Cum Să Fii Susținător Emoțional: 13 Sfaturi, Instrumente și Strategii

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24

Suportul vine în mai multe forme.

S-ar putea să oferiți asistență fizică cuiva care are probleme în a sta cu mersul sau a mersului, sau asistență financiară unei persoane dragi într-un loc strâns.

Sunt importante și alte tipuri de sprijin. Oamenii din viața ta, precum membrii familiei, prietenii și chiar colaboratori apropiați, te pot ajuta să te ridici emoțional, oferind sprijin social și emoțional.

Ce este

Oamenii manifestă sprijin emoțional pentru ceilalți, oferind încurajare autentică, liniște și compasiune. Aceasta ar putea include lucruri precum expresii verbale de simpatie sau gesturi fizice de afecțiune.

Sprijinul emoțional poate veni și din alte surse - surse religioase sau spirituale, activități comunitare sau chiar animalele de companie. Indiferent de forma pe care o ia, acest suport poate îmbunătăți perspectivele și bunăstarea generală a oricui.

Unii oameni au un avantaj pentru faptul că susțin emoțional, dar această abilitate nu vine în mod natural pentru toată lumea.

Cere…

Când doriți să oferiți sprijin emoțional cuiva de care aveți grijă, a pune câteva întrebări este un loc minunat pentru a începe.

„Cum te pot susține?” poate funcționa uneori, dar nu este întotdeauna cea mai bună abordare.

În timp ce bunele intenții se află în spatele întrebărilor de genul acesta, uneori nu reușesc să aibă impactul dorit.

Oamenii nu știu întotdeauna ce vor sau au nevoie, mai ales în mijlocul unei situații dificile. Deci, această întrebare poate fi atât de largă încât lasă pe cineva sigur cum să răspundă.

În schimb, încercați să puneți întrebări adaptate unei situații sau stării sufletești a persoanei, cum ar fi:

• „Pari astăzi un pic supărat. Ți-ar plăcea să vorbești despre asta?”
• „Știu că șeful tău îți dădea o perioadă grea. Cum te-ai ținut?

Dacă știți că cineva s-a confruntat cu anumite provocări și nu sunteți sigur cum să deschideți o conversație, încercați să începeți cu câteva întrebări generale, cum ar fi: „Ce s-a întâmplat în viața voastră în ultima vreme?”

… Și ascultă

Nu este suficient să pui pur și simplu întrebări. Ascultarea activă sau empatică este o altă parte importantă a furnizării de suport emoțional.

Când asculți cu adevărat pe cineva, îi acorzi atenție deplină. Arată interes pentru cuvintele lor prin:

• afișarea limbajului deschis al corpului, cum ar fi să îți îndrepți corpul spre ele, să-ți relaxezi fața sau să-ți ții brațele și picioarele necrucate
• evitarea distragerilor, cum ar fi să te joci cu telefonul sau să te gândești la alte lucruri pe care trebuie să le faci
• dând din cap împreună cu cuvintele lor sau fac zgomote de acord în loc să întrerupă
• cerând clarificări atunci când nu înțelegeți ceva
• rezumând ceea ce au spus pentru a arăta că aveți o înțelegere bună a situației

Folosirea de abilități bune de ascultare arată celorlalți care vă pasă prin ceea ce vor trece. Pentru cineva care se luptă, știind că altcineva și-a auzit durerea poate face o mare diferență.

Valida

Gândește-te la ultima dată când ai trecut prin ceva dificil. Probabil că ai vrut să vorbești cu cineva despre problemă, dar este posibil să nu fi dorit neapărat ca acestea să o rezolve pentru tine sau să o facă să plece.

Poate că ai vrut doar să-ți evadezi frustrarea sau dezamăgirea și să obții o recunoaștere liniștitoare în schimb.

Asistența nu necesită să înțelegeți pe deplin o problemă sau să oferiți o soluție. Adesea, nu implică nimic altceva decât validare.

Suportul pe care oamenii îl doresc cel mai adesea este recunoașterea suferinței lor. Așadar, atunci când o persoană iubită îți spune despre provocările prin care trec, este posibil să nu aibă nevoie de tine să sari și să te ajute. S-ar putea să oferiți cel mai bun suport pur și simplu arătând îngrijorare și oferind o prezență îngrijitoare.

Câteva fraze de validare pe care le puteți folosi sunt:

• „Îmi pare rău că te ocupi de această situație. Pare atât de dureros.”
• „Sună atât de enervant. Înțeleg de ce te simți atât de stresat acum.”

Evitați judecata

Nimănui nu-i place să se simtă judecat. Cineva care se confruntă cu o situație dificilă ca urmare a acțiunilor sale poate să fi făcut deja o auto-judecată

Indiferent, atunci când solicită sprijin, oamenii în general nu vor să audă o critică - chiar dacă oferiți critici constructive cu cele mai bune intenții.

