Chiar și în circumstanțe ideale, recuperarea dependenței poate fi dificilă. Adăugați o pandemie în mix și lucrurile pot începe să se simtă copleșitoare.
Alături de temerile de a contracta noul coronavirus sau de a pierde persoanele dragi pentru boala sa, COVID-19, este posibil să vă confruntați cu alte sentimente complicate, inclusiv insecuritate financiară, singurătate și durere.
Este de înțeles să te simți provocat de aceste griji, dar nu trebuie să îți derapeze procesul de recuperare. Iată opt sfaturi care vă vor ajuta să parcurgeți drumul înainte.
Țineți-vă de obiectivele voastre
Incertitudinea cu care vă confruntați chiar acum vă poate face să vă întrebați dacă există vreun rost să fiți în pas cu recuperarea.
Feedurile dvs. de socializare pot fi împrăștiate cu meme și postări care normalizează băuturile și fumatul buruienilor ca modalități de a face față în timpul izolării. Și în ciuda comenzilor de blocare, dispensarele și magazinele de lichior rămân deschise ca afaceri esențiale, adăugând un alt strat de ispită.
Amintește-ți de ce alegi recuperarea te poate ajuta.
Poate că relațiile voastre nu au fost niciodată mai bune datorită muncii pe care ați făcut-o. Sau poate vă simțiți mai bine fizic decât ați crezut că puteți.
Indiferent de motivele dvs., păstrarea lor în minte vă poate ajuta. Enumerați-le din punct de vedere mental sau încercați să le scrieți și lăsându-le undeva, le veți vedea în fiecare zi. Memento-urile vizuale pot fi un instrument puternic.
Amintiți-vă: această pandemie nu va dura pentru totdeauna
S-ar putea să vă simțiți mai dificil să mențineți recuperarea atunci când procesul dvs. implică lucruri care sunt în permanență - fie că este vorba de muncă, de petrecere a timpului cu cei dragi sau de a ajunge la sală.
Această perturbare este neliniștitoare și înfricoșătoare. Dar este temporar. Ar putea fi greu de imaginat chiar acum, dar va veni un moment în care lucrurile vor începe să se simtă din nou normal.
Continuarea efortului pe care l-ai depus deja în recuperare îți va fi mai ușor să sari înapoi în leagănul lucrurilor odată ce trece furtuna.
Creați o rutină
Aproape toată lumea încearcă să găsească un fel de rutină chiar acum, dar este deosebit de important pentru oamenii aflați în recuperare.
Șansele sunt, o mulțime de elemente din rutina dvs. pre-pandemică sunt în afara limitelor în acest moment.
„Fără structură în recuperare, s-ar putea să lupți”, explică Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, un specialist în recuperarea dependenței din Virginia. Anxietatea, depresia și teama pot duce la abilități nesănătoase de a face față, care oferă o ușurare imediată, cum ar fi alcoolul și drogurile.
Dacă nu puteți urma rutina dvs. tipică, puteți recăpăta structura dezvoltând în schimb o rutină de carantină.
Poate fi atât de simplu sau detaliat pe cât doriți, dar încercați să programați orele pentru:
- ridicându-mă și mergând la culcare
- făcând muncă acasă
- preparat de masă și treburi
- erori esențiale
- îngrijire de sine (mai multe despre acest lucru mai târziu)
- întâlniri virtuale sau terapie online
- hobby-uri, cum ar fi cititul, puzzle-uri, artă sau vizionarea de filme
Nu trebuie să vă planificați în fiecare minut din zi, desigur, dar existența unei aspecte de structură vă poate ajuta. Acestea fiind spuse, dacă nu sunteți în stare să-l urmați perfect în fiecare zi, nu vă învingeți. Încercați din nou mâine și faceți tot posibilul.
Îmbrățișați distanța fizică, nu distanța emoțională
Izolarea forțată poate provoca multă suferință, chiar și fără factori de bază.
Izolarea poate fi o problemă cheie pentru persoanele aflate în recuperare, în special recuperarea precoce, spune Turner. „Comenzile de ședere la domiciliu îi opresc pe oameni din sistemele lor de asistență, precum și din activitățile normale”, explică ea.
Deși ghidul de distanțare fizică înseamnă că nu ar trebui să aveți un contact fizic strâns cu nimeni cu care nu trăiți, cu siguranță nu trebuie să vă tăiați complet.
Puteți - și absolut ar trebui - să faceți un punct de a rămâne în contact cu cei dragi prin telefon, text sau videochat. Puteți chiar să încercați să virtualizați unele activități sociale pre-pandemice, cum ar fi o petrecere de dans la distanță. Puțin penibil, poate, dar asta ar putea face mai distractiv (sau cel puțin mai memorabil)!
Consultați opțiunile de asistență virtuală
Grupurile de sprijin sunt adesea o mare parte din recuperare. Din păcate, indiferent dacă preferați programe în 12 etape sau consiliere de grup orientată către terapeut, terapia de grup este în prezent un moment neaccentuat.
