8 Modalități De A Prelua Controlul IBS

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24

Sindromul de colon iritabil: este un termen destul de lipsit de simpatie pentru o afecțiune la fel de lipsită de simpatie.

Am fost diagnosticat într-o seară destul de sumbră, în vârstă de 14 ani, după ce am suferit luni întregi de ceea ce nu puteam descrie decât atunci ca intoxicații alimentare permanente. Navigarea în viața adolescentului este destul de dificilă fără o condiție care te lasă legat de baie și te simți mai degrabă conștient de sine de intestinele tale incontrolabile.

După mai multe teste și recenzii, medicul a proclamat mai degrabă neclamat, „Este doar IBS”.

Mi s-a înmânat un prospect, o rețetă pentru antispastice și naiv am crezut că problemele mele se vor termina curând. În realitate, abia începeau. În cei zece ani de la diagnosticul meu, am încercat și am testat tot ceea ce susține că ajută IBS. De la antidepresive, laxative, la ulei de mentă, la suplimente naturale și chiar hipnoterapie.

În cele din urmă, mi-am dat seama că cel mai important aspect al gestionării IBS nu a fost un medicament sau un remediu, ci eu și modul în care îl abordez. Iată câteva dintre lecțiile pe care sunt recunoscător că le-am învățat pe parcurs:

1. Am învățat să nu-mi fac griji pentru ce cred oamenii

Distribuie pe Pinterest

Îngrădirea și stresul pot avea un impact foarte negativ asupra calității vieții dvs. și vă agravează IBS. Am petrecut ani la școală întrebându-mă ce ar crede oamenii dacă ar trebui să mă grăbesc și să merg la toaletă. Eram convinsă că toată sala de clasă îmi poate auzi buburuzele la stomac când stăteam la examen.

Însă ani mai târziu, am descoperit curând că nimeni nu a fost mai înțelept. Fiecare este atât de consumat de propriile vieți și de grijile personale, încât se gândește rar la al tău. O singură dată am fost ținta un comentariu negativ și, privind în urmă, faptul că le-a păsat suficient să comenteze a vorbit mai mult despre ei și despre propria lor fericire (sau despre lipsa acesteia) decât despre mine și IBS.

Când în sfârșit mi-am dat seama că nu pot controla ce gândesc ceilalți și că, prin urmare, era o pierdere de energie să-ți faci griji, se simțea ca o povară a fost ridicată.

Un mic exercițiu util pe care îl făceam pentru a combate acest lucru a fost să stau pe o bancă într-un parc și să vegheze oamenii. Pe măsură ce oamenii trec pe lângă ea, luați-vă timp să vă întrebați ce stres și preocupări ar putea avea acea zi. La fel ca tine, toți au ceva în minte. Agitația lor interioară nu este a ta și nici a ta nu e a lor.

2. Am învățat să fiu deschis despre asta

În creștere, m-am gândit că suferința în tăcere era singura mea opțiune reală. Nu mi s-a părut deloc potrivit să încep să discut despre obiceiurile intestinale în cantina școlii și nu eram sigur că prietenii mei vor înțelege cu adevărat prin ce trecusem.

Cu toate acestea, privind în urmă, aș dori să găsesc o modalitate de a aborda subiectul cu un prieten apropiat, deoarece un coleg care știa ce se întâmplă ar fi fost un ajutor real. În vârstă de 18 ani, am „ieșit” în sfârșit printr-o postare pe blog, iar suportul a fost copleșitor. Atâția colegi și colegi de clasă suferiseră și ei. Nu aveam idee. Oamenii au început să se apropie de mine la evenimente pentru a vorbi despre simptomele lor și cât de similare erau cu ale mele.

Dintr-o dată, am putut respira un suspin de ușurare că nu mai era „micul meu secret” murdar. Este epuizant să-l păstrezi singur, așa că asigură-te că ai pe cineva în care ai încredere să te încrezi!

