Includem produse despre care credem că sunt utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un comision mic. Iată procesul nostru.
De multe ori te simți profund conectat la sentimentele oamenilor din jurul tău? Mulțimile te fac inconfortabil? Te-ai descrie (sau persoanele cele mai apropiate de tine) ca fiind o persoană sensibilă?
Dacă da, este posibil să fiți un empat.
Dr. Judith Orloff, o pionieră în domeniu, descrie empatele ca pe cei care absorb bucuriile și stresele lumii ca „bureți emoționali”.
În cartea ei „The Empath’s Survival Guide: Strategies de viață pentru oameni sensibili”, ea sugerează că empaths nu au filtrele pe care majoritatea oamenilor le folosesc pentru a se proteja de stimularea excesivă și nu pot să nu ajute să-și asume emoțiile și energiile înconjurătoare, indiferent dacă sunt bune, rău, sau ceva între ele.
Kim Egel, un terapeut bazat în San Diego, extinde acest lucru în continuare: „Empatele au o sensibilitate mai mare la stimuli externi, precum sunete, personalități mari și medii agitate. Aduc multă inimă și grijă în lume și simt lucrurile foarte profund.”
Sună cunoscut? Iată alte 15 semne că ar putea fi un empat.
Ai multă empatie
Termenul empat provine din empatie, care este capacitatea de a înțelege experiențele și sentimentele celorlalți în afara propriei tale perspective.
Spune că prietenul tău tocmai și-a pierdut câinele de 15 ani. Empatia este ceea ce vă permite să înțelegeți nivelul durerii prin care trece, chiar dacă nu ați pierdut niciodată un animal de companie iubit.
Dar ca empat, faci lucrurile un pas mai departe. De fapt simțiți și simți emoții ca și cum ar face parte din propria experiență. Cu alte cuvinte, durerea și fericirea altcuiva devin durerea și fericirea ta.
Apropierea și intimitatea te pot copleși
Empatele găsesc adesea contactul strâns frecvent, ceea ce poate face relațiile romantice provocatoare.
Vrei să te conectezi și să dezvolți un parteneriat de durată. Dar a petrece prea mult timp cu cineva duce la stres, copleșire sau griji pentru a te pierde în relație.
De asemenea, puteți observa o supraîncărcare senzorială sau un „nervi înfocați” de la prea multe vorbe sau atingeri. Dar când încerci să-ți exprimi nevoia de timp singur, absoarbe sentimentele rănite ale partenerului tău și te simți și mai tulburată.
Dar stabilirea unor limite clare și sănătoase poate ajuta la reducerea stresului, sugerează Egel. „Trebuie să știți cum să vă păstrați pentru a nu vă înghiți rezervele de energie și emoționale”, spune ea.
Aveți o intuiție bună
Ați simțit vreodată că aveți o reacție intestinală puternică la lucruri care se simt puțin oprite? Poate că te ridici cu ușurință asupra necinstirii sau știi pur și simplu când ceva pare o idee bună (sau rea).
Aceasta poate fi trăsătura ta empatică la locul de muncă.
Empatii tind să poată prelua aspecte subtile care oferă o perspectivă asupra gândurilor celorlalți, sugerează Barrie Sueskind, terapeut din Los Angeles, specializat în relații. „Intuiția unui empat îi spune adesea dacă cineva este veridic sau nu”, spune ea.
Îți iei confort în natură
Oricine poate beneficia de petrecerea timpului în setări naturale. Dar empatizii se pot simți și mai atrași de natură și de zonele îndepărtate, deoarece mediile naturale oferă un spațiu calmant pentru a se odihni de senzații, sunete și emoții copleșitoare.
S-ar putea să vă simțiți în pace complet când mergeți singuri într-o pădure luminată de soare sau când observați valuri care se prăbușesc pe mal. Chiar și o plimbare liniștită printr-o grădină sau o oră așezată sub copaci vă poate ridica spiritele, pot calma supraestimularea și vă vor ajuta să vă relaxați.
Nu te descurci bine în locuri aglomerate
Conform Sueskind, empatizii pot absorbi energia pozitivă și negativă doar prin a fi în prezența cuiva. În locuri aglomerate sau aglomerate, această sensibilitate poate părea mărită până la punctul de a fi aproape insuportabilă.
