Prezentare generală
Simțirea îngrijorată, temătoare sau nervoasă din când în când este destul de normală pentru majoritatea oamenilor. Acestea sunt reacții tipice la momentele atipice din viața de zi cu zi.
Unii oameni resimt frecvent anxietatea. Simptomele se pot deplasa dincolo de sentimentele de îngrijorare sau de îngrijorare către alte reacții fizice. Ocazional, aceste simptome sunt greșite asociate cu alte afecțiuni.
Ca exemplu, durerea toracică este uneori un simptom al anxietății. Adesea rezultatul unui atac de panică sau al unei reacții crescute, durerea toracică este o preocupare din cauza posibilei conexiuni la atacuri de cord și alte afecțiuni cardiace.
Dacă aveți anxietate frecventă, învățarea să înțelegeți durerea toracică vă poate ajuta să găsiți ameliorarea simptomelor și să vă identificați atunci când aveți nevoie de ajutor medical suplimentar.
Cum simte durerea toracică
Simptomele de anxietate sunt rareori aceleași de la o persoană la alta. În unele zile, simptomele nu sunt aceleași pentru aceeași persoană. Anxietatea se prezintă într-o varietate de moduri, ceea ce face dificilă detectarea sau înțelegerea simptomelor.
Durerea toracică asociată cu anxietatea se simte diferită pentru fiecare persoană. Unele persoane pot suferi dureri toracice treptat. Pentru alții, durerea poate fi bruscă și neașteptată. Durerea toracică de anxietate poate fi descrisă ca:
- durere ascuțită, împușcată
- durere toracică persistentă
- un mușchi neobișnuit sau spasm în piept
- arsură, amorțeală sau o durere plictisitoare
- înjunghierea presiunii
- tensiune sau etanșeitate toracică
Dacă nu aveți istoric de dureri toracice cu anxietate, puteți fi alarmat. Mulți oameni presupun că fac un atac de cord și merg la secția de urgență a spitalului pentru tratament.
Citiți mai multe despre semnele de avertizare ale unui atac de cord »
Într-un studiu, cercetătorii au descoperit că tulburarea de anxietate era predominantă în rândul persoanelor cu dureri toracice nespecifice (NSCP). NSCP este descrisă ca durere toracică atipică cu alte simptome care nu sunt rezultatul unui eveniment cardiac.
Dacă vizitați o sală de urgență a spitalului și medicii nu găsesc o cauză specifică pentru durerea toracică, luați în considerare consultarea medicului dumneavoastră despre alte cauze posibile, inclusiv anxietatea.
Dureri în piept de anxietate vs. dureri în piept
Durerea în piept poate fi un semn de avertizare pentru un atac de cord. Iată câteva sfaturi care să vă ajute să determinați dacă durerea toracică este cauzată de anxietate sau de un atac de cord:
| Simptom | Infarct | Anxietate |
| durere toracică provocată de efort | ✓ | |
| durere toracică în repaus | ✓ | |
| ritmul cardiac crescut | ✓ | ✓ |
| dureri toracice care însoțesc anxietatea | ✓ | |
| durere toracică constantă | ✓ | |
| dureri toracice ascuțite, înțepătoare, care durează doar 5-10 secunde | ✓ | |
| scurtarea respirației | ✓ | |
| radiație de durere care călătorește de la piept în alte zone, cum ar fi brațele sau maxilarul | ✓ |
Dacă bănuiți că puteți face un atac de cord, apelați serviciile locale de urgență. Vă pot evalua și determina dacă aveți un eveniment cardiac sau dacă există un alt motiv pentru durerea toracică.
Ceea ce provoacă anxietate dureri în piept
Când ești neliniștit, corpul tău poate produce și deseori reacții fizice precum transpirația sau lipsa respirației.
Când deveniți anxioși, creierul și corpul dvs. au declanșat un răspuns imediat la stres. Aceasta include o schimbare fiziologică. Corpul tău se poate strânge sau crește mai încordat.
Un răspuns la stres poate include și un răspuns psihologic sau emoțional. S-ar putea să deveniți agresiv sau să vă supărați mai ușor. Aceste răspunsuri sunt denumite răspunsul la luptă sau la zbor. Când devii stresat sau neliniștit, corpul tău se pregătește să lupte înapoi sau să fugă.
