Atunci când iau o decizie, în special una importantă, majoritatea oamenilor își iau ceva timp să ia în considerare opțiunile lor. Acest lucru este complet normal.
Dar ce se întâmplă dacă, atunci când cântăriți opțiunile, nu puteți obține echilibrul? În schimb, petreci atât de mult timp gândindu-te prin alegerile pe care le-ai putea lua și sfârșești prin a nu ajunge la nicio decizie.
Suna familiar? Acest tip de răsturnare are un nume: paralizie de analiză.
Cu paralizia de analiză, s-ar putea să petreci mult timp cercetând opțiunile pentru a te asigura că alegi cea mai bună alegere.
Acest lucru se întâmplă chiar și cu decizii la scară relativ mică, cum ar fi ce cuptor cu microunde să cumpărați sau ce patiserie să cumpărați la cafenea.
Când vine vorba de decizii mari, cum ar fi dacă să accepte o anumită ofertă de muncă, s-ar putea să vă faceți griji că veți lua încă o alegere greșită, chiar și după luarea în considerare a avantajelor și contra.
Paralizia de analiză poate provoca multă suferință. Dar cele 10 sfaturi de mai jos vă pot ajuta să gestionați acest model de gândire și să rupeți obiceiul de a răsturna totul.
Învață să o recunoști
În general, este o idee bună să vă gândiți prin alegeri mari și impactul posibil asupra vieții voastre.
Deci, cum puteți spune diferența dintre luarea de decizii sănătoase și paralizia de analiză?
Iată ce are de spus Vicki Botnick, terapeut în Tarzana, California:
„De obicei, procesul nostru de luare a deciziilor presupune construirea rapidă a unei liste cu o gamă completă de posibilități. Apoi, la fel de repede, începem să restrângem această listă, depășind contururile și alegerile care se simt evident improprii.
Ea continuă să explice că acest proces de eliminare tinde să aibă loc într-o perioadă relativ scurtă de timp.
O cronologie tipică ar putea fi câteva zile, poate ceva mai mult timp pentru decizii semnificative.
Dar, cu paralizia de analiză, explică ea, s-ar putea să vă simțiți amărât în posibilități. „Se simt în continuă expansiune, fără sfârșit și la fel de probabil,” spune Botnick.
Este destul de înțeles să te simți copleșit atunci când crezi că trebuie să separi o alegere corectă de multe alte opțiuni.
Dacă credeți că toate aceste opțiuni au un merit, nevoia de a le lua în considerare în mod egal poate închide procesul de luare a deciziilor.
Explorați posibile cauze ale răsturnării
Adesea ajută să înțelegeți de ce aveți probleme în a alege.
O decizie anterioară nu a ieșit atât de bine? Dacă memoria respectivă încă răsună, este posibil să aveți probleme cu încrederea în voi înșivă pentru a face alegerea corectă.
Poate vă faceți griji pentru că ceilalți vă judecă pentru că ați făcut o anumită alegere.
De asemenea, s-ar putea să vă faceți griji că decizia „greșită” vă va afecta viitorul sau relațiile cu cei dragi. (Se poate simți deosebit de dificil de a lua o decizie care afectează alte persoane.)
Majoritatea oamenilor vor găsi o decizie provocatoare cu ocazia.
Dar dacă te simți blocat cercetând și analizând opțiunile pentru aproape fiecare decizie pe care o iei, creșterea gradului de conștientizare a motivului pentru care se întâmplă acest lucru te poate ajuta să faci pași pentru a rupe modelul.
Faceți rapid alegeri mici
Dacă te chinui să iei orice decizie fără prea multă considerație, începe să iei decizii fără să-ți dai timp să gândești.
Acest lucru s-ar putea simți îngrozitor la început, dar cu cât exersezi mai mult, cu atât va deveni mai ușor.
„Testează-ți capacitatea de a lua decizii rapide în moduri mici”, recomandă Botnick. De exemplu:
- Alege un restaurant pentru cină fără a citi recenzii online.
- Urmărește-ți impulsul de a apuca cerealele cu numele de marcă, fără să te spui singur.
- Faceți o plimbare fără a alege un anumit traseu. Lasă picioarele să te conducă în schimb.
- Alegeți primul spectacol pe Netflix care vă atrage atenția în loc să petreceți o oră luând în considerare ce să vizionați.
„S-ar putea să simțiți o anumită anxietate, dar permiteți-i să curgă prin voi”, spune Botnick. „Permiteți-vă să vă jucați cu ideea că acțiuni rapide, decisive, cu consecințe mici, ar putea avea rezultate amuzante, chiar revelatoare.”
Exersarea luării de mici alegeri vă poate ajuta să vă faceți mai confortabil cu deciziile mai mari.
Evitați să vă lăsați să vă consume
Gândirea prelungită ar putea părea cea mai bună modalitate de a ajunge la un răspuns corect. Dar răsturnarea poate cauza de fapt daune.
„Paraliza de analiză poate afecta sistemul nervos și crește anxietatea generală, ceea ce poate contribui la simptome precum probleme stomacale, hipertensiune arterială sau atacuri de panică”, spune Botnick.
S-ar putea să-ți faci greu să te concentrezi asupra școlii, a muncii sau a vieții tale personale dacă îți dedici cea mai mare parte a energiei mentale pentru luarea deciziilor.
O abordare mai utilă implică stabilirea unor limite în jurul calendarului decizional. S-ar putea să vă dați o săptămână pentru a decide, apoi puneți deoparte timp pentru a gândi în fiecare zi.
Folosiți acest timp pentru a vă concentra asupra deciziei dvs.: faceți cercetări, listați pro și contra, etc. Când timpul tău zilnic (să zicem, 30 de minute) a trecut, continuați.