3. Am învățat să renunț la control

Distribuie pe Pinterest

Una dintre cele mai mari realități despre IBS este faptul că, uneori, pur și simplu nu o poți controla. Iar sentimentul de a nu controla propriul corp este extrem de înfricoșător. Nu ești sigur dacă va interfera cu o întâlnire, va strica o cină socială sau va întrerupe o călătorie la cinema.

Dar a învăța să trăiești cu acea lipsă de control este cheia recuperării controlului. (Dacă acesta nu este un paradox, nu sunt sigur ce este.) Deoarece să trăiești cu IBS este adesea o captură 22. Îți faci griji pentru ca simptomele tale să se aprindă, ceea ce face ca invariabil să apară aceste simptome.

Sfatul meu? Încercați să planificați dinainte pentru a vă păstra liniștit și încercați să nu vă gândiți prea adânc la „ce se întâmplă”. Ca oameni, avem o dorință înnăscută de a controla situațiile și de a ne pregăti pentru ceea ce urmează. Dar, uneori, acest lucru este contraproductiv, deoarece începem să ne punem în modul „luptă sau zbor” fără a fi nevoie să fim în acea stare.

Dacă vă simțiți ieșind din adâncimea voastră, inspirați câteva adâncimi, sorbiți apă, numărați până la 10 și lăsați momentul să scadă. Vei fi în regulă, promit!

4. Am învățat să privesc pozitivele

Bine, așa este de recunoscut, acest lucru este dificil de făcut atunci când stai pe o toaletă, cu crampe dureroase de stomac și balonare. Sunt sigur că nici Amy Schumer nu ar putea face lumină în acest fel de situații. Cu toate acestea, în ansamblu, este important să rămâneți încântați și să nu lăsați IBS să vă învețe ca persoană.

Când IBS-ul meu a scăpat pentru prima oară la 14 ani, acest sentiment copleșitor de unitate și pasiune a dat și mie. Am vrut să fiu jurnalist, îmi plăcea să scriu și îmi plăcea să spun povești. Și nu aveam să las aceste simptome să controleze asta.

IBS-ul meu însemna adesea că trebuie să iau perioade lungi în școală sau să ratez prelegeri. În perioadele în care colegii s-au plictisit, s-au petrecut sau s-au plâns de volumul lor de muncă, am fost destul de recunoscător că IBS-ul meu m-a determinat să muncesc și mai mult. Nu am vrut să-l las să mă bată - și privind în urmă, sunt atât de recunoscător pentru acest sentiment de conducere pe care mi l-a oferit.

5. Am aflat că medicamentele nu sunt întotdeauna răspunsul

Indiferent dacă nu sunt pe bază de contrascripție sau numai pentru rețetă, am încercat aproape toate medicamentele IBS de pe piață. Initial am crezut ca o sa gasesc o cura minune, dar dupa cativa ani voi deveni sceptic. Adesea, medicamentele mi-au înrăutățit simptomele sau le-am mascat pur și simplu. Ca în acel moment, mi s-au prescris comprimate pentru diaree cu putere extremă pentru călătoriile mele de 12 plus pe zi la toaletă, doar pentru ca acestea să mă facă să merg altfel. (Două săptămâni fără un moment intestinal nu este distractiv.)

Nu va fi cazul tuturor. De exemplu, știu că multe persoane consideră că uleiul de mentă este foarte util. Pentru mine, însă, nu este eficient. În schimb, cheia pentru prevenirea unei recidive a simptomelor a fost identificarea alimentelor mele declanșatoare, gestionarea nivelului meu de stres și asigurarea sănătății florei intestinale.

Acum iau probiotice zilnice (Alflorex în Regatul Unit și cunoscut sub numele de Align în Statele Unite) care ajută la menținerea echilibrului în intestinul meu. Spre deosebire de alte probiotice, acestea nu trebuie să fie păstrate în frigider, așa că sunt grozave dacă sunteți constant în mers. În plus, sunt eficiente indiferent de ora din zi pe care le luați (cu sau fără mâncare).

Aflați mai multe despre probiotice »

Îți recomand să experimentezi oferind fiecărei soluții potențiale o lună pentru a-și lucra magia. Este ușor să renunți după câteva săptămâni în care acesta nu funcționează, dar, din păcate, nu există o rezolvare peste noapte pentru IBS, deci coerența este esențială.