Dacă întâmpinați rareori această reacție de stres la luptă sau la zbor, corpul dvs. ar trebui să se recupereze complet în termen de 30 de minute. Dacă experimentați prea des, nu se poate. Aceasta poate duce la creșterea tensiunii musculare, iar în piept această tensiune poate deveni dureroasă.
La fel, într-un moment și mai stresant, ritmul cardiac poate crește, iar forța bătăilor inimii tale poate crește mai puternic. Acest lucru combinat cu mușchii strânși în piept te poate face să simți o durere neobișnuită.
Remedii naturale
Dacă vă simțiți anxioși, puteți prelua controlul minții și corpului cu tehnici simple. Este posibil ca aceste tehnici să nu funcționeze de fiecare dată, dar sunt un bun punct de plecare atunci când aveți nevoie de ajutor pentru a vă controla anxietatea.
Exersați respirația profundă
Respirațiile profunde concentrate îți pot calma mintea și corpul. Găsiți o cameră sau o zonă liniștită și inspirați-vă timp de 10. Țineți o secundă, apoi expirați pentru un număr de 10. Repetați de mai multe ori acest lucru în timp ce simțiți ritmul cardiac.
Faceți cont de situație
Acceptați-vă sentimentele de anxietate, recunoașteți-le și apoi lucrați punându-le în perspectivă. Ești îngrijorat de ceva ce nu poți controla? Vă este frică de un rezultat care este puțin probabil? Te temi de o situație din care nu poți controla rezultatul? Vorbeste-ti drumul prin sentimentele tale pentru a gasi sursa, apoi lucreaza pentru a o pune in perspectiva.
Imaginează-ți o scenă frumoasă
Dacă vă simțiți anxioși, încercați să vizualizați un loc care vă calmează instantaneu. Acest lucru poate fi util în special dacă vă simțiți anxioși în timp ce vă puteți evita, cum ar fi o întâlnire stresantă. Exersați respirația profundă în timp ce vă imaginați această locație.
Utilizați o aplicație de relaxare
Aplicațiile de telefon inteligent pentru anxietate vă pot conduce prin tehnici și exerciții de reducere a stresului. Există, de asemenea, aplicații de meditație care vă pot ajuta să vă liniștiți mintea atunci când vă simțiți anxioși. Multe dintre aceste aplicații sunt gratuite, așa că poți încerca mai multe pentru a găsi una care să funcționeze pentru tine.
Aflați mai multe: Cele mai bune aplicații de anxietate ale anului »
Fii proactiv cu privire la sănătatea ta fizică
Ai grijă bine de corpul tău? Dormi suficient? Mâncați bine? Să ai grijă bine de corpul tău este de asemenea să ai grijă de mintea ta. În timp ce acest lucru nu va ajuta la tratarea durerii toracice de anxietate, vă poate ajuta în viitor să vă reduceți riscul de anxietate și durerile ulterioare ale pieptului.
A se vedea un medic
Dacă anxietatea și durerea toracică sunt severe sau cronice, poate fi necesar să vă consultați cu un terapeut. Vă pot vorbi prin situații care provoacă anxietate și vă ajută să învățați tehnici de coping. Este posibil ca aceste tehnici să nu vă vină în mod natural dacă de multe ori sunteți anxioși. Aici vă poate ajuta un profesionist sau un instructor.
Un terapeut sau un medic poate fi capabil să vă învețe tehnici de coping care vă permit să vă simțiți în control și în siguranță. Când începeți să recâștigați senzația de calm, simptomele dvs., inclusiv durerea toracică, vor reduce.
Dacă tehnicile de antrenament sau exercițiile mentale nu au succes, poate fi necesar să luați în considerare o rețetă. Medicamentele pentru antianxietate au efecte secundare și riscuri. Dar utilizarea lor ca oprire în timp ce înveți să faci față simptomelor poate fi de ajutor.
perspectivă
Identificarea anxietății drept cauza durerii toracice este un pas important în tratarea stării tale. Pe măsură ce înveți să gestionezi efectele secundare ale anxietății, vei învăța, de asemenea, să gestionezi complicații neintenționate, cum ar fi durerea toracică.
În timp ce nu puteți ști cu siguranță dacă sau când veți resimți din nou dureri de piept anxietate, pregătiți-vă cu tehnici și practici de coping vă vor ajuta să vă simțiți mai pregătiți și în control.
