Ce provoacă ED?
Disfuncția erectilă (ED) este atunci când aveți probleme pentru a obține și a păstra o erecție suficient de fermă pentru a face sex. Există multe motive pentru care puteți dezvolta ED, inclusiv probleme cu fluxul de sânge sau hormoni. De asemenea, puteți dezvolta ED dacă aveți o afecțiune cronică de sănătate, cum ar fi bolile de inimă sau diabetul.
Stresul și anxietatea pot înrăutăți lucrurile. Deși ED nu este întotdeauna un motiv de îngrijorare pentru sănătatea dvs. generală, este posibil să doriți să încercați unele modificări ale stilului de viață pentru a vedea dacă ajută înainte de a solicita medicamente.
Alternative la medicament
Sildenafil (Viagra) este adesea utilizat pentru a trata ED. Dar efectele secundare ale acestui medicament pot face ca luarea sa neplăcută. În schimb, yoga este un mod fără droguri de a relaxa corpul și mintea. Există un corp de cercetare în creștere care să sugereze că yoga poate ajuta cu ED.
De exemplu, un grup de 65 de bărbați au luat parte la un studiu despre yoga și funcția sexului masculin. Acești bărbați - care au avut o vârstă medie de 40 de ani - au văzut o „îmbunătățire semnificativă” a scorurilor sexuale după doar 12 săptămâni de practică yoga.
Aceste scoruri sexuale nu implicau nici erecții. Bărbații au înregistrat îmbunătățiri în multe domenii ale vieții lor sexuale, incluzând „dorința, satisfacția sexuală, performanța, încrederea, sincronizarea partenerului… controlul ejaculator și [și] orgasmul.”
5 Puse de yoga pentru disfuncții erectile
Aceste posturi de yoga promovează relaxarea și fluxul de sânge, ceea ce poate ajuta la gestionarea ED.
Paschimottanasana
Această postură este cunoscută și sub denumirea de o îndoire înainte așezată. Poate ajuta la relaxarea mușchilor pelvieni care se încordează să stea timp îndelungat și să promoveze un flux sanguin mai bun. Această poză funcționează, de asemenea, pentru a vă calma și pentru a ușura depresia ușoară.
Cum să o facă:
- Începeți prin a vă așeza pe salteaua de yoga cu picioarele în față. Poate doriți să utilizați o pătură pliată pentru asistență suplimentară. Încercați-vă corpul ușor spre stânga și folosiți mâna pentru a trage osul drept așezat (oasele care alcătuiesc fundul). Repetați pe partea cealaltă.
- Inhalezi, menținând corpul superior lung. Înclinați-vă înainte și întindeți-ți coada de coadă când ajungi pe podea. Dacă puteți, apucați picioarele cu mâinile în timp ce vă întindeți complet coatele. Puteți utiliza, de asemenea, o curea de yoga în jurul picioarelor pentru asistență cu această întindere.
Țineți această poză între una și trei minute. Concentrează-te asupra respirației și vezi dacă poți să te relaxezi încet și să-ți eliberezi corpul. În timp, s-ar putea să poți ajunge mâinile dincolo de picioare - dar nu te forța înainte de a fi gata.
Uttanasana
Cunoscut și sub denumirea de stand forward bend, uttanasana este un element fundamental în multe rutine de yoga. Această întindere intensă vă poate ajuta cu anxietate. Unii spun că ajută chiar și la infertilitate, îmbunătățind în același timp digestia și stimulând organele din abdomen.
Cum să o facă:
- Stai în capul rogojinii cu mâinile pe șolduri. Ca expirație, îndoaie-ți trunchiul înainte cu balamale din șolduri. Asigurați-vă că vă concentrați pe prelungirea torsului înainte sau simplul pliere.
- Adu-ți degetele la podea în fața picioarelor. Încercați tot posibilul să vă mențineți genunchii drepți, dar dacă sunteți nou în această poziție, o curbă moale în genunchi este OK. Dacă nu puteți atinge picioarele cu mâinile, încrucișați-vă antebrațul și țineți-vă de coatele.
- Încercați să vă relaxați în această poziție între 30 de secunde și un minut complet. Când inspirați, încercați să vă ridicați torsul și să vă prelungiți puțin corpul. Când expirați, încercați să vă relaxați mai adânc în întindere. Verificați dacă capul și gâtul sunt relaxați dând din cap „da” și „nu” în timp ce vă aflați în poziție.
