Parintele este o munca grea. Există atâtea vârste și etape - și trec foarte repede. S-ar putea să simți că te agăți de viața dragă. Sau poate căutați câteva trucuri noi pentru a încerca când evenimentele devin dure.
Oricare ar fi cazul, mindfulness este mai mult decât o simplă tactică parentală. Este un mod de viață și vă poate ajuta copiii (și pe voi!) Cu mult mai mult decât doar atârnări sau sfaturi.
Înrudite: 12 avantaje ale meditației bazate pe știință
Ce este exact mindfulness?
Mindfulness este o practică pentru a trăi în acest moment. Focusul este pus pe gândurile și sentimentele pe care le experimentezi acum, fără a adăuga un strat de judecată sau supra-gândire.
Uneori, mindfulness poate lua forma de meditație, folosind imagini ghidate sau respirație pentru a intra în ton cu corpul și mintea. Alte ori, mindfulness este utilizat folosind diferite metode pentru a reduce stresul și pentru a relaxa altfel.
Cu copiii, obiectivul atenției este de a-i ajuta să treacă dincolo de gânduri din trecut sau viitor care pot fi epuizante, negative sau îngrijorătoare. În schimb, le oferă copiilor instrumentele de care au nevoie pentru a se conecta cu ceea ce se întâmplă în lumea lor în momentul prezent. Este vorba despre abilitarea acestora să își accepte gândurile și sentimentele actuale și să formeze obiceiuri sănătoase pentru a face față tuturor emoțiilor mari pe care le pot avea.
Inrudite: 14 trucuri de mindfulness pentru a reduce anxietatea
Beneficiile atenției pentru copii
Există o serie de beneficii pentru mindfulness care le susține știința. Pe scurt, o practică de meditație sau mindfulness poate ajuta cu orice, de la anxietate și dureri cronice până la insomnie și depresie. În special în cazul copiilor, cercetarea înconjoară felurile de provocări parentale care îi lasă pe îngrijitorii să se simtă cei mai dezbrăcați sau nedumeriți.
Stres
Mindfulness este adesea încorporat în reducerea stresului și terapia cognitivă pentru copii și adulți. Scopul includerii acestor tipuri de metode este de a oferi copiilor care se confruntă cu anxietatea o cutie de instrumente pentru modalități de a face față evenimentelor stresante.
Mindfulness îi poate ajuta pe copii să transfere atenția de la îngrijorarea trecutului sau viitorului la ceea ce se întâmplă acum. Poate ajuta, de asemenea, să redirecționeze și să-și retragă reacțiile automate ale minții către situații dificile.
Inrudit: 3 moduri naturale de a calma anxietatea copilului
emoţiile
Într-un mic studiu pe 25 de copii între 9 și 13 ani, cercetătorii au descoperit o legătură între problemele de atenție și problemele comportamentale. Pentru a testa care ar putea fi o modalitate eficientă de a ușura aceste probleme, ei au oferit copiilor terapie cognitivă bazată pe mindfulness într-un cadru de grup.
Rezultatele au arătat că tehnicile de mindfulness pot avea puterea de a crește concentrarea și - în același timp - de a reduce problemele legate de anxietate și reglarea emoțională.
Focus și multe altele
Funcția executivă este un set de abilități care le permit copiilor să facă lucruri precum concentrarea pe sarcini, să urmeze indicații și - foarte important - să își gestioneze emoțiile. Copiii au nevoie de aceste abilități în viața de zi cu zi și la școală.
Într-un studiu din 2010, 64 de copii în vârstă de școală s-au angajat într-un program de mindfulness de două ori pe săptămână timp de 8 săptămâni. Rezultatele au arătat că copiii au văzut îmbunătățiri, în special cei care s-au luptat cu aceste abilități înainte de studiu. În special, aceste îmbunătățiri au înconjurat reglementarea comportamentului și metacunoașterea (înțelegerea propriilor procese de gândire).
Inrudit: Ce este parinte atent?
Tehnici de utilizat cu sugari
Poate nu credeți că micuții ar ști ce se întâmplă … cu atât mai puțin înțeleg un concept mare precum mindfulness.
În timp ce este posibil ca bebelușii să nu-și poată articula sentimentele cu altceva decât cu plânsul, sugarii cu vârsta cuprinsă între 6 și 8 săptămâni pot recunoaște vocile și mirosurile părinților. Mindfulness la această vârstă poate fi despre atingerea acestor simțuri în devenire.
Cu toate acestea, într-adevăr, în această etapă s-ar putea ca în mare parte să vă dezvoltați mai multă atenție ca părinte, astfel încât să puteți ajuta copilul să îl învețe pe măsură ce cresc.
