea la lumină, în special dimineața, este una dintre cele mai simple și ieftine modalități de a vă trezi mintea și corpul pentru a doua zi.
Făcând o plimbare rapidă dimineața vă poate energiza ore întregi. Dacă acest lucru nu este posibil, deschideți jaluzelele de îndată ce vă treziți pentru a lăsa lumina soarelui dimineața în casa voastră.
Expunerea la lumina de dimineață te ajută să te trezești mai repede și poate, mai important, îți stabilește ceasul intern să fie treaz în timpul zilei și somnoros noaptea.
8. Schimbați scaunele
Așezați în spatele unei clase de prelegeri mari - sau chiar mici - vă poate pune cu un pas mai aproape de un pui de somn neplanificat. E puțin mai greu să adormi dacă ești în primul rând, la doar câțiva metri de profesor.
9. Au o mentă
Menta are multe beneficii pentru sănătate. Unul dintre cele mai utile din clasă - în afară de a-ți face respirația să miroasă mai bine - este modul în care menta de ardei poate ajuta la stimularea hipocampului, care este o parte cheie a creierului implicat cu vigilență, memorie și alte abilități de gândire.
10. Relaxați-vă
Dacă ești supărat de notele tale, de știri sau de ceva ce s-a întâmplat în această dimineață, creierul tău cheltuiește multă energie. O să te obosească și să te obosească.
Dacă vă confruntați cu epuizare emoțională, problemele pot varia de la somnolență de zi la somn slab noaptea, precum și iritabilitate, concentrare slabă, dureri de cap, pesimism crescut și multe altele.
Utilizarea tehnicilor de meditație și relaxare pentru a face față stresului și furiei poate ajuta la refacerea energiei și vă poate oferi o perspectivă mai fericită. Chiar și doar câteva zile de pregătire în meditație de mindfulness vă pot ajuta să vă sporiți atenția și abilitățile de gândire.
11. Rochie pentru succes
Este posibil să vă simțiți mai mult ca să stați în picioare, să acordați atenție și să lucrați dacă purtați haine asemănătoare cu afacerile, spre deosebire de ținutele confortabile. S-ar putea să vă țină concentrat asupra muncii din fața voastră.
A lua cu livrare
Dacă te chinui să rămâi treaz la clasă din când în când, doar reamintește-ți să dormi suficient în „nopțile de școală” și încearcă strategiile de mai sus.
Dar dacă sunteți în mod constant adormit la ore sau alte ore din timpul zilei, spuneți unui medic. Este posibil să aveți o afecțiune, cum ar fi apneea obstructivă de somn, care vă împiedică să obțineți suficient somn restaurator noaptea.
În caz contrar, o ceașcă caldă de ceai sau cafea, sau poate un pic de exercițiu sau meditație pot oferi mai multe beneficii decât vă ajută să vă mențineți pasul cu școala.