Este posibil să nu fie ușor să găsești un terapeut care să ofere consiliere unu la unu, mai ales dacă starea ta este blocată (deși numeroși terapeuți sunt disponibili pentru sesiuni la distanță și pentru a lua noi pacienți).
Totuși, poate nu trebuie să renunți la ședințele de grup.
Numeroase grupuri de suport oferă întâlniri online, inclusiv:
- Recuperare SMART
- Alcoolici anonimi
- Narcotice anonime
De asemenea, puteți consulta recomandările de asistență virtuală (și sfaturi pentru a începe propriul grup virtual) din Administrarea Abuzului de Substanțe și a Serviciilor de Sănătate Mintală (SAMHSA).
„Ajutorul este doar un apel telefonic”, subliniază Turner.
De asemenea, recomandă asistență indirectă, cum ar fi ascultarea podcasturilor de recuperare, citirea forumurilor sau blogurilor sau apelarea unei alte persoane în recuperare.
Faceți mult timp pentru îngrijirea de sine
Să te simți cel mai bun poate face mai ușor provocările meteorologice care îți vin în cale. Grija de sine este deosebit de importantă acum, atât pentru sănătatea dvs. mentală, cât și pentru cea fizică.
Singura problema? Este posibil ca tehnicile dvs. de acțiune să nu fie disponibile acum, deci trebuie să fiți puțin creativ.
Întrucât sala de sport probabil s-a închis și nu vă puteți exercita într-un grup, luați în considerare:
- jogging într-o zonă goală
- drumeții
- urmatoarele videoclipuri de antrenament (multe întreprinderi de gimnastică și fitness oferă videoclipuri gratuite pe toată durata pandemiei)
De asemenea, s-ar putea să-ți fie mai greu să îți acoperi alimentele obișnuite, dar dacă poți, încearcă să mănânci mese echilibrate, hrănitoare, cu fructe și legume pentru a stimula hormonii fericiți, a-ți alimenta creierul și a-ți proteja sănătatea imunitară. (Sfat: dacă nu puteți găsi proaspăt, congelat este o opțiune excelentă.)
Acestea fiind spuse, dacă îți este greu să mănânci, nu e nicio rușine să rămâi cu alimente de confort pe care știi că îți plac (și le vei mânca). Mâncatul ceva este mai bun decât nimic.
Explorați interese noi (dacă sunteți la dispoziție)
În acest moment, probabil că ați auzit asta încă o dată, dar acum ar putea fi un moment minunat să vă învățați o nouă abilitate sau să luați un hobby.
Menținerea timpului liber ocupat cu activități plăcute vă poate distrage de la gânduri nedorite sau declanșatoare care ar putea afecta negativ recuperarea. A face lucruri care vă interesează vă poate face, de asemenea, timpul petrecut acasă să pară mai puțin sumbru.
Câteva lucruri de luat în considerare:
- YouTube oferă o mulțime de videoclipuri despre cum să faci proiecte de bricolaj, abilități de gătit și meșteșug, precum tricotat sau desen.
- Au prezentat câteva capitole ale unui roman? Nu se va scrie singur!
- Vrei să te întorci la facultate (fără lucrările la termen și examenele finale)? Faceți unul dintre cursurile online gratuite ale Universității Yale.
Sunetul epuizant? E bine. Nu uitați: Hobby-urile ar trebui să fie distractive. Dacă nu simți că ai capacitatea mentală de a ridica ceva nou în acest moment, este total bine.
Jucarea unui joc video sau participarea la acel spectacol pe care l-ați început și nu ați terminat niciodată sunt total acceptabile.
Exersați compasiunea
Compasiunea de sine este întotdeauna un aspect cheie al recuperării. Este unul dintre cele mai importante instrumente pe care le ai acum.
Deși de multe ori este ușor să oferi compasiune și bunătate față de ceilalți, s-ar putea să ai un timp mai dificil direcționând aceleiași sentimente spre interior. Dar meritați bunătate la fel de mult ca oricine altcineva, mai ales în perioadele incerte.
Poate că nu ați experimentat niciodată nimic atât de stresant sau care să modifice viața ca această pandemie și distanțarea fizică provocată. Viața nu se desfășoară într-un mod obișnuit. E în regulă să nu te simți OK acum.
Oricât de provocatoare s-ar putea simți acum, ai parcurs un drum lung. Respectarea călătoriei dvs. până acum și continuarea activității pentru viitor vă poate ajuta să rămâneți împământenți în timpul pandemiei COVID-19.
Mai presus de toate, țineți-vă să sperați. Această situație este aspră, dar nu este permanentă.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și redactor la GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătitul, științele naturale, pozitivitatea sexului și sănătatea mintală. În special, s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatului în legătură cu problemele de sănătate mintală.
