Dacă recent ai încheiat o relație toxică cu cineva cu trăsături narcisiste, te confrunți cu multe răni și confuzii.
Chiar și atunci când știi, în profunzime, că nu trebuia să dai vina, a crede că aceasta este adesea o altă poveste în întregime.
Întrebați-vă ce ați fi putut face diferit pentru a preveni abuzul sau pentru a ajuta persoana iubită să abordeze problemele pe care le puteți adăuga tulburările emoționale.
Relațiile toxice împărtășesc și unele asemănări cu dependența, explică Ellen Biros, terapeut în Suwanee, Georgia, care este specializat în a ajuta oamenii să se refacă din relațiile abuzive.
„Relația este în stare de ebrietate. Există o întărire intermitentă și există o mare rușine și vinovăție în legătură cu relația”, spune Biros.
Acești factori pot intra în joc în timp ce încercați să vă recuperați.
Știi că relația nu a fost sănătoasă. Ești conștient că te-au maltratat. Dar încă nu îți poți scutura amintirile despre cum te-ai simțit la început și vremurile bune pe care le-ai avut.
Aceste amintiri s-ar putea să te conducă să îți dorești compania și să simți că ai face orice pentru a le câștiga din nou dragostea și aprobarea.
Abuzul este adesea traumatizant profund, iar procesul de vindecare poate dura ceva timp.
Recunoaște și acceptă abuzul
Recunoașterea faptului că ați experimentat un abuz, indiferent de la un partener romantic, membru al familiei sau prieten, este un prim pas important spre recuperare.
La începutul procesului de vindecare, s-ar putea să aveți greutăți să lăsați deoparte raționalizările și scuzele potențiale pentru comportamentul celuilalt.
De fapt, s-ar putea să te simți perfect dispus să îți dai vina pe tine, atât timp cât înseamnă că nu trebuie să recunoști pe cineva pe care îl iubești intenționat.
Acest lucru este normal și complet de înțeles.
Negarea te poate proteja, într-un fel. O dragoste puternică romantică sau familială suprapune realitatea pentru mulți oameni.
Este, de asemenea, greu de acceptat faptul că unora nu par să le pese când îi rănesc pe alții.
Dacă știți că persoana iubită a experimentat o suferință emoțională proprie, puteți empatiza cu aceste lupte și doriți să le oferiți o a doua șansă.
Compasiunea nu este niciodată greșită, dar problemele de sănătate mintală nu scuză abuzul. Puteți să-i încurajați întotdeauna să acceseze sprijin - în timp ce creați suficient spațiu pentru a vă păstra în siguranță.
„Înarmați-vă cu educația despre comportamentele narcisiste”, recomandă Biros.
Învățarea pentru a identifica tactica folosită adesea de către persoanele cu narcisism poate face mai ușor să te conturezi cu experiența ta.
Stabiliți-vă limitele și precizați-le clar
Terapeuții și specialiștii în recuperarea abuzurilor recomandă deseori întreruperea tuturor contactelor cu fostul partener după încheierea relației, ori de câte ori este posibil.
Fără contact nu este doar o graniță pentru ei. Este, de asemenea, o graniță pentru tine, una pe care ai putea să o găsești extrem de dificilă la început.
Este obișnuit să te simți tentat să acopere sau să răspundă la apeluri și mesaje telefonice, mai ales dacă își cer scuze sincer și promit să se schimbe.
Blocarea numărului, adresei de e-mail și a conturilor de social media vă poate ajuta să evitați să renunțați la această ispită.
Rețineți că ar putea încerca în continuare să vă contacteze prin alte rute, astfel încât vă poate ajuta să aveți un plan pentru modul în care veți face față.
Dar a merge fără contact nu este posibil în orice situație. Poate aveți copii cu ei sau sunt un membru al familiei pe care îl veți vedea ocazional la adunări.
Dacă da, gândiți-vă la ce doriți și aveți nevoie: „Merit să fiu tratat cu respect”.
Apoi, transformați-o într-o graniță: „Sunt dispus să am o conversație cu tine, dar dacă strigi, înjură sau mă numești, plec imediat.”
