Stresul și diabetul
Managementul diabetului este un proces pe tot parcursul vieții. Acest lucru poate adăuga stres vieții tale de zi cu zi. Stresul poate fi o barieră majoră pentru controlul eficient al glucozei. Hormonii de stres din corpul dvs. pot afecta direct nivelul glucozei. Dacă te confrunți cu stres sau te simți amenințat, corpul tău reacționează. Aceasta se numește răspunsul la luptă sau la zbor. Acest răspuns vă ridică nivelul hormonilor și provoacă focul celulelor nervoase.
În timpul acestui răspuns, corpul tău eliberează adrenalină și cortizol în fluxul sanguin și crește ratele respiratorii. Corpul tău îndreaptă sângele către mușchi și membre, permițându-ți să lupți cu situația. Este posibil ca corpul tău să nu poată prelucra glucoza eliberată de celulele nervoase care ard, dacă ai diabet. Dacă nu puteți transforma glucoza în energie, aceasta se acumulează în fluxul sanguin. Acest lucru face ca nivelul glicemiei să crească.
Stresul constant cauzat de probleme pe termen lung cu glucoza din sânge vă poate dezactiva și psihic și fizic. Acest lucru poate face dificilă gestionarea diabetului.
Cum pot afecta diferite tipuri de stres diabetul zaharat?
Stresul poate afecta oamenii diferit. Tipul de stres pe care îl resimți poate avea, de asemenea, un impact asupra răspunsului fizic al corpului tău.
Atunci când persoanele cu diabet zaharat tip 2 sunt supuse stresului mental, în general, acestea au o creștere a nivelului glicemiei. Persoanele cu diabet de tip 1 pot avea un răspuns mai variat. Aceasta înseamnă că pot experimenta fie o creștere, fie o scădere a nivelului glicemiei.
Când te afli sub stres fizic, glicemia poate crește și ea. Acest lucru se poate întâmpla când ești bolnav sau rănit. Acest lucru poate afecta persoanele cu diabet de tip 1 sau de tip 2.
Cum poți determina dacă stresul mental îți afectează nivelul de glucoză?
Urmărirea informațiilor suplimentare, cum ar fi data și ceea ce făceai la momentul în care ai fost stresat, te poate ajuta să determini anumite declanșatoare. De exemplu, ești mai stresat luni dimineața? Dacă da, știți acum să faceți pași speciali luni dimineața pentru a vă reduce stresul și a menține glucoza sub control.
Vă puteți da seama dacă vi se întâmplă acest lucru prin surprinderea nivelului de stres și de glucoză. Dacă vă simțiți stresați, evaluați-vă nivelul de stres mental pe o scară de la 1 la 10. Zece reprezintă cel mai înalt nivel de stres. Scrieți acest număr.
După evaluarea stresului, ar trebui să vă verificați nivelul de glucoză. Continuați să faceți acest lucru pentru următoarele două săptămâni. Înainte de mult, este posibil să vedeți un model care apare. Dacă observați că nivelul glicemiei este în mod regulat ridicat, este posibil ca stresul dvs. mental să vă afecteze negativ glicemia.
Care sunt simptomele stresului?
Uneori, simptomele stresului sunt subtile și este posibil să nu le observați. Stresul poate influența starea de bine mentală și emoțională și, de asemenea, vă poate afecta sănătatea fizică. Recunoașterea simptomelor vă poate ajuta să identificați stresul și să faceți măsuri pentru a-l gestiona.
Dacă sunteți stresat, puteți experimenta:
- dureri de cap
- dureri sau tensiuni musculare
- dormind prea mult sau prea puțin
- sentimente generale de boală
- oboseală
Dacă sunteți stresat, puteți simți:
- nemotivată
- iritabil
- deprimat
- neliniştit
- nerăbdător
Este, de asemenea, obișnuit pentru persoanele care sunt stresate să se angajeze într-un comportament care poate fi lipsit de caracter. Aceasta include:
- retragându-se de la prieteni și familie
- mâncând prea mult sau prea puțin
- acționând cu mânie
- consumul de alcool în exces
- folosind tutun
Cum să vă reduceți nivelul de stres
Este posibil să diminuați sau să limitați stresorii din viața voastră. Iată câteva lucruri pe care le poți face pentru a gestiona efectele diferitelor forme de stres.
Reducerea stresului mental
Meditarea poate ajuta la înlăturarea gândurilor negative și permite minții tale să se relaxeze. Luați în considerare să începeți în fiecare dimineață cu o meditație de 15 minute. Acest lucru va seta tonul pentru restul zilei.
