Există ceva legat de sunetul muzicii care pare să ne ia toate grijile.
Poate că ritmul melodiilor tale preferate sau antrenamentul de pompare a inimii te ridică și coboară pe canapea. Sau poate este provocarea de a stăpâni mișcările mai complicate care îți aduc atâta bucurie.
Indiferent de motivele tale, un lucru este sigur: beneficiile fizice, mentale și emoționale ale dansului sunt nesfârșite.
Beneficiile dansului
Indiferent dacă ai 80 de ani sau 8 ani, implicarea în activități fizice care implică dansul te schimbă.
De la o mai bună sănătate fizică și psihică la un impuls în bunăstarea emoțională și socială, mișcarea corpului către sunetul muzicii îți poate transforma viața.
Fizic
Dansul este exercițiu, astfel încât beneficiile fizice ale dansului vor fi similare cu cele ale altor activități cardio.
1. Îmbunătățește sănătatea cardiovasculară
Beneficiile de dans ale pompajului cardiac sunt corecte cu liniile directoare ale Departamentului de Sănătate și Servicii Umane pentru adulți. Aceasta afirmă că beneficiile pentru sănătate, adulții trebuie să facă:
- cel puțin 150 minute până la 300 minute pe săptămână de exercițiu cu intensitate moderată sau
- De 75 minute la 150 minute pe săptămână de activitate fizică aerobă cu intensitate puternică
Dansatorul profesionist de sală de bal și antrenorul personal certificat Leon Turetsky spune că toate stilurile de dans fac pentru antrenamente cardio minunate, deoarece ritmul cardiac este provocat să execute diferitele mișcări.
2. Îmbunătățește echilibrul și puterea
Dansatorul profesionist Jonathan Tylicki, directorul educației pentru AKT, un concept de fitness boutique înrădăcinat în dans, spune că unul dintre motivele pentru care dansul este o formă atât de grozavă de fitness fizic se datorează faptului că încorporează mișcări pe toate planurile de mișcare și din toate direcțiile.
„Mișcările pe care le facem în mod obișnuit în viața noastră de zi cu zi, cum ar fi mersul pe jos, luarea scărilor și antrenamentele obișnuite precum mersurile de alergare și mersul pe bicicletă, se produc în plan sagital, dar dansul îți lucrează corpul din toate planurile, inclusiv lateral și rotativ, care se aprinde și condiționează toți mușchii, ceea ce înseamnă că niciun mușchi nu este lăsat în urmă”, a spus el.
Acest tip de mișcare nu numai că crește rezistența, ci îmbunătățește și echilibrul.
3. Blând pe corpul tău
Multe forme de dans, cum ar fi sala de bal, sunt potrivite pentru persoanele cu mobilitate limitată sau probleme de sănătate cronică.
Dacă aveți griji cu privire la intensitatea unei clase, discutați cu medicul și instructorul înainte de a începe cursul. Vă pot ajuta cu orice modificări, dacă este nevoie.
Mental
4. Crește performanța cognitivă
Dacă aveți nevoie de un motiv pentru a vă deplasa, luați în considerare: O mulțime de cercetări arată modul în care dansul poate menține și chiar vă poate stimula capacitatea de a gândi odată cu înaintarea în vârstă.
Dar cum se întâmplă asta? Ei bine, conform unor studii, oamenii de știință au descoperit că zonele creierului care controlează memoria și abilitățile, cum ar fi planificarea și organizarea, se îmbunătățesc odată cu exercițiile fizice precum dansul.
În plus, spre deosebire de alte forme de exercițiu, dansul are beneficiile suplimentare de a îmbunătăți echilibrul prin ritm și muzică.
5. Îți provoacă creierul
Dacă ai încercat vreodată să dansezi prin tap, atunci știi exact ce înseamnă noi prin dans care îți provoacă creierul.
Tylicki subliniază că, în special, puterea creierului la care trebuie să accesezi pentru dans, necesită să te concentrezi atât pe schimbarea constantă a mișcării, cât și pe reamintirea mișcărilor și a modelelor.
Aceasta este o formă excelentă de exerciții mentale pentru mintea ta, indiferent de vârstă.
