Pentru Mulți, îngrijirea De Sine Face Anxietatea Mai Rău, Nu Mai Bine

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24

Acum câteva luni, am decis să fac câteva schimbări în viața mea pentru a-mi aborda problemele cu anxietatea.

I-am spus soțului meu că voi face un lucru în fiecare zi doar pentru mine. Am numit-o radical de îngrijire de sine și m-am simțit foarte bine în acest sens. Am doi copii mici și nu-mi primesc mult timp, așa că ideea de a face un lucru doar pentru mine, în fiecare zi, cu siguranță m-am simțit radicală.

Am sărit cu ambele picioare, insistând să fac o plimbare sau să petrec timp făcând yoga sau chiar stăteam singur pe verandă pentru a citi o carte în fiecare zi. Nimic extrem, nimic Instagrammable.

Doar 20 de minute de calm în fiecare zi …

Și la sfârșitul primei săptămâni, m-am trezit așezat în baie scăpând, tremurând și hiperventilând - având un atac de anxietate complet - pentru că era timpul pentru „îngrijirea mea radicală”.

Inutil să spun, acestea nu au fost rezultatele pe care le așteptam. Trebuia doar să fie o plimbare, dar m-a trimis în spirală și nu am putut să o fac.

Îngrijirea de sine are un moment

În aceste zile, îngrijirea de sine este oferită ca un balsam pentru tot ceea ce îți provoacă: de la stres și insomnie, până la boli fizice cronice sau boli psihice precum TOC și depresie. Undeva, cineva spune că îngrijirea de sine este exact ceea ce trebuie să te simți mai bine.

Și în multe cazuri, așa este.

A face o pauză și a face ceva frumos pentru tine este bine pentru tine. Îngrijirea de sine poate fi un balsam. Dar nu este întotdeauna.

Uneori, a face ceva pentru tine înrăutățește doar în special, mai ales dacă trăiești cu o tulburare de anxietate.

Aproximativ 20 la sută dintre adulții din SUA trăiesc cu un fel de tulburare de anxietate, ceea ce o face cea mai răspândită boală mentală din Statele Unite. Atâția oameni au anxietate și atât de mulți oameni vorbesc în sfârșit despre anxietate, încât - cel puțin pentru mine - se simte că stigmatul începe să se ridice puțin.

Și cu această deschidere și acceptare vine sfatul prescriptiv pe care îl vedem adesea completând jurnalele noastre de știri - de la articolele de wellness mereu prezente până la amintiri sănătoase, multe dintre ele implicând un fel de afirmare ca îngrijire de sine.

Pentru mulți oameni cu tulburări de anxietate, o călătorie la spa, un pui de somn sau o oră de oameni care se uită în parc ar putea fi ceva ce doresc cu adevărat să facă sau să simtă că ar trebui să facă. Ei încearcă pentru că ei cred că ar trebui, sau că îi va ajuta să-și pună gândurile sub control și să nu mai facă griji pentru tot.

Dar nu îi ajută să se simtă mai bine. Nu oprește vârtejul de griji, anxietate și stres. Nu îi ajută să se concentreze sau să se calmeze.

Pentru mulți oameni cu tulburări de anxietate, acest tip de „îngrijire de sine” nu funcționează pur și simplu.

Potrivit terapeutului din California, Melinda Haynes, „A-ți lua timp pentru a administra o doză sănătoasă de îngrijire de sine poate declanșa sentimente de vinovăție (ar trebui să lucrez / să fac curățenie / să petrec mai mult timp cu copiii mei) sau să stârnească sentimente nerezolvate legate de sine. merită (nu merit acest lucru sau nu sunt suficient de bun pentru asta)."

Și acest lucru strică destul de mult ideea ca îngrijirea de sine să fie de ajutor - o mută în categoria declanșatoare.

Haynes explică că persoanele care trăiesc cu anxietate „de obicei nu pot experimenta simplitatea sau pacea„ doar sinelui”. A scoate un interval de timp din ritmul agitat al vieții nu face decât să evidențieze această neregularitate … prin urmare, vinovăția sau valoarea de sine scăzută.

#observare #sesiune

În viața noastră din ce în ce mai conectată, platformele de socializare precum Facebook și Instagram au devenit indispensabile. Le folosim pentru muncă, pentru păstrarea legăturii cu prietenii și familia, pentru cumpărături, pentru învățarea de lucruri noi. Dar le folosim și pentru a arăta lumii ce avem de gând. Documentăm și hashtag totul, chiar și îngrijirea noastră de sine.

Mai ales grija noastră de sine.

„Îngrijirea de sine este fetișizată și a devenit instagrammabilă”, explică dr. Perpetua Neo. „Oamenii cred că există căsuțe de bifat, standarde de păstrat și totuși nu înțeleg de ce fac ceea ce fac.”

„Dacă te simți obsedat de„ calea corectă”de a se îngriji de sine și te simți ca o prostie constantă după ea, atunci este un mare semn să te oprești”, adaugă ea.

Putem chiar căuta pe rețelele noastre de socializare pentru a vedea ce fac alți oameni pentru a se îngriji de sine - hashtag-urile sunt abundente.

#selflove #selfcare # goodness #wellbeing

Dr. Kelsey Latimer, de la Centrul pentru Descoperire din Florida, subliniază că „cel mai probabil îngrijirea de sine nu ar fi asociată cu postarea pe rețelele de socializare decât dacă a fost o postare spontană, întrucât îngrijirea de sine este concentrată pe a fi în acest moment și ajustarea presiunilor sociale.”

Iar presiunile sociale în jurul wellness-ului sunt numeroase.

Industria wellness a creat spațiu pentru o sănătate mintală îmbunătățită, da, dar se transformă și într-un alt mod de a fi perfect - „parcă e ușor să ai dieta perfectă, corpul perfect și da - chiar și rutina perfectă de îngrijire de sine.”

Latimer explică: „Acest lucru în sine ne scoate din procesul de auto-îngrijire și în zona de presiune.”

Dacă vă simțiți puternic pentru a dezvolta o practică de auto-îngrijire, dar nu știți cum să o faceți să funcționeze pentru dvs., discutați-o cu un profesionist în sănătate mintală și lucrați împreună pentru a crea un plan care ajută în loc de daune.

Dacă se uită la televizor, urmăriți televizorul. Dacă este o baie, faceți o baie. Dacă sorbiți un unicorn latte, faci o oră de yoga fierbinte, atunci stai la o sesiune reiki, fă-o. Grija de sine este afacerea ta.

Experimentul meu în îngrijirea radicală de sine a evoluat în timp. Am încetat să încerc să-mi fac îngrijire de sine, am încetat să o împing. Am încetat să fac ceea ce au spus ceilalți ar trebui să mă facă să mă simt mai bine și am început să fac ceea ce știu mă face să mă simt mai bine.

Îngrijirea dvs. de sine nu trebuie să arate ca a altora. Nu trebuie să ai hashtag. Trebuie doar să fie orice te face să te simți bine.

Aveți grijă de dvs., chiar dacă asta înseamnă să săriți toate clopotele și să fluiere și să nu vă stresați. Pentru că și asta este îngrijirea de sine.

Kristi este o scriitoare și mamă freelanceră care își petrece cea mai mare parte a timpului îngrijind alte persoane decât ea însăși. Este deseori epuizată și compensează cu o dependență intensă de cofeină. Găsește-o pe Twitter.