Practicarea masajului zilnic pentru sugari poate fi o modalitate de a începe o practică de mindfulness cu copilul tău. Pentru început, așteptați aproximativ 45 de minute după hrănire, astfel încât copilul să nu scuipe laptele. Acordă-te la urmele bebelușului tău - observă dacă sunt calmi și alertați sau obosiți.
Utilizați o presiune blândă pentru a-ți manta copilul. S-ar putea să începi pe stomacul lor și apoi să lucrezi capul, gâtul, umerii și alte părți ale corpului timp de aproximativ un minut în fiecare zonă - între 5 și 10 minute în total. Faceți acest lucru încet și calm, acordând atenție modului în care micuțul dvs. răspunde privirii și atingerii.
Posibilele beneficii ale masajului pentru copii pot include legături sporite între copil și îngrijitor, somn / relaxare mai bun, stimulare pozitivă a hormonilor care controlează stresul și plânsul redus.
Organizația nonprofit pentru dezvoltarea timpurie a copilului Zero to Three sugerează câteva alte tehnici pentru a vă conecta mai bine cu copilul dvs. într-un mod atent:
- Acordă-i bebelușului tău toată atenția. Aceasta nu înseamnă să-ți neglijezi propriile nevoi. Dar când interacționați, încercați să luați în mediul înconjurător, starea de spirit a bebelușului, starea lor fizică și orice alte indicii pe care vi le oferă despre cum se simt.
- Pune-te în pantofii copilului tău. Răspundeți la strigătele și frustrările lor cu bunătate și compasiune - cum ai vrea să fii tratat dacă ai plânge!
- Acceptați-vă sentimentele față de părinți. Nopțile nedormite pot fi grele și este bine să te simți scurs. Nu te judeca pentru că te simți mai puțin entuziasmat de a fi dincolo de obosit. De asemenea, încercați să vă reamintiți și să acceptați că bebelușul dvs. nu rămâne treaz peste noapte pentru a vă supăra.
Înrudit: de ce vă doare părinții distrați - și 11 modalități de remediere
Tehnici de utilizat cu copii mici și preșcolari
Meditație cu un copil de 3 ani? Poate nu. Copiii din această grupă de vârstă se referă la testarea limitelor și la obținerea independenței. Aceasta înseamnă o mulțime de chinuri și momente grele pentru părinți și pentru toți copiii deopotrivă. Probabil ați auzit despre „groaznicele”.
Strategiile de atenție pentru toți se învârt în jurul simțurilor și îi determină pe copii să recunoască ceea ce simt în interior înainte de a acționa într-un mod negativ.
Model mindfulness
Unul dintre cele mai bune locuri pentru a începe această călătorie este să exersați singur atenția. Copiii învață din mediile lor și în special de la îngrijitorii lor. Dacă puteți modela conștientizarea și non-judecata, aceasta poate avea un impact mare asupra copilului dumneavoastră.
Activitate: concentrați-vă pe o anumită activitate pe care o faceți în fiecare zi, cum ar fi să vă îmbătați copilul. Simți căldura apei și săpunul alunecos dintre degete. Ascultați mirosurile bombelor de baie și sunetele copilului tău stropind. Atenție la mișcările pe care le faceți în timp ce uscați copilul cu un prosop.
În mod alternativ, puteți lua doar 5 minute în fiecare zi pentru a închide ochii și a vă concentra asupra respirației. Oricând mintea voastră rătăcește, încercați tot posibilul să vă concentrați din nou doar pe inhale și expirații.
Furnizați limbajul
Copiii de această vârstă nu știu întotdeauna să își exprime verbal emoțiile. Dându-le limbaj îi ajută să împărtășească ceea ce simt într-un mod pe care îl puteți înțelege amândoi. Acest lucru îi ajută pe copiii mici să acorde atenție și să onoreze sentimentele pe care le întâmpină pe plan intern.
De-a lungul timpului, ideea este că copilul dvs. poate fi capabil să-și împărtășească sentimentele sau cel puțin să aibă anumite abilități pentru a le recunoaște și a le face față.
Activitate: Dacă copilul dvs. de 3 ani aruncă un bloc prin cameră, evitați imediat etichetarea comportamentului ca fiind rău. Sau - și mai important - evitați etichetarea copilului ca fiind rău.
În schimb, s-ar putea să spuneți ceva de genul: „Văd că acum aveți multă energie. Nu putem arunca lucruri în casă … dar hai să găsim o altă modalitate de a-ți scoate periculele."
Această abordare ajută să-i arate copilului că acțiunile lor nu sunt în mod inerent rele. I-ar putea ajuta să recunoască atunci când se simt mai activi în viitor și să ofere opțiuni pentru a obține mai bine acea energie.
Concentrează-te pe simțuri
În timp ce copiii mici nu pot înțelege toate activitățile creierului, deoarece acestea se raportează la mindfulness, ei pot beneficia de procesul de învățare experiențială. Așadar, în loc să prezentați mindfulness ca un concept abstract, încercați să vă concentrați asupra simțurilor.
