Prezentare generală
Ritmurile biologice sunt ciclul natural al schimbării substanțelor chimice sau funcțiilor organismului nostru. Este ca un „ceas” maestru intern care coordonează celelalte ceasuri din corpul tău. „Ceasul” este situat în creier, chiar deasupra nervilor, unde traversează ochii. Este format din mii de celule nervoase care vă ajută să sincronizați funcțiile și activitățile corpului.
Există patru ritmuri biologice:
- ritmuri circadiene: ciclul de 24 de ore care include ritmuri fiziologice și comportamentale precum somnul
- ritmuri diurne: ritmul circadian sincronizat cu ziua și noaptea
- ritmuri ultradiene: ritmuri biologice cu o perioadă mai scurtă și o frecvență mai mare decât ritmurile circadiene
- ritmuri infradiene: ritmuri biologice care durează mai mult de 24 de ore, cum ar fi un ciclu menstrual
Ceasul circadian joacă un rol fizic, mental și comportamental, care răspunde la lumină și întuneric.
Acest ceas ajută la reglarea funcțiilor care includ:
- program de somn
- apetit
- temperatura corpului
- nivelurile de hormoni
- vigilenţă
- performanțe zilnice
- tensiune arteriala
- timpi de reacție
Factorii externi pot influența ritmurile tale biologice. De exemplu, expunerea la soare, medicamente și cofeină poate afecta programul de somn.
Îmbunătățește-ți somnul cu aceste sfaturi »
Care sunt tipurile de tulburări de ritm biologic?
Tulburările pot apărea atunci când ritmurile biologice naturale sunt perturbate. Aceste tulburări includ:
- tulburări de somn: corpul este „conectat” pentru a dormi noaptea. Întreruperile ritmurilor naturale ale organismului pot duce la somn afectat, inclusiv insomnie.
- jet lag: o perturbare a ritmurilor circadiene atunci când călătorești prin zone orare sau peste noapte.
- tulburări de dispoziție: Lipsa de expunere la lumina soarelui poate duce la afecțiuni precum depresia, tulburarea bipolară și tulburarea afectivă sezonieră (SAD).
- tulburări de lucru pe ture: Când o persoană lucrează în afara zilei obișnuite de muncă provoacă modificări în ritmurile circadiene tipice.
Care sunt efectele tulburărilor de ritm biologic?
Tulburările de ritm biologic pot afecta sănătatea și sentimentele de bunăstare ale unei persoane. Unele dintre efecte includ:
- anxietate
- somnolență în timpul zilei
- depresiune
- performanță mai mică la locul de muncă
- fiind mai predispus la accidente
- lipsa de alertă mentală
- risc crescut pentru diabet și obezitate
De ce ai nevoie de șapte-opt ore de somn? »
Unele dintre cele mai semnificative erori umane din lume s-au întâmplat în timpul lucrărilor de schimb de noapte. Acestea includ dezastrul de la Cernobâl și accidentul Three Mile Island. De asemenea, cele mai multe accidente cu un singur șofer au loc în timpul dinaintea zorilor, potrivit Universității Cornell.
Din perspectiva creierului și corpului, corpurile noastre sunt făcute să doarmă noaptea. Acesta este motivul pentru care nu avem adaptări precum vederea nocturnă și un simț sporit al mirosului și al auzului precum animalele nocturne.
Cine este expus riscului de tulburări de ritm biologic?
Se estimează că 15% dintre lucrătorii cu normă întreagă din Statele Unite lucrează în ture. Muncitorii în schimburi sunt, de obicei, angajați în servicii legate de servicii care sunt vitale pentru sănătatea și mișcarea societății. De asemenea, au mai multe șanse să doarmă mai puțin de șase ore pe noapte.
Cei care lucrează pe ture sau lucrează în afara programului de lucru obișnuit de la 9:00 la 17:00, sunt în special în risc pentru tulburări de ritm biologic. Exemple de profesii care implică munca în schimburi includ:
- muncitori in domeniul sanatatii
- șoferi, piloți și alții care asigură transport
- preparatori și servere alimentare
- ofițeri de poliție
- pompieri
Un sondaj NSF a descoperit că 63 la sută dintre lucrători au considerat că munca lor le-a permis să doarmă suficient. Acelasi sondaj a descoperit, de asemenea, 25-30% din lucratorii pe ture au episoade de somnolenta excesiva sau insomnie.