Când oferiți sprijin, încercați să vă păstrați părerile cu privire la ceea ce ar fi trebuit să facă sau unde au greșit dvs.

Evitați să puneți întrebări pe care le-ar putea interpreta ca învinovățitoare sau judecătorești, cum ar fi, „Deci, ce i-a făcut atât de supărați pe tine?”

Chiar dacă nu oferiți vreo judecată sau critică directă, tonul poate transmite multă emoție, astfel încât vocea dvs. ar putea împărtăși emoții pe care nu intenționați să le spuneți cu adevărat.

Aveți grijă să păstrați notele de dezaprobare din vocea dvs., concentrându-vă pe sentimente precum simpatia și compasiunea când vorbiți.

Sariți sfatul

S-ar putea să credeți că ajutați pe cineva spunându-i cum să rezolve o problemă. Dar, în general, oamenii nu doresc sfaturi decât dacă îl solicită.

Dacă s-a trecut de la „aventura” la „a vorbi prin problemă”, o abordare mai bună implică adesea utilizarea întrebărilor reflective pentru a-i ajuta să găsească soluții pe cont propriu.

Puteți spune, de exemplu, ceva de genul:

• „Ai mai fost într-o situație ca asta? Ce a ajutat atunci?”
• „Vă puteți gândi la modificări specifice care v-ar putea ajuta să vă simțiți mai bine?”

Autenticitate peste perfecțiune

Când doriți să sprijiniți pe cineva, nu vă îngrijorați prea mult dacă oferiți un tip „corect” de asistență.

De obicei, doi oameni diferiți nu vor oferi sprijin în același mod. Dar este în regulă, deoarece există o mulțime de modalități de a sprijini pe cineva.

Abordarea dvs. poate varia, de asemenea, în funcție de persoana pe care doriți să o susțineți.

În loc să căutați lucrul perfect de spus, mergeți pentru ceea ce se simte natural și autentic. O expresie autentică de îngrijorare va însemna probabil mult mai mult pentru persoana iubită decât un răspuns în conservă sau unul lipsit de adevărat sentiment.

Construiți-le

Momentele de dificultate personală, în special cele care implică respingere, pot aduce oamenii jos și îi pot face să se îndoiască de ei înșiși și de abilitățile lor.

Dacă observați pe cineva de care aveți grijă pare să fie puțin scăzut, mai greu pentru ei înșiși decât de obicei sau dacă trece printr-o oarecare îndoială de sine, un compliment sincer sau două pot merge mult spre îmbunătățirea perspectivei lor.

Când oferiți complimente, veți dori să țineți cont de câteva lucruri:

• Mențineți-le relevante pentru situația actuală. De exemplu, este posibil să-i amintiți unui prieten care este supărat de o greșeală la locul de muncă despre modelul lor obișnuit de succes.
• Alegeți complimente care evidențiază punctele tari specifice față de complimentele goale care se pot aplica oricui. În loc să spui pur și simplu „Ești atât de grijuliu”, identifică ceea ce îi face să fie grijuliu și împărtășește-ți aprecierea pentru această abilitate.
• Nu te gâdilă. Un compliment bine pus poate face pe cineva să se simtă minunat. Suprasolicitarea poate face ca oamenii să fie sceptici față de complimente, sau chiar puțin inconfortabil (chiar și atunci când le înțelegeți cu adevărat).

Sprijină-ți soluțiile

Când un prieten apropiat sau un partener romantic consideră că a găsit un răspuns la problema lor, s-ar putea să aveți anumite îndoieli cu privire la eficacitatea soluției respective.

Este posibil să nu fi ales abordarea pe care ți-ai dori-o, dar asta nu înseamnă că greșesc. Chiar dacă nu puteți vedea soluția lor funcționând, nu puteți ști cum se vor decurge lucrurile cu certitudine.

Evitați să le spuneți ce credeți că ar trebui să facă, deoarece acest lucru poate anula uneori sentimentele pozitive din sprijinul pe care l-ați oferit deja.

Dacă vă întreabă ce credeți, ați putea oferi niște îndrumări blânde care ar putea ajuta planul lor să aibă succes. Chiar dacă vă cer părerea cinstită, evitați să răspundeți cu critici dure sau negative sau să le rupeți planul.

Oferiți afecțiune fizică

Afecțiunea fizică nu este potrivită în toate situațiile, desigur.

În funcție de relația dvs. cu persoana pe care doriți să o susțineți, îmbrățișările, sărutările și alte atingeri și mângâieri intime pot avea adesea un impact puternic.

• După o conversație dificilă, oferirea cuiva de o îmbrățișare poate oferi sprijin fizic care consolidează suportul emoțional pe care tocmai l-ați oferit.
• A ține mâna unei persoane dragi în timp ce trece printr-o procedură dureroasă, a primi știri neplăcute sau a face față unui apel telefonic în suferință îi poate ajuta să se simtă mai puternici.
• Călătoria cu partenerul tău, după ce au trecut o zi proastă, îți poate sublinia fără cuvânt sentimentele pentru ei și oferă confort vindecător.

