Alergarea pe ploaie este în general considerată sigură. Dar dacă în zona dvs. există furtuni care includ fulgere sau este scădere și temperatura este sub îngheț, alergarea pe ploaie poate fi periculoasă.
Dacă veți alerga în timp ce plouă, asigurați-vă că sunteți îmbrăcați corespunzător pentru elemente. Înainte de a ieși afară, spuneți întotdeauna pe cineva unde veți alerga și pentru aproximativ cât timp.
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre avantajele și dezavantajele alergării în ploaie, plus sfaturi pentru a vă păstra în siguranță.
Este sigur să alergi pe ploaie?
Ploaie ușoară până la moderată este sigură. S-ar putea chiar să-ți fie relaxant sau terapeutic să alergi în timp ce plouă.
Iată câteva sfaturi de siguranță de care trebuie să ții cont.
Evitați fulgerele și furtunile
Verificați prognoza meteo înainte de a ieși afară. Dacă există furtuni în apropiere și fulgere în zona dvs., amânați-vă alergarea, mutați-o într-o banda de alergare interioară sau faceți un antrenament cardiovascular diferit.
Cunoașteți și fiți pregătiți pentru temperatură
Verificați temperatura. Dacă la îngheț și sub ploaie sau sub ploaie, poate fi dificil pentru corpul tău să rămână cald. Acest lucru vă poate crește riscul de hipotermie.
Când reveniți acasă după alergare, îndepărtați imediat orice încălțăminte umedă, șosete și haine. Încălziți-vă repede încălzindu-vă într-o pătură caldă sau făcând un duș cald. Înghițiți ceaiul sau supa fierbinte pentru a rămâne cald și hidratat.
Cunoaște zona
Atenție la drumuri alunecoase, trasee spălate și inundații. Evitați aceste zone ori de câte ori este posibil.
Purtați pantofi cu tracțiune bună
De asemenea, este posibil să doriți să purtați încălțăminte care au tracțiune suplimentară sau le calcă, astfel încât să nu alunece atunci când plouă.
Tracțiunea adăugată înseamnă de obicei o încălțăminte care are puncte de contact diferite cu solul. Are mai multă aderență în loc de o suprafață netedă și plană.
Drum alergat pe ploaie
Drumurile și trotuarele pot deveni alunecoase atunci când plouă. Poate doriți să încetiniți ușor ritmul pentru a evita alunecarea sau ștergerea.
Când plouă, nu este un moment bun pentru a face un antrenament cu viteză. În schimb, concentrați-vă pe distanță sau timp. Scurtați-vă pasul pentru a nu cădea. Dacă aveți un antrenament de viteză planificat, luați în considerare mutarea acestuia într-o banda de alergare interioară.
Vizibilitatea poate fi redusă și în ploaie. Mașinile pot avea mai mult timp să te vadă. Purtați culori luminoase, vizibile, precum neonul. Folosiți o lumină reflectorizantă sau o vestă.
În timp ce ploaia ușoară nu ar trebui să vă afecteze prea mult, evitați drumurile sau zonele în care s-au produs inundații. Aveți grijă când alergați prin bălți. Pot fi mai adânci decât par.
Traseu alergat pe ploaie
Dacă alergi pe o potecă în ploaie, urmărește-ți piciorul. Puteți întâlni un teren alunecos, frunze pufoase și ramuri căzute.
Purtați încălțăminte de alergare destinate rulării pe trasee. Ar trebui să aibă o tracțiune bună și să respingă apa sau să se scurgă ușor.
Pe traseu, evitați să purtați căști pentru a putea auzi ce se întâmplă în jurul vostru. De asemenea, poți alerga în aer liber când plouă.
Ploile abundente și vremea cu vânt pot slăbi ramurile și chiar copacii, aducându-i în jos pe potecă. Dacă veți alerga sub copertina copacilor, acordați atenție.
Este important să alergi cu un amic, în special pe traseele îndepărtate. În acest fel, dacă unul dintre voi este rănit, celălalt poate administra primul ajutor de bază sau poate solicita ajutor, dacă este nevoie.
