Recomandări de cafea în timpul alăptării
Nu trebuie să opriți consumul de cafea dacă alăptați. Consumul de cantitate moderată de cofeină - sau echivalentul a aproximativ două-trei căni de 8 uncii - în fiecare zi este puțin probabil să vă afecteze bebelușul.
Rețineți că conținutul de cofeină dintr-o ceașcă de cafea poate varia în funcție de tipul de boabe de cafea și timpul de preparare. Experții recomandă să se lipească în jur de 200 până la 300 de miligrame de cafeină ca nivel „sigur” în fiecare zi.
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre cofeină și alăptare.
Cofeină și lapte matern
Nivelurile de cofeină au un nivel maxim în laptele matern în jurul valorii de una până la două ore după consum, înainte de a scăpa. Și foarte puțină cofeină trece de fapt laptele matern atunci când bei cafea.
Conform rezultatelor unui studiu mai vechi din 1984, între 0,06 și 1,5% din doza maternă de cafeină ajunge la copil în timp ce alăptează.
Cofeina se găsește în alte alimente și băuturi, cum ar fi ceaiul, ciocolata, băuturile energizante și sodele. Nu uitați să includeți toate sursele de cofeină atunci când vă calculați aportul zilnic de cofeină.
În timp ce Academia Americană de Pediatrie a clasificat cofeina drept „medicație maternă compatibilă de obicei cu alăptarea”, este încă o idee bună să vă limitați aportul la 300 de miligrame de cafeină sau mai puțin pe zi.
Ce efecte poate avea cofeina asupra bebelușilor?
Dacă bei 10 sau mai multe căni de cafea în fiecare zi, poți observa anumite efecte secundare la copilul tău, inclusiv:
- iritabilitate
- modele slabe de somn
- jitteriness
- nervozitate
Bebelușii prematuri și nou-născuții descompun cofeina mai încet decât sugarii mai mari. Puteți observa reacții adverse la bebelușii mai mici după mai puține cupe de cafea.
Unii bebeluși pot fi, de asemenea, mai sensibili la cofeină decât alții. Dacă observați o iritabilitate crescută sau un mod slab de somn în urma consumului de cofeină, luați în considerare reducerea aportului sau așteptarea consumului de cafea până după ce ați hrănit copilul.
Efectele cafelei asupra mamelor care alăptează
Prea multă cofeină poate produce efecte neplăcute și pentru mămică. A bea mai mult de patru căni în fiecare zi poate duce la orice, de la iritabilitate la nervozitate sau neliniște.
Alte efecte secundare pot include:
- migrene
- probleme cu somnul
- Urinare frecventa
- stomac deranjat
- ritm cardiac rapid
- tremor muscular
Cofeina afectează alimentarea cu lapte matern?
Nu există dovezi care să susțină că consumul de cafea sau cofeină în cantități moderate are un impact asupra cantității de lapte matern pe care îl face corpul tău.
Ar trebui să „pompezi și să scapi” după ce bei cafea?
Pomparea și dumpingul sunt ceva despre care ați mai auzit înainte, în special în ceea ce privește consumul de alcool în timpul alăptării. Ideea este că pompați laptele care ar putea fi afectat de o substanță potențial dăunătoare, cum ar fi alcoolul sau cofeina.
De fapt, pompa se folosește doar pentru a vă menține alimentarea dacă nu doriți să vă hrăniți copilul la un moment dat. Această metodă nu elimină substanțele din laptele tău. În schimb, va trebui să așteptați ca cofeina să se metabolizeze în mod natural din laptele matern.
Dacă sunteți îngrijorat de bebelușul dvs. care consumă cofeină din laptele matern, nu uitați că nivelurile de cofeină din laptele matern au ajuns la aproximativ una până la două ore după ce ați luat cafeaua.
Pentru a reduce riscul de transmitere a cofeinei la copilul dvs., luați o ceașcă de cafea chiar înainte de a-i hrăni copilului sau, dacă bebelușul trece mai mult de 2 ore între hrăniri, așteptați să vă luați cafeaua până imediat după ce ați terminat de hrănit copilul.
