Nu puteți vindeca ADHD, dar puteți lua măsuri pentru a-l gestiona. S-ar putea să vă puteți reduce simptomele identificând punctele de declanșare individuale. Declanșatorii obișnuiți includ: stres, somn slab, anumite alimente și aditivi, supraestimulare și tehnologie. După ce recunoașteți ce declanșează simptomele ADHD, puteți face schimbările necesare în stilul de viață pentru a controla mai bine episoadele.
Stres
În special pentru adulți, stresul provoacă adesea episoade de ADHD. În același timp, ADHD poate provoca o permanentă stare de stres. O persoană care are ADHD nu poate concentra și filtra cu succes stimulii în exces, ceea ce crește nivelul de stres. Anxietatea, care poate rezulta din abordarea termenelor, a amânării și a incapacității de a se concentra asupra muncii la îndemână, poate ridica și mai mult nivelul de stres.
Stresul neadministrat agravează simptomele comune ale ADHD. Evaluează-te în perioadele de stres (când un proiect de lucru ajunge la o scadență, de exemplu). Ești mai hiperactiv decât de obicei? Aveți mai multe probleme de concentrare decât în mod normal? Încercați să includeți tehnici zilnice pentru a scăpa de stres: Faceți pauze regulate atunci când efectuați sarcini și implicați-vă în exerciții fizice sau activități relaxante, cum ar fi yoga.
Lipsa de somn
Slăbiciunea mentală care rezultă din somn slab poate agrava simptomele ADHD și poate provoca neatenție, somnolență și greșeli nepăsătoare. Somnul inadecvat duce, de asemenea, la o scădere a performanței, a concentrării, a timpului de reacție și a înțelegerii. Un somn prea mic poate determina, de asemenea, un copil să devină hiperactiv pentru a compensa letargia pe care o simt. A obține cel puțin șapte-opt ore de somn în fiecare noapte poate ajuta un copil sau un adult cu ADHD să controleze simptomele negative a doua zi.
Alimente și aditivi
Anumite alimente pot ajuta sau pot agrava simptomele ADHD. Pentru a face față tulburării, este important să acordați atenție dacă alimentele specifice vă agravează sau vă ameliorează simptomele. Nutrienții precum proteinele, acizii grași, calciul, magneziul și vitamina B ajută la hrănirea corectă a corpului și creierului și pot diminua simptomele ADHD.
S-a crezut că anumite alimente și aditivi alimentari exacerbează simptomele ADHD la unii indivizi. De exemplu, alimentele încărcate cu zahăr și grăsimi pot fi importante de evitat. Anumiți aditivi, cum ar fi benzoatul de sodiu (un conservant), MSG și coloranții roșii și galbeni, care sunt utilizați pentru a îmbunătăți aroma, gustul și aspectul alimentelor, pot, de asemenea, să agraveze simptomele ADHD. Un studiu din 2007 a legat coloranții artificiali și benzoatul de sodiu la o hiperactivitate mai mare la copiii cu anumite grupe de vârstă, indiferent de starea lor de ADHD.
suprastimularea
Mulți oameni cu ADHD experimentează atacuri de supraestimulare, în care se simt bombardați de vederi și sunete copleșitoare. Locurile aglomerate, precum sălile de concerte și parcurile de distracții, pot declanșa simptome de ADHD. Permiterea unui spațiu personal adecvat este importantă pentru prevenirea izbucnirii, astfel încât evitarea restaurantelor aglomerate, congestionarea orei în grabă, a supermarketurilor ocupate și a mall-urilor cu trafic ridicat pot ajuta la diminuarea simptomelor tulburătoare de ADHD.
Tehnologie
Stimularea electronică constantă de la computere, telefoane mobile, televiziune și internet poate agrava, de asemenea, simptomele. Deși a existat multe dezbateri cu privire la faptul dacă vizionarea TV influențează ADHD, poate intensifica simptomele. Imagini intermitente și zgomot excesiv nu provoacă ADHD. Cu toate acestea, dacă un copil se confruntă cu greu, un ecran clar va afecta și mai mult concentrarea.
Un copil are, de asemenea, mult mai multe șanse să elibereze energie acumulată și să exerseze abilitățile sociale jucându-se afară decât așezându-se pentru întinderi lungi în fața ecranului. Faceți un punct pentru a monitoriza ora computerului și televiziunii și limitați vizualizarea la segmentele de timp setate.
În prezent, nu există linii directoare specifice pentru cât timp este adecvat ecranul pentru cineva cu ADHD. Cu toate acestea, Academia Americană de Pediatrie recomandă copiilor și copiilor sub doi ani să nu se uite la televizor sau să folosească alte mijloace de divertisment. Copiii peste doi ani ar trebui să fie limitați la două ore de medii de divertisment de înaltă calitate.
Fii răbdător
Evitarea lucrurilor care declanșează simptomele ADHD poate însemna aducerea a numeroase schimbări în rutina ta. Respectarea acestor schimbări în stilul de viață vă va ajuta să vă gestionați simptomele.
