V-ați blocat vreodată mașina într-un șanț? Poate că ai parcat pe plajă și când ai încercat să pleci, ai realizat că ești prins în nisip și nu poți merge înapoi, înainte sau nicăieri.
Ți-ai dat seama destul de repede învârtindu-ți roțile doar te-am îmbrăcat mai adânc. Frustrat și incapabil să vă mișcați, a trebuit să veniți cu un alt plan.
A te bloca emoțional se poate întâmpla într-un mod similar. Te miști prin viață, urmând rutina ta, făcând aceleași lucruri în fiecare zi. Nu observați că rutul va urma, așa cum nu v-ați dat seama că veți rămâne blocați în nisip.
Dar înainte de a o cunoaște, viața se simte brusc și lipsită de sens. Nu te simți motivat. Creativitatea și inspirația au zburat pe coop. Muncește-te, dar nu știi de unde să începi să-l abordezi - și nu poți să te duci cu adevărat la grijă.
Știi că a face ceva diferit te-ar putea ajuta, dar îți lipsește energia sau motivația pentru a încerca să faci o schimbare.
Suna familiar? Dacă da, este posibil să fi căzut într-o rutină. La fel ca în mașina ta, rotirea roților tale la nesfârșit nu va face mare lucru pentru a te scoate. Pentru a vă excava mașina, a trebuit să întreprindeți un fel de acțiune, fie că a fost lopată nisipul sau a apela un camion de remorcare.
Călătoria dintr-o rută mentală necesită și acțiune, dar iată vestea bună: nu trebuie să aștepți ca altcineva să te scoată - decât dacă vrei un ajutor suplimentar.
1. Acceptați situația
Deci, ești blocat într-o rută. E bine. Acest lucru este destul de comun și nu va dura pentru totdeauna.
Dar negarea te poate împiedica să faci schimbări utile. Dacă îți speli enervul spunându-ți pe tine însuți: „Sunt doar uzat” sau „Mă voi simți mai mult ca mine”, vei continua să învârti în același ciclu, prelungindu-ți nemulțumirea și stresul.
Pentru a începe să remediați situația, recunoașteți rutina în schimb. Și nu uitați să aveți compasiune pentru voi înșivă - vinovăția nu vă va ajuta să vă simțiți mai bine. Așa că dă drumul la auto-judecată și concentrează-ți energia pe mișcare în sus și în afară.
2. Identificați cauza
Dacă ești blocat într-o cădere, examinând de ce te poate ajuta să începi să te tragi în sus.
O mică explorare de sine produce uneori răspunsuri imediat. Poate că relația voastră nu a progresat așa cum v-ați propus sau munca dvs. se simte ca un punct mort. Sau poate o serie de stresuri minore s-au agravat pentru a te lăsa epuizat emoțional.
Ruturile pot avea totuși cauze complexe și variate, astfel încât urmărirea ta către sursă se poate dovedi puțin dificilă. Poate are legătură cu o situație temporară dincolo de controlul tău, sau cu ceva care necesită o căutare a sufletului ceva mai mult decât ești pregătit.
Mergând mai adânc
Întrebați-vă aceste întrebări vă pot ajuta:
- Ce părți ale vieții îmi aduc bucurie?
- Ce mă face nefericit sau stresat?
- Fac lucruri pentru că vreau sau pentru că cred că ar trebui?
- Relațiile mele oferă sens și împlinire?
- Mă ocup doar de job / relație / proiect pentru că nu vreau să pierd timpul și efortul pe care l-am investit?
3. Aruncați o privire mai atentă asupra obiectivelor dvs
Lucrul către obiective specifice vă poate motiva și vă poate oferi un sentiment de scop. Chiar dacă un obiectiv se află puțin în afara atingerii actuale, nu este nimic în neregulă cu asta. Viața permite să crească o mulțime de spații și de multe ori poți atinge aceste obiective cu ceva muncă.
Cu toate acestea, atunci când majoritatea obiectivelor dvs. nu pot fi obținute de unde sunteți acum, este posibil să continuați să nu reușiți să le atingeți și să ajungeți frustrați cu dvs. înșivă.
În loc să vă bateți pentru a nu realiza lucrurile, întrebați-vă dacă obiectivele dvs. se aliniază cu ceea ce puteți realiza în mod realist. Dacă răspunsul tău (cinstit) este „nu”, ia-ți obiectivul doar pe o notă și vezi dacă ai mai mult succes.
