Cât Timp Ar Trebui Să Fac Un Pui De Somn? Un Ghid Pentru întinerirea Sănătății Somnului

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24

Găsirea timpului pentru o insuflare rapidă oferă multe avantaje. Un pui de somn rapid îți poate îmbunătăți performanța, crește vigilența și îți poate îmbunătăți starea de spirit. Cheia pentru naștere este să mențineți golurile scurte - de 10 până la 20 de minute, astfel încât să nu mergeți prea mult în ciclul somnului, ceea ce vă poate lăsa de fapt să vă simțiți grozav și mai obosit decât înainte.

Nap vs somn

Când vă culcați timp de 10 până la 20 de minute, intrați în prima și uneori a doua etapă a somnului. Asta este suficient pentru a vă reîmprospăta și pentru a obține beneficiile asociate cu nașterea.

În timpul somnului adevărat, corpul tău are ocazia să completeze de câteva ori toate cele cinci etape ale ciclului somnului, care pentru majoritatea adulților sănătoși se repetă la fiecare 90 până la 110 minute.

Când intrați într-un somn mai profund, creierul dvs. devine mai puțin sensibil la stimuli externi, ceea ce face mai dificil să se trezească și să crească probabilitatea de oboseală și oboseală.

Beneficiile unor goluri sănătoase

Beneficiile pentru sănătate ale somnului au fost dovedite științific. Iată o privire despre ce poate face un pui de energie rapidă pentru tine.

Performanta imbunatatita

Diverse studii au descoperit că golurile de zi cuprinse între 10 și 30 de minute pot crește performanța și vă pot face mai productivi la locul de muncă. S-a dovedit că napii îmbunătățesc:

• viteza psihomotorie
• timp de reactie
• vigilenţă

Învățare îmbunătățită

Pe baza diferitelor studii, nașterea în timpul zilei vă poate îmbunătăți abilitățile de învățare. Nu numai că nappingul îți îmbunătățește concentrarea și memoria, ceea ce te poate ajuta să înveți și să păstrezi informații, dar studiile au descoperit, de asemenea, că abilitatea de a învăța informații noi este îmbunătățită imediat după un pui de somn.

Beneficiile obținerii unui învățare încep de la început. Un studiu din 2015 a descoperit că napping-ul a îmbunătățit învățarea cuvintelor la sugari.

Tensiune de sange scazuta

Noile cercetări arată că un pui de somn poate scădea semnificativ tensiunea arterială. Rezultatele unui studiu prezentat la sesiunea științifică anuală a Colegiului American de Cardiologie din 2019 arată că somnul de la amiază pare să fie la fel de eficient în scăderea nivelului tensiunii arteriale ca alte modificări ale stilului de viață, cum ar fi reducerea consumului de sare și alcool.

Studiul a constatat că, în medie, creștele au scăzut tensiunea arterială cu 5 mm Hg. Acest lucru este, de asemenea, comparabil cu administrarea unei medicamente cu tensiune arterială în doze mici, care scade, de obicei, tensiunea arterială de 5 până la 7 mm Hg.

Doar o scădere de 2 mm Hg a tensiunii arteriale poate reduce riscul de atac de cord cu până la 10%.

Mai bună dispoziție

Șofatul în timpul zilei îți poate îmbunătăți starea de spirit. Scurtele scurte sporesc nivelul de energie și vă ajută să vă obțineți în decursul după amiază. Au fost, de asemenea, legate de o pozitivitate crescută și o toleranță mai bună la frustrare.

Luând un pui de somn rapid te poate ajuta să te simți mai puțin obosit și iritabil dacă nu ai dormit o noapte bună în noaptea precedentă.

Efecte secundare ale somnului în timpul zilei

Cu toate că s-a dovedit că nappingul oferă numeroase beneficii pentru sănătate, acesta poate produce efecte secundare și poate avea consecințe negative asupra sănătății dvs. atunci când nu este cronometrat corect sau dacă aveți anumite afecțiuni de bază.