Emoţional
6. Este inclus
Unul dintre cele mai mari lucruri despre dans este că oricine poate participa. Dacă ești capabil să te miști, chiar dacă este doar corpul tău superior, poți dansa.
Acest egalizator este ceea ce face dansul atât de popular în rândul oamenilor care de obicei se ferește de alte forme de exercițiu.
7. Poate fi o activitate socială
În timp ce este posibil să preferi să faci o mișcare atunci când nimeni nu se uită, există ceva incredibil în a dansa cu alții.
Indiferent dacă vă alăturați unei clase de sală de bal sau unei clase de dans de burtă, dansați cu prietenii sau obțineți scuturarea cu copiii sau nepoții, fiind în preajma altor persoane în timp ce dansa este bine pentru sănătatea dvs. socială și emoțională.
8. Vă ajută să vă stimulați starea de spirit
„Mișcarea și dansul sunt extrem de expresive, ceea ce vă poate permite să scăpați și să vă eliberați”, a spus Tylicki. Acesta este „lăsându-te liber” care te ajută să îți îmbunătățești sănătatea mentală și emoțională prin reducerea stresului, scăderea simptomelor anxietății și depresiei și stimularea stimei de sine.
Beneficii pentru copii
Mișcarea și ritmul apar în mod natural copiilor, iar atunci când obții un copil implicat în cursuri de dans obișnuite, beneficiile devin numai mai bune.
Nu numai că dansul le permite copiilor să își scoată energia, ci este și un mod minunat (și adesea sigur) de a se exprima.
Dansatorul Broadway, coregraful și instructorul de fitness dance, Joseph Corella, spune că latura artistică a dansului oferă copiilor posibilitatea de a învăța să vorbească o altă limbă: limba mișcării.
De asemenea, instruirea dansului îi învață pe copii că munca harnică plătește.
„Dacă vor continua să depună eforturi în clasă, vor vedea literalmente rezultate în oglindă. Este o modalitate atât de concretă pentru copii de a vedea că respectarea acțiunilor lor și ascultarea îndrumărilor din partea profesorilor, combinată cu munca grea, duce la rezultate pozitive”, a spus Corella.
Turetsky subliniază că dansul ajută și copiii să învețe disciplina, pentru că trebuie să memoreze și să execute pași și mișcări ale corpului care necesită practică și perseverență.
În sfârșit, spune Turetsky, aceștia învață munca în echipă prin faptul că trebuie să lucreze cu alți dansatori pentru a atinge un scop comun, care se traduce prin atâtea domenii diferite din viață.
Beneficiază după tipul de dans
Toate stilurile de dans, de la baletul tradițional și Bollywood la funk, au beneficii fizice, mentale și emoționale. Cheia modului în care va beneficia dansul este să găsiți stilul de care vă bucurați cel mai mult.
Iată câteva tipuri pentru a vă începe:
Balet
Aceasta este o formă de dans foarte grațioasă și tehnică, dar este perfectă și pentru toate vârstele. Se știe universal că baletul este stilul de bază pentru toate dansurile.
Turetsky spune că asta pentru că dezvolți o înțelegere de bază a:
- jocul de picioare
- echilibru
- sincronizare
- transformă
- flexibilitate
- puterea nucleului
Dans din buric
Dansul de burtă este un stil minunat pentru a începe, mai ales dacă vrei să înveți cum să te exprimi folosind mușchii stomacului, miezul, brațele și șoldurile.
"Este un stil de dans care este foarte ritmic și distractiv", a spus Turetsky. Este mai potrivit pentru adulți decât pentru copii.
Hip-hop
„Hip-hop-ul este o formă de dans foarte liberă și crudă, unde ajungi să te exprimi la muzică cu tot corpul și postura”, a spus Turetsky.
Stilul hip-hop este perfect pentru toate vârstele și este deosebit de excelent pentru persoanele care doresc să danseze la muzică populară și modernă, cu multă personalitate și stil.
Atingeți
"Studierea robinetului este ca și cum ai lua o clasă de teorie muzicală cu corpul tău", a spus Corella.
Dansatorii apăsători învață cum să audă diferite straturi de muzică, să subdivideze ritmurile și să creeze niveluri suplimentare, complementare de ritm pe partea de sus a muzicii.
„Sunt instrumentiști și dansatori, cântând ca parte a secțiunii de percuție”, a adăugat el.