Pentru a crea spațiu esențial și distanță pentru tine, luați în considerare și granițele personale, cum ar fi:
- nepartajarea informațiilor personale (un pas cheie în balansarea gri)
- restricționarea comunicării la o platformă, cum ar fi o adresă de e-mail pe care nu o utilizați pentru nimic altceva
Pregătiți-vă pentru emoții complexe
Cele mai multe rupturi implică sentimente dureroase, inclusiv:
- durere și pierdere
- şoc
- furie
- tristețe sau sentimente de depresie
După ce ați încheiat o relație caracterizată de abuz narcisist, puteți experimenta acestea împreună cu alte tipuri de suferință emoțională, explică Biros.
Aceasta include:
- anxietate
- frică
- paranoia
- rușine
Trauma unei relații toxice vă poate lăsa, de asemenea, cu simptome ale tulburării de stres posttraumatic (PTSD).
Persoanele toxice pot provoca multe dureri. Dar, de asemenea, au un impact pentru a te determina să crezi în realitatea lor.
Așadar, în timp ce este posibil să fi suferit unele răni emoționale profunde, s-ar putea să mai puneți la îndoială propriile acțiuni.
Dragostea ta pentru ei te poate, de exemplu, să te convingă că a fost vina ta, ei te-au manipulat și te-au maltratat.
Îndepărtarea unei relații de familie toxice poate provoca, de asemenea, sentimente de vinovăție sau neloialitate.
Acestea sunt experiențe emoționale normale. Să lucrezi doar prin ele nu este întotdeauna ușor, mai ales atunci când te simți confuz prin tactica de manipulare.
Un terapeut vă poate oferi sprijin în timp ce începeți să navigați pe aceste sentimente complicate.
Reclamă identitatea ta
Oamenii cu trăsături narcisiste se așteaptă adesea ca alții să se comporte în anumite moduri. Aceștia crud aspru sau critică oamenii pentru că nu respectă aceste standarde. Iată cum poate arăta:
- Fostul tău a spus că părul tău arăta „prost și urât”, așa că l-ai schimbat.
- Părintele tău îți spunea în mod regulat cât de „nechibzuit” erai „pierzi timpul” cu muzica, așa că ai renunțat să cânti la pian.
- S-ar putea să încerce să vă controleze timpul și să vă împiedice să vedeți prieteni sau să participați la activități singuri.
Dacă ți-ai schimbat aspectul și stilul sau ai pierdut lucruri pe care obișnuiai să le apreciezi ca urmare a acestei manipulări, s-ar putea să te simți ca și cum nu te mai cunoști foarte bine pe tine însuți.
Biros recomandă evitarea întâlnirii și formarea de noi relații în perioada de recuperare.
Încă te mai vindecă. Auto-explorarea și reconstruirea relației cu tine însuți te pot face destul de vulnerabili.
Exersați compasiunea de sine
După ce recunoști că relația ta a fost, de fapt, abuzivă, s-ar putea să ai multe critici pentru tine.
Dar amintiți-vă, nimeni nu merită abuz, iar comportamentul lor nu este vina ta.
În loc să te învinovățești că te cazi pentru manipularea lor sau să te judeci lăsându-i să te maltratezi atâta timp, oferă-ți în schimb iertare.
Dar puteți folosi această putere pentru a face alegerea pentru a vă onora nevoile, cum ar fi respectul, fericirea și iubirea sănătoasă.
Lăudați-vă pentru alegerea de a încheia relația și încurajați-vă să vă respectați de această decizie.
Când vă simțiți jos, încercați să repetați o mantră precum „Eu sunt puternic”, „Sunt iubit” sau „Sunt curajos”.
Înțelegeți că sentimentele dvs. pot dura
Iubirea poate fi dificilă, în parte, deoarece nu o poți controla cu adevărat.
Nu poți înceta întotdeauna să iubești pe cineva, chiar și pe cineva care te doare.
După încheierea relației, este posibil să mai țineți amintiri pozitive și ați dori să puteți experimenta cumva acele zile din nou.
Dar este important să recunoști că nu trebuie să încetezi să iubești pe cineva pentru a începe vindecarea. Așteptarea ca acest lucru să se întâmple poate opri procesul de recuperare.
Puteți continua să iubiți pe cineva, în timp ce recunoașterea comportamentului său face imposibilă menținerea unei relații cu acesta.
