Există multe avantaje evidente pentru menținerea greutății corporale sănătoase, dar știați că unele dintre eforturile dvs. de pierdere în greutate pot avea un efect negativ asupra atacurilor dumneavoastră de migrenă?
Cercetările sugerează că există o asociere între indicele de masă corporală (IMC) și prevalența, frecvența și severitatea migrenei.
Dacă aveți migrenă și aveți un exces de greutate, angajarea la pierderea în greutate vă poate ajuta să vă gestionați migrena și să le împiedicați să se agraveze.
Menținerea unei greutăți corporale sănătoase nu este ușoară, mai ales atunci când avem de-a face cu o boală care ne fură de timp și energie. Cu toate acestea, este deosebit de important pentru cei cu migrenă episodică să-și păstreze IMC în intervalul sănătos, deoarece obezitatea este unul dintre factorii de risc pentru migrenă cronică.
Pierderea în greutate poate fi și mai dificilă pentru persoanele care obțin migrene, deoarece anumite eforturi de pierdere în greutate, precum unele diete, suplimente și exerciții, pot declanșa efectiv atacuri de migrenă, obligându-ne să aruncăm eforturile pe fereastră.
Din fericire, există multe metode sănătoase de pierdere în greutate disponibile care vor produce rezultate și sănătate fără a declanșa migrene.
5 tactici de slabire care pot declansa atacuri de migrena
Când vine vorba de pierderea în greutate, cel mai lent este constant și constant. Concentrați-vă pe alimente întregi în loc de diete fad vă vor menține capul fericit.
Declanșatorii migrenei sunt stimuli interni și externi care pot provoca un atac de migrenă sau o durere de cap severă. Printre declanșatoarele comune ale migrenei se numără:
- alimente
- exercițiu intens
- hormoni
- vreme
- stres
La fel cum fiecare persoană experimentează migrenă diferit, oameni diferiți răspund la declanșatori diferiți.
Haideți să aruncăm o privire la unele dintre declanșatoarele comune care vă pot preveni ușurarea migrenei și vă pot strica planurile de pierdere în greutate. Învățarea despre declanșatori este primul pas în identificarea propriei persoane. Evitarea declanșării migrenei și menținerea unei greutăți corporale sănătoase vă vor ajuta să mențineți durerea la atingere.
1. Băuturi dietetice și îndulcitori artificiali
Dacă ați suferit dureri de migrenă după ce ați consumat alimente și băuturi îndulcite artificial cu Aspartame, nu sunteți singur. Deși vi se poate părea o idee bună să înlocuiți zahărul natural din dieta dvs. cu îndulcitori care conțin aspartam pentru a vă reduce aportul caloric, acestea pot induce migrenă.
Astăzi din ce în ce mai multe alimente conțin acești îndulcitori artificiali, cum ar fi sodele, gumele de mestecat, prăjiturile fără zahăr și ceaiurile înghețate. Citiți cu atenție etichetele alimentare și evitând declanșatoarele alimentare vă pot ajuta să înțelegeți și să gestionați migrenele.
Încercați în schimb: căutați alte opțiuni naturale, fără aspartam, precum stevia pentru o sănătate generală mai bună și mai puține migrene. Zaharurile naturale precum mierea și siropul de arțar sunt, de asemenea, alegeri bune, dar trebuie consumate doar în cantități mici.
2. mese neregulate
Glicemia scăzută sau hipoglicemia este un declanșator comun al migrenei. Sari de mese pentru a pierde în greutate nu este o tactică sănătoasă sau prietenoasă cu migrena. Creierul reacționează la schimbările rapide ale glicemiei sau la zahărul din sânge care este prea scăzut cu o migrenă sau cefalee.
Evitați să vă restricționați prea mult caloriile prea curând. Dacă restricționați carbohidrații, faceți acest lucru încet sau înlocuiți carbohidrații simpli cu opțiuni din cereale integrale.
Încercați în schimb: Mâncând câteva mese mici, bogate în proteine pe zi, vă va menține glicemia constantă. Glicemia constantă înseamnă mai puține atacuri de migrenă și mai puțină ispită de a depăși. Încercați să evitați să mâncați cantități mari de carbohidrați și zaharuri, deoarece acestea pot determina glicemia să crească rapid și apoi să scadă.