Alte grupuri de persoane care sunt expuse riscului de tulburare de ritm biologic includ persoane care călătoresc de-a lungul zonelor orare sau locuiesc în locuri care nu au la fel de multe ore de zi, precum Alaska.
Cum diagnostică medicii tulburări de ritm biologic?
Diagnosticarea tulburărilor de ritm biologic este de obicei o chestiune de revizuire atentă a istoricului de sănătate. Un medic vă va pune întrebări care pot include:
- Când v-ați observat pentru prima dată simptomele?
- Există activități care îți înrăutățesc simptomele? Mai bine?
- Cum vă afectează simptomele?
- Ce medicamente luați?
Un medic poate dori, de asemenea, să excludă alte afecțiuni, cum ar fi tulburările de zahăr din sânge, care pot cauza simptome similare ale tulburării de dispoziție.
Cum sunt tratate tulburările de ritm biologic?
Tratamentele pentru tulburările de ritm biologic variază și depind de cauza de bază. De exemplu, simptomele de lag lag sunt de obicei temporare și nu au nevoie de tratament medical. În cazurile de tulburare de muncă în schimburi sau de dispoziție, schimbările de stil de viață pot fi de ajutor.
Discutați cu medicul dumneavoastră despre simptome mai grave, cum ar fi oboseala, scăderea clarității mentale sau depresia. Medicul dumneavoastră vă va putea prescrie tratamentul adecvat și vă poate oferi sugestii de stil de viață.
Pentru persoanele cu tulburări afective sezoniere (SAD), poate fi utilă o cutie de lumină. Aceste cutii de lumină imită lumina zilei și pot declanșa eliberarea de substanțe chimice bune. Aceste substanțe chimice promovează trezirea în organism.
Atunci când tratamentele de stil de viață și igiena bună a somnului nu funcționează, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente. Modafinil (Provigil) este destinat persoanelor care au dificultăți cu veghe în timpul zilei.
De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente pentru somn ca opțiune. Dar medicamentele pentru somn trebuie luate numai pe termen scurt. Pastilele de dormit pot cauza dependență și conducerea somnului.
Ce pot face acasă pentru a ameliora tulburările de ritm biologic?
Înțelegerea tulburărilor de ritm biologic vă poate ajuta să identificați momentele în care este posibil să aveți nevoie pentru a face față cu scurgeri de energie și sentimente de somnolență în timpul zilei. Exemple de pași pe care îi puteți face acasă pentru a combate modificările ritmurilor biologice includ:
- Evitați substanțele cunoscute pentru a afecta somnul chiar înainte de culcare. Acestea ar putea include cofeina, alcoolul și nicotina.
- Bea băuturi foarte reci, precum ceai sau apă înghețată.
- Păstrați un program regulat de somn ori de câte ori este posibil.
- Faceți o plimbare rapidă afară în timpul orei de zi.
- Faceți un pui de somn „de putere” de 10 până la 15 minute.
- Porniți mai multe lumini în interiorul casei dvs. în timpul zilei. Dimpotrivă, aprinderea sau oprirea luminilor noaptea poate spori somnolența.
Pentru schimburile de noapte, corpul durează aproximativ trei-patru nopți pentru a se regla. Încercați să vă programați schimburile pe rând, dacă este posibil. Acest lucru va reduce timpul pentru a vă „antrena” corpul pentru schimburi de noapte. Dar lucrul mai mult de patru ture de noapte de 12 ore la rând poate avea efecte dăunătoare, potrivit Clinicii Cleveland.
Este important să vă amintiți că ritmurile dvs. biologice sunt menite să vă protejeze. Semnalează când este timpul să se odihnească. Și ei te ajută dimineața și seara devreme să fii cel mai productiv. Veți obține cel mai mare beneficiu în viața dvs. de zi cu zi, atunci când ritmurile dvs. biologice sunt în sincronizare.