Pansament pentru ploaie
Îmbrăcați-vă în straturi ușoare și respingătoare de umiditate atunci când alergați în ploaie pentru a vă controla mai ușor temperatura corpului. Aceasta poate include:
- un strat de bază, cum ar fi o cămașă cu mânecă lungă, sub un tricou
- un strat de coajă impermeabil deasupra, cum ar fi o geacă de ploaie ușoară
Pantaloni scurți de compresie pot ajuta la prevenirea prăpastiei dacă picioarele se ude.
Purtați pantofi de alergare cu tracțiune solidă, cum ar fi pantofii de alergare impermeabili cu căptușeala Gore-Tex.
Dacă încălțămintea nu este rezistentă la apă sau dacă se udă în interior, tălpile pot fi detașabile. Scoateți-le după alergare pentru a le ajuta să se usuce.
Există avantaje pentru a alerga pe ploaie?
Studiile arată că nu există o mulțime de beneficii fizice pentru a alerga pe ploaie. De fapt, s-ar putea să vă scadă performanțele sportive și să arde mai puține calorii.
Dar mental, alergarea pe ploaie te poate face un alergător mai rezistent. De exemplu, dacă te antrenezi continuu în ploaie sau în alte condiții meteorologice nefavorabile, s-ar putea să crești că timpul de rulare se îmbunătățește atunci când se limpezește afară.
Căile și traseele pot fi, de asemenea, mai puțin aglomerate într-o zi ploioasă.
Alergarea unui maraton pe ploaie
Dacă v-ați înscris pentru o cursă rutieră de orice lungime și plouă, urmați sfatul oficialilor de curse. Mai multe sfaturi pentru curse în ploaie sunt mai jos.
Stați cald
Dacă există o zonă interioară sau acoperită unde vă puteți adăposti înainte de începerea cursei, stați acolo cât mai aproape de început.
Dacă sunteți în aer liber înainte de început, purtați un poncho din plastic, sau chiar pungi de gunoi rupte, peste hainele dvs. pentru a le menține cât mai uscate. (Puteți arunca acest strat înainte de cursă.)
Jog sau faceți unele întinderi dinamice pentru a se încălzi și a rămâne cald înainte de alergare.
Dacă este posibil, intenționați să lăsați o schimbare de haine uscate cu un prieten, astfel încât să vă puteți schimba rapid în ele după cursă.
Obiectivul de a termina, nu pentru cele mai bune personale
Obiectivul tău ar trebui să fie să termini, nu să obții cel mai bine personal când vremea este un factor. Vizibilitatea poate fi redusă, iar drumurile pot fi reduse.
Stai în siguranță și păstrează un ritm constant. Amintiți-vă, chiar și profesioniștii au timp mai lent în ploaie.
După aceea, se usucă și se încălzește
Îndepărtați hainele umede, inclusiv pantofii și șosetele, cât mai curând posibil după ce treceți linia de sosire. Poate doriți să renunțați la festivitățile postrace și să vă îndreptați direct spre casă pentru a face un duș cald. Dacă tot nu vă puteți încălzi, solicitați asistență medicală.
Executați considerații și sfaturi pentru distanțarea fizică
În timpul pandemiei COVID-19, este important să respectați îndrumările fizice de distanțare de la Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) atunci când executați.
Chiar și pe ploaie, este încă important să vă păstrați distanța față de ceilalți, astfel încât să nu vă îmbolnăviți sau să răspândiți germenii. Planificați-vă să stați la o distanță de cel puțin 6 metri. Aceasta are aproximativ două brațe.
Căutați trotuare largi sau poteci în care vă va fi mai ușor să vă păstrați distanța.
Urmați instrucțiunile administrației locale pentru a purta o acoperire a feței atunci când alergați. Poate fi necesar acolo unde locuiești. În locurile în care distanțarea fizică în public este dificilă, este și mai important.
A lua cu livrare
Alergarea pe ploaie poate fi un mod sigur de a-ți exercita exercițiile fizice, chiar și într-o zi de vreme slabă. Este posibil să descoperiți că vă place să alergați în ploaie.
Asigurați-vă că vă îmbrăcați corespunzător. De asemenea, îndepărtați hainele umede imediat ce ajungeți acasă pentru a preveni îmbolnăvirea.