Nu este nimic în neregulă cu reducerea înapoi și nu înseamnă că trebuie să abandonezi obiectivele cele mai înalte.
4. Faceți mici modificări
După ce vă dați seama că sunteți blocat într-o rutină, s-ar putea să vă simțiți tentați să restructurați complet situația, făcând multe schimbări mari.
Sună excelent în teorie, dar revizuirea a tot ceea ce de multe ori nu merge așa cum a fost planificat. Încercarea de a schimba mai multe obiceiuri sau comportamente în același timp poate deveni rapid copleșitoare și poate face dificilă respectarea oricărei modificări.
Lucrând la una sau două modificări mai mici, care pot fi gestionate, pot facilita procesul de schimbare. Limitarea schimbărilor pe care le faceți vă poate ajuta, de asemenea, să recunoașteți când ceva nu funcționează, ceea ce face mai ușor să știți când să mergeți mai departe și să încercați altceva.
Sfat Pro
Dacă știți care este cauza rutinei, concentrați-vă primele schimbări acolo.
Dacă luptele dvs. se referă la muncă, de exemplu, gândiți-vă la orice schimbări pe care le puteți face, fie că este vorba de comutarea departamentelor sau de a cere ajutor în legătură cu a avea o conversație dificilă (dar necesară) cu un coleg de lucru.
5. Amintiți-vă de îngrijirea de sine
Dacă vă confruntați greu cu ceea ce v-a dus în rutină sau pur și simplu vă simțiți total nemotivat să ieșiți din el, faceți o check-in rapidă pentru a vă asigura că aveți grijă de bunăstarea voastră.
Practici bune de îngrijire de sine vă ajută să vă împrospătați mintea și corpul. De asemenea, ele pot stimula energia și motivația, lăsându-vă să vă simțiți mai capabil să vă refaceți rutina în alte moduri.
Nu trebuie să-ți revizuiești stilul de viață, ci încearcă să-ți dedici timp pentru unele dintre următoarele:
- relaxare fără minte
- pauze din proiecte dificile
- pauză când te simți ars
- sport regulat
- timpul cu cei dragi
- mese regulate, echilibrate
- mult somn de calitate
6. Dă-ți creierului o pauză
O rutină se poate simți familiară și reconfortantă și nu este rău să ai unul.
Fără varietate, însă, viața poate deveni un pic plictisitoare. Continuați să faceți aceleași lucruri în fiecare zi pentru că v-ați obișnuit cu ele, dar deodată începeți să vă simțiți uzat și plictisit.
Lăsată la dispozitivele proprii, o parte a creierului tău - în special, cortexul prefrontal dorsolateral - va încerca să lucreze prin probleme aplicând tipare sau reguli pe care le-ai învățat din experiențele tale anterioare.
Atunci când vă confruntați cu un nou tip de provocare, este posibil ca aceste strategii să nu funcționeze la fel de bine ca în trecut. Acest lucru vă lasă fără o soluție (și în rut).
Din fericire, puteți reseta această parte a creierului dvs. pur și simplu desfocându-vă. S-ar putea să te simți contra-intuitiv să arunci în mod deliberat atenția către vânt, dar acest lucru îți poate stimula abilitățile creative de rezolvare a problemelor și te va ajuta să ridici noi modele și rutine.
Cum să vă relaxați
Pentru a vă desfășura creierul, încercați:
- lăsându-ți mintea să rătăcească
- făcând o plimbare lungă
- stând liniștit în natură
- doodling pe o pagină goală
- luând un pui de putere
Cheia este să scoți cu adevărat zona afară fără prea mulți stimuli externi.
7. Fii mai impulsiv
Impulsivitatea capătă o reputație proastă. Sigur, unele acțiuni impulsive poartă riscuri. Dar multe dintre ele sunt perfect sigure și benefice.
Luarea deciziilor rapide poate crește încrederea dvs. și poate oferi o șansă de a explora noi opțiuni care adaugă inspirație și varietate vieții. Chiar și ceva la fel de simplu precum mersul pe drum lung spre casă vă poate prezenta lucruri pe care nu le-ați văzut niciodată.
Abordarea problemelor dintr-un unghi pe care nu l-ai luat niciodată în considerare poate oferi, de asemenea, o perspectivă nouă care te poate ajuta să urci din rut.