Pisicile care depășesc 20 de minute pot crește inerția în somn, ceea ce vă lasă să vă simțiți grozav și dezorientat. Acest lucru se întâmplă când te trezești dintr-un somn adânc. Dacă sunteți deja lipsit de somn, simptomele inerției de somn tind să fie mai severe și să dureze mai mult.

Sâmburele prea lung sau prea târziu în zi poate îngreuna obținerea unui somn bun. Acest lucru este chiar mai rău pentru persoanele cu insomnie care au deja probleme cu somnul noaptea.

Oglindă de zi mai lungă a fost, de asemenea, asociată cu un risc semnificativ mai mare de boli cardiovasculare și mortalitate cauzală, potrivit unei metaanalize din 2015. Rezultatele au arătat că picăturile din timpul zilei mai mari de 60 de minute au fost asociate cu un risc mai mare de boli de inimă și de a muri din toate cauzele în comparație cu nepatrunderea. Vârsta, sănătatea generală și obiceiurile de somn pot juca un rol.

Cât trebuie să fie un pui de putere?

Limitarea golurilor la 10 până la 20 de minute te poate lăsa să te simți mai alertă și reîmprospătată. Mai mult decât atât, mai ales mai mult de 30 de minute, este probabil să te lase simțind leneș, mai groaznic și mai obosit decât înainte de a închide ochii.

Excepție de la acest lucru este dacă sunteți lipsit de somn și aveți luxul de a putea dormi suficient de mult pentru a finaliza un ciclu complet de somn, care este de cel puțin 90 de minute.

Când este cel mai bun moment pentru a face un pui de somn?

Cel mai bun moment pentru a face un pui de somn depinde de factori individuali precum programul de somn și vârsta. Pentru majoritatea oamenilor, naufizarea după-amiaza devreme este cea mai bună cale de urmat. Șofatul după ora 15:00 poate interfera cu somnul nocturn.

Cât trebuie să fie un pui de somn pentru adulți vs. copii?

Copiii și adulții au nevoi diferite de somn și acestea continuă să se schimbe pe parcursul vieții noastre. Înțelegerea cât de mult ar trebui să depășească va depinde de cât de mult somn aveți nevoie pe noapte și cât de mult sunteți de fapt.

La copii, recomandarea pentru orele de somn variază cu vârsta după cum urmează:

• 0 până la 6 luni: două sau trei nopți de zi care durează de la 30 minute la 2 ore fiecare
• 6 până la 12 luni: două capete pe zi, care durează de la 20 minute la câteva ore
• 1 - 3 ani: un pui de somn care durează 1 - 3 ore
• 3 - 5 ani: un pui de somn cu o durată de 1 sau 2 ore
• 5 - 12 ani: nu este nevoie de pui de somn dacă primesc 10 sau 11 ore de somn recomandate pe noapte

Un adult sănătos nu are nevoie de pui de somn, dar poate beneficia de un pui de somn de 10 până la 20 de minute sau 90 până la 120 atunci când este lipsit de somn. Există unele dovezi că adulții în vârstă pot beneficia de somn pentru o oră după-amiază.

Ce se întâmplă cu corpul tău cu prea mult sau prea puțin somn

A dormi prea mult sau prea puțin poate avea efecte negative și ambele pot fi un indicator al unei probleme de bază.

Dormind prea mult te poate lăsa să te simți grozav mult timp după ce te trezești. Supravegherea a fost legată de un risc crescut de mai multe condiții, inclusiv:

• boala de inima
• obezitate
• diabet de tip 2
• Moarte prematura

Prea puțin somn poate avea și o serie de efecte negative asupra sănătății tale. Neadormirea suficientă provoacă somnolență în timpul zilei și iritabilitate și vă poate afecta performanța.

Alte efecte ale privării de somn includ:

• creștere în greutate
• risc crescut de diabet, boli de inimă și hipertensiune arterială
• conducere sexuală scăzută
• risc crescut de accidente
• tulburări de memorie
• probleme de concentrare

La pachet

Napping-ul poate fi un lux pe care puțini oameni își pot permite în aceste perioade agitate, dar dacă reușești să obții chiar și doar 10 minute de ochi închisi în timpul zilei, poți profita de numeroase beneficii pentru sănătate.