Egel este de acord, adăugând că „empatele pot fi ușor copleșite simțind totul mai intens.” Dacă puteți simți cu ușurință cum se simt ceilalți, probabil că veți avea greutăți să gestionați „zgomotul” emoțional dintr-o mulțime sau chiar un grup mai mic de oameni, pentru o perioadă lungă de timp.
Atunci când preiați emoții negative, energie sau chiar suferință fizică din partea persoanelor din jurul vostru, s-ar putea să vă copleșiți sau să vă simțiți rău fizic. Drept urmare, s-ar putea să vă simțiți cel mai confortabil de unul singur sau în compania a doar câteva persoane la un moment dat.
Îți este greu să nu te îngrijești
Un empat nu se simte doar pentru cineva - se simt alături de cineva.
A lua emoțiile altora atât de profund vă poate face să doriți să faceți ceva despre ele. „Empatii vor să ajute”, spune Sueskind. „Dar acest lucru nu este întotdeauna posibil, ceea ce poate dezamăgi un empat.”
S-ar putea să vă fie dificil să urmăriți pe cineva luptând și să acționați înclinația dvs. naturală pentru a ajuta la ușurarea suferinței sale, chiar dacă asta înseamnă să o absorbiți singur.
Oamenii tind să vă spună problemele lor
Oamenii sensibili, empatici tind să fie ascultători fantastici. Cei dragi s-ar putea să se simtă mângâiați de sprijinul dvs. și să vă contacteze mai întâi de fiecare dată când întâmpină dificultate.
Grija profundă poate face dificil să le spui oamenilor când abordezi punctul de copleșire. Dar este important să găsești un echilibru. Fără granițe, bunătatea și sensibilitatea necontrolate pot deschide calea „gropilor de emoție” care poate fi prea mult pentru tine să te descurci simultan.
Empatele pot fi, de asemenea, mai vulnerabile la manipulare sau comportamente toxice. Dorința ta serioasă de a ajuta persoanele aflate în suferință te poate lăsa fără cunoștință de semne de toxicitate.
Este posibil să aveți o înțelegere mai profundă a durerii care le alimentează comportamentul și doriți să oferiți sprijin. Dar este important să vă amintiți că nu puteți face mare lucru pentru cineva care nu este pregătit să se schimbe.
Aveți o sensibilitate ridicată la sunete, mirosuri sau senzații
Sensibilitatea crescută a unui empat nu se referă doar la emoții. Există o mulțime de suprapuneri între empatici și oameni foarte sensibili și s-ar putea să constatați că sunteți și mai sensibili la lumea din jurul vostru.
Aceasta ar putea însemna:
- Parfumurile și mirosurile te afectează mai puternic.
- Sunetele și senzațiile fizice care pot fi afectate te pot afecta mai puternic.
- Preferi să asculți mass-media la volume mici sau să obții informații citind.
- Anumite sunete pot declanșa un răspuns emoțional.
Ai nevoie de timp pentru reîncărcare
„Sensibilitatea crescută la durerea celorlalți poate fi mai scăzută, astfel încât empatizii se pot găsi ușor obosiți”, spune Sueskind.
Chiar și o supraîncărcare a sentimentelor pozitive vă poate epuiza, așa că este important să vă luați timpul necesar pentru resetare.
Dacă nu poți scăpa de emoții copleșitoare și să-ți odihnești simțurile, ești mai probabil să experimentezi pielea, ceea ce poate avea un impact negativ asupra stării de bine.
Necesarul de timp singur nu înseamnă neapărat că ești un introvertit. Empatele pot fi, de asemenea, extrovertite sau pot cădea oriunde în spectru. Poate că oamenii te energizează - până ajungi la acel punct de copleșire.
Este posibil ca empatizii extrovertiți să aibă nevoie de grijă suplimentară pentru a găsi echilibrul corect între petrecerea timpului cu ceilalți și restabilirea rezervelor lor emoționale.
Nu vă place conflictul
Dacă ești un empat, probabil te temi sau eviți în mod activ conflictul.
Sensibilitatea mai ridicată poate face mai ușor pentru cineva să vă rănească sentimentele. Chiar și observațiile potrivite s-ar putea reduce mai profund și este posibil să faceți critici mai personal.
