Este acest motiv de îngrijorare?
Durerea gâtului se mai numește cervicalgie. Starea este comună și, de obicei, nu este un motiv de îngrijorare. Durerea gâtului se poate întâmpla din mai multe motive și, de obicei, poate fi remediată prin simple modificări ale stilului de viață.
De exemplu, mușchii tăi ar putea fi încordat să stea ore întregi la serviciu cu o postură slabă. Durerea la gât poate fi, de asemenea, rezultatul rănirilor provocate de un accident de mașină sau chiar de încordarea musculară, care se suprasolicită în timpul exercițiului.
Alte simptome includ:
- dureri de gât care se agravează dacă țineți capul într-un singur loc
- etanșeitate sau spasme în mușchii gâtului
- dificultate în mișcarea capului
- dureri de cap
Deși această afecțiune poate fi literalmente o durere în gât, puteți face multe lucruri pentru a o trata acasă. De fapt, un număr bun de oameni care au dureri de gât pot observa îmbunătățiri mari în doar două-trei săptămâni de îngrijire la domiciliu.
1. Luați-l ușor
Știați că capul dvs. cântărește în jur de 12 kilograme? Asta înseamnă foarte mult pentru susținerea mușchilor și ligamentelor pe parcursul întregii zile, pe parcursul multor activități. Durerea de gât poate fi rezultatul faptului că faceți prea multe.
O modalitate de a ajuta cu această durere este să te relaxezi. Luați-vă una până la trei zile libere pentru a face orice efort. Activitățile de evitat includ exerciții fizice care duc greutatea, cum ar fi alergarea, drumețiile sau jocul de tenis și ridicarea grea.
2. Încercați o compresă rece
Încercați să diminuați atât durerea, cât și inflamația aplicând un pachet de gheață rece sau gheață învelită într-un prosop pe gât. Puteți aplica această terapie la rece în zonă timp de până la 20 de minute de câteva ori pe zi. Dacă aveți diabet sau probleme circulatorii, ar trebui să vă limitați să utilizați gheață la doar 10 minute simultan.
3. Urmăriți cu o compresă caldă
Puteți, de asemenea, să alternați terapia la rece cu căldura. Cu căldură, lucrați pentru a ușura tensiunea musculară și durerea. Poate doriți să faceți un duș cald sau să țineți un gât de încălzire pe gât. Din nou, aplică această terapie până la 20 de minute, dar numai 10 dacă ai probleme circulatorii.
Aflați mai multe: Tratarea durerii cu căldură și frig »
4. Folosiți calmante OTC
Puteți găsi o varietate diferită de calmant (OTC) de calmant la magazinul dumneavoastră de medicamente din colț. Acetaminofenul (Tylenol) este o opțiune populară. Există și ibuprofen (Advil, Motrin IB), care combate calmarea durerii cu puterea antiinflamatoare. Naproxen sodiu (Aleve) este o altă opțiune.
Indiferent ce calmant alegeți, durerea de gât poate dura o perioadă de timp.
5. Întinde-l
A vă ajuta să vă întindeți gâtul în fiecare zi vă poate ajuta. S-ar putea să doriți să așteptați să faceți exerciții până când durerea vă va dispărea.
Înainte de a încerca oricare dintre aceste mișcări, luați în considerare încălzirea zonei cu un tampon de încălzire sau efectuarea acestora după ce ați făcut un duș sau baie caldă.
Gâtul se întinde
- Aștept cu nerăbdare. Pur și simplu aduceți bărbia încet în piept. Mențineți această poziție timp de 5 până la 10 secunde. Reveniți la poziția inițială.
- Înclinați-vă capul înapoi și priviți în sus spre tavan. Țineți timp de 5 până la 10 secunde. Reveniți la poziția de pornire.
- Aduceți cu ușurință urechea stângă spre umărul stâng fără a lua contact. Înclinați-vă doar capul până când veți obține o mică întindere în gât. Țineți timp de 5 până la 10 secunde. Reveniți la poziția de pornire.
- Repetați această mișcare în partea dreaptă.
- Repetați întreaga secvență de încă trei până la cinci ori.
Capul se întoarce
Odată ce vă întindeți gâtul până la gama de mișcare de bază, puteți, de asemenea, să lucrați la rotirea gâtului un pic.