Stai pe un scaun cu picioarele ferm plantate pe podea și cu ochii închiși. Recitați o mantră care are sens pentru dvs., cum ar fi „Voi avea o zi bună” sau „Mă simt în pace cu lumea”. Împingeți-vă orice alte gânduri dacă vă intră în cap și permiteți-vă să fiți prezenți în acest moment.
Reducerea stresului emoțional
Dacă te afli într-o stare emoțională nedorită, durează cinci minute să fii singur. Scoate-te din mediul tău actual. Găsiți un spațiu liniștit pentru a vă concentra asupra respirației.
Pune mâna pe burtă și simte că se ridică și căde. Inhalați respirații adânci și expirați încet și tare. Aceasta va încetini ritmul inimii și vă va ajuta să vă readuceți la o stare emoțională stabilă. Acest act de centrare în sine vă poate îmbunătăți modul în care faceți față cu orice cauzează stresul.
Reducerea stresului fizic
Adăugarea yoga la rutina ta zilnică poate oferi atât activitate fizică, cât și meditație în același timp. Practicarea yoga vă poate scădea și tensiunea arterială. Fie că este vorba despre yoga sau o altă formă de exercițiu, ar trebui să țintești 30 de minute de exerciții cardiovasculare pe zi. Puteți face 10 minute de exercițiu când vă treziți, 10 minute după-amiaza și 10 minute înainte de a vă culca.
Reducerea stresului familiei
Dacă vă simțiți copleșiți de obligațiile familiei, nu uitați că este bine să spuneți că nu. Familia ta va înțelege dacă nu o poți face la toate evenimentele. Dacă stresul tău provine din a nu-ți vedea familia atât de des pe cât dorești, ia în considerare să te distrezi săptămânal în familie sau săptămânal Puteți juca jocuri de masă sau participa la activități în aer liber. Aceasta poate include drumeții, înot sau înscrierea la o distracție împreună.
Reducerea stresului de muncă
Problemele de stres la locul de muncă pot veni cu tine acasă. Discutați cu supraveghetorul dvs. dacă aveți greutăți la serviciu. Pot exista opțiuni pentru a atenua sau a rezolva problemele pe care mulți le întâmpinați.
Dacă acest lucru nu ajută, poate doriți să luați în considerare transferul la un departament diferit sau chiar să găsiți un nou loc de muncă cu totul. Deși nivelul de stres crește atunci când cauți un nou loc de muncă, este posibil să îl descoperi cu o poziție diferită, mai potrivită pentru abilitățile și personalitatea ta.
Cum să faceți față stresului legat de diabet
Dacă te simți stresat de starea ta, știi că nu ești singur. Vă puteți conecta cu oameni online sau în comunitatea dvs. pentru solidaritate și sprijin.
Grupuri de asistență online
Dacă sunteți utilizator Facebook, luați în considerare să vă placați acest grup de suport pentru diabet care vă oferă sfaturi utile și o comunitate puternică care vă va ajuta să faceți față. Diabetic Connect este, de asemenea, o resursă online dedicată îmbunătățirii calității vieții. Oferă articole, rețete și videoclipuri informative.
Grupuri de sprijin în persoană
Pentru femeile cu diabet zaharat, Diabetes Sisters oferă întâlniri la nivel național. Grupul a început în Carolina de Nord și s-a extins datorită popularității. Acum oferă grupuri personalizate în toată țara. Aceste întâlniri informale au loc în noaptea săptămânii și, de obicei, durează una sau două ore.
Defeat Diabetes Foundation oferă o listă a grupurilor de susținere de la egal la 50 de state și din districtul Columbia. Chiar căutați în director și trimiteți o listă proprie. Asociatia Americana pentru Diabet ofera, de asemenea, birouri locale axate pe educatie si informare in comunitate.
Terapie
S-ar putea să vă simțiți mai confortabil vorbind cu un profesionist despre stresul dvs. Un terapeut vă poate oferi mecanisme de copiere adaptate situației dvs. individuale și vă poate oferi un mediu sigur pentru a vorbi. De asemenea, aceștia pot oferi sfaturi medicale pe care grupurile de asistență online sau personal nu le pot oferi.
Ce poți face acum
Deși diabetul poate prezenta un set diferit de provocări, este posibil să îl gestionezi eficient și să duci un stil de viață fericit și sănătos. Puteți face acest lucru adăugând scurte sesiuni meditative sau antrenamente mici la rutina dvs. zilnică. De asemenea, puteți analiza grupuri de asistență și puteți găsi unul care se potrivește cel mai bine nevoilor dvs. de personalitate și stil de viață. A fi proactiv poate ajuta la ușurarea tensiunii din viața ta.
