Anxietatea este o emoție comună care se instalează adesea înainte de a da un discurs, este supus unei intervenții chirurgicale sau orice altă situație care te face să te temi sau să nu ești sigur. Episoadele anxioase tind să fie temporare, cu puține simptome grave sau efecte pe termen lung asupra sănătății.
Semnele tipice de anxietate includ sentimente de nervozitate și tensiune, precum și transpirație și stomac neliniștitor. Un alt simptom comun al anxietății este o frecvență cardiacă anormal crescută, cunoscută și sub numele de palpitații cardiace.
Palpitațiile inimii pot simți ca inima ta aleargă, bate sau flutură. De asemenea, vă puteți simți ca și cum inima vă bate cu bătăi. Cu excepția cazului în care palpitațiile tale sunt cauzate de o tulburare de ritm cardiac, cunoscută sub numele de aritmie, acestea tind să fie de scurtă durată și inofensive.
Răspunsul la anxietate
Anxietatea este un răspuns la stres, care în sine este un răspuns la o amenințare percepută. Amenințarea poate fi reală, precum un uragan care se răsfrânge către o comunitate de coastă sau poate fi una pe care o construim în mintea noastră, cum ar fi un copil care se îngrijorează de un monstru sub pat.
Dar impactul anxietății nu este doar izolat în minte. Este un sentiment care activează sistemul nervos autonom (ANS) al organismului, cunoscut și sub denumirea de „răspunsul la luptă sau zbor”. ANS ajută la reglarea funcțiilor:
- inimă
- plămâni
- sistem digestiv
- diverși mușchi în tot corpul
Nu vă gândiți la asta pentru că ANS funcționează involuntar. Nu trebuie să vă concentrați asupra inimii pentru a-l bate mai repede atunci când faceți exerciții fizice.
Răspuns individual
Fiecare persoană răspunde la stres și anxietate puțin diferit. Iar ceea ce face ca o persoană să fie neliniștită poate avea efectul invers asupra altcuiva. S-ar putea să fiți pietriți la gândul de a cânta în public, dar puteți cunoaște oameni care se ridică fericit și care înconjoară o melodie ori de câte ori au ocazia.
Dacă vă aflați într-o situație care vă enervează, palpitațiile cardiace sunt doar un semn că ANS a intrat în viteză. Alte simptome fizice pot include:
- respirație rapidă
- transpiraţie
- tensiunea musculară
- tremurând
- probleme gastrointestinale
- simtindu-se extenuat
Anxietatea te poate face să vrei să eviți situația care îți provoacă sentimentele neliniștite. Desigur, acest lucru poate însemna că pierdeți lucruri potențial distractive și plină de satisfacții precum activități, oportunități de muncă și relații.
Alte cauze ale palpitațiilor
Pe lângă anxietate, există și alte câteva cauze ale palpitațiilor cardiace. Palpitațiile pot fi aduse de:
- Alcool. A lua una sau două prea multe băuturi într-o noapte poate să-ți treacă inima. Persoanele care beau rar în exces, dar fac acest lucru la petrecerea ocazională pot simți mai târziu un flutur în pieptul lor. Aceasta este uneori numită „inima de sărbătoare”.
- Cofeină. Sensibilitatea fiecărei persoane este unică. S-ar putea să beți trei căni de cafea în fiecare dimineață și să vă simțiți bine. Un co-lucrător ar putea încerca acest lucru și să dezvolte palpitații, dureri de cap și alte efecte secundare. Cu popularitatea băuturilor cu conținut ridicat de cofeină, cum ar fi cafele de specialitate și băuturi energetice din conserve, cercetătorii învață mai multe despre cum nivelurile ridicate de cofeină pot duce la tulburări ale ritmului cardiac, tensiunii arteriale ridicate și alte probleme.
- Ciocolată. Palpitațiile se pot dezvolta din consumul prea mult la o ședință. Excesul de consum alimentar la o cină sau un alt eveniment poate duce la o versiune a „inimii sărbătorilor”. Ciocolata este în special asociată cu palpitațiile.
- Medicamente. Medicamentele la rece care conțin pseudoefedrină pot declanșa palpitații cardiace și sentimente amețitoare.
Pentru unii oameni, palpitațiile sunt semne ale unei aritmii, o problemă cu sistemul electric al inimii care vă controlează bătăile inimii. Un ritm cardiac normal, în repaus, este cuprins între 60 și 100 de bătăi pe minut. Există mai multe tipuri de aritmii. Fiecare tip produce simptome unice, inclusiv o frecvență cardiacă neregulată. Printre ele se numără:
- Tahicardia. În această stare, inima bate excepțional de repede. Episoadele pot dura câteva minute sau mult mai mult. În unele cazuri, medicii pot efectua o procedură pe inimă pentru a controla mai bine activitatea electrică și a-ți readuce inima într-un ritm normal, constant.
- Bradicardie. Această afecțiune apare atunci când inima bate mai lent decât 60 de bătăi pe minut. Se simte mai puțin ca palpitații și mai mult ca o zguduire lentă. Dar poate fi încă tulburător să experimentăm.