- Cu fața în față.
- Întoarce-ți capul într-o parte, de parcă ai privi peste umăr. Țineți timp de 5 până la 10 secunde.
- Întoarceți lent 180 de grade în sens invers. Țineți din nou timp de 5 până la 10 secunde.
- Repetați această secvență de trei până la cinci ori.
Acum că v-ați încălzit, puteți aplica ceea ce se numește suprapresiune pentru a extinde întinderile pe care tocmai le-ați încercat.
- Stând jos, pune mâna dreaptă sub piciorul drept. Acest lucru vă va menține umărul drept în jos.
- Poziționează brațul stâng peste cap, astfel încât să poți acoperi urechea dreaptă cu mâna stângă.
- Mișcând urechea stângă spre (dar nu atingeți de fapt) umărul stâng, așa cum ați făcut-o cu rotirile, trageți ușor cu mâna stângă pentru a adăuga o întindere suplimentară.
- Mențineți această poziție timp de 30 de secunde.
- Repetați cu cealaltă parte.
- Pregătiți-vă să faceți această întindere de trei ori pe fiecare parte.
Consultați: 5 uleiuri esențiale pentru dureri de cap și migrene »
3 poze yoga pentru gâtul tehnic
6. Rămâi în mișcare
A rămâne într-o poziție prea mult timp poate provoca dureri de gât. De fapt, ar trebui să urmărești să te ridici sau să te miști la fiecare 30 de minute de la pozițiile de ședere sau de picioare.
În timp ce poate doriți să vă odihniți în primele zile după ce vă răniți gâtul, intrarea într-o rutină obișnuită de exerciții fizice poate ajuta pe termen lung. Încercați să faceți exerciții aerobice, cum ar fi mersul pe jos sau folosind o bicicletă staționară.
Să lucrezi la postura ta și să faci diverse game de exerciții de mișcare sunt alte opțiuni bune.
7. Exersează o postură bună
Alunecarea pe parcursul întregii zile poate crea o mulțime de dureri și dureri. Uită-te la tine în oglindă pentru a vedea dacă stai în picioare sau stai drept. Dacă nu, s-ar putea să încordați mușchii și ligamentele care susțin diferite părți ale corpului, precum capul, creând dureri în gât.
Care este exact o postură bună? Răspunsul depinde de faptul că stai, stai sau te culci.
Când stai
Ar trebui să evitați încrucișarea picioarelor. În schimb, încercați să puneți picioarele pe podea sau chiar un suport pentru picioare. Veți dori să păstrați puțin spațiu între spatele genunchilor și partea din față a scaunului. Încercați să vă mențineți genunchii la sau sub șolduri. Dacă scaunul dvs. are spătarul reglabil, asigurați-vă că sprijină părțile inferioare și mijlocii ale spatelui. Apoi relaxați-vă umerii și ridicați-vă din când în când pentru a vă întinde.
Când stai în picioare
Veți dori să vă concentrați greutatea pe bilele picioarelor și să vă mențineți genunchii ușor îndoiți. Picioarele tale trebuie să fie distanțate de umeri. Lasă-ți brațele să cadă pe părțile laterale ale corpului tău în mod natural. Trage-ți miezul și ridică-te drept cu umerii ușor trași înapoi. Rezistați la nevoia de a ține capul înainte, înapoi sau chiar în lateral - neutrul este cel mai bine. Dacă stai o perioadă lungă de timp, schimbă-ți greutatea de la degetele de la picioare la călcâie sau de la un picior la altul.
Când se culcă
Este important să vă asigurați că utilizați o saltea care vă funcționează cel mai bine. Ferma poate fi cea mai bună pentru durerile de spate și de gât. Dormirea cu o pernă poate ajuta și ea. Dacă sunteți adormitor de stomac, poate doriți să încercați să vă schimbați poziția. Așa este, chiar și o modificare precum somnul pe partea ta sau pe spate te poate ajuta. Încercați să puneți o pernă între genunchi dacă dormiți de partea dvs., deoarece vă poate ajuta să vă mențineți corpul într-o aliniere mai bună.