6. Am învățat să-mi acord tonul

Un lucru pentru care sunt recunoscător pentru IBS-ul meu este că m-a împins să mă conectez cu adevărat cu propriul corp. Când ai o stare destul de necesară ca aceasta, devii rapid conștient de ce alimente reacționează prost, cum te simți în anumite situații și cum stresul poate prelua rapid.

Păstrarea unui jurnal alimentar poate fi de mare ajutor pentru dezvoltarea acestei conexiuni cu corpul tău (mai ales dacă ești uitat ca mine) și într-adevăr îți poate oferi cunoștințe cu privire la ce cauzează apariția simptomelor tale. Notați tot ce ați consumat într-o perioadă de 24 de ore și cum vă simțiți, înțelepți cu simptomele, după fiecare masă și apoi la sfârșitul zilei. După o săptămână cam așa, în curând veți începe să vedeți tipare care vă pot ajuta să vă eliminați declanșatorii.

7. Am învățat să îmi administrez nivelul de stres

Stresul este probabil cel mai dificil lucru de învățat pentru a controla, deoarece, în cea mai mare parte, pare să crească doar atunci când vrei sau te aștepți. Conștientizarea faptului că stresul este o parte naturală a vieții este esențială. Este vorba mai mult despre modul în care reacționați la acesta care vă afectează IBS.

Terapia cognitivă comportamentală (CBT) a fost un ajutor uriaș pentru recunoașterea faptului că stresul și îngrijorarea sunt un produs secundar natural al vieții și că a trebuit să schimb modul în care procesez anxietatea. Când apare un gând stresant, mă întreb: „Îmi face griji pentru această situație să o facă mai bună?” Dacă răspunsul este „Nu”, am lăsat îngrijorarea să se disipeze.

Nu este vorba de a fi leneș sau de a nu avea grijă - este de a identifica ceea ce este și de a nu fi productiv. Într-o situație stresantă, este util să vă reamintiți că puteți controla doar acțiunile și răspunsurile dvs., nimeni altcineva. Luați lucrurile încet și încercați să nu lăsați anxietățile să fugă cu voi.

8. Și în sfârșit, am aflat că ceea ce intră trebuie să iasă

Doar în ultimii ani am înțeles pe deplin cât de mult impactul alimentelor are simptomele tale. Cu toate acestea, m-a luat să ajung într-un punct în care nu am putut dormi noaptea, deoarece crampele stomacului erau atât de agonizante, înainte de a lua măsuri.

După o dietă de trei luni de eliminare, am aflat că lactatele și ouăle îmi înrăutățeau simptomele și astfel au dispărut din alimentația mea, fără a se supăra. M-am gândit că va fi dificil să renunț la brânză și ciocolată (anterior, cele două lucruri preferate din întreaga lume), dar a fost mult mai ușor decât mi-am imaginat, pentru că stimulentul meu era să mă simt mai bine.

Oamenii spun lucruri de genul: „Viața pur și simplu nu trăiește fără înghețată și ciocolată!” Dar, după cum sunt sigur că orice bolnav de IBS va ști, vei încerca orice pentru a recăpăta controlul asupra corpului tău. Dacă ceva la fel de simplu precum evitarea lactatelor este ceea ce trebuie să faci, îl vei face. Dieta FODMAP poate fi un bun punct de plecare pentru eliminarea anumitor lucruri și pentru a vedea dacă acestea au un efect pozitiv sau negativ atunci când le reintroduceți.

Urmând sfaturile de mai sus, am reușit să fiu în întregime fără simptome timp de patru luni și, în mare parte, fără probleme timp de aproape doi ani. Ne obișnuim puțin, dar am acceptat că IBS este un „defect al sănătății” cu care pot învăța să trăiesc. Dar IBS-ul meu nu mă definește și nici nu te definește - și asta trebuie să-ți amintești!

(Oh, și FYI, viața merită trăită în totalitate fără înghețată și ciocolată!)