Prezentare generală
Dacă aveți fibrilație atrială (AFib), care este o bătaie neregulată a inimii, puteți simți o fluturare în piept sau poate părea ca și cum inima vă bate. Uneori, aceste episoade se opresc de la sine. În alte cazuri, un fel de intervenție poate fi necesară.
Dacă credeți că puteți avea AFib, este important să vă adresați medicului dvs. deoarece AFib poate duce la accidente vasculare cerebrale și insuficiență cardiacă. Există medicamente și proceduri concepute pentru a controla simptomele și a scădea riscul de accident vascular cerebral. Însă este posibil să găsiți succes și cu unele strategii noninvazive acasă. Aceasta este cunoscută sub numele de auto-convertire, în care inima ta se transformă în ritm normal, fără medicamente sau alt tratament medical. Cel puțin, aceste strategii vă pot ajuta să vă relaxați și să faceți față episodului până când se va opri.
Ar trebui să încercați doar tehnici pentru a opri un episod AFib acasă, după ce ați consultat mai întâi medicul dumneavoastră. Este important să știți când simptomele dvs. sunt suficient de grave pentru a justifica o excursie în camera de urgență sau cel puțin o excursie pentru a vă vedea medicul. Apelați un medic dacă aveți:
- o bătăi de inimă neregulate cu sentimente de îndoială sau leșin
- dureri în piept sau alte simptome ale unui atac de cord
- căderea feței, slăbiciunea brațului, dificultăți de vorbire sau alte simptome ale unui accident vascular cerebral
De asemenea, trebuie să apelați medicul dumneavoastră dacă un episod AFib durează mai mult decât ceea ce experimentați în mod normal.
1. Respirație lentă
O respirație abdominală lentă, concentrată, poate fi suficientă pentru a vă relaxa și inima. Stați liniștit și inspirați lent și lăsați-l pentru o clipă înainte de a expira încet. Încercați să țineți o mână ușor, dar ferm împotriva diafragmei (în jurul zonei coastelor inferioare) în timp ce expirați.
Puteți învăța acest tip de respirație prin antrenament biofeedback. Biofeedback este un tip de terapie în care utilizați monitorizarea electronică a unora dintre funcțiile involuntare ale organismului, cum ar fi frecvența cardiacă, pentru a vă antrena pentru a avea control voluntar asupra acestor funcții. Printre alte tehnici, biofeedback-ul implică:
- respirația concentrată
- vizualizare
- controlul muscular
Discutați cu medicul dumneavoastră dacă sunteți un candidat bun pentru terapia biofeedback.
Aflați mai multe: Ce este terapia cu biofeedback? »
2. Manevre vaginale
Pentru anumite persoane care au AFib paroxistic, anumite manevre pot ajuta la resetarea inimii într-un ritm constant. Fibrilarea atrială paroxistică este un tip de AFib în care episoadele se rezolvă de obicei în câteva zile. O manevră care vă poate ajuta să încheiați mai devreme episodul cu AFib este să beți un pahar cu apă rece pentru a vă ajuta să șocați puțin inima.
Alte tehnici similare care pot afecta sistemul electric al inimii includ tuse și respingere ca și cum ai avea o mișcare intestinală. Acestea se numesc manevre vagale, deoarece sunt concepute pentru a declanșa un răspuns în nervul vag, un nerv major care vă afectează funcția inimii.
Este posibil ca manevrele vaginale să nu fie sigure sau potrivite pentru toată lumea cu AFib, așa că asigurați-vă că discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră.
3. Yoga
Dacă sunteți în mijlocul unui episod AFib, un pic de yoga blând vă poate ajuta să vă stabiliți inima. Chiar dacă nu poate opri un episod deja început, yoga poate ajuta la reducerea frecvenței episoadelor în general. Un studiu din 2015 a descoperit că persoanele cu AFib care au luat medicamente antiaritmice și au trecut prin antrenament yoga au obținut reduceri semnificative ale tensiunii arteriale și ritmului cardiac. Au făcut acest lucru, obținând totodată o calitate a vieții mai bună.
4. Exercițiu
Dacă sunteți un sportiv care se confruntă cu AFib, puteți găsi ameliorarea simptomelor făcând exerciții fizice. Într-un studiu de caz din 2002, un sportiv în vârstă de 45 de ani cu AFib paroxistic a reușit să oprească episoadele AFib, făcând eforturi pe o mașină eliptică sau o mașină de schi de fond.
În timp ce anumite exerciții pot ajuta la oprirea unui episod AFib, nu ar trebui să încercați această abordare fără să consultați mai întâi medicul.
Aflați mai multe: Exercitarea cu fibrilatie atriala »
Prevenirea unui episod AFib
Cea mai bună metodă de a opri un episod AFib este să împiedici unul să se întâmple în primul rând. Puteți reduce șansele de a avea un episod AFib în două moduri: menținerea sănătății cardiace bune și evitarea declanșărilor AFib.
Evitarea declanșatorilor
Dacă aveți deja AFib, este posibil să fi descoperit că anumite comportamente pot declanșa un episod. Binge alcool este unul. Chiar și o băutură energetică extrem de cafeinizată poate fi o problemă. Alte declanșatoare comune includ stresul și somnul slab.
Acordați atenție declanșatorilor dvs. și discutați cu medicul dumneavoastră despre schimbările de viață pe care ar trebui să le faceți pentru a ajuta la menținerea episoadelor de AFib.
Menținerea sănătății inimii
Nu este întotdeauna clar de ce oamenii dezvoltă AFib. Este posibil să aveți o afecțiune numită fibrilație atrială unică, în care nu aveți alte probleme de sănătate legate de inimă. În aceste cazuri, este dificil să identifici o cauză specifică a AFib-ului tău.
Dar multe persoane cu AFib au istoric de afecțiuni legate de sănătatea inimii, inclusiv:
- boală arterială coronariană
- infarct
- hipertensiune arterială (hipertensiune arterială)
- boala valvelor
- insuficienta cardiaca
Este posibil să vă mențineți inima să pompeze lin pentru o perioadă lungă de timp, dacă:
- controlează-ți tensiunea arterială
- gestionează-ți nivelul de colesterol
- mănâncă o dietă sănătoasă pentru inimă
- exercitați timp de 20 de minute majoritatea zilelor săptămânii
- renunță la fumat
- menține o greutate sănătoasă
- dormi suficient
- reduce stresul din viața ta
Vorbeste cu medicul despre ce altceva poti face pentru a-ti mentine sau imbunatati sanatatea inimii.
