Includem produse despre care credem că sunt utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un comision mic. Iată procesul nostru.
Este normal să ai zile în care simți că nu poți să faci nimic corect. Dar să te simți nesigur pe tine însuți tot timpul poate afecta un aspect asupra fiecărui aspect al vieții tale, de la sănătatea ta fizică și bunăstarea emoțională la modul în care te îndeplinești la locul de muncă.
Să nu te simți suficient de bine poate fi deosebit de periculos atunci când vine vorba de relațiile tale romantice, făcându-ți mai predispus la sentimente de anxietate și gelozie. Și nu te afectează doar. Cercetările arată că respectul de sine are impact atât asupra satisfacției relației dvs. cât și a partenerului.
Vestea bună este că există modalități de a-ți construi respectul de sine. În timp ce nu se va întâmpla peste noapte, cu strategiile și gândurile potrivite, puteți face pași spre schimbarea modului în care vă simțiți despre voi.
Afirmați-vă propria valoare
Ia inventarul a tot ceea ce faci corect. Șansele sunt că gândurile tale despre tine nu țin cont de sutele de micro-decizii pozitive pe care le luăm zilnic.
Amintirea modului în care l-ai ajutat pe aproapele tău cu alimentele sau dacă l-ai ajutat pe șeful tău în timpul unei întâlniri importante, te poate ajuta să te concentrezi asupra contribuțiilor tale, mai degrabă decât asupra deficiențelor.
Ai grijă mai întâi de nevoile tale
Dacă aveți întotdeauna grijă de nevoile celorlalți și vă uitați de dvs., nu vă apreciați suficient. Adăugarea de mai multă grijă de sine la rutina zilnică vă poate ajuta să contracarați gândurile negative și să vă construiți valoarea de sine.
Iată câteva modalități prin care îți poți arăta dragoste:
- Nutrește-ți corpul obținându-ți un masaj sau pe față.
- Faceți antrenamentul preferat cel puțin 30 de minute în fiecare zi.
- Deconectați-vă de pe telefon sau luați o detoxifiere socială.
- Tratează-te la o masă hrănitoare.
- Exersați compasiunea de sine; vorbește frumos cu tine.
Chiar doar să te asiguri că mănânci în mod regulat și să acorde prioritate somnului îți poate oferi un impuls.
Îmbrățișați incomodul
Urmează să vină momente în care te descurci - este doar o parte din viață. Dar acceptarea acestui fapt vă poate ajuta să vă simțiți mai confortabil în propria piele.
Data viitoare când te vei simți jenat sau conștient de sine, încearcă să râzi de el.
Aflați mai multe despre motivul pentru care incomoditatea nu este un lucru atât de rău.
Provocați gândurile negative
Este ușor să fim duri cu noi înșine după ce ne-am poticnit sau am greșit. Dar bătăi de cap pentru că nu ai înscris acea mare promoție sau ai uitat să faci un apel telefonic important, te ține blocat într-un ciclu negativ de rușine și autodepășire.
Încercați să practicați combaterea gândurilor dvs. negative pe măsură ce apar:
- Iertați-vă și înțelegeți că sunt cazuri izolate care nu vă definesc ca persoană.
- Scrieți-vă gândurile negative, astfel încât să puteți păși înapoi și pur și simplu să le observați.
- Luați în considerare ceea ce ați învățat din experiență și re-concentrați-vă asupra pozitivului. Cum te-a învățat acest lucru să creezi un rezultat mai bun în viitor?
Petreceți timp cu oameni care vă iubesc
Nu există nimic de genul că te înconjoară de oameni iubitori, de susținere, care să-ți creeze încrederea și să te facă să te simți acceptat pentru cine ești.
Faceți un plan pentru a stabili mai multe date de cafea și întâlniri cu cei mai apropiați și dragi. A te vedea prin ochii celor care te interesează te va ajuta să apreciezi propriile calități și perspective unice.
Scoate-te de situații tulburătoare
Gândiți-vă la vremurile în care v-ați simțit mai ales nesigur. Cu cine erai? Ce făceai?
Observarea persoanelor și a situațiilor care vă deflau stima de sine vă poate ajuta să identificați ce să evitați. Dacă vă înconjurați de așa-numiții „prieteni” care fac ca obișnuința de a vă evidenția defectele, este un semn clar pentru a găsi o companie mai bună.
Reflectă asupra binelui
Celebră-ți succesele și vorbește-ți singur când ai avut un câștig mare la serviciu. Să fii mândru de ceea ce faci, chiar dacă pare incomod la început, poate avea un efect puternic asupra stimei tale de sine.