S-ar putea ca toți să nu știe că ascultarea valurilor oceanului care se prăbușesc pe linia țărmului ajută la calmarea lor, dar - cu timpul - pot conecta punctele.
Activitate: faceți o plimbare afară cu copilul în natură. Spune-i micuțului tău să asculte cum sufla frunzele în vânt. Direcți-le atenția către soarele cald, în timp ce le scăldă fața. Ascultă păsările în depărtare în timp ce ciripesc.
Concentrarea pe împrejurimi ajută copilul să se conecteze la mediul lor. Le atrage atenția asupra aici și acum.
Facilitarea conștientizării corpului / minții
Dacă întrebi un copil mic cum se simt, ei pot spune automat „bine” sau altfel nu știu cu adevărat. Îi puteți ajuta să-i învățați să se verifice cu corpul și mintea lor, făcându-i să facă o „scanare corporală” unde oferă fiecare zonă atenție și apoi trece la urmă, notând sentimentele sau senzațiile pe parcurs.
Activitate: încurajează-l pe micuțul tău să gândească din cap până în picioare despre cum se simt. Aceasta poate fi o modalitate bună de a începe ziua sau doar un lucru pe care îl faceți când credeți că copilul dvs. trebuie să se centreze.
În viitor, dacă lovești un moment tensionat - întoarce-ți copilul la scanarea corpului. Se simt încordate în umeri sau neliniștite de burtă? Vorbiti despre aceste zone si apoi lucrati la modalitati de relaxare folosind alte tehnici, cum ar fi respiratia profunda.
Înrudite: Primii 7 ani de viață înseamnă cu adevărat totul?
Tehnici de utilizat cu copiii de vârstă școlară elementară
Copiii din școala claselor se confruntă cu multe situații acasă și la școală care își testează emoțiile, concentrarea și capacitatea de a se descurca singuri. Acum, când copiii au mai mult limbaj, ar putea să folosească mai bine tehnici pentru a-și continua practica de mindfulness.
Experții Universității Concordia explică faptul că, atunci când copiii de această vârstă se simt copleșiți, acum pot face un pas înapoi și își pot pune întrebări de genul: „Sunt confuz? Ți-e foame? Obosit? Trebuie să respir?
Imagini ghidate
În timp ce îmbătrânesc, copiii de vârstă școlară încă pot avea probleme cu meditația tradițională. Folosirea exercițiilor de imagini ghidate vă ajută să-și concentreze atenția asupra gândurilor și respirației într-un mod distractiv.
Dacă copilul dvs. are probleme cu exerciții lungi, luați în considerare să începeți cu ceva scurt și să construiți în timp, pe măsură ce copilul dvs. se adaptează la practică.
Activitate: YouTube are o mulțime de videoclipuri cu imagini ghidate atât pentru copii cât și pentru adulți. De exemplu, Johns Hopkins oferă un exercițiu pe teme de mare de 15 minute, unde copiii pot închide ochii pentru a participa sau ține-i deschiși și să se înmoaie în scenele cu pește. Naratorul le cere copiilor să verifice cum se simt și să-și imagineze înotând cu peștele. Există, de asemenea, câteva momente de liniște care permit respirația liniștită și auto-reflectarea.
Yoga
Conectarea respirației și a mișcărilor corpului poate ajuta la conștientizarea copilului dvs. în momentul prezent. Yoga poate fi o modalitate distractivă de a ajuta la ridicarea ridurilor, toate încorporând diferite aspecte ale meditației, precum respirația profundă, în amestec.
Activitate: Puteți lua în considerare căutarea prin cartierul dvs. pentru a vedea dacă cineva oferă yoga formal pentru copii. Dar puteți încerca cu totul acest lucru gratuit și acasă.
Canalul popular YouTube Cosmic Kids Yoga oferă o bibliotecă extinsă de rutine de yoga pentru copii de toate vârstele de 3 ani. De asemenea, oferă câteva videoclipuri „Zen Den” de încredere, cum ar fi Superpower Listening, care încurajează gândirea pozitivă și centrarea.
Dacă vă hotărâți să încercați yoga, asigurați-vă că creați un spațiu sigur și calmant (gândiți-vă de lumini lipsite de aglomerație și întunecare) pentru activitatea care nu este distrasă.
Mâncare atentă
Mâncarea este o experiență senzorială totală. Copiii văd mâncarea în fața lor. Îi miros aroma și îi pot gusta aroma. Ei pot simți chiar textura mâncării pe limbile lor.
Practicarea alimentației conștiente poate ajuta copiii de vârstă școlară să-și construiască rezistența pentru liniște și concentrare. De asemenea, poate fi doar o modalitate distractivă de a folosi timpul gustării într-un mod atent. (Există modalități pentru adulți de a practica și alimentația atentă!)