Evitați reducerea la minimum

Oamenii se confruntă cu tot felul de situații neplăcute în viață. Unele dintre aceste provocări au un impact mult mai larg sau de anvergură decât altele.

Nu este altcineva să spună cât de supărat ar trebui cineva (sau nu ar trebui) să se simtă în privința vreunui tip de suferință.

Compararea dificultăților unei persoane dragi cu problemele cu care se confruntă alte persoane se întâmplă adesea din neatenție, ca o încercare de consolare.

S-ar putea să intenționezi să-i înveselești spunând lucruri de genul: „Ar putea fi mult mai rău” sau „Cel puțin ai încă un loc de muncă”. Acest lucru neagă experiența lor și implică adesea că nu ar trebui să se simtă rău în primul rând.

Oricât de banală credeți că este preocuparea cuiva, evitați să o periați.

Sigur, poate că prelegerea pe care a primit-o cea mai bună prietenă a ta de la șeful ei nu te-ar fi deranjat. Dar nu poți înțelege pe deplin experiența sau răspunsul ei emoțional, așa că nu este corect să-i minimalizezi sentimentele.

Faceți un gest frumos

O persoană iubită care încearcă să gestioneze tulburările emoționale poate avea o capacitate mentală mai mică de a face față responsabilităților obișnuite.

După ce le-ați ascultat și validat sentimentele, puteți, de asemenea, să vă manifestați compasiune ajutându-le să le ușurați sarcina, dacă este posibil.

Nu trebuie să faci nimic măreț sau măturat. De fapt, lucrurile mărunte pot avea adesea mai mult impact, mai ales când acțiunile tale îți arată cu adevărat auzite și înțelese cuvintele lor.

Încercați una dintre aceste mici bunătăți:

• Faceți una dintre treburile gospodărești ale partenerului dvs., cum ar fi vasele sau aspiratele.
• Luați prânzul sau cina pentru un prieten care are o zi grea.
• Adu flori sau o băutură sau o gustare preferată unei surori care trece printr-o despărțire urâtă.
• Oferiți-vă să executați un apel pentru un prieten sau părinte stresat.

Planificați o activitate de distragere

Unele situații dificile nu au nicio soluție. Puteți asculta durerea persoanei iubite și vă puteți oferi umărul (fizic și emoțional) pentru sprijin.

Dar când timpul este singurul mijloc de a rezolva problema lor, amândoi s-ar putea simți puțin neputincioși.

Totuși, puteți oferi asistență. Cineva care se confruntă cu o situație grea s-ar putea lupta să se concentreze pe alte lucruri.

S-ar putea să vrea să se distragă de la stres și îngrijorare, dar nu știu de unde să înceapă.

Pe de altă parte, probabil, aveți o distanță suficientă față de problemă încât puteți veni cu câteva idei pentru a-și lua mintea de pe necazurile lor.

Obțineți o activitate distractivă, cu cheie joasă, pe care o puteți reprograma dacă nu se simt la curent. De obicei, nu poți greși cu ceva ce știi că le place, cum ar fi o plimbare pe un traseu preferat de natură sau o excursie în parcul de câini.

Dacă nu puteți ieși, încercați în schimb un meșteșug, un proiect casnic sau un joc.

Reveniți

După ce ați ajutat o persoană iubită să exploreze o situație dificilă, nu renunțați la problema complet.

Un simplu, „Hei, voiam doar să văd cum te confruntai cu cealaltă zi. Știu că poate dura ceva timp pentru a vă vindeca de la o despărțire, așa că vreau să știți că sunt aici dacă doriți să vorbiți din nou.”

Este posibil să nu vrea să vorbească despre stresul lor tot timpul - este total normal. Nu trebuie să-l ridicați în fiecare zi, dar este bine să întrebați cum merg lucrurile și să-i anunțați că vă pasă.

Dacă v-au solicitat sfaturi și aveți o soluție potențială, puteți să o introduceți spunând: „Știi, mă gândeam la situația ta și am venit cu ceva care te-ar putea ajuta. V-ar interesa să aflați despre asta?

Linia de jos

Sprijinul emoțional nu este tangibil. Nu îl puteți vedea și nu îl puteți ține în mâini și este posibil să nu observați imediat impactul acestuia, mai ales dacă vă chinuiți.

Dar îți poate reaminti că alții te iubesc, te valorizează și au spatele.

Când oferiți sprijin emoțional celorlalți, le spui că nu sunt singuri. De-a lungul timpului, acest mesaj poate avea și mai mult un impact pozitiv asupra sănătății emoționale decât stimulatorii de dispoziție temporari sau formele de sprijin.

Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și redactor la GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătitul, științele naturale, pozitivitatea sexului și sănătatea mintală. În special, s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatului în legătură cu problemele de sănătate mintală.