Ia domniile
Câteva acțiuni sănătoase, impulsive, de îmbrățișat:
- Spune „da” la această dată.
- Înscrieți-vă la oportunitatea de antrenament din acest weekend.
- Vizitați orașul pe care l-ați visat întotdeauna.
- Voluntar pentru a conduce proiectul echipei.
- Explorați o parte nouă din cartierul dvs.
8. Abordează lucrurile în mod realist
Indiferent de problemele cu care te confrunți, gândirea realistă te poate ajuta să găsești metode eficiente de rezolvare a acestora.
Este de înțeles să vrei să dai vina pe rutele din surse exterioare, dar de cele mai multe ori nu poți schimba nimic, în afară de tine.
În mod obișnuit, ruminarea asupra lucrurilor pe care nu le poți controla nu ajută. Nici încrucișarea degetelor nu speră ce e mai bun sau stai pe spate și aștepți ca lucrurile să se îmbunătățească magic.
În schimb, luați în considerare lucrurile dintr-o perspectivă realistă. Ignoră factorii externi și ia în considerare care dintre acțiunile tale (sau lipsa acțiunilor) au contribuit.
Acestea sunt lucrurile pe care doriți să le abordați și să vă concentrați energia.
9. Desprinde-te de perfecționism
Perfecțiunea ar putea fi un obiectiv pentru sănătate pentru unii oameni, dar pentru majoritatea oamenilor, doar duce la auto-sabotaj.
Când aveți standarde ridicate, probabil vă petreceți mult timp asigurându-vă că munca dvs. le îndeplinește întotdeauna. Chiar și atunci când faceți o treabă grozavă, s-ar putea să credeți că nu este suficient de bun și să continuați să lucrați la asta.
O etică de lucru puternică este o trăsătură admirabilă. Dar este important să recunoaștem că greșeala este o parte normală, importantă a creșterii.
Încercarea de a evita o singură greșeală te poate împiedica adesea să faci lucrurile. În plus, poate duce la sentimente de anxietate și depresie atunci când nu reușiți la perfecțiune totală.
Concentrați-vă în schimb să depuneți cel mai bun efort și să vedeți proiectele până la finalizare, chiar dacă nu este punctul ideal ideal pe care l-ați avut în vedere. După ce termini ceva, mergi mai departe.
10. Recunoașteți când nu este doar o rutină
Uneori, o rută este doar o rută - o stare temporară pe care puteți să o îmbunătățiți. De asemenea, poate indica ceva mai grav.
Trăind cu tulburare depresivă persistentă sau distimie poate simți că ești prins într-o rutină de care nu poți scăpa. Distimia este adesea nerecunoscută, deoarece este de obicei mai puțin severă decât depresia, deși are simptome similare.
Acestea includ:
- energie redusă sau oboseală ușoară
- mai puțin interes pentru activitățile zilnice
- anhedonie sau dificultate în a găsi plăcere în viață
- pierderea motivației sau a productivității
- sentimente de inadecvare sau autoestimă scăzută
Aceste simptome vă pot afecta viața de zi cu zi, dar rămân de obicei destul de ușoare. Poate că nici nu îți dai seama că sunt simptome, deoarece ești în continuare capabil să ții pasul cu rutinele tale obișnuite.
Dar viața nu trebuie să se simtă îndepărtată sau mută. Dacă pur și simplu nu puteți părea să zdruncinați sentimentul că sunteți blocat într-o rutină, aveți opțiuni de sprijin, ceea ce ne aduce la ultimul sfat.
11. Obțineți sprijin
Terapia este o modalitate excelentă de a obține un pic de sprijin suplimentar atunci când te simți blocat, indiferent dacă ai sau nu simptome de sănătate mintală.
Pentru mulți oameni, terapia servește pur și simplu ca un spațiu sigur pentru a explora alegerile și opțiunile pentru viitor.
Un terapeut vă poate oferi îndrumare și sprijin lipsit de judecată în timp ce lucrați pentru:
- examinează zone din viața ta care nu te satisfac în întregime
- identificați strategiile sau obiceiurile existente care nu se rezolvă
- explorează modalități pozitive de a face schimbări
Ghidul nostru pentru terapia accesibilă vă poate ajuta să începeți.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și redactor la GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătitul, științele naturale, pozitivitatea sexului și sănătatea mintală. În special, s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatului în legătură cu problemele de sănătate mintală.