Activitate: Adunați câteva provizii, cum ar fi un cronometru și o bucată de bomboane sau o mână de stafide. Spuneți-vă copilului să închidă ochii și așezați mâncarea în interiorul gurii. Spune-le să se concentreze asupra mâncării, fără a o mesteca.
Dacă folosești ceva topit, cum ar fi o bucată de ciocolată, fă-i să se concentreze pe ea să se topească în gură pentru câteva minute. Dacă simțiți că gândurile lor se schimbă, încercați să-i readuceți la topirea bomboanelor sau la textura stafidului, toți răgușiți de pe limba lor.
Practică de liniște
Un alt mod de a promova liniștea este să te joci puțin cu ideea. Această tehnică poate fi distractivă în clasă și acasă. Ar putea fi greu pentru copii să stea calm pentru o perioadă lungă de timp, la început, așa că ia în considerare setarea unui cronometru pentru doar 2 minute pentru a începe și încercați să vă desfășurați drumul până la 30 de minute cu timpul.
S-ar putea chiar să vă fie distractiv să urmăriți progresul copilului dvs. pe un grafic, astfel încât să poată simți un sentiment de realizare pe măsură ce progresează.
Activitate: lăsați-vă copilul să stea într-o poziție confortabilă, poate picioarele încrucișate sau poziția yoga de lotus. Porniți luminile și redați muzică liniștitoare. Porniți cronometrul și încurajați-vă copilul să închidă ochii și să se concentreze pe muzică sau respirația lor.
Dacă vă păstrează sau au probleme, încercați să le reamintiți-le să stea liniștiți, să respire și să rămână nemișcați. Când este aproape timpul să se oprească, spuneți-le să înceapă încet să-și bată degetele și degetele de la picioare pentru a ajuta la aducerea conștientizării înapoi la corp. Și apoi întindeți și vorbiți despre cum a mers.
Înrudite: 10 tehnici de respirație pentru stres
Tehnici de utilizat cu adolescenți și adolescenți
Pe măsură ce copiii îmbătrânesc (și chiar cresc la adulți tineri), multe dintre aceleași tehnici sunt încă utile. Antrenorul de expertiză și atenție, Karen Bluth, spune că la această vârstă, copiii pot fi deosebit de sceptici și chiar rezistenți la încercarea tehnicilor de mindfulness, așa că este vorba despre prezentare.
Sfaturi:
- Spațiul contează. Bluth a învățat adolescenților cu risc diferite tehnici și spune că camera în care au practicat adolescenții a avut un impact mare asupra experienței lor generale. Faceți-vă relația dintre adolescenți sau adolescenți într-un spațiu care nu produce emoții negative. În acest caz, a fost nevoie de trecerea de la o clasă la o sală de gimnastică. În casa ta, acest lucru poate însemna mutarea într-o cameră liniștită, departe de frați sau dispozitive de mână.
- Joacă-l tare. Este posibil ca adolescenților să nu vrea să i se spună să încerce tehnici de mindfulness. În schimb, este bine dacă le este prezentată ideea și ajung să aleagă dacă vor sau nu să participe. Apăsarea ideii ar putea să se aprindă. Încercați ușor să sugerați.
- Model. Da, este important să practici ceea ce propovăduiești - chiar și cu setul tween / teen. Dacă copilul dvs. este deosebit de rezistent la idee, încercați tot posibilul să nu judecați. Bluth spune „să aibă încredere că vor participa atunci când vor fi gata”.
- Încercați o varietate de tehnici. Dacă meditația dreaptă nu funcționează pentru adolescent, oferă multe opțiuni, precum yoga, scanări corporale, exerciții de respirație sau imagini ghidate. Tehnica specifică nu contează atât cât dorința adolescentului de a se implica.
A lua cu livrare
Cercetările de până acum cu privire la predarea conștienței pentru copii s-au făcut mai ales cu programe organizate, de obicei într-un cadru terapeutic (și, eventual, școlar). Dar poate fi foarte bine pentru tine ca părinte să învețe aceste principii copiilor tăi.
De fapt, încorporarea tehnicilor de mindfulness în viața de zi cu zi poate avea efecte puternice asupra copilului dvs. și asupra culturii familiale generale. Dacă o tehnică nu vorbește cu micuțul tău, încearcă altceva. Fiecare persoană este diferită, așa că ceea ce funcționează pentru tine poate să nu fie la fel de convingător pentru copilul tău de 4 ani sau pentru tween.
Cea mai importantă parte a procesului este să fii consecvent și pozitiv cu privire la experiență. Cu timpul, capacitatea copilului dvs. de a se conecta cu ei înșiși și cu mediul lor ar trebui să crească și să înflorească.