Purtarea unor gustări sănătoase precum migdale sau hummus este o modalitate bună de a împiedica zahărul din sânge să ajungă prea scăzut și să provoace un atac.
Încercați să mâncați alimente întregi preparate acasă. Evitați culoarul mijlociu al supermarketului, unde se găsește mâncarea procesată pentru o ușurare și rezultate maxime.
3. Cofeina
Cofeina ocazională poate îmbunătăți atacurile de migrenă, deoarece funcționează ca un calmant și ajută la o mai bună absorbție a calmantelor. Cu toate acestea, diferite persoane reacționează diferit la cofeină.
Prea multă cofeină poate provoca dependență, iar indisponibilitatea bruscă determină o „durere de cap în retragere” la unele persoane. Unii oameni sunt sensibili la ea și pot suferi de migrenă indusă de cofeină și, totuși, sunt alții care folosesc cofeina pentru a opri o migrenă când începe.
Încercați în schimb: luați notă de răspunsul dvs. la cofeină și evitați-l dacă vă oferă o migrenă. Dacă beți cofeină, încercați să beți aceeași cantitate în fiecare zi, pentru a evita o durere de cap. Ceaiurile de plante, soda de casă și apa aromată sunt băuturi excelente, fără cafeină, pentru pierderea în greutate și evitarea declanșatorilor.
4. Dietele fad și suplimentele pentru scăderea în greutate
De la dieta cu ciorba de varză până la postul intermitent, majoritatea dietelor fad implică reducerea caloriilor cu mult. Această reducere rapidă determină adesea atacuri de migrenă.
Unele diete fad elimină grupuri întregi de alimente care furnizează nutrienți esențiali, iar dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pot provoca dureri de cap și constipație. Unele suplimente de pierdere în greutate, cum ar fi forskolina și acidul linoleic conjugat (CLA), de asemenea, au fost cunoscute pentru a cauza dureri de cap.
Încercați în schimb: mâncați o dietă bine rotunjită. Exercitați în mod regulat dacă puteți, dar începeți încet. Pierderea în greutate se va întâmpla atunci când veți lua mai puține calorii decât arde corpul.
Dacă restricționați caloriile, faceți acest lucru încet și încercați să faceți substituții inteligente, mai degrabă decât să tăiați complet alimentele sau mesele.
5. Exercițiu exagerat de viguros
Dacă observați că atacurile dvs. de migrenă cresc după ce începeți un nou program de exerciții, este posibil să vă confruntați cu migrenă indusă de exerciții fizice. Conform unui studiu, 38% dintre oameni au experimentat migrenă după exerciții fizice.
Deși este dificil să evidențiezi un singur motiv pentru aceste dureri, acesta ar putea fi cauzat de modificări ale tensiunii arteriale în timpul exercițiului fizic. Anumite sporturi viguroase, cum ar fi halterele, canotajul, alergarea și fotbalul sunt elementele care declanșează.
Încercați în schimb: discutați cu un medic înainte de a începe un nou program de exerciții și începeți încet. Exerciții cu intensitate redusă precum yoga, mersul pe jos, tai chi, înotul și ciclismul te pot ajuta să îți miști corpul și să slăbești fără să declanșezi o migrenă.
Care este cel mai bun plan de pierdere în greutate migrenă?
Adoptați un stil de viață sănătos, cu alegeri alimentare inteligente și o rutină de exerciții sănătoase pentru a preveni migrena. Mâncați alimente bogate în magneziu și riboflavină. Păstrați-vă întotdeauna bine hidratat.
Prevenirea este cel mai bun tratament, iar menținerea unui IMC sănătos vă va pune pe traseu la mai puține atacuri de migrenă. Putine atacuri de migrena inseamna mai multa motivatie pentru a-ti atinge obiectivele de slabire si a ramane bine.
Această postare, care a fost publicată inițial de Migraine Again copyright 2017-19, este folosită cu permisiunea.
Namrata Kothari este un blogger și cercetător care scrie pentru MigraineAgain.com, principalul site independent independent de pacienți pentru pacienți. Împuternicim persoanele cu migrenă să sufere mai puțin și să trăiască mai mult, până când există un remediu. Editorul fondator și manager Paula K. Dumas este un fost războinic al migrenei cronice, autor, cercetător, avocat și gazdă a Summit-ului Mondial al Migrenei. Alăturați-vă conversației pe social media @MigraineAgain.
Actualizat la 1 ianuarie 2019