Sfaturi pentru a dansa bine
Când vine vorba de sfaturi pentru a dansa bine, toți experții sunt de acord că cel mai important este să te distrezi. Dincolo de asta, câteva alte sfaturi includ:
Dă drumul nesiguranței și fricii
Primul pas pentru a dansa bine este să te lași de nesiguranța și frica ta. Acest lucru este valabil indiferent de nivelul dvs.
„Dansul - fie că este în fața unei oglinzi, într-o clasă sau în mijlocul ringului de dans dintr-un club de noapte, necesită să taci acea voce din mintea ta care spune că nu o poți face sau că oamenii te judecă , Spune Corella.
Dansul, spune el, necesită să ai încredere în tine, să ai încredere în antrenamentul tău și să-ți dai permisiunea de a zbura.
Începeți cu o bază puternică
Turetsky recomandă tuturor să facă niște antrenamente de balet, chiar dacă doriți să vă concentrați pe un stil de dans diferit.
Asta pentru că „baletul vă va învăța alinierea corectă a corpului și cum să vă folosiți miezul, astfel încât indiferent de mișcarea pe care o faceți, veți putea să vă găsiți echilibrul”, explică el.
Practicați în afara orelor
Deși luarea cursurilor de dans este foarte importantă, în plus, Turetsky spune că trebuie să exersezi și pe cont propriu pentru a solidifica informațiile și a te asigura că corpul tău dezvoltă memoria musculară adecvată. Acest lucru este atunci când oglindă acasă vine la îndemână!
Stăpânește ritmul și calendarul înainte de coafare
Mulți oameni se concentrează imediat pe distracția „stil”, spune Turetsky.
Dar dacă sunteți într-o clasă pentru a învăța un stil specific de dans, Turetsky spune că trebuie să reduceți mai întâi calendarul și ritmul de bază, și abia apoi adăugați-vă brațele, personalitatea și aroma.
Poziționează-te corect în clasă
Puteți face acest lucru stând mai aproape de mijlocul clasei, în loc de colț.
„Acest lucru este util în special pentru începători, deoarece îl puteți vedea bine pe instructor, iar instructorul vă poate vedea și vă poate ajuta să vă dați corecții”, explică Tylicki.
Cum să începeți cu dansul
În timp ce dansul este la fel de ușor ca să pornești unele melodii și să te miști în camera de zi, există câteva modalități mai formale de a învăța diferite stiluri de dans și tehnica de dans. Iată câteva modalități de a începe cu dansul.
Alege stilul de dans care te interesează cel mai mult
Primul pas este să alegi un stil sau două pe care ești cel mai încântat să le înveți. Apoi, faceți câteva cercetări asupra acestor stiluri pentru a afla cea mai bună modalitate de a învăța metodele și tehnicile.
Ia o clasă la un studio de dans
Dacă sunteți gata pentru instruire formală, atunci începerea la un studio de dans este cea mai bună opțiune. Majoritatea studiourilor au cursuri de la intro la avansate.
Alegeți stilul pe care doriți să încercați și înscrieți-vă la o clasă de introducere sau începători. Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, discutați cu proprietarul studenței sau cu instructorul claselor de care sunteți interesat.
Ia o clasă la un centru de fitness
Multe centre de fitness și studiouri de fitness boutique oferă cursuri legate de dans, precum:
- Pilates
- barre
- Zumba
- dans cardio
- hip-hop
Urmăriți o serie video online
Există mai multe programe formale online care vă vor trece prin succesiunea dansului.
Vezi YouTube
Dincolo de videoclipurile mai formale pe care le puteți găsi online, YouTube este, de asemenea, acasă pentru câteva clipuri excelente și sfaturi despre dans, care sunt, de asemenea, gratuite. Dacă puteți, proiectați videoclipurile pe televizor și urmați-l.
Linia de jos
Beneficiile dansului cuprind toate domeniile de sănătate, inclusiv fizice, mentale și emoționale. Nu numai că îți oferă o modalitate de a te exprima și de a te distra, dar contează și în minutele tale de exerciții cardiovasculare pentru săptămână.
Așadar, apuca-ți un prieten, alătură-te unei clase de începători sau de introducere și începe să te miști!
