Magneziu Pentru Anxietate: Cum Poți Combate Anxietatea și Te Simți Mai Bine

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24

Includem produse despre care credem că sunt utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un comision mic. Iată procesul nostru.

Magneziul poate ajuta la combaterea anxietății?

Unul dintre cele mai abundente minerale din organism, magneziul joacă un rol important într-o serie de funcții corporale și are o serie de beneficii pentru sănătate. Pe lângă aceste beneficii, magneziul poate fi de ajutor ca tratament natural pentru anxietate. În timp ce sunt necesare studii suplimentare, există cercetări care sugerează că magneziul poate ajuta la combaterea anxietății.

O revizuire din 2010 a tratamentelor naturale pentru anxietate a constatat că magneziul ar putea fi un tratament pentru anxietate. Lakhan SE, et al. (2010). Suplimente nutritive și pe bază de plante pentru anxietate și tulburări legate de anxietate: revizuire sistematică. DOI: 10.1186 / 1475-2891-9-42

Mai recent, o revizuire din 2017 care a analizat 18 studii diferite a constatat că magneziul a redus anxietatea. Boyle NB, et. Al. (2017). Efectele suplimentării cu magneziu asupra anxietății subiective și a stresului - O revizuire sistematică. DOI: 10.3390 / nu9050429 Aceste studii au analizat anxietatea ușoară, anxietatea în timpul sindromului premenstrual, anxietatea postpartum și anxietatea generalizată. Studiile s-au bazat pe auto-rapoarte, deci rezultatele sunt subiective. Revizuirea a afirmat că sunt necesare studii suplimentare, controlate, pentru a confirma această constatare.

Conform acestei recenzii, unul dintre motivele pentru care magneziul ar putea ajuta la reducerea anxietății este faptul că poate îmbunătăți funcția creierului. Cercetările arată că magneziul joacă un rol important în reglarea neurotransmițătorilor, care trimit mesaje în întregul creier și corp. Acesta este modul în care magneziul joacă un rol în sănătatea neurologică. Kirkland A și colab. (2018). Rolul magneziului în tulburările neurologice. DOI: 10.3390 / nu10060730

Cercetările au descoperit că magneziul poate ajuta cu funcții ale creierului care reduc stresul și anxietatea. Sartori SB, et al. (2012). Deficiența de magneziu induce anxietate și regregarea axei HPA: Modulare prin tratament medicamentos terapeutic. DOI: 10.1016 / j.neuropharm.2011.07.027 Se crede că afectează o parte a creierului numită hipotalamus, care ajută la reglarea glandelor hipofizare și suprarenale. Aceste glande sunt responsabile pentru răspunsul dumneavoastră la stres.

Dacă aveți o tulburare de anxietate, poate doriți să luați în considerare utilizarea magneziului pentru a vă ajuta să reduceți simptomele.

Care magneziu este cel mai bun pentru anxietate?

Magneziul este adesea legat de alte substanțe pentru a facilita absorbția organismului. Diferitele tipuri de magneziu sunt clasificate în funcție de aceste substanțe care leagă. Diferitele tipuri de magneziu includ:

Glicinatul de magneziu. Adesea folosit pentru a reduce durerile musculare. Cumpărați glicinatul de magneziu.
Oxid de magneziu. Folosit frecvent pentru tratarea migrenelor și a constipației. Cumpărați oxid de magneziu.
Citrat de magneziu. Ușor absorbit de organism și folosit și pentru tratarea constipației. Cumpărați citrat de magneziu.
Clorura de magneziu. Ușor absorbit de organism. Cumpărați clorură de magneziu.
Sulfat de magneziu (sare Epsom). În general, mai puțin ușor absorbit de corp, dar poate fi absorbit prin piele. Cumpărați sulfat de magneziu.
Lactat de magneziu. Adesea folosit ca aditiv alimentar. Cumpărați lactat de magneziu.