Țineți un memento la îndemână pentru a vă ajuta să vă creșteți încrederea pe tot parcursul zilei prin:
- complimente de salvare pe care oamenii vi le-au oferit pe aplicația desktop sau note
- scrieți toate realizările dvs. pentru a le revizui atunci când vă simțiți nesiguri
- luând câteva minute în fiecare zi pentru a enumera trei lucruri pe care le apreciezi despre tine
Faceți lucruri care vă aduc bucurie
Prioritizează petrecerea timpului liber făcând lucruri care îți aduc bucurie și fericire, fie că este vorba de o carte sau de a găti o masă bună de la zero.
Și mai bine, luați în considerare învățarea unei noi abilități sau preluarea unui hobby pe care ați dorit-o întotdeauna. În afară de a te face fericit, stăpânirea unei noi abilități este o bună amintire a talentelor și a intereselor tale.
Concentrați-vă pe pașii copilului
Depășirea nesiguranței și consolidarea stimei de sine nu se întâmplă peste noapte. Încercați să fiți amabili cu dvs. în timpul acestui proces și să nu vă descurajați dacă lucrurile nu se îmbunătățesc atât de repede pe cât le-ați dori.
Chiar dacă nu vă simțiți încrezători în ziua de azi, micii pași pe care îi faceți acum vor crește în cele din urmă în pași mai mari și vă vor continua să mergeți mai departe.
Lucrează cu un terapeut
Vorbirea cu un terapeut calificat vă poate ajuta să vă explorați temerile și nesiguranțele înțelegând de unde provin. De asemenea, vă pot ajuta să dezvoltați noi instrumente pentru navigarea în situații care să vă încrețeze încrederea.
Nu sunteți sigur de unde să începeți? Ghidul nostru pentru terapia accesibilă vă poate ajuta.
Loveste cartile
Cărțile despre natura insecurității și modalitățile de a lucra prin aceasta nu numai că pot oferi sfaturi bune, dar vă pot ajuta să vă simțiți mai puțin singuri în ceea ce treceți.
Există nenumărate cărți pe subiect, dar aceste titluri reprezintă un bun punct de plecare.
Ce să spui când vorbești cu sinele tău
Prin profunda sa tehnică, Shad Helmstetter, doctorat, vă învață cum să dați drumul la o discuție de sine ciudată și contraproductivă în favoarea îmbrățișării unei perspective mai pozitive asupra vieții.
Cumpără online.
Ce este cu mine
Această carte despre sărbătorirea punctelor tale forte și a calităților te va ajuta să obții o perspectivă nouă despre trăsăturile tale pozitive. Carlene DeRoo, doctor, oferă, de asemenea, activități antrenante pentru a vă ajuta să identificați ce se întâmplă corect în viața voastră.
Cumpără online.
Compasiunea de sine: Puterea dovedită de a fi bun cu tine însuți
Dacă vă luptați să vă recunoașteți valoarea și valoarea, Kristen Neff, doctorat, vă oferă o foaie de parcurs pentru a fi blând cu voi înșivă. Cartea ei include exerciții și planuri de acțiune pentru a face față tuturor tipurilor de obstacole emoționale.
Cumpără online.
Vindecarea sinelui tău emoțional
Această carte a lui Beverly Engel este o lectură deosebit de utilă dacă credeți că problemele voastre de sine pot avea rădăcini în experiențele copilăriei. Ea documentează numeroasele tipuri de abuzuri psihologice pe care le întâmpină copiii în timp ce cresc și oferă un ghid puternic pentru a depăși stima de sine scăzută.
Recunoscând mecanismele de apărare purtate din copilărie, puteți învăța din trecutul dvs. pentru a crea o imagine de sine mai pozitivă.
Cumpără online.
Linia de jos
Toată lumea se ocupă de nesiguranță la un anumit nivel, dar lăsată necontrolată, poate avea un impact mare asupra vieții dvs. de zi cu zi. Construirea respectului de sine nu este întotdeauna ușoară și poate dura ceva timp, dar rezultatul final merită. Nu ezitați să apelați la ajutor dacă aveți impresia că puteți utiliza un sprijin suplimentar.
Cindy Lamothe este un jurnalist independent cu sediul în Guatemala. Ea scrie deseori despre intersecțiile dintre sănătate, sănătate și știința comportamentului uman. Ea a fost scrisă pentru The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post și multe altele. Găsiți-o pe cindylamothe.com.
