De Ce Anxietatea Mea Este Mai Rău Noaptea?

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24

Se întâmplă întotdeauna noaptea.

Luminile se sting și mintea mi se învârte. Înlocuiește toate lucrurile pe care le-am spus că nu au ieșit așa cum am vrut să spun. Toate interacțiunile care nu au mers așa cum mi-am propus. Mă bombardează cu gânduri intruzive - videoclipuri groaznice de la care nu mă pot abate, jucând din nou și în cap.

Mă bate pentru greșelile pe care le-am făcut și mă torturează cu griji de care nu pot scăpa.

Ce se întâmplă, dacă și dacă și ce?

Uneori voi sta ore întregi, roata de hamster din mintea mea refuzând să recidiveze.

Iar când anxietatea mea este în cel mai rău caz, mă urmărește adesea chiar și în visele mele. Imagini întunecate, întortocheate, care par bântuitoare și prea reale, rezultând în somn agitat și transpirații nocturne, care servesc drept o dovadă suplimentară a panicii mele.

Nimic din ce e distractiv - dar, de asemenea, nu este complet necunoscut. Am avut de-a face cu anxietate încă din anii mei și a fost întotdeauna cel mai rău noaptea.

Când luminile se sting, lumea este liniștită și nu mai sunt găsite distrageri.

Trăirea într-o stare legală de canabis ajută. În nopțile care sunt cele mai groaznice, ajung la stiloul meu mare de vape CBD și asta este de obicei suficient pentru a-mi calma inima de curse. Dar înainte de legalizare în Alaska, acele nopți au fost ale mele și ale mele singure pentru a trece.

Aș fi plătit orice - dat totul - pentru o șansă de a scăpa de ei.

Înțelegerea a ceea ce se întâmplă

Nu sunt singură în acest sens, potrivit psihologului clinic Elaine Ducharme. „În societatea noastră, persoanele cheltuiesc miliarde de dolari pentru a scăpa de anxietate”, spune ea pentru Healthline.

Ea explică că, totuși, simptomele anxietății, adesea, pot salva viața. „Ne țin atenți la pericol și asigură supraviețuirea. Vorbește despre faptul că anxietatea este practic lupta corpului nostru sau reacția de zbor - în practică, desigur.

„Problema pentru cei care suferă de anxietate este că, de obicei, nu este nevoie de anxietate. Pericolul fizic nu este real și nu este nevoie să lupți sau să fugiți.”

Și asta este problema mea. Grijile mele sunt rareori viața și moartea. Și totuși, mă țin noaptea la fel.

Consilierul de sănătate mintală autorizat, Nicky Treadway, explică faptul că, în timpul zilei, majoritatea persoanelor cu anxietate sunt distrase și concentrate pe sarcini. „Simt simptomele de anxietate, dar au locuri mai bune pentru a le ateriza, trecând de la punctul A la B la C pe parcursul zilei.”

Așa îmi trăiesc viața: păstrându-mi farfuria atât de plină încât nu am timp să locuiesc. Atâta timp cât am altceva pe care să mă concentrez, anxietatea pare manevrăbilă.

Dar atunci când anxietatea de atunci se instalează, Treadway explică că corpul se schimbă în ritmul său circadian natural.

„Lumina scade, producția de melatonină în organism crește, iar corpul nostru ne spune să ne odihnim”, spune ea. „Dar pentru cineva care are anxietate, părăsirea acelui loc hiperarousal este dificilă. Deci corpul lor este un fel de luptă cu ritmul circadian.”

Ducharme spune că atacurile de panică apar cu cea mai mare frecvență între 1:30 și 3:30 am „Noaptea, lucrurile sunt mai liniștite. Există mai puțină stimulare pentru distragere și mai multe oportunități de îngrijorare.”

Ea adaugă că s-ar putea să nu avem niciun control asupra oricăreia dintre aceste lucruri și că acestea sunt adesea înrăutățite prin faptul că ajutorul este mai puțin disponibil noaptea.

Până la urmă, la cine trebuie să suni la 1 dimineața, când creierul te trece printr-un maraton de griji?