Baddha Konasana
Este posibil să fi auzit această mișcare de yoga numită Bound Angle Pose sau chiar Butterfly Pose. Împreună cu întinderea coapselor interioare și a inghinalului, stimulează glanda prostatică împreună cu vezica, rinichii și organele din abdomen.
Cum să o facă:
- Începeți să stai pe covorașul tău cu picioarele întinse în fața ta. De asemenea, puteți ridica pelvisul pe o pătură pentru mai mult confort. Îndoaie genunchii în timp ce expiri, trăgându-ți călcâiele spre pelvisul pe rând. Apoi, aruncați genunchii în oricare parte și apăsați împreună fundul picioarelor.
- Folosește primul și al doilea deget pentru a-ți apuca degetele mari sau a apuca gleznele sau strălucirea cu mâinile. În mod alternativ, puteți aduce brațele în spatele dvs., cu degetele îndreptate spre peretele din spatele vostru.
- Încercați să stați în această poză oriunde de la 1 la 5 minute. Pe măsură ce inspirați și expirați, lucrați la prelungirea torsului. Poate ajuta să te prefaci că cineva trage în sus pe o sfoară fixată în vârful capului.
Janu Sirsasana
Poza din cap până la genunchi este cel mai bine efectuată pe stomacul gol. Te ajută cu flexibilitatea ta, în special în muschi, spate, coapse și șolduri. De asemenea, ajută la curgerea sângelui în abdomenul inferior și inghinalul. Împreună cu beneficiile fizice, poate fi un agent de stres mare.
Cum să o facă:
- Stai pe covorașul tău cu picioarele întinse în fața ta. În timp ce inspirați, îndoiți unul dintre genunchi și aduceți călcâiul spre pelvis. Tine-ți talpa pe coapsă și apoi eliberează-ți genunchiul spre podea. Dacă genunchiul nu ajunge la podea, puteți folosi o pătură pentru a-l susține.
- Inhalează și ridică ambele mâini în sus. Expirați și balamați înainte - păstrând o coloană vertebrală prelungită - peste piciorul întins. Încercați să vă aduceți bărbia la genunchi și chiar să strângeți mâinile în jurul piciorului.
- Încercați să stați în această poză oriunde de la 1 la 3 minute. Apoi ridicați-vă cu brațele întinse deasupra capului ca inhalarea și reveniți la șezut. Repetați această poziție pe partea cealaltă pentru a vă echilibra în corp.
Dhanurasana
Cunoscută și sub numele de Bow Pose, această mișcare puternică a podelei ajută la stimularea organelor reproducătoare și la obținerea sângelui în mișcare în aceste zone. De asemenea, ajută la întinderea tuturor mușchilor din fața corpului, inclusiv coapsele și inghinala. Bow Pose poate chiar ajuta cu poziția dvs. generală.
Cum să o facă:
- Întindeți-vă cu fața în jos pe covorașul dvs. pe stomac. Picioarele tale trebuie să fie la distanță de șold, iar brațele ar trebui să fie laterale.
- Ridicați picioarele în spatele dvs. în timp ce ridicați simultan partea superioară a corpului și atingeți gleznele cu mâinile. După ce aveți o înțelegere bună, trageți picioarele în sus și înapoi, păstrând pieptul de pe podea. Păstrați un contact constant cu podeaua prin pelvis.
- Încercați să rămâneți în această poză timp de 20 până la 30 de secunde. Ia câteva respirații adânci după ce expiră și eliberează-te din această poză. Repetați de câteva ori, după cum vi se pare bine.
Muncește mai mult yoga în ziua ta
Din ce în ce mai multe studii arată că yoga poate ajuta la disfuncția erectilă. Dacă sunteți începători la yoga, luați în considerare să apelați pentru a găsi o clasă la studioul dvs. local. Finalizarea regulată a unei întregi rutine - indiferent de poziție - poate ajuta la relaxare, flexibilitate și echilibru. Un profesor de yoga te poate ajuta să îți perfecționezi formularul cu diferite poziții, astfel încât să obții beneficiul maxim din practica ta.
Nu puteți găsi o clasă în zona dvs.? Încercați să încercați această secvență de yoga gratuită de către Yogi-ul zâmbet olandez special pentru disfuncția erectilă. Acesta include unele dintre pozele de mai sus, împreună cu multe altele, pentru a vă oferi un antrenament solid, de restaurare, care vă poate ajuta, de asemenea, cu ED.