8. Vezi un chiropractic
Poate ai auzit că mersul la chiropractic te poate ajuta cu tot felul de dureri și dureri. E adevarat. Ajustările chiropractice vizează coloana vertebrală. Gâtul este, de asemenea, numit coloanei vertebrale cervicale, astfel încât chiropractorii lucrează și această zonă a corpului. Tot ceea ce veți auzi provine de la forțe foarte controlate aplicate articulațiilor voastre.
Sunați înainte pentru a întreba despre costuri. Nu toți operatorii de asigurări acoperă activitatea chiropractică. Unele birouri oferă ceea ce se numește prețuri pe scară glisantă în funcție de capacitatea dvs. de a plăti. Este important să rețineți că, de regulă, ajustările oferă doar o ușurare pe termen scurt, așa că poate fi necesar să continuați de mai multe ori pentru a rămâne fără durere.
Verificați: Craparea gâtului este în siguranță sau ar trebui să mă opresc? »
9. Ia un masaj
Durerile musculare pot răspunde bine și la masaj de către un medic autorizat. În timpul unei sesiuni de masaj, mușchii și alte țesuturi din gât sunt manipulate. Aceasta ajută sângele și alte fluide să curgă liber.
Nu există prea multe dovezi științifice conform cărora masajul ajută semnificativ la durerile de gât. Acestea fiind spuse, poate fi o terapie complementară bună pentru a combina cu alte tratamente pe care medicul dumneavoastră le recomandă.
10. Dormi cu o pernă pentru gât
O pernă pentru gât vă poate face sau vă poate rupe noaptea de somn. Efectele pot dura chiar și a doua zi. Se presupune că multe perne diferite de pe piață ajută la durerile de gât. Dovada pentru care lucrează este anecdotică, mai degrabă decât bazată pe cercetare.
Alison Freer, la New York Magazine, a declarat recent că un anumit brand „i-a oprit gâtul și durerea la umăr”. Ce a funcționat pentru ea? Perna cervicală tri-core Petite. Această pernă are un divot triunghiular în centru care vă ajută să vă lăsați capul în timpul somnului. Cu alte cuvinte, vă ajută să vă susțineți curba cervicală. Se livrează în șapte dimensiuni diferite pentru a se potrivi cu diferite dimensiuni și forme ale corpului. Acțiuni mai libere a achiziționat versiunea petite și că versiunile obișnuite sau mai mari pot fi de fapt prea mari pentru unii oameni.
Un alt brand pe care l-ai putea încerca este Tempur-Pedic. Mărimea pernei pe care o alegeți se bazează pe înălțimea, tipul corpului și poziția somnului. Are un design conturat special care vă ajută să vă legați ergonomic capul și gâtul în timp ce dormiți.
11. Privește acupunctura
Acupunctura este un tratament alternativ folosit deseori pentru ameliorarea durerii. Se realizează prin introducerea acelor minuscule în diferite puncte ale corpului. În timp ce studiile asupra acupuncturii pentru durerile de gât au avut rezultate mixte, poate merită să încercați de câteva ori. De fapt, oamenii văd adesea cele mai bune rezultate după mai multe ședințe de acupunctură, în comparație cu încercarea doar o dată sau de două ori.
Înainte de a vă îndrepta către programare, asigurați-vă că acupuncturistul dvs. este certificat și că utilizați ace sterile. De asemenea, poate doriți să apelați compania de asigurări pentru a vă întreba despre acoperire. Unele planuri de asigurare nu acoperă acupunctura, în timp ce altele vor acoperi o parte sau toate costurile pentru programare.
Aflați mai multe: Acul uscat vs. acupunctura - ceea ce vă convine? »
Când să vă vedeți medicul
Dacă aceste tratamente la domiciliu nu ajută la durerea gâtului dvs., luați o programare pentru a vă consulta medicul. Amintiți-vă: majoritatea oamenilor văd îmbunătățiri cu dureri de gât după două-trei săptămâni de tratament la domiciliu. Deși cele mai multe cauze ale cervicalgiei nu sunt un motiv de îngrijorare, există anumite afecțiuni grave, cum ar fi meningita, care ar putea să vă provoace disconfortul.
De asemenea, trebuie să anunțați medicul dacă simțiți amorțeală, pierdeți puterea în mâini sau brațe sau dacă simțiți o durere de tragere care vă coboară de pe umăr. Acestea sunt semne că se poate întâmpla ceva mai grav cu sănătatea ta, care are nevoie de atenție imediată.
