Includem produse despre care credem că sunt utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un comision mic. Iată procesul nostru.
Melatonina este un hormon produs în glanda pineală din creierul tău. Producția sa este controlată de ceasul principal al corpului tău, găsit în nucleul suprachiasmatic.
În timpul zilei, nivelul de melatonină este scăzut. Dar pe măsură ce se întunecă, nervii dvs. optici trimit semnale către ceasul principal, ceea ce semnalează creierului să înceapă să producă melatonină. Începi să te simți adormit din cauza creșterii melatoninei din sângele tău.
Datorită capacității sale de a-ți regla ciclul somn-veghe, melatonina a devenit un supliment popular pentru somnul îmbunătățit și pentru tratarea diverselor probleme legate de somn, inclusiv:
- diferența de fus orar
- insomnie
- tulburare de somn la locul de muncă
- tulburare întârziată în faza de somn
- tulburare de somn de ritm circadian
- tulburări de veghe
Dar aceste efecte de reglare pot avea un impact asupra simptomelor depresiei? Juriul este încă terminat.
Poate melatonina provoca depresie?
Nu există dovezi că melatonina provoacă depresie la persoanele fără istoric. O revizuire din 2016 a cercetărilor recente cu melatonină nu a găsit efecte negative grave legate de utilizarea melatoninei.
Dar unele persoane au efecte secundare. De obicei, aceasta include unele amețeli ușoare, greață sau somnolență. Dar în cazuri mai puțin obișnuite, unele persoane au experimentat:
- confuzie
- iritabilitate
- depresie pe termen scurt
Până în prezent, consensul pare să fie că administrarea melatoninei poate provoca simptome temporare ale depresiei. Dar nu va determina pe cineva să prezinte simptome prelungite tipice unui diagnostic de tulburare depresivă majoră.
Poate melatonina să agraveze depresia?
Legătura dintre melatonină și depresia existentă nu este pe deplin înțeleasă.
Un mic studiu din 2002 sugerează că persoanele cu depresie ar putea avea niveluri mai mari de melatonină. Și o revizuire din 2006 a mai multor studii sugerează că creierul persoanelor cu depresie produce deseori mai multă melatonină noaptea.
Amintiți-vă, melatonina vă ajută corpul să se pregătească pentru somn. Te face să te simți mai puțin energizat, ceea ce este, de asemenea, un simptom comun al depresiei. Dacă aveți energie scăzută ca simptom de depresie, administrarea de melatonină ar putea înrăutăți.
Deși sentimentele de depresie pe termen scurt sunt un efect rar, dar posibil al melatoninei, nu este clar dacă ar provoca agravarea simptomelor la cineva deja diagnosticat cu depresie. În plus, majoritatea oamenilor care iau melatonină - inclusiv cei cu și fără depresie - nu experimentează acest efect secundar.
Melatonina poate ajuta la simptomele depresiei?
Pentru a face lucrurile mai confuze, există, de asemenea, unele dovezi că melatonina poate reduce de fapt riscul de depresie în anumite grupuri și să îmbunătățească simptomele depresiei în altele.
De exemplu, un mic studiu din 2014 sugerează că melatonina ar putea reduce riscul de depresie timp de trei luni după operația cancerului de sân.
O revizuire din 2017 a opt studii clinice a constatat că melatonina a îmbunătățit simptomele depresiei mai mult decât a făcut un placebo, dar nu în mod semnificativ. O recenzie din 2018 a descoperit în mod similar că melatonina a ajutat la reducerea simptomelor depresiei pentru unii oameni.
În plus, un mic studiu din 2006 sugerează că melatonina poate fi mai benefică pentru tulburarea afectivă sezonieră (SAD), care implică depresie care urmează un model sezonier. De exemplu, multe persoane cu SAD se confruntă cu depresie în lunile mai reci, când zilele sunt mai scurte.
Cercetătorii din spatele studiului au descoperit că ritmurile circadiene nealiniate au fost un factor semnificativ în depresia sezonieră. A lua doze mici de melatonină părea să ajute la abordarea nealignării și la reducerea simptomelor.
Deși toată această cercetare este promițătoare, încă nu există dovezi suficiente pentru a confirma dacă administrarea melatoninei ajută la simptomele depresiei. Sunt necesare studii mult mai mari.
Cu toate acestea, dacă aveți depresie și descoperiți că simptomele dvs. sunt mai grave atunci când nu dormi suficient, melatonina poate fi un lucru bun pentru a păstra. În timp ce melatonina poate să nu se adreseze direct depresiei tale, aceasta te poate ajuta să ajungi la un program regulat de somn, ceea ce ar putea ajuta la îmbunătățirea unora dintre simptomele tale.
Pot combina melatonina cu alte tratamente depresive?
Dacă în prezent sunteți tratat pentru depresie, melatonina poate merita să încercați pe lângă alte tratamente prescrise.
Cu toate acestea, poate fi mai sigur să săriți melatonina dacă luați anumite medicamente, inclusiv:
- deprimanți ai sistemului nervos central, inclusiv diazepam (Valium)
- fluvoxamina (Luvox)
- medicamente de terapie imunosupresivă, inclusiv prednison, metilprednisolon, hidrocortizon, cortizon, dexametazonă și codeină
Cât ar trebui să iau?
Dacă doriți să încercați să utilizați melatonina pentru simptomele depresiei, începeți cu o doză mică, de obicei între 1 și 3 miligrame. Asigurați-vă că verificați mai întâi instrucțiunile producătorului de pe ambalaj. Puteți cumpăra melatonină pe Amazon.
Pe măsură ce îl luați, acordați o atenție deosebită simptomelor. Dacă observați că s-ar putea agrava, încetați să mai luați melatonină.
Linia de jos
Relația dintre melatonină și simptomele depresiei nu este clară. Pentru unii pare să ajute, dar pentru alții, poate înrăutăți lucrurile. Dacă doriți să încercați, asigurați-vă că începeți cu o doză mică și acordați atenție minții și corpului dvs. în timp ce o luați.
În timp ce melatonina poate ajuta cu simptomele depresiei, nu există dovezi că melatonina singură poate trata depresia. Asigurați-vă că țineți pasul cu orice alte opțiuni de tratament în timp ce încercați melatonină, inclusiv medicamente și terapie.