Argumentele și luptele pot provoca, de asemenea, mai multă suferință, deoarece nu aveți de-a face doar cu propriile sentimente și reacții. De asemenea, absorbiți emoțiile celorlalți implicați. Când doriți să faceți față tuturor celor răniți, dar nu știți cum, chiar și dezacordurile minore pot deveni mai greu de făcut față.
De multe ori simți că nu te încadrezi
În ciuda faptului că sunt foarte atonați de sentimentele celorlalți, mulți empati le este dificil să se relaționeze cu ceilalți.
Alții ar putea să nu înțeleagă de ce devii epuizat și stresat atât de repede. S-ar putea să te lupți să înțelegi emoțiile și sentimentele pe care le absoarbe sau să le simți de parcă nu ești „normal”. Acest lucru te poate duce să devii mai privat. S-ar putea să evitați să vorbiți despre sensibilitățile voastre și să vă împărtășiți intuițiile, astfel încât să vă simțiți mai puțin în afara locului.
Ai tendința de a izola
Izolarea poate ajuta empatii să se recupereze de la copleșire, astfel încât închiderea completă a lumii poate părea vindecătoare. Însă izolarea prelungită poate influența sănătatea mentală.
Există diferite tipuri de izolare, iar unele pot oferi mai multe beneficii de restaurare decât altele. Încercați să vă luați timpul singur în aer liber atunci când este posibil și meditați într-un parc liniștit, plimbați pe ploaie, luați un drum pitoresc sau grădină.
Dacă oamenii te scurg cu ușurință, ia în considerare adăugarea unui animal de companie în viața ta. Empatele se pot conecta mai intens la animale și pot atrage un confort profund din această legătură.
Aveți dificultăți în stabilirea limitelor
Limitele sunt importante în toate relațiile.
Dacă sunteți un empat, s-ar putea să vă luptați pentru a opri capacitatea de a simți și vă va fi imposibil să încetați să dați, chiar și atunci când nu vă mai rămâne energie. S-ar putea să credeți că limitele sugerează că nu vă pasă de cei dragi atunci când este exact exact opusul.
Deoarece experiențele altora au un impact atât de intens asupra empatelor, granițele devin și mai esențiale. Ele vă ajută să stabiliți limite în jurul cuvintelor sau acțiunilor care vă pot afecta negativ, permițându-vă să vă îndepliniți propriile nevoi.
Atunci când începi să te simți incapabil să-ți descifrezi emoțiile de cele ale altora, poate fi timpul să explorezi setarea granițelor sănătoase cu un terapeut.
Vedeți lumea în moduri unice
O înțelegere emoțională mai profundă vă poate conduce intuiția și probabil că veți prelua lucruri pe care alte persoane le lipsesc sau pot face conexiuni care nu sunt clare pentru nimeni.
Dar această conexiune crescută cu lumea poate avea și neajunsuri. Mediile care nu oferă prea mult spațiu pentru exprimarea emoțională îți pot amortiza creativitatea și sensibilitatea, spune Egel, lăsându-te dezinteresat, dezanjat și luptând să prospere.
Uneori vă este greu să faceți față supraîncărcării senzoriale și emoționale
Pot fi dificili pentru empatici să se protejeze de a-și asuma emoțiile celorlalți, spune Sueskind.
Practici bune de îngrijire de sine și granițe sănătoase vă pot ajuta să vă izolați, în special de emoții și energie negative. Dar „zgomotul” emoțional al lumii poate provoca suferințe semnificative atunci când ai lipsă de instrumente pentru a-l gestiona.
Dacă vă luptați să gestionați supraestimularea pe cont propriu și vă afectează calitatea vieții sau vă protejează de relații și alte obiective personale, un terapeut vă poate ajuta să învățați să dezvoltați granițe și să identificați abordări utile de auto-îngrijire.
Amintiți-vă, nevoile și emoțiile dvs. sunt la fel de importante ca cele pe care le ridicați la fiecare din jurul vostru.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și redactor la GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătitul, științele naturale, pozitivitatea sexului și sănătatea mintală. În special, s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatului în legătură cu problemele de sănătate mintală.