- Fibrilatie atriala. Această aritmie apare atunci când camerele superioare ale inimii (atriile) bat haotic în loc în mod sincronizat cu camerele inferioare (ventriculele).
Diagnosticarea anxietății
Momentele ocazionale de anxietate sunt normale, mai ales dacă puteți identifica cauza anxietății dvs., cum ar fi urcarea într-un avion sau pregătirea pentru un interviu de muncă. Aceste sentimente nu necesită o evaluare a medicului decât dacă anxietatea devine atât de copleșitoare în aceste situații încât interferează cu capacitatea dvs. de a funcționa.
Dacă resimțiți frecvent sentimente anxioase sau dacă sunteți că vă confruntați cu anxietate și nu sunteți sigur de ce, spuneți-vă medicului dumneavoastră de asistență primară sau căutați un profesionist pentru sănătate mintală. Este posibil să aveți o tulburare de anxietate care ar putea fi gestionată cu o combinație de terapie și medicamente.
Diagnosticarea unei tulburări de anxietate începe adesea cu o examinare fizică de către un medic. Anumite afecțiuni pot provoca anxietate, cum ar fi:
- boala de inima
- boala tiroidiană
- tulburări respiratorii
- retragere din droguri sau alcool
Testele de sânge și alte depistări pot fi comandate dacă se suspectează o stare fizică de a provoca anxietate.
Un profesionist în domeniul sănătății mintale va examina, de asemenea, simptomele dvs. și va trece printr-un chestionar sau alt screening psihologic pentru a vă ajuta să faceți un diagnostic. Iată câteva locuri care vă pot ajuta să găsiți un profesionist în sănătatea mintală în zona dvs.:
- Asociatia Americana de Psihiatrie
- Asociația psihologica americană
- Afaceri veterani: Consilieri autorizați VA
Diagnosticarea palpitațiilor
Dacă palpitațiile apar cu episoade identificate de anxietate și apoi se reduc rapid de unul singur, nu trebuie să îi spuneți medicului dumneavoastră. Palpitațiile provocate de anxietate, care durează ore întregi sau care te împiedică să funcționezi normal (de exemplu, mergi la muncă sau socializezi).
De asemenea, dacă palpitațiile apar fără o cauză inducătoare de anxietate, trebuie să spuneți cu siguranță medicului dumneavoastră sau să consultați un cardiolog. Poate fi ceva ușor de tratat, cum ar fi un efect secundar medicamentos care poate fi rezolvat prin schimbarea medicamentelor. O inimă de curse ar putea fi un semn al:
- anemie
- boala tiroidiană
- tensiunea arterială scăzută
- o afecțiune cardiacă
Există câteva teste diferite pe care medicul dumneavoastră le poate utiliza pentru a ajuta la identificarea a ceea ce se întâmplă în piept. Mai întâi îți vor face o examinare fizică și îți vor asculta inima cu un stetoscop. Apoi, pot utiliza unul sau mai multe dintre următoarele screening-uri de diagnostic:
- Electrocardiogramă. Câțiva electrozi sunt așezați pe pieptul dvs. pentru a măsura activitatea electrică a inimii. Poate ajuta la diagnosticarea unei aritmii sau poate exclude o problemă de ritm cardiac.
- Monitorizare holteră. Aceasta implică un dispozitiv special pe care îl purtați 24 de ore pe zi pentru a vă înregistra ritmul cardiac și orice modificări care apar. De obicei, este purtat doar până la trei zile la un moment dat și poate nu „prinde” palpitații dacă le ai în mod rar.
- Înregistrare eveniment. Aceasta este adesea folosită dacă un monitor Holter nu ridică anomalii de ritm. Înregistratorul poate fi purtat săptămâni întregi, dar îți înregistrează ritmurile inimii doar când apasă un buton în timp ce simptome.
Învață să te relaxezi
Dacă sentimentele de anxietate provoacă palpitații cardiace, există unele măsuri pe care le puteți face pentru a vă relaxa și a încetini inima voastră. Unele strategii de relaxare dovedite includ:
- yoga
- meditaţie
- tai chi
- exerciții de respirație profundă
Exercițiile fizice regulate și obținerea a cel puțin șapte-opt ore de somn pe noapte sunt alte două modalități de a vă ajuta să reduceți stresul în viața voastră. Evitarea factorilor de stres este de asemenea importantă. Aceasta poate însemna:
- luând drumuri alternative dacă traseul dvs. obișnuit de trafic este stresant
- evitarea anumitor subiecte de conversații cu persoane care tind să se certe cu tine
- îndepărtând dezordine din casa ta
- petrecând mai mult timp conectând pozitiv cu prietenii și familia
Linia de jos
În timp ce anxietatea poate provoca palpitații, episoadele pot fi ușurate prin învățarea tehnicilor de relaxare, discutând strategiile de stres cu un terapeut și medicamente. Programează-ți o întâlnire cu medicul dumneavoastră sau cu un profesionist în domeniul sănătății mintale dacă credeți că palpitațiile inimii dvs. ar putea fi cauzate de anxietate.