Lucrați la încrederea în sine
Cine te cunoaște mai bine decât oricine?
Tu, bineînțeles.
Dacă unele dintre deciziile tale anterioare au avut rezultate mai puțin decât pozitive, s-ar putea să ai tendința să te îndoiești de tine și să îți faci griji că toate deciziile tale sunt rele.
Încercați să lăsați această frică deoparte și să lăsați trecutul în trecut. Întreabă-te în schimb ce ai învățat din acele decizii și cum te-au ajutat să crești.
Îmbunătățiți-vă încrederea în sine prin:
- încurajându-vă cu auto-discuție pozitivă
- gândind înapoi la decizii care s-au dovedit bine
- reamintindu-ți că e bine să faci greșeli
Crede în instinctele tale
Nu toată lumea are timp ușor să aibă încredere în instinctele lor. Dar acele „sentimente intestinale” vă pot servi bine… dacă le lăsați.
De obicei, instinctele se referă mai puțin la logică și mai mult la experiența și emoțiile trăite.
Dacă de obicei te bazezi pe cercetare și raționamentele logice pentru a lua decizii, s-ar putea să te simți puțin îndoielnic cu privire la lăsarea sentimentelor tale să ghideze deciziile importante.
Dovada faptică ar trebui să contribuie cu siguranță la unele decizii, cum ar fi cele care se referă la sănătate și finanțe.
Dar atunci când vine vorba de mai multe probleme personale, cum ar fi să decideți dacă să păstrați o întâlnire cu cineva sau în ce oraș doriți să vă stabiliți, este important să vă opriți și să luați în considerare cum vă simțiți.
Sentimentele tale specifice despre ceva sunt unice pentru tine, așa că ai o încredere în ceea ce îți pot spune emoțiile despre orice situație dată.
Exersarea acceptării
Când vine vorba de paralizia de analiză, procesul de acceptare are două părți principale, potrivit lui Botnick.
În primul rând, acceptă-ți disconfortul și stai cu el. Creierul te împinge să te gândești și să analizezi, dar acest lucru poate fi epuizant.
Eșecul de a întrerupe acest model de gândire nu va duce decât la mai multă frustrare și copleșire.
Spuneți că nu puteți decide cu privire la locația perfectă pentru data aniversării. Amintiți-vă că există o mulțime de locații bune, dar nu neapărat un loc perfect.
Apoi, luați un minut (și doar 1 minut!) Pentru a alege o locație din locurile pe care le-ați considerat, indiferent cât de neplăcut vă face să vă simțiți.
Acolo! Ați terminat.
Acum vine a doua parte: acceptarea rezistenței tale. Chiar dacă locul pe care l-ai ales are unele defecte și data ta nu merge perfect, este în regulă.
Te vei recupera - și poate vei avea o poveste amuzantă de împărtășit.
Fii confortabil cu incertitudinea
Multe dintre deciziile pe care trebuie să le luați în viață vor avea mai multe opțiuni bune.
Efectuarea unei singure alegeri vă împiedică să știți cum s-ar fi dovedit diferite alegeri - dar așa funcționează viața. Este plin de necunoscute.
Incertitudinea poate fi înfricoșătoare, dar nimeni nu știe cum se vor dovedi deciziile până la urmă. De aceea este atât de important să ai încredere în instinctele tale și să te bazezi pe alte strategii bune de luare a deciziilor.
Ia o pauză
Paralizele analizei implică rumegarea, sau învârtirea aceleași gânduri de-a lungul timpului, explică Botnick.
Dar această răsturnare de obicei nu conduce la o perspectivă nouă.
Continuarea analizei posibilităților atunci când vă simțiți deja obosiți și copleșiți este ceea ce în cele din urmă declanșează „paralizia” sau incapacitatea de a decide.
Creierul tău spune „Continuați să gândiți”, dar în schimb, încercați contrariul.
Obțineți o anumită distanță de dilema dvs. găsind o distracție plăcută care vă ajută să vă relaxați.
Obiectivul tău este să eviți să te gândești la decizie pentru o perioadă, așa că ar putea ajuta să faci ceva care necesită o anumită energie mentală.
Exercițiile de minte, cum ar fi yoga și meditația, sau activitatea fizică pot ajuta, de asemenea, să vă distragă atenția.
O practică obișnuită de mindfulness poate contracara răsturnarea, ajutându-te să înveți să observi gânduri distractive sau tulburătoare, fără a te critica sau a fi copleșit de ele.
Vorbeste cu un terapeut
Paralizia analizei se întâmplă de obicei ca răspuns la anxietate, explică Botnick.
Poate declanșa un ciclu de griji, frică și ruminație care poate fi greu de perturbat de unul singur.
Dacă vi se pare greu să vă opriți din răsturnare, un terapeut vă poate ajuta:
- identificați cauzele sau declanșatoarele de bază
- creați un plan de acțiune pentru a schimba acest model
- lucrați prin orice simptome de anxietate sau depresie, agravând răsturnarea
Este deosebit de important să obțineți sprijin profesional dacă incapacitatea de a lua decizii importante începe să vă afecteze relațiile personale, succesul în muncă sau calitatea vieții.
Linia de jos
Nu este nimic rău în a gândi prin opțiuni înainte de a lua o decizie.
Însă, dacă te regăsești în mod constant împiedicat de indecizie, te poate ajuta să arunci o privire mai atentă asupra motivelor pentru care.
Când chiar trebuie să luați o decizie, provocați-vă să încercați puțin impulsivitate. Decideți calea care se simte corect și urmați-o.
Nu uitați, dacă lucrurile nu funcționează cum sperați, puteți încerca întotdeauna altceva!
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și redactor la GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătitul, științele naturale, pozitivitatea sexului și sănătatea mintală. În special, s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatului în legătură cu problemele de sănătate mintală.