Câtă cofeină este în cafea?
Cantitățile de cafeină pot varia dramatic între mărci și în funcție de timpii de preparare sau de alți factori de preparare. Ceea ce ați putea considera o ceașcă de cafea poate avea dimensiuni mari.
Drept urmare, conținutul de cofeină pentru „o cană” poate varia de la 30 la 700 mg, în funcție de cât de mare este cana dvs. de cafea și ce tip de cafea beți.
Experții care au stabilit recomandările pentru cofeină definesc o ceașcă de cafea ca 8 uncii de cafea preparată sau 1 uncie de băuturi mai puternice, precum espresso.
Ce zici de breșe ușoare, medii și întunecate?
S-ar putea să nu existe o diferență la fel de mare în cofeină între prăjeli. Totul se rezumă la modul în care se măsoară cafeaua: fasolea prăjită ușoară este mai densă; fasolea friptă întunecată are mai puțin masă.
Dacă prăjirea ușoară și prăjirea întunecată sunt măsurate doar în funcție de volum, fabricile de prăjire ușoară pot conține mult mai multă cafeină. Când sunt măsurate în greutate, conținutul de cafeină ar putea fi relativ același.
Modalități naturale de a obține mai multă energie
Poate fi dificil pentru noile mămici să obțină recomandate șapte-opt ore de închidere în fiecare noapte. Dar mascarea oboselii cu cafea poate uneori agrava problema.
Iată câteva alte modalități prin care poți obține o explozie de energie în ziua ta fără cafeină.
Bea mai multă apă
Creșterea aportului de apă vă poate ajuta să vă mențineți corpul hidratat. Poate chiar te face să te simți mai energic. La urma urmei, unul dintre primele semne de deshidratare se simte obosit.
Femeile care alăptează ar trebui să vizeze 13 căni de lichide pe zi.
Misca-ti corpul
Exercitarea poate fi ultimul lucru din mintea dvs. când vă simțiți obosit, dar să faceți o plimbare în jurul blocului sau să faceți un videoclip rapid de antrenament vă pot stimula endorfine și vă pot scădea nivelul de stres. De asemenea, poate îmbunătăți calitatea somnului.
După ce ați eliberat activitatea după naștere, încercați să obțineți aproximativ 150 de minute de activitate moderată în fiecare săptămână.
Mănâncă vom ll
Alimentarea corpului cu o dietă echilibrată este deosebit de importantă în timpul alăptării.
În timp ce recomandările variază în funcție de nivelul de greutate și de activitate, ar trebui să vizați încă 500 de calorii pe zi sau un număr cuprins între 2.300 - 2.500 de calorii pe zi, în timp ce alăptați. Mâncarea suficientă poate ajuta la nivelul dvs. de energie și la furnizarea de lapte.
Jos Pare să-do lista
Încercați să acordați prioritate listei de activități și concentrați-vă energia asupra dvs. și legându-vă copilul. Primul an din viața copilului tău este un moment excelent pentru a-ți ocupa prietenii și familia la ofertele lor pentru a te ajuta să îți ușurezi încărcătura mentală și fizică.
Conectați-vă cu alții
Poate fi ușor să te izolezi în primele zile, mai ales dacă copilul tău se hrănește mereu și ești obosit. Ieșirea din casă și vizionarea prietenilor și a familiei vă pot ajuta să vă stimulați spiritul și să vă energizați.
La pachet
A lua o ceașcă de cafea este un ritual comod și reconfortant la care nu trebuie să renunțați doar pentru că alăptați. Mențineți-vă aportul moderat, în jur de 200 - 300 miligrame de cofeină în fiecare zi.
Majoritatea bebelușilor nu vor prezenta reacții adverse cu acest nivel de consum, dar urmăriți semne precum febrilitatea, iritabilitatea sau somnul slab la bebelușul dvs. și la sugarii mici. Reglați-vă aportul în consecință și luați în considerare să vorbiți cu medicul dumneavoastră sau cu un consultant pentru lactație pentru sfaturi suplimentare.