Cel mai rău

În cele mai întunecate momente ale nopții, mă conving că toată lumea pe care o iubesc mă urăște. Că sunt un eșec la locul de muncă, la parenting, la viață. Îmi spun că toată lumea care m-a rănit vreodată sau m-a părăsit sau a vorbit rău despre mine în vreun fel a fost absolut în drept.

L-am meritat. Nu sunt suficient. Nu voi fi niciodată.

Asta îmi face mintea mea.

Văd un terapeut. Iau medicamente. Încerc din greu să adorm suficient, să fac efort, să mănânc bine și să fac toate celelalte lucruri pe care le-am găsit ajută la menținerea anxietății la atingere. Și de cele mai multe ori, funcționează - sau cel puțin, funcționează mai bine decât să nu faci nimic deloc.

Dar anxietatea este încă acolo, rămânând pe margine, așteptând să apară vreun eveniment de viață, astfel încât să poată să mă aduc și să mă facă să întreb tot ce am știut vreodată despre mine.

Și anxietatea știe că este noaptea când sunt cel mai vulnerabil.

Luptând împotriva demonilor

Ducharme avertizează să nu folosesc marijuana așa cum fac eu în acele momente cele mai întunecate.

„Marijuana este o problemă dificilă”, explică ea. „Deși există unele dovezi că marijuana poate atenua anxietatea pe termen scurt, nu este recomandată ca soluție pe termen lung. Unii oameni devin de fapt mai anxioși pe pot și pot dezvolta simptome paranoide.

Pentru mine, asta nu este o problemă - poate pentru că nu mă bazez pe marijuana noaptea. Abia de câteva ori pe lună când medicii mei obișnuiți nu fac trucul și am nevoie de somn.

Dar pentru a evita să aveți acele nopți cu totul, Treadway sugerează dezvoltarea unei rutine de somn care poate ajuta la trecerea de la zi la noapte

Aceasta ar putea include un duș de 15 minute în fiecare seară, folosind uleiuri esențiale de lavandă, jurnalizare și meditare. „În acest fel, avem mai multe șanse să ne transformăm în somn și să avem un somn de calitate mai bună.”

Recunosc, este un domeniu pe care l-aș putea îmbunătăți. În calitate de scriitor independent angajați, rutina mea de culcare include adesea să lucrez până mă simt prea obosit să tastez un alt cuvânt - și apoi să sting luminile și să mă las singur cu gândurile rupte.

Dar după mai bine de două decenii de a face față anxietății, știu și ea că are dreptate.

Cu cât lucrez mai greu pentru a avea grijă de mine și de a mă lipi de rutine care mă ajută să mă relaxez, cu atât mai ușoară anxietatea mea - chiar și anxietatea mea de noapte - este să mă descurc.

Există ajutor

Și poate asta este ideea. Am ajuns să accept că anxietatea va fi întotdeauna o parte a vieții mele, dar știu, de asemenea, că sunt lucruri pe care le pot face pentru a ajuta la păstrarea sub control, ceea ce este pasionat de Ducharme pentru a fi sigur că ceilalți sunt conștienți de acestea.

„Oamenii trebuie să știe că tulburările de anxietate sunt foarte tratabile”, spune ea. „Mulți răspund foarte bine la tratament cu tehnici CBT și medicamente, învățând să rămână în momentul de față - nu în trecut sau în viitor - chiar și fără medicamente. Alții pot avea nevoie de medicamente pentru a se calma suficient pentru a învăța și a beneficia de tehnicile CBT."

În orice caz, explică ea, există metode și medicamente disponibile care vă pot ajuta.

În ceea ce mă privește, chiar dacă am dedicat 10 ani din viața mea pentru o terapie extinsă, există unele lucruri care în cele din urmă sunt cu adevărat greu de evadat. De aceea, încerc cel mai mult să fiu amabil cu mine - chiar și cu partea din creierul meu care uneori îi place să mă chinuie.

Pentru că sunt suficient. Sunt puternic și încrezător și capabil. Sunt o mamă iubitoare, un scriitor de succes și un prieten devotat.

Și sunt echipat să fac față oricărei provocări care îmi vine în cale.

Indiferent ce încearcă să-mi spună creierul nocturn.

Pentru record, ești și tu. Dar dacă anxietatea ta te menține noaptea, discută cu un medic sau terapeut. Meriți să găsești alinare și există opțiuni disponibile pentru a realiza acest lucru.