Conform revizuirii studiilor din 2017, majoritatea studiilor relevante privind magneziul și anxietatea folosesc lactat de magneziu sau oxid de magneziu. Boyle NB, et. Al. (2017). Efectele suplimentării cu magneziu asupra anxietății subiective și a stresului - O revizuire sistematică. DOI: 10.3390 / nu9050429 Cu toate acestea, sunt necesare mai multe studii care compară efectele anti-anxietate ale diferitelor tipuri de magneziu, deoarece nu este clar care tip de magneziu este cel mai potrivit pentru anxietate.

Cum să luați magneziu pentru anxietate

Potrivit Biroului de suplimente alimentare, studiile arată în mod constant că mulți oameni nu obțin suficient magneziu din dietele lor. Oferta suplimentelor alimentare. (2018). Magneziul: Fișă tehnică pentru profesioniștii din domeniul sănătății. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Multe persoane au un nivel scăzut de magneziu.

Indemnizația zilnică recomandată (ADR) pentru adulți este cuprinsă între 310 și 420 mg. Oferta suplimentelor alimentare. (2018). Magneziul: Fișă tehnică pentru profesioniștii din domeniul sănătății. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ ADR-ul exact va diferi în funcție de vârstă și sex. De asemenea, este nevoie de mai mult magneziu în timpul sarcinii, deoarece sarcina poate afecta modul în care corpul tău absoarbe anumite vitamine și minerale.

Pentru a vă asigura că aveți suficient magneziu în dieta dvs., mâncați alimente bogate în magneziu.

Alimente bogate în magneziu

frunze verzi
avocado
ciocolata neagra
leguminoase
cereale integrale
nuci
semințe

Dacă luați magneziul ca supliment, studii care au arătat că magneziul poate avea efecte anti-anxietate utilizate în general în doze cuprinse între 75 și 360 mg pe zi, conform recenziei din 2017.

Cel mai bine este să consultați un medic de sănătate înainte de a lua orice supliment, astfel încât să știți doza corectă pentru dumneavoastră.

Există efecte secundare ale magneziului?

Deși există puține reacții adverse de la administrarea suplimentelor de magneziu, este întotdeauna important să nu luați mai multe suplimente decât aveți nevoie.

Potrivit Biroului suplimentelor alimentare, cantități mari de magneziu din surse alimentare nu prezintă un risc, deoarece rinichii de obicei scurg magneziu din sistem. Oferta suplimentelor alimentare. (2018). Magneziul: Fișă tehnică pentru profesioniștii din domeniul sănătății. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Cu toate acestea, este posibil să se supradoze pe suplimente de magneziu.

Academia Națională de Medicină sfătuiește adulții să nu depășească 350 mg de magneziu suplimentar pe zi. Oferta suplimentelor alimentare. (2018). Magneziul: Fișă tehnică pentru profesioniștii din domeniul sănătății.

ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ În timp ce mai mult magneziu poate fi consumat sub formă de aliment, o doză mai mare de suplimente poate provoca reacții adverse.

În unele studii, subiecților de testare li se administrează o doză mai mare. Trebuie să luați mai mult de 350 mg pe zi numai dacă medicul dumneavoastră a recomandat această doză. În caz contrar, puteți avea supradozaj de magneziu.

Simptome de supradozaj de magneziu

diaree
greaţă
vărsături
stop cardiac
tensiunea arterială scăzută
letargie
slabiciune musculara

Dacă credeți că ați supradozat peste magneziu, contactați imediat un profesionist din domeniul sănătății.

Care sunt celelalte beneficii ale administrării magneziului?

Există multe beneficii ale magneziului. De la starea de spirit îmbunătățită la sănătatea intestinului, magneziul funcționează în tot corpul. Studiile au descoperit multe alte modalități în care magneziul vă poate ajuta sănătatea. Higdon J, et al. (2019). Magneziu. lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/magnesium

Alte beneficii

tratamentul constipației
mai bine dormi
durere redusă
tratamentul migrenei
risc redus pentru diabetul de tip 2
scăderea tensiunii arteriale
starea de spirit îmbunătățită

Magneziul este un mineral important cu multe beneficii. Deși este nevoie de mai multe dovezi pentru a înțelege și explica complet modul de funcționare, magneziul pare a fi un tratament eficient pentru anxietate. Vorbiți cu un profesionist din domeniul sănătății înainte de a lua suplimente.