Uneori, acceptarea acestei cunoștințe poate începe o deconectare emoțională care te ajută să te simți mai capabil să te detașezi de relație.
Ai grijă de tine
Practicile bune de îngrijire de sine pot face o mare diferență în recuperarea ta. Îngrijirea de sine presupune satisfacerea nevoilor tale emoționale și fizice.
Aceasta ar putea include lucruri precum:
- dormind suficient de odihnitor
- relaxându-vă când este copleșit sau stresat
- făcând timp pentru hobby-uri și alte activități de care vă bucurați
- conectarea cu cei dragi
- folosind abilități de a face față pentru a gestiona gândurile în suferință
- mâncând mese echilibrate
- rămânând activ fizic
Mintea și corpul dvs. vă ajută să se sprijine reciproc, astfel încât să aveți grijă de nevoile fizice vă pot ajuta să vă simțiți mai puternici și mai dotați să lucrați prin suferință emoțională.
Vorbeste cu ceilalti
Deschiderea către prieteni susținători și membrii familiei vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin singuri pe măsură ce vă vindecați.
Persoanele care vă interesează pot:
- ofera compasiune
- validă durerea pe care o resimți
- vă ajută să vă distrageți sau să oferiți companiei în zilele dificile
- reamintim că abuzul nu a fost vina ta
Dar este posibil ca unii oameni din viața ta să nu ofere mult (sau vreun) sprijin.
Unii membri ai familiei pot lua partea persoanei abuzive. Prietenii reciproci ar putea susține un fost abuziv.
Acest lucru poate provoca multă confuzie și răni. Adesea este util să stabiliți granițe în timpul dvs. cu acești oameni în timp ce lucrați pentru recuperare.
S-ar putea, de exemplu, să le ceri să nu menționeze persoana din jurul tău sau să evite să îți împărtășească opiniile despre situație.
Dacă nu respectă aceste granițe, luați în considerare limitarea timpului petrecut cu ele.
Grupurile de asistență oferă, de asemenea, oportunitatea de a rupe tăcerea cu privire la abuzul pe care l-ați experimentat.
Într-un grup de asistență, puteți împărtăși povestea cu alții, încercând, de asemenea, să vă vindecați.
Biros recomandă:
- Suport pentru abuzuri de narcisi, un site web care oferă informații și resurse despre abuzul narcisist
- antrenorul de viață și autorul videoclipurilor YouTube A. A. Romano despre recuperarea relațiilor toxice
- Queen Beeing, un grup de sprijin sigur, privat și gratuit pentru persoanele care se recuperează în urma abuzurilor narcisiste
- Grupuri Meetup pentru supraviețuitori ai narcisismului
Obțineți asistență profesională
Vorbind cu un terapeut un-la-unu te poate ajuta să faci un pas semnificativ spre îmbunătățirea bunăstării emoționale.
Dacă vi s-a părut dificil să lăsați persoana abuzând de dvs. sau aveți deja gânduri de a le oferi o altă șansă, un terapeut vă poate ajuta să identificați motivele din spatele acestor sentimente și să creați un plan pentru a evita alegerile nefolositoare în viitor.
Un terapeut poate oferi, de asemenea, îndrumări cu:
- construirea de noi abilități de coping
- spunând oamenilor despre abuz
- lupta îndeamnă la contactarea persoanei abuzive
- se confruntă cu depresia, anxietatea sau alte simptome de sănătate mintală
- depășirea gândurilor de sinucidere sau auto-vătămare
Biros explică că terapia vă poate ajuta, de asemenea, să înțelegeți factorii de bază care v-ar putea face mai vulnerabil la modele de abuz.
Pentru a rezuma, terapia oferă un spațiu sigur în care un profesionist instruit și plin de compasiune vă poate ajuta să explorați și să înțelegeți mizeria emoțiilor pe care vă luptați să le despachetați.
Vă puteți vindeca, deși s-ar putea să nu se întâmple imediat. Un terapeut vă poate ajuta să vă simțiți mai susținut pe măsură ce începeți călătoria.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și redactor la GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătitul, științele naturale, pozitivitatea sexului și sănătatea mintală. În special, s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatului în legătură cu problemele de sănătate mintală.
