Codependența se referă la un model de prioritizare a nevoilor partenerilor de relație sau a membrilor familiei față de nevoile și dorințele personale.
Depășește:
- dorind să ajute o persoană iubită în luptă
- simțindu-se mângâiați de prezența lor
- nevrând să plece
- ocazional făcând sacrificii pentru a ajuta pe cineva pe care îl iubești
Oamenii folosesc uneori termenul pentru a descrie comportamente care nu se potrivesc deloc cu această definiție, ceea ce duce la o anumită confuzie. Gândiți-vă la el ca la un sprijin atât de extrem încât devine nesănătos.
Termenul este adesea folosit în consilierea dependenței pentru a descrie comportamentele care permit activitățile în relațiile afectate de utilizarea abuzivă a substanțelor. Dar se poate aplica la orice fel de relație.
Dacă credeți că puteți fi într-o relație codependentă, iată câteva indicatoare care vă ajută să mergeți mai departe.
În primul rând, separați care arată sprijin de codependență
Linia dintre comportamentele sănătoase, de susținere și cele codependente poate fi uneori cam neclară. La urma urmei, este normal să vrei să îți ajuți partenerul, mai ales dacă se vor întâmpla foarte greu.
Dar comportamentul codependent este o modalitate de a direcționa sau controla comportamentul sau starea de spirit a altcuiva, potrivit Katherine Fabrizio, consilier profesional autorizat în Raleigh, Carolina de Nord. „Sari pe scaunul șoferului vieții lor în loc să rămâi pasager”, explică ea.
Alte semne cheie ale codependenței, potrivit Fabrizio, ar putea include:
- preocupare pentru comportamentul sau bunăstarea partenerului
- îți îngrijorează mai mult comportamentul partenerului tău decât ei
- o stare de spirit care depinde de cum simte sau acționează partenerul
Identificați tiparele din viața voastră
După ce te ocupi de aspectul codependenței, fă un pas înapoi și încearcă să identifici tiparele recurente din relațiile tale actuale și din trecut.
Ellen Biros, asistent social clinic autorizat în Suwanee, Georgia, explică faptul că comportamentele codependente sunt de obicei înrădăcinate în copilărie. Tiparele pe care le înveți de la părinții tăi și le repeti în relații, de obicei, se joacă iar și iar, până când le oprești. Dar este greu să rupi un model înainte de a-l observa.
Aveți tendința de a gravita față de oameni care au nevoie de mult ajutor? Îți este greu să îi ceri ajutorul partenerului?
Potrivit lui Biros, persoanele codependente tind să se bazeze pe validarea de la alții în loc de auto-validare. Aceste tendințe către sacrificiul de sine te-ar putea ajuta să te simți mai aproape de partener. Atunci când nu faci lucruri pentru ei, s-ar putea să te simți fără scop, inconfortabil sau să ai experiență de sine mai scăzută.
Simpla recunoaștere a acestor modele este esențială pentru a le depăși.
Aflați cum arată dragostea sănătoasă
Nu toate relațiile nesănătoase sunt dependente de cod, dar toate relațiile codependente sunt în general nesănătoase.
Aceasta nu înseamnă că relațiile codependente sunt condamnate. Va trebui să muncesc doar pentru a readuce lucrurile pe drum. Unul dintre primii pași în acest sens este pur și simplu învățarea cum arată o relație sănătoasă și nedependentă.
„Dragostea sănătoasă implică un ciclu de confort și mulțumire”, spune Biros, „în timp ce iubirea toxică implică un ciclu de durere și disperare”.
Împărtășește încă câteva semne de iubire sănătoasă:
- partenerii au încredere în ei și în celălalt
- ambii parteneri se simt în siguranță în propria lor valoare
- partenerii pot face compromisuri
Într-o relație sănătoasă, partenerul tău ar trebui să-ți pese de sentimentele tale și ar trebui să te simți în siguranță pentru a-ți comunica emoțiile și nevoile. De asemenea, ar trebui să vă simțiți capabili să exprimați o opinie care diferă de cea a partenerului dvs. sau să spuneți că nu este ceva care intră în conflict cu propriile nevoi.
Stabilește-ți limitele pentru tine
O graniță este o limită pe care o fixezi în jurul lucrurilor cu care nu ești confortabil. Nu sunt întotdeauna ușor de setat sau de respectat, mai ales dacă aveți de-a face cu o independență de lungă durată. S-ar putea să fii atât de obișnuit să-i faci pe alții confortabili încât ai greșit să ții cont de propriile limite.
Este posibil să fie nevoie de o practică înainte de a vă onora ferm și în mod repetat propriile granițe, dar aceste sfaturi vă pot ajuta:
- Ascultă cu empatie, dar oprește-te acolo. Cu excepția cazului în care sunteți implicat în problemă, nu oferi soluții sau nu încercați să remediați pentru ei.
- Exersați refuzurile politicoase. Încercați „Îmi pare rău, dar momentan nu sunt liber” sau „Aș prefera să nu seara asta, dar poate încă o dată”.
-
Întreabă-te. Înainte de a face ceva, puneți-vă următoarele întrebări:
- De ce fac asta?
- Vreau sau simt că trebuie?
- Îmi va scurge resursele mele?
- Voi mai avea energie pentru a-mi satisface propriile nevoi?
Nu uitați, puteți controla doar propriile acțiuni
Încercarea de a controla acțiunile altcuiva în general nu funcționează. Dar dacă te simți validat de capacitatea ta de a-ți susține și îngriji partenerul, eșecul în acest sens te poate face să te simți destul de mizerabil.
Lipsa lor de schimbare te-ar putea frustra. S-ar putea să vă simțiți resentimentați sau dezamăgiți că eforturile dvs. de ajutor au avut un efect redus. Aceste emoții vă pot lăsa fie să vă simțiți fără valoare, fie mai hotărâți să încercați și mai greu și să începeți ciclul din nou.
Cum puteți opri acest model?
Amintește-ți că poți să te controlezi doar pe tine. Ai responsabilitatea de a-ți gestiona propriile comportamente și reacții. Nu sunteți responsabil pentru comportamentul partenerului sau pentru nimeni altcineva.
Oferiți un sprijin sănătos
Nu este nimic în neregulă în a dori să-ți ajuti partenerul, dar există modalități de a face acest lucru fără a-ți sacrifica propriile nevoi.
Sprijinul sănătos ar putea implica:
- vorbind despre probleme pentru a obține noi perspective
- ascultând necazurile sau grijile partenerului
- discutând posibile soluții cu ei, mai degrabă decât pentru ei
- oferind sugestii sau sfaturi atunci când sunt solicitate, apoi făcând un pas înapoi pentru a le permite să ia propria decizie
- oferind compasiune și acceptare
Amintiți-vă, puteți arăta dragoste pentru partenerul dvs. petrecând timp cu ei și fiind acolo pentru ei, fără a încerca să le gestionați sau să-i direcționați comportamentul. Partenerii ar trebui să se valorifice reciproc pentru cine sunt, nu pentru ceea ce fac unul pentru celălalt.
Exersează să te valorifici
Codependența și stima de sine scăzută sunt adesea legate. Dacă vă legați valoarea de sine de abilitatea dvs. de a avea grijă de ceilalți, dezvoltarea unui sentiment de valoare care nu depinde de relațiile dvs. cu ceilalți se poate dovedi provocatoare.
Dar o valoare mai mare în sine poate crește încrederea, fericirea și respectul de sine. Toate acestea vă pot ușura exprimarea nevoilor și a limitelor stabilite, ambele fiind esențiale pentru depășirea codependenței.
Învățarea să te valorizezi necesită timp. Aceste sfaturi vă pot seta pe calea cea bună:
- Petreceți timp cu oameni care vă tratează bine. Nu este întotdeauna ușor să părăsești o relație, chiar și atunci când ești gata să mergi mai departe. Între timp, înconjoară-te de oameni pozitivi care te pun în valoare și oferă acceptare și sprijin. Limitați-vă timpul cu persoanele care vă scurg energia și spun sau fac lucruri care vă fac să vă simțiți rău cu voi.
- Faceți lucruri care vă plac. Poate că timpul petrecut în căutarea altora te-a ferit de hobby-uri sau alte interese. Încercați să lăsați deoparte o anumită perioadă de timp în fiecare zi pentru a face lucruri care vă fac fericit, fie că citiți o carte sau vă plimbați.
- Ai grijă de sănătatea ta. Grija pentru corp vă poate ajuta bunăstarea emoțională să se îmbunătățească, de asemenea. Asigurați-vă că mâncați regulat și dormiți suficient în fiecare seară. Acestea sunt nevoi esențiale pe care meritați să le îndepliniți.
- Dă drumul la vorbirea negativă de sine. Dacă ai tendința să te critici pe tine însuți, contestați și refaceți aceste modele de gândire negative pentru a vă afirma în loc. În loc de „Nu sunt bun”, de exemplu, spuneți-vă „Încerc tot ce pot.”
Identificați-vă propriile nevoi
Amintiți-vă, adesea codependent începe adesea în copilărie. Poate a trecut mult timp de când te-ai oprit să te gândești la propriile nevoi și dorințe.
Întrebați-vă ce doriți de la viață, independent de dorințele altcuiva. Vrei o relație? O familie? Un tip specific de job? Să trăiești în altă parte? Încercați să jurnalizați cu privire la orice apar aceste întrebări.
Încercarea de activități noi vă poate ajuta. Dacă nu sunteți sigur ce vă place, încercați lucruri care vă interesează. S-ar putea să descoperi că ai un talent sau o abilitate despre care nu ai știut niciodată.
Luați în considerare terapia
Trăsăturile codependente pot deveni atât de înrădăcinate în personalitate și comportament, încât este dificil să le recunoști pe cont propriu. Chiar și atunci când le observați, codependența poate fi dificil de depășit solo.
Dacă lucrați pentru a depăși codependența, Biros vă recomandă să solicitați ajutor unui terapeut care are experiență de lucru cu recuperarea din această problemă complicată.
Te pot ajuta:
- identifica și ia măsuri pentru a aborda tiparele de comportament codependent
- lucrați la creșterea stimei de sine
- explorează ce vrei de la viață
- reframe și contesta modele de gândire negativă
„Continuând să îți concentrezi atenția în afara ta, te pune într-o poziție de neputință”, spune Fabrizio. În timp, acest lucru poate contribui la sentimente de deznădejde și neputință, care pot contribui la depresie.
Codependența este o problemă complexă, dar cu puțină muncă, o puteți depăși și puteți începe să construiți relații mai echilibrate care să răspundă nevoilor